Лыжи, сноуборд и коньки помогут похудеть

ЛизаСпорт

Зимние забавы

Разберемся, какой спортинвентарь выбрать новичку, сколько калорий можно сжечь и как избежать травм

Текст: Юлия Шепелева

Вставай на лыжи

Один из самых безопасных зимних видов спорта – беговые лыжи. Поэтому он идеально подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требуется. Встать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям – с полутора лет). Противопоказаний – минимум. Здесь нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (но если они небольшие!).

В чем польза

Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же беговые лыжи помогают сбросить вес! При регулярных прогулках, разумеется. Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. В среднем за час ты потеряешь 500–900 ккал.

Как избежать травм

Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись скользить на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай небольшую разминку – несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят твое тело к нагрузке.

Твой конек

Встать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий до полутора часов.

В чем польза

При регулярных тренировках укрепляются мышцы живота, а также спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. За час катания ты можешь сжечь 300–500 ккал.

Как избежать травм

Чаще всего страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.

Свой в доску

Сноубординг – наиболее травмоопасный зимний вид спорта. Поэтому не подходит людям без спортивной подготовки. Кататься на доске не рекомендуется, если были травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, Ольга Шелест – большая поклонница сноуборда. И дочку поставила на доску в год и два месяца (!), чем вызвала бурное обсуждение в соцсетях. Но тренеры рекомендуют приобщать детей к этому спорту не раньше 5 лет.

В чем польза

Сноуборд развивает практически все мышцы тела и дарит море эмоций. За час катания сжигается 400–600 ккал.

Как избежать травм

Позаботься о полноценной экипировке и защите – шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки – только с инструктором!

Это важно!

Кататься на коньках или лыжах можно все-таки не всем. Среди противопоказаний:

  • Обострение хронических заболеваний
  • Сердечная и почечная недостаточность
  • Травмы и операции, перенесенные менее года назад
  • Запущенный остеохондроз и другие болезни позвоночника

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ольга Сутулова: «Если ждать популярности и гонораров, они никогда не придут» Ольга Сутулова: «Если ждать популярности и гонораров, они никогда не придут»

Ольга Сутулова — о том, почему не хочет власти на площадке

VOICE
Запорожские франты Запорожские франты

В ярком казачьем костюме нищета сочеталась с роскошью, а русское — с татарским

Дилетант
Свободная касса Свободная касса

Как стать фрилансером и не жалеть об этом каждый месяц

VOICE
Почему урчит живот и как с этим бороться: рассказывает врач Почему урчит живот и как с этим бороться: рассказывает врач

Из-за чего возникает ворчание в животе и что с этим делать?

ТехИнсайдер
Психология имиджа Психология имиджа

Как внешний вид помогает добиться успеха

Лиза
Александр Демьяненко говорил: Александр Демьяненко говорил:

Людмила Акимовна рассказала о настоящем Александре Демьяненко

Коллекция. Караван историй
Отпустите меня! Отпустите меня!

Что делать, когда партнер хочет провести отдельно выходные или отпуск?

Добрые советы
Ежик в тумане — как режиссер Юрий Норштейн создал свой знаменитый мультфильм Ежик в тумане — как режиссер Юрий Норштейн создал свой знаменитый мультфильм

Как была создана самая знаменитая лента Юрия Норштейна

СНОБ
Копните глубже: почему мы завидуем другим и не видим в них союзников Копните глубже: почему мы завидуем другим и не видим в них союзников

Как бороться с разрушительным чувством зависти

Forbes

Самые безумные рекорды из Книги Гиннесса

ТехИнсайдер
Мари Краймбрери, Гузель Хасанова и другие музыканты рассказали, как прогуливали пары в институте Мари Краймбрери, Гузель Хасанова и другие музыканты рассказали, как прогуливали пары в институте

Музыканты ностальгируют по студенческим и школьным временам

Maxim
Ест насекомых, стучит по самолету, не пользуется мылом: самые необычные привычки знаменитостей — спорим, ты не знала Ест насекомых, стучит по самолету, не пользуется мылом: самые необычные привычки знаменитостей — спорим, ты не знала

Уверены, ты удивишься ритуалам этих звезд.

VOICE
Людмила Зайцева: «Сопротивляться обаянию Олега Ефремова было невозможно» Людмила Зайцева: «Сопротивляться обаянию Олега Ефремова было невозможно»

Я пришла к Станиславу и сказала, что готова сниматься в фильме в любом качестве

Караван историй
«Не то же самое, что в одиночку»: зачем мастурбировать вдвоем — мнение сексолога «Не то же самое, что в одиночку»: зачем мастурбировать вдвоем — мнение сексолога

Из такого «одинокого» занятия, как мастурбация, может родиться наслаждение двоих

Psychologies
Скрытые значения волос на лице Сталина, Линкольна и Гитлера. Интересный факт! Скрытые значения волос на лице Сталина, Линкольна и Гитлера. Интересный факт!

Что же стоит за усами и бородами правителей?

ТехИнсайдер
«Новые Пацанки»: психологический разбор участниц седьмого сезона «Новые Пацанки»: психологический разбор участниц седьмого сезона

Психолог проекта «Новые Пацанки» — о работе с яркими участницами

Psychologies
Уроки русского: всем знакомо выражение Уроки русского: всем знакомо выражение

Откуда взялось такое странное слово как "зюзя", и что оно обозначает?

ТехИнсайдер
Ехидны надувают огромные пузыри из соплей, чтобы не умереть от жары: хитроумная адаптация Ехидны надувают огромные пузыри из соплей, чтобы не умереть от жары: хитроумная адаптация

Ехидна, чтобы сохранять прохладу в жару, использует несколько необычный трюк

ТехИнсайдер
Здоровье из воздуха: что такое исцеляющая среда и почему она важна для медицины Здоровье из воздуха: что такое исцеляющая среда и почему она важна для медицины

Как появилась идея исцеляющей среды и почему она актуальна в наши дни?

Forbes
Александр Тоболь: «ВКонтакте открывает пользователям мир NFT» Александр Тоболь: «ВКонтакте открывает пользователям мир NFT»

У NFT в России появился шанс стать массовой и доступной технологией

Собака.ru
Объятия, комплименты, свидания: 14 рецептов семейного счастья — советы психологов Объятия, комплименты, свидания: 14 рецептов семейного счастья — советы психологов

Уважение, одобрение, близость… Как воплотить эти принципы в реальной жизни?

Psychologies
Откуда и как растут социальные предприниматели? | Where Do Social Entrepreneurs Come From and How Do They Grow? Откуда и как растут социальные предприниматели? | Where Do Social Entrepreneurs Come From and How Do They Grow?

Опыт инкубатора импакт-стартапов фонда «Навстречу переменам»

Позитивные изменения
Петровский флот Петровский флот

«Полтава» — первый полноценный линейный корабль русского флота на Балтике

Дилетант
Сорос, Гейтс, Брин: самые щедрые благотворители США в 2023 году по версии Forbes Сорос, Гейтс, Брин: самые щедрые благотворители США в 2023 году по версии Forbes

Рейтинг самых щедрых миллиардеров США 2023

Forbes
Школьница, ведьма, няня и детектив: 10 фильмов и сериалов зимы Школьница, ведьма, няня и детектив: 10 фильмов и сериалов зимы

Фильмы о женщинах, которые сталкиваются с разными жизненными обстоятельствами

Forbes
Скопцы — сектанты-кастраты: зачем русские люди добровольно лишали себя гениталий? Скопцы — сектанты-кастраты: зачем русские люди добровольно лишали себя гениталий?

Скопцы — самая загадочная и влиятельная секта России

ТехИнсайдер
5 научно доказанных способов облегчить похмелье 5 научно доказанных способов облегчить похмелье

Вот несколько продуктов, которые помогут сделать праздничное утро выносимым

Inc.
Не медовый год для пчеловодов Не медовый год для пчеловодов

Производство меда становится все менее доходным

Агроинвестор
Ген, найденный у долгожителей, омолаживает сердце на 10 лет Ген, найденный у долгожителей, омолаживает сердце на 10 лет

Ученые обнаружили полезную мутацию, которая задерживает старение сердца

ТехИнсайдер
«Детка, я решу все твои проблемы»: что больше всего возбуждает женщин в мужчинах «Детка, я решу все твои проблемы»: что больше всего возбуждает женщин в мужчинах

Как наши сексуальные фантазии способны изменить жизнь до неузнаваемости

Psychologies
Открыть в приложении