ПМС – это не просто плохое настроение, а множество серьезных сигналов организма

ЛизаЗдоровье

Женский синдром. ПМС: можно ли обмануть организм и как облегчить состояние в этот период

ПМС – это не просто про плохое настроение, это множество серьезных сигналов от организма, и нередко требуется лечение

Текст: Алена Подколзина

Предменструальный синдром – целый комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые проявляются в конце цикла за 3–10 дней до начала менструации. До 40% женщин сталкиваются с неприятными симптомами, которые нарушают их привычный образ жизни. В такие дни сложно контролировать настроение, привычная работа становится трудновыполнимой, появляется неадекватная реакция на малейшие неудачи.

Фазы менструального цикла

Весь менструальный цикл можно разделить на несколько фаз: фолликулярная, овуляция и лютеиновая.

Во время фолликулярной фазы происходит отторжение маткой эндометрия, который выходит из ее полости в виде кровянистых выделений. Ее началом считается первый день менструации. Овуляторная фаза начинается с выходом яйцеклетки из яичника в маточную трубу после разрыва зрелого фолликула.

Затем яйцеклетка доходит до фаллопиевых труб, где должно произойти оплодотворение. Завершает менструальный цикл лютеиновая фаза, с наступлением которой разорванный фолликул превращается в желтое тело, стимулирующее выработку прогестерона.

Гормон готовит слизистую матки к присоединению яйцеклетки. Если оплодотворение не произошло, то желтое тело погибает.

В конце лютеиновой фазы перед началом менструаций возможны проявления ПМС.

Что провоцирует появление ПМС

  • Неблагоприятная экология.
  • Хронический стресс.
  • Гинекологические заболевания.
  • Выкидыши или аборты.
  • Заболевания нервной системы.
  • Сложные роды.
  • Курение или употребление алкоголя.
  • Несбалансированное питание.

Типичные симптомы

Синдром у каждой женщины может проявляться индивидуально. По медицинской классификации признаки ПМС можно разделить на несколько видов.

Нервно-психические: агрессивность, частая смена настроения, плаксивость, депрессивные состояния, повышенная утомляемость, отсутствие энергии.

Отечные: нагрубание молочных желез, отеки, вздутие, увеличение массы тела.

Цефалгические: головные боли, тошнота.

Кризовые: повышенное давление и учащенное сердцебиение.

Наиболее тяжелая форма ПМС встречается у 3–8% женщин репродуктивного возраста, и у нее есть свое отдельное название – предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое напрямую влияет на психическое состояние пациенток.

Гармония гормонов

Наиболее часто появление ПМС связывают с изменением уровня женских половых гормонов в крови.

У женщин с ПМС отмечается не избыток или недостаток эстрогена и прогестерона – одних из главных женских гормонов, а их неправильное соотношение. Еще одним «виновником» частой смены настроения перед менструацией является серотонин – гормон хорошего настроения. Из-за уменьшения передачи серотонина через нервные импульсы появляется состояние «все бесит». Во время ПМС гормоны буквально руководят мозгом женщины.

Как себе помочь

Составить схему лечения при тяжелых симптомах может только врач-гинеколог. А чтобы облегчить состояние в этот период, попробуй придерживаться следующих правил.

ОТКАЖИСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ. О его пагубном воздействии известно всем. Он действительно способен негативно влиять на работу мозга. Употребление алкоголя обостряет проявления эмоциональных качелей, провоцирует вспышки агрессии и в целом усугубляет течение ПМС. Пара бокальчиков красного полусладкого тоже попадают под запрет.

ПОВЫСЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Не важно, что ты выберешь – йога, пилатес, танцы или плавание в бассейне. Любая физическая активность в течение всего цикла поможет тебе снять нервное напряжение, понизить уровень кортизола (гормона стресса) и просто улучшить настроение.

ПОПРОБУЙ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ. Ванна с эфирными маслами, дыхательные практики или массаж помогут расслабиться и настроиться на позитивный лад.

УБЕРИ СЛАДКОЕ ИЗ РАЦИОНА. В период ПМС, когда хочется смести все сладкие «заначки» на полке, стоит попридержать себя в руках. Во-первых, избыток сахара способствует появлению отеков и жироотложению. Во-вторых, скачки глюкозы в крови приводят к повышенной утомляемости и чрезмерному аппетиту. В-третьих, отказ от сахара улучшит самочувствие, особенно если ты заменишь любимые десерты на сладкие фрукты.

ВОСПОЛНИ ДЕФИЦИТЫ МАГНИЯ. Это важный макроэлемент, дефицит которого проявляется в агрессивности, бессоннице, депрессии, тревоге. Часто его недостаток можно диагностировать только по этим симптомам. У женщин, страдающих ПМС, наблюдается снижение магния на 20–40% по сравнению со здоровыми сверстницами, поэтому важно восполнять его недостаток с помощью витаминных комплексов или сбалансированного питания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вынеси это немедленно Вынеси это немедленно

7 предметов декора, которые выдают дурной вкус

Лиза
Как не угробить свой телефон на морозе: инструкция по применению Как не угробить свой телефон на морозе: инструкция по применению

Рекомендации, чтобы телефон смог работать при сильном морозе

ТехИнсайдер
Ирина Медведева: «Если кто-то думает, что у меня идеальная жизнь, — пусть так и считает» Ирина Медведева: «Если кто-то думает, что у меня идеальная жизнь, — пусть так и считает»

«Мне все улыбались. Франция — это страна улыбающихся людей»

Коллекция. Караван историй
Любовь и шизофрения: 2 истории непростых отношений Любовь и шизофрения: 2 истории непростых отношений

Как наладить жизнь в семье, где есть родственник с диагнозом «шизофрения»?

Psychologies
В погоне за трендами В погоне за трендами

Как следить за всеми модными веяниями и удачно внедрять их в свой гардероб

Лиза
В пику «тихой роскоши»: что за тренд loud budgeting и почему рассказывать об экономии стало модно В пику «тихой роскоши»: что за тренд loud budgeting и почему рассказывать об экономии стало модно

Почему в соцсетях громко призывают экономить (и хвастаться этим)?

Правила жизни
Как носить чёрный цвет: частые ошибки, которые делают твою одежду Как носить чёрный цвет: частые ошибки, которые делают твою одежду

Ошибки, который преподносит черный цвет в одежде, и способы их исправить

VOICE
Сексуальная жизнь в длительных отношениях: 4 истории пар, которые давно вместе Сексуальная жизнь в длительных отношениях: 4 истории пар, которые давно вместе

Как партнерам, живущим вместе 10-20 лет, удается поддерживать огонь страсти?

Psychologies
Топ-10 лучших бизнес-книг 2023 года: выбор Forbes Топ-10 лучших бизнес-книг 2023 года: выбор Forbes

Лучшие бизнес-книги, которые будут интересны не только предпринимателям

Forbes
«Сама виновата?»: о чем рассказывает сериал, снятый по истории Маргариты Грачевой «Сама виновата?»: о чем рассказывает сериал, снятый по истории Маргариты Грачевой

Почему нужно постоянно напоминать о недопустимости виктимблейминга?

Psychologies
Песнь льда: как богатая наследница Луиза Арнер-Бойд покоряла Арктику Песнь льда: как богатая наследница Луиза Арнер-Бойд покоряла Арктику

Луиза Арнер-Бойд: женщина, которая не боялась ни холода, ни предубеждений

Forbes
Как воспитывать «обычного» ребенка рядом с вундеркиндом Как воспитывать «обычного» ребенка рядом с вундеркиндом

Проблема воспитания одаренных детей — тема множества дискуссий

СНОБ
Как подключить сушильную машину — сушим белье, не выходя из дома Как подключить сушильную машину — сушим белье, не выходя из дома

Сушильная машина — это второе «чудо» бытовой техники, как её установить?

CHIP
Ученые развеяли мифы о похмелье: 5 главных фактов Ученые развеяли мифы о похмелье: 5 главных фактов

Как избежать похмелья?

ТехИнсайдер
Как почистить скороварку и мультиварку без лишних хлопот: полезные советы Как почистить скороварку и мультиварку без лишних хлопот: полезные советы

Методы очистки загрязнений, которые не навредят ни мультиварке, ни скороварке

ТехИнсайдер
Дольмены. Неразгаданная тайна древней цивилизации Дольмены. Неразгаданная тайна древней цивилизации

Для чего дольмены строили наши древние предки, в чем заключалась их роль?

Зеркало Мира
Психология предубеждения: как почитатели Моцарта и Гете создали Холокост? Психология предубеждения: как почитатели Моцарта и Гете создали Холокост?

Как в Германии произошел поворот от культурного процветания к Холокосту?

Psychologies
5 правил, которые помогут вернуться к здоровому режиму питания 5 правил, которые помогут вернуться к здоровому режиму питания

С окончанием каникул самое время вернуться и к нормальному режиму питания

Psychologies
Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд

Кто такие непо-дети?

Psychologies
Пересаженный младенцу сердечный клапан растет вместе с ним Пересаженный младенцу сердечный клапан растет вместе с ним

История крохотного первооткрывателя, которому частично трансплантировали сердце

ТехИнсайдер
Как выйти из «новогоднего зажора» и вернуться в форму: советы эксперта Как выйти из «новогоднего зажора» и вернуться в форму: советы эксперта

Как после сытных выходных вернуться в форму?

VOICE
Тест-драйв Jaecoo J7: за что можно полюбить новинку китайского бренда Тест-драйв Jaecoo J7: за что можно полюбить новинку китайского бренда

Разбираемся во всех нюансах нового большого кроссовера от Jaecoo

Правила жизни
10 уголков нашей необъятной: куда поехать на отдых в России 10 уголков нашей необъятной: куда поехать на отдых в России

Отпуск — не обязательно путешествие за границу. У нас тоже есть, что посмотреть!

ТехИнсайдер
Темное пиво, мертвые кролики и самцы лягушек: как раньше определяли беременность Темное пиво, мертвые кролики и самцы лягушек: как раньше определяли беременность

Как девушки в разные времена узнавали о своем положении?

ТехИнсайдер
Ирэна Бородзюля Ирэна Бородзюля

Ирэна Адамовна родилась в 1933 году и всю блокаду оставалась в родном Ленинграде

Собака.ru
С хмелем сумеем? С хмелем сумеем?

В стране нужно активнее развивать хмелеводство для импортонезависимости

Агроинвестор
Маски шоу: история легендарных советских художников Кукрыниксов Маски шоу: история легендарных советских художников Кукрыниксов

Как Кукрыниксы стали легендарными художниками?

Правила жизни
Что будет, если надолго отказаться от душа: 7 отвратительных последствий Что будет, если надолго отказаться от душа: 7 отвратительных последствий

Как изменится ваш организм, если долго не принимать душ?

ТехИнсайдер
Что такое гибридный цвет волос и как он помогает маскировать появление седины Что такое гибридный цвет волос и как он помогает маскировать появление седины

Как скрыть серебряные пряди в общем объеме волос?

VOICE
Морское пиратство сокращается все последние 10 лет. Но еще есть горячие точки Морское пиратство сокращается все последние 10 лет. Но еще есть горячие точки

Как обстоят дела с морским пиратством по всему миру?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении