ПМС – это не просто плохое настроение, а множество серьезных сигналов организма

ЛизаЗдоровье

Женский синдром. ПМС: можно ли обмануть организм и как облегчить состояние в этот период

ПМС – это не просто про плохое настроение, это множество серьезных сигналов от организма, и нередко требуется лечение

Текст: Алена Подколзина

Предменструальный синдром – целый комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые проявляются в конце цикла за 3–10 дней до начала менструации. До 40% женщин сталкиваются с неприятными симптомами, которые нарушают их привычный образ жизни. В такие дни сложно контролировать настроение, привычная работа становится трудновыполнимой, появляется неадекватная реакция на малейшие неудачи.

Фазы менструального цикла

Весь менструальный цикл можно разделить на несколько фаз: фолликулярная, овуляция и лютеиновая.

Во время фолликулярной фазы происходит отторжение маткой эндометрия, который выходит из ее полости в виде кровянистых выделений. Ее началом считается первый день менструации. Овуляторная фаза начинается с выходом яйцеклетки из яичника в маточную трубу после разрыва зрелого фолликула.

Затем яйцеклетка доходит до фаллопиевых труб, где должно произойти оплодотворение. Завершает менструальный цикл лютеиновая фаза, с наступлением которой разорванный фолликул превращается в желтое тело, стимулирующее выработку прогестерона.

Гормон готовит слизистую матки к присоединению яйцеклетки. Если оплодотворение не произошло, то желтое тело погибает.

В конце лютеиновой фазы перед началом менструаций возможны проявления ПМС.

Что провоцирует появление ПМС

  • Неблагоприятная экология.
  • Хронический стресс.
  • Гинекологические заболевания.
  • Выкидыши или аборты.
  • Заболевания нервной системы.
  • Сложные роды.
  • Курение или употребление алкоголя.
  • Несбалансированное питание.

Типичные симптомы

Синдром у каждой женщины может проявляться индивидуально. По медицинской классификации признаки ПМС можно разделить на несколько видов.

Нервно-психические: агрессивность, частая смена настроения, плаксивость, депрессивные состояния, повышенная утомляемость, отсутствие энергии.

Отечные: нагрубание молочных желез, отеки, вздутие, увеличение массы тела.

Цефалгические: головные боли, тошнота.

Кризовые: повышенное давление и учащенное сердцебиение.

Наиболее тяжелая форма ПМС встречается у 3–8% женщин репродуктивного возраста, и у нее есть свое отдельное название – предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое напрямую влияет на психическое состояние пациенток.

Гармония гормонов

Наиболее часто появление ПМС связывают с изменением уровня женских половых гормонов в крови.

У женщин с ПМС отмечается не избыток или недостаток эстрогена и прогестерона – одних из главных женских гормонов, а их неправильное соотношение. Еще одним «виновником» частой смены настроения перед менструацией является серотонин – гормон хорошего настроения. Из-за уменьшения передачи серотонина через нервные импульсы появляется состояние «все бесит». Во время ПМС гормоны буквально руководят мозгом женщины.

Как себе помочь

Составить схему лечения при тяжелых симптомах может только врач-гинеколог. А чтобы облегчить состояние в этот период, попробуй придерживаться следующих правил.

ОТКАЖИСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ. О его пагубном воздействии известно всем. Он действительно способен негативно влиять на работу мозга. Употребление алкоголя обостряет проявления эмоциональных качелей, провоцирует вспышки агрессии и в целом усугубляет течение ПМС. Пара бокальчиков красного полусладкого тоже попадают под запрет.

ПОВЫСЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Не важно, что ты выберешь – йога, пилатес, танцы или плавание в бассейне. Любая физическая активность в течение всего цикла поможет тебе снять нервное напряжение, понизить уровень кортизола (гормона стресса) и просто улучшить настроение.

ПОПРОБУЙ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ. Ванна с эфирными маслами, дыхательные практики или массаж помогут расслабиться и настроиться на позитивный лад.

УБЕРИ СЛАДКОЕ ИЗ РАЦИОНА. В период ПМС, когда хочется смести все сладкие «заначки» на полке, стоит попридержать себя в руках. Во-первых, избыток сахара способствует появлению отеков и жироотложению. Во-вторых, скачки глюкозы в крови приводят к повышенной утомляемости и чрезмерному аппетиту. В-третьих, отказ от сахара улучшит самочувствие, особенно если ты заменишь любимые десерты на сладкие фрукты.

ВОСПОЛНИ ДЕФИЦИТЫ МАГНИЯ. Это важный макроэлемент, дефицит которого проявляется в агрессивности, бессоннице, депрессии, тревоге. Часто его недостаток можно диагностировать только по этим симптомам. У женщин, страдающих ПМС, наблюдается снижение магния на 20–40% по сравнению со здоровыми сверстницами, поэтому важно восполнять его недостаток с помощью витаминных комплексов или сбалансированного питания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что есть будем Что есть будем

Чем опасны для ребенка здоровые пищевые привычки: 7 неочевидных факторов

Лиза
Как управлять вниманием людей: 4 вида ораторских «крючков» Как управлять вниманием людей: 4 вида ораторских «крючков»

Чужое внимание бывает необходимо в самых разных ситуациях

Psychologies
Преодолеть трудности Преодолеть трудности

Разбор 4 конфликтов, из которых мы можем извлечь полезные выводы для себя

Psychologies
Для заготовок на зиму: 5 способов правильно стерилизовать банки Для заготовок на зиму: 5 способов правильно стерилизовать банки

Как быстро и качественно стерилизовать банки для заготовок на зиму?

ТехИнсайдер
Снимаем барьеры Снимаем барьеры

Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

Лиза
Обаяние антуража Обаяние антуража

Суперъяхта Amels 60 Entourage, второе судно линейки Amels 60 Limited Editions

Y Magazine
Взлет и падение Микки-Мауса Взлет и падение Микки-Мауса

Краткая биография главного диснеевского героя

Weekend
Лайфхаки для хозяйки Лайфхаки для хозяйки

Как быстро и легко все отмыть, отчистить, отстирать и приготовить

Лиза
Покупка пятого поколения Subaru Outback (2014-2019) Покупка пятого поколения Subaru Outback (2014-2019)

На что обратить внимание, покупая Subaru Outback (2014-2019)?

4x4 Club
«Музей криптографии. Коллекция» «Музей криптографии. Коллекция»

Как Вермахт дешифровал перехваченные сообщения

N+1
Маленькое сумчатое спаривается в течение одного сезона в жизни, а потом умирает. Причина смерти остается тайной Маленькое сумчатое спаривается в течение одного сезона в жизни, а потом умирает. Причина смерти остается тайной

Зоологи Университета Ла Троб описали брачное поведение самцов вида антехинус

ТехИнсайдер
«Рыбное дело»: первый судебный процесс о коррупции в СССР «Рыбное дело»: первый судебный процесс о коррупции в СССР

Скандал, связанный с сетью магазинов «Океан», был громким

ТехИнсайдер
Искусство накопления: 10 фильмов про коллекционеров Искусство накопления: 10 фильмов про коллекционеров

После этих фильмов точно захочется начать что-то коллекционировать

Правила жизни
Дольмены. Неразгаданная тайна древней цивилизации Дольмены. Неразгаданная тайна древней цивилизации

Для чего дольмены строили наши древние предки, в чем заключалась их роль?

Зеркало Мира
Конвергенция в промышленных масштабах: зачем бизнесу объединять информационные и операционные технологии Конвергенция в промышленных масштабах: зачем бизнесу объединять информационные и операционные технологии

Сейчас объединение IT- и OT-сегментов – не пожелание, а необходимость

ТехИнсайдер
В России растет число случаев школьной травли: как родители могут защитить своих детей В России растет число случаев школьной травли: как родители могут защитить своих детей

Как отличить школьный конфликт от травли и помочь своему ребенку?

Psychologies
Не по календарю Не по календарю

11 возможных причин задержки месячных: узнай, стоит ли беспокоиться

Лиза
Кипит суп – котелок друг, стук-бряк – котелок враг! Кипит суп – котелок друг, стук-бряк – котелок враг!

Думаете, котел – банальная штука? Думаете, он только для похода и рыбалки?

Зеркало Мира
«Цвет войны — противный желто-коричневый». Петербургский художник Александр Траугот вспоминает дни блокады «Цвет войны — противный желто-коричневый». Петербургский художник Александр Траугот вспоминает дни блокады

Живописец Александр Траугот — о роли художников во время войны

СНОБ
Сравнительный анализ характеристик комитета по устойчивому развитию и качества ESG-отчетности в Нигерии и Южной Африке Сравнительный анализ характеристик комитета по устойчивому развитию и качества ESG-отчетности в Нигерии и Южной Африке

Как оценивают качество устойчивого развития в Нигерии и Южной Африке?

Позитивные изменения
Совсем большой Совсем большой

Петербург наконец принял Николая Цискаридзе как родного

Собака.ru
Чай матча: какой на вкус модный напиток и как его правильно заваривать Чай матча: какой на вкус модный напиток и как его правильно заваривать

Даже сейчас некоторые люди задаются вопросом: «Что же такое матча?»

ТехИнсайдер
8 вещей, которые не стоит себе позволять, если женат 8 вещей, которые не стоит себе позволять, если женат

Некоторые нюансы не стоит упускать из виду, чтобы не испортить отношения с женой

Maxim
Генерал Касем, правитель Ирака Генерал Касем, правитель Ирака

В период с 1958 по 1963 год чаще всего на марках Ирака появлялся генерал Касем

Дилетант
Кто такой Никита Кологривый, который осуждает всех подряд Кто такой Никита Кологривый, который осуждает всех подряд

Как и о ком высказывался скандально известный Никита Кологривый

Maxim
Пауки и полевки поведали о выбросах углерода из многолетней мерзлоты на Аляске Пауки и полевки поведали о выбросах углерода из многолетней мерзлоты на Аляске

Углерод из оттаявшей многолетней мерзлоты не задерживается в местных экосистемах

N+1
Красота требует жертв? Как молодая мама умерла после операции по подтяжке ягодиц! Красота требует жертв? Как молодая мама умерла после операции по подтяжке ягодиц!

Может ли пластическая операция закончиться смертью?

ТехИнсайдер
Пневмония без температуры Пневмония без температуры

6 симптомов, по которым можно узнать пневмонию

Лиза
История одной вещи: игральные карты, которые запрещали, монополизировали и превращали в искусство История одной вещи: игральные карты, которые запрещали, монополизировали и превращали в искусство

Карты — глубоко пустивший корни элемент культурного кода

Правила жизни
«Я простила измену». О том, что из этого вышло и стоит ли прощать «Я простила измену». О том, что из этого вышло и стоит ли прощать

«Стоит ли прощать измену?» — этот вопрос задавала себе почти каждая женщина

VOICE
Открыть в приложении