Чем быстро перекусить без вреда для фигуры?

ЛизаЗдоровье

Здоровые перекусы. Главные правила и 9 лучших вариантов

В бешеном ритме современной жизни у нас часто нет времени на то, чтобы нормально пообедать: нужно быстро что-то съесть на ходу или в коротком перерыве между встречами. Чем перекусить без вреда для фигуры?

Текст: Юлия Шепелева

Полезный, здоровый перекус содержит минимум калорий и максимум полезных веществ. Вот список продуктов, которые можно съесть на бегу и не набрать при этом вес.

1Сыр

В состав сыра (в том числе брынзы) входят белки, кальций, легкоусвояемые жиры, так что это очень питательно и полезно.

2Сухофрукты

Они не только восполнят энергию в организме, но и принесут пользу здоровью. Так, курага способствует сжиганию жировых запасов, изюм укрепляет нервную систему, а чернослив нормализует обмен веществ в организме и работу желудочно-кишечного тракта в целом. Есть сухофрукты тоже лучше в первой половине дня.

3Вареные яйца

Яйца богаты белком – такой перекус насыщает надолго. Кроме того, благодаря высокому содержанию белка этот продукт способствует ускорению метаболизма, что повышает эффективность любой диеты.

4Свежие фрукты

Яблоки очищают кровеносные сосуды и понижают уровень холестерина в крови. Это благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Помимо целых плодов отлично подойдут и яблочные чипсы. Груши и сливы считаются «детокс-фруктами», которые очищают организм от токсинов. Груши нормализуют уровень сахара в крови, а сливы полезны для печени – главного фильтра в организме. Персики и нектарины нормализуют работу кишечника.

5Отварное мясо или рыба

Самый сытный и энергетически сбалансированный перекус, утолит чувство голода и восполнит нехватку белка. Мясо можно съесть с салатом либо завернуть в лаваш с салатом.

6Творог, йогурт, кефир

Отличный и полезный способ дневного перекуса. Оптимальным вариантом для диетического ланча может стать творог 3% жирности (в 100 г содержится всего 80 ккал). Можно добавить орехи, фрукты и ягоды, получится вкусно и полезно.

7Ягоды

Согласно исследователям, их польза особенно повышается в период с 15:00 до 17:00, когда уровень сахара в организме падает и повышается тяга к сладкому. Черника, например, полезна при наличии проблем со зрением, малина улучшает цвет лица, а клубника укрепляет сердечную мышцу и продлевает молодость.

8Сезонные овощи

Идеальный вариант для диетического рациона. В межсезонье можно брать с собой запеченную свеклу, морковь или квашеную капусту. Из них можно сделать «правильные» бутерброды: на диетические хлебцы или лаваш нанести тонкую массу из нежирного творога и положить сверху овощи, отварную курицу или индейку.

9Орехи

В орехах содержатся ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови и не отражаются на весе. Исследования показали, что перекус орехами намного реже отражается на фигуре, чем употребление «плохих» жиров, которые образуются при жарке на масле. При этом чувство насыщения от орехов длится достаточно долго. Главное правило – не превышать дневную норму (30 г), тогда от этих продуктов будет только польза без лишних сантиметров в талии.

Больше пользы!

ПЕЙ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ. Жажду легко спутать с легким чувством голода или желанием съесть что-то сладкое или мучное. Поэтому если ты ловишь себя на мыслях о шоколадке, вспомни, когда в последний раз ты пила воду. У француженок даже есть правило: хочешь есть – выпей стакан воды, не помогло – выпей еще стакан воды, не помогло и в этот раз – тогда поешь. Говорят, именно поэтому они такие стройные.

ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ НА СОДЕРЖАНИЕ САХАРА В СНЕКАХ. Если ты решила купить легкий перекус в магазине, обращай внимание на состав. Так, злаковые батончики, которые рекламируют как полезный продукт, достаточно ка-лорийны, и в среднем содержат 350-450 ккал на 100 г. Поэтому, чтобы избежать потребления лишних калорий, выбирай снеки без сладких добавок типа меда или шоколада.

УПОТРЕБЛЯЙ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ. Недостаток в рационе сложных углеводов, которые содержатся в крупах, бобовых и макаронах из твердых сортов пшеницы или цельнозерновых вызывает желание съесть что-то сладкое, а нехватка белка провоцирует постоянное чувство голода.

ГОТОВЬ ПЕРЕКУС ЗАРАНЕЕ. Будет идеально, если ты сможешь брать с собой какие-то продукты на перекус: немного мяса и овощей, лаваш для быстрого бутерброда, орехи или сыр. Когда мы голодны, намного сложнее удержаться от того, чтобы съесть что-то калорийное, что быстро утолит голод.

ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК. Если ты позавтракаешь достаточно плотно, то у тебя надолго останется чувство сытости, и тебе просто не захочется перекусывать до обеда.

А плотный обед, в свою очередь, даст возможность спокойно продержаться до ужина, не думая о еде. Полноценные приемы пищи позволяют сократить количество перекусов до 1-2 раз в течение дня или избежать их вовсе.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Я к 30 годам исполнил желание стать крутым дядькой Я к 30 годам исполнил желание стать крутым дядькой

Дмитрий Кузнецов озолотил всю рэп-индустрию

Собака.ru
Это и правда мигрень? Это и правда мигрень?

По разным данным от мигрени страдают 11–25% женщин и 4–10% мужчин

Домашний Очаг
Бейсджампинг, родео и стритлагинг: 10 самых травмоопасных видов спорта Бейсджампинг, родео и стритлагинг: 10 самых травмоопасных видов спорта

Экстремальные виды спорта, которые наиболее опасны для вашего здоровья

ТехИнсайдер
Сейчас разберемся (в себе) Сейчас разберемся (в себе)

Трансформационные игры – просто забава или способ изменить жизнь?

VOICE
Помним, любим, скучаем: 10 лучших ролей Дэниэла Дэй-Льюиса Помним, любим, скучаем: 10 лучших ролей Дэниэла Дэй-Льюиса

Собрали важные роли Дэй-Льюиса, которые демонстрируют его мастерство

Правила жизни
Зачем детей отправляли по почте и за что однажды казнили свинью: самые невероятные факты, которые вскружат вам голову Зачем детей отправляли по почте и за что однажды казнили свинью: самые невероятные факты, которые вскружат вам голову

Читайте нашу подборку с интереснейшими фактами!

ТехИнсайдер
Кундалини-йога приносит уникальную пользу мозгу Кундалини-йога приносит уникальную пользу мозгу

12-недельный курс кундалини-йоги принес испытуемым ряд ощутимых преимуществ

ТехИнсайдер
Чемоданные построения Чемоданные построения

Как Сергей Довлатов конвертировал внутреннюю эмиграцию во внешнюю

Weekend
Fine dining Fine dining

Файн-дайнинг не может быть безликим, это авторская история

Bones
«Азбука вкуса» пошла в огород «Азбука вкуса» пошла в огород

«Азбука вкуса» начала самостоятельно выращивать овощи для своих магазинов

Агроинвестор
Телу — время Телу — время

«В теле убийцы»: лихой корейский триллер о рокировке убийцы и полицейского

Weekend
Декрет для отцов: как воспитывают детей скандинавские мужчины Декрет для отцов: как воспитывают детей скандинавские мужчины

Личные истории скандинавских отцов и их детей в книге Nordic Dads

Psychologies
Как сделать маленькую спальню больше: 12 простых лайфхаков Как сделать маленькую спальню больше: 12 простых лайфхаков

Что может сделать спальню визуально больше?

VOICE
Чувство локтя: как братья Константин и Владимир Маковские создавали русский стиль Чувство локтя: как братья Константин и Владимир Маковские создавали русский стиль

Братья Маковские: как различить творчество двух братьев?

Forbes
Собака чудом выжила после схватки с пумой: видео Собака чудом выжила после схватки с пумой: видео

Ризеншнауцер избежал почти смертельной стычки с большой кошкой

ТехИнсайдер
Google Deepmind: ИИ обладает способностью к самопознанию, нужно только правильно его спросить Google Deepmind: ИИ обладает способностью к самопознанию, нужно только правильно его спросить

Ученые предложили новую систему промтов, которую назвали «самопознание»

ТехИнсайдер
Присутствие сородичей заставило лягушек быстрее стучать пальцем во время кормления Присутствие сородичей заставило лягушек быстрее стучать пальцем во время кормления

Постукивание пятнистых древолазов действительно усиливается во время кормления

N+1
«Черный вторник»: биржевой крах на Уолл-Стрит 1929 года «Черный вторник»: биржевой крах на Уолл-Стрит 1929 года

Рассказываем о биржевом крахе, произошедшем на Уолл-Стрит 29 октября 1929 года

ТехИнсайдер
С частичкой души С частичкой души

Сомелье — это профессия, в которой можно работать в любом возрасте

Bones
В чем разница между обаянием и харизмой. Отрывок из книги Вероники Хранеко, эксперта по публичным выступлениям В чем разница между обаянием и харизмой. Отрывок из книги Вероники Хранеко, эксперта по публичным выступлениям

Как грамотно донести мысль и повысить коммуникативные способности?

СНОБ
Как отказаться от достигаторства и начать жить: 6 советов Как отказаться от достигаторства и начать жить: 6 советов

Как начать ценить свое время и свою жизнь вне карьеры?

Psychologies
Манимания Манимания

Некоторые из нас способны успешно решать финансовые вопросы, а другие наоборот

Psychologies
Угроза автомобилям и шуруповертам: сможет ли Россия справиться с дефицитом лития Угроза автомобилям и шуруповертам: сможет ли Россия справиться с дефицитом лития

Когда и в каком объеме Россия сможет производить литий и грозит ли нам дефицит?

Forbes
Трудный зимний «хлеб» Трудный зимний «хлеб»

«Крадусь, следуя цепочкам следов диких коз...»

Наука и жизнь
Фетиш с мотором Фетиш с мотором

Или как не потерять себя, оставшись без одежды

Автопилот
Издержки совершенства Издержки совершенства

За совершенным «фасадом» часто скрываются серьёзные проблемы

Здоровье
Как расслабиться без алкоголя: 4 техники от КПТ-терапевта Как расслабиться без алкоголя: 4 техники от КПТ-терапевта

Чем заменить алкоголь для снятия стресса? Рассказывает психолог

Psychologies
Связь времен Связь времен

Самое важное в бизнесе – каждый человек в команде должен быть профессионалом

Grazia
«Идеальные дни» Вима Вендерса: как наслаждаться жизнью, даже если чистишь туалеты «Идеальные дни» Вима Вендерса: как наслаждаться жизнью, даже если чистишь туалеты

Почему после фильма «Идеальные дни» снова появляется вера в жизнь?

Forbes
Открыть в приложении