Как совместить фитнес с другими делами?

ЛизаЗдоровье

Здесь и сейчас

Найти время для фитнеса бывает трудно. Но можно совместить его с другими делами.

Махи на диване

Решила поваляться и посмотреть любимый сериал? Удивишься, но диван – отличное место для тренировки ног. Ляг на бок, подопри голову одной рукой, вторую положи перед собой. Теперь делай махи вверх прямыми ногами. 3 подхода по 10–12 раз на каждую ногу.

Разминка перед ванной

Решила понежиться в горячей ванной? Отлично! Пока вода набирается, есть время, чтобы размять стопы и голени и снять напряжение в ногах. Встань прямо, руки положи на бедра, начинай медленно перекатываться с пятки на носок. Когда перекатываешься на пятку, носки тяни как можно выше, чтобы потянуть и мышцы икр.

Отдых и медитация

Поле тяжелого рабочего дня совсем нет сил на физическую нагрузку. Не беда. Пользу телу принесет и простая медитация. Заняться ею можно и в гостиной, прежде чем усесться перед телевизором. Сядь на пол в позу «по-турецки», сложи руки перед собой ладонями вместе, закрой глаза и постарайся выбросить из головы все проблемы и нерешенные вопросы. Дыши глубоко и ровно.

Выпады в ванной

Выпады – это одно из самых эффективных упражнений для упругих ягодиц. Можно делать эти упражнения утром перед работой. Например, когда чистишь зубы. Попробуй! Встань прямо, свободную руку положи на пояс, а теперь делай шаг вперед то одной, то другой ногой. При этом не забывай сгибать колено под углом 900.

Упражнения на кухне

Найдется место фитнесу и на кухне. Утром, пока ждешь, когда закипит чайник, или вечером, когда готовишь ужин и блюдо уже на плите, воспользуйся свободными минутами и проведи их с пользой – качай руки. Можно отжиматься от столешницы (3 подхода по 5 раз), а можно воспользоваться бутылками с водой как гантелями. Сделай столько подходов, сколько успеешь, пока еда не будет готова.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Штурм французскими войсками Малахова кургана 8 сентября 1855 года Штурм французскими войсками Малахова кургана 8 сентября 1855 года

Картина французского баталиста Адольфа Ивона о взятии Малахова кургана

Дилетант
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Предпраздничный стресс Предпраздничный стресс

Как правильно распределить свои силы во время подготовки к Новому году?

Лиза
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы

Почему зумеры выбирают вместо корпоративной стабильности предпринимательство?

Forbes
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
«Дом А. Ф. Лосева» «Дом А. Ф. Лосева»

О том, как создавалась уникальная структура Дома Лосева

Знание – сила
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Открыть в приложении