Как оградить себя от переедания и не набрать лишние килограммы за праздники?

ЛизаЗдоровье

Застолье в стиле лайт

Новый год – настоящее испытание для желудка. Как оградить себя от переедания и не набрать лишние килограммы за праздники?

Хороший сон

Полноценный ночной отдых – эффективная профилактика переедания. Недосып заставляет потреблять на 300 ккал в день больше, причем за счет высококалорийной и жирной пищи. Интересно, что механизм такого переедания разный: женщины не чувствуют сытости после приема пищи, а у мужчин просыпается волчий аппетит!

Голодовка отменяется

Не садись за стол голодной. в течение дня перед новогодней ночью обязательно завтракай, обедай и ужинай, иначе тебе вряд ли удастся противостоять соблазну смести все яства праздничным вечером. Утром уходящего года съешь, например, половинку грейпфрута, вареное яйцо, ржаной хлебец. В обед – 150 г куриного филе (отварного или запеченного) и салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, разная зелень), заправленный растительным маслом (лучше оливковым).

На ужин (не позднее 18:00) – салат из тертого сыра твердых сортов (50 г), ¼ части зеленого яблока, половинки огурца с ломтиком черного хлеба.

Подключаем воображение

Продумай меню заранее. в принципе, в интернете (на сайте lisa. ru) можно найти рецепты с низкой энергетической ценностью. Или хотя бы сделай любимые блюда менее калорийными. Например, в салате оливье колбасу попробуй заменить отварной куриной грудкой, соленые огурцы – свежими, майонез – йогуртовой заправкой с лимонным соком, а картошку взять по минимуму, добавив при этом паровой кабачок, отварной сельдерей или морковку. Твое коронное блюдо – жареная утка? Почему бы не уйти от стереотипов – возьми филе индейки и запеки его в фольге с пряными травами или под фруктовым соусом из манго и киви. Кстати, не забудь поставить на праздничный стол ананас – он стимулирует работу желудка и кишечника, помогая справиться с последствиями обильного застолья.

Танцуют все!

Отрывайся от телевизора. увлекшись просмотром новогодних шоу, мы перестаем следить за тем, что и в каком количестве загружаем в желудок, – и в итоге переедаем. Чередуй еду и тосты с танцами: активные движения улучшают кровоснабжение и активизируют обмен веществ. В конце концов, выходи с близкими на улицу – водите хороводы вокруг елочки, играйте в снежки или просто прогуляйтесь праздничной ночью по парку. Хорошо бы запланировать на новогодние каникулы активный отдых – пригласи друзей поиграть в боулинг или отправляйся с семьей на каток. Море восторга и заряд хорошего настроения гарантированы!

Правильный наряд

Подбирая наряд на вечеринку, отдай предпочтение чему-нибудь облегающему: соблазн наесться до отвала при этом исчезает у 9 из 10 человек. И почаще держи бокал в руке (лучше с соком). Это практично: подкладывать еду в тарелку одной рукой неудобно, что может уберечь тебя от многих гастрономических искушений.

Хочешь преодолеть сонливость и взбодриться в новогоднюю ночь? Сделай ванночку для рук, подержав их под струей холодной воды несколько минут!

С бодрым утром!

Утром нового дня не спеши бежать к холодильнику, чтобы доесть оставшиеся с «прошлого года» блюда. Посиди денек-другой на легкой диете или устрой «сытый» разгрузочный день. Например, в течение суток съешь 300 г куриной грудки (без кожи) и 1 кг овощей (сырых или тушеных) с 2 ст. л. растительного масла, разделив продукты на 5–6 равных порций. Пей больше жидкости: отлично подойдут зеленый чай, клюквенный морс, настой шиповника, компот из сухофруктов, столовая минеральная вода с лаймом. Они помогут нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и быстрее прийти в форму. А вот от кофе лучше отказаться. Ударная доза кофеина помогает взбодриться только поначалу: уже через несколько минут начнет одолевать слабость и усталость.

Сжечь лишнее

Всего лишь в 100 г салата оливье или «Селедки под шубой», приготовленных по традиционному рецепту, содержится аж 200–250 ккал (и вряд ли кто-то ограничится такой маленькой порцией)

А между тем, чтобы сжечь эти калории, нужно будет:

  • 20 минут пройти на лыжах (причем в быстром темпе);
  • 30 минут кататься на коньках;
  • 50 минут провести за игрой в боулинг;
  • 1,5 часа прогуливаться по заснеженному парку (в среднем темпе);
  • 1 час играть в снежки (заняв активную позицию).

Размер имеет значение

Сервируй стол красиво – тогда самая простая пища будет выглядеть изысканно и аппетитно

Канапе, салаты в бокалах, закуски на десертных тарелках не только отлично смотрятся, но и позволят правильно распределить силы на протяжении длительного новогоднего застолья.

Праздничную трапезу начинай с чего-то заведомого низкокалорийного и полезного – съешь яблоко или легкую овощную закуску (но без соусов и майонеза).

Клетчатка, которой богаты овощи, фрукты и зелень, не только быстро укротит аппетит, но и будет помогать в переваривании другой пищи.

Перекусила? Не спеши тянуться за добавкой: мозг получает сигнал об утолении голода с опозданием на 15–20 минут, после того как ты начала трапезу. Если не хочешь переесть, потерпи немного.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На спокойной волне На спокойной волне

Как справиться с панической атакой и перестроиться на спокойную волну?

Лиза
Бананология Бананология

Физика, химия, генетика и математика на примере банана

ТехИнсайдер
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Pantone назвали цвет 2023 года. Как его выбирают и зачем это нужно? Pantone назвали цвет 2023 года. Как его выбирают и зачем это нужно?

Как можно предсказать главный цвет на год вперед?

Правила жизни
Ценить пороки Ценить пороки

Цените свои пороки. Меня на волну подняла алчность

Psychologies
“Мальчик-лобстер” сначала был артистом, а потом стал убийцей. Пугающая история “Мальчик-лобстер” сначала был артистом, а потом стал убийцей. Пугающая история

Даже юродивые люди могут быть жестокими

ТехИнсайдер
Грани прекрасного Грани прекрасного

Как необработанные алмазы стали главным объектом охоты

Robb Report
Смена декораций Смена декораций

Новогоднее настроение приходит тогда, когда мы начинаем украшать дом

Лиза
Охотница на педофилов: история убийцы Миранды Барбур, которая выдавала себя за подростка Охотница на педофилов: история убийцы Миранды Барбур, которая выдавала себя за подростка

Убийство, совершенное Мирандой Барбур, на первый взгляд выглядело заурядным

VOICE
Cadillac XT6. Набор максимальных возможностей Cadillac XT6. Набор максимальных возможностей

Зачем Cadillac понадобился ХТ6? Чем он отличается от Escalade?

4x4 Club
12 книг, которые помогут развить главный навык XXI века 12 книг, которые помогут развить главный навык XXI века

Книги, которые помогут развить умение быстро адаптироваться к изменениям

Inc.
Как понять, что вас не слушают: 3 общие фразы — неожиданные выводы ученых Как понять, что вас не слушают: 3 общие фразы — неожиданные выводы ученых

Слушать и слышать — не одно и то же

Psychologies
Астрономы обнаружили экзопланеты, на которых могут быть водные миры Астрономы обнаружили экзопланеты, на которых могут быть водные миры

Могут ли экзопланеты состоять в основном из воды?

ТехИнсайдер
Десять шокирующих фактов об американском виски Десять шокирующих фактов об американском виски

По поводу виски из США есть ряд стереотипов, но сейчас ты с ними расстанешься

Maxim
Заморский принцип Заморский принцип

В отношениях с человеком из другой страны много плюсов, но есть и сложности

VOICE
Топ самых полезных и самых вредных видов фастфуда Топ самых полезных и самых вредных видов фастфуда

Теперь твои отношения с шаурмой выйдут на новый уровень!

Maxim
Что такое гринвошинг и как выбрать по-настоящему экологичную косметику? Что такое гринвошинг и как выбрать по-настоящему экологичную косметику?

Чем опасен гринвошинг в индустрии красоты

Правила жизни
Саламандра с острова Скай Саламандра с острова Скай

Окаменелости древней амфибии палеонтологи раскопали на острове Скай

Наука и жизнь
Дружба с Пушкиным и вражда с Крыловым: шесть русских писательниц XVIII–XIX веков Дружба с Пушкиным и вражда с Крыловым: шесть русских писательниц XVIII–XIX веков

Современники относились к ним предвзято, а потомки почти забыли

Forbes
Психиатр из Гарварда назвал 6 вещей, которые он никогда не делает, чтобы оставаться энергичным и здоровым Психиатр из Гарварда назвал 6 вещей, которые он никогда не делает, чтобы оставаться энергичным и здоровым

«Никогда не», которые помогают оставаться бодрым и энергичным

Inc.
Осторожно, опасное саморазвитие: как распознать некачественный тренинг личностного роста — 5 признаков Осторожно, опасное саморазвитие: как распознать некачественный тренинг личностного роста — 5 признаков

Какие подводные камни могут ожидать на пути самосовершенствования?

Psychologies
Дмитрий Захаров: «Комитет охраны мостов». Книга Сибири Дмитрий Захаров: «Комитет охраны мостов». Книга Сибири

Отрывок из остросоциального романа о Сибири

СНОБ
8 фэшн-правил, которые нужно нарушить, чтобы быть по-настоящему модной: мнение стилиста 8 фэшн-правил, которые нужно нарушить, чтобы быть по-настоящему модной: мнение стилиста

Развенчаем самые главные стереотипы об одежде

VOICE
Что такое Стокгольмский синдром? Что такое Стокгольмский синдром?

Почему развивается Стокгольмский синдром и почему у него такое название?

ТехИнсайдер
Отрывок из романа Джеймса Хогга, впервые переведенного на русский Отрывок из романа Джеймса Хогга, впервые переведенного на русский

Отрывок из истории Джеймса Хогга о жестоких преступлений XVII–XVIII веков

СНОБ
«Насилие начинается с шутки»: как стереотипы о женщинах приводят к трагическим последствиям «Насилие начинается с шутки»: как стереотипы о женщинах приводят к трагическим последствиям

Почему говорить о женоненавистничестве так важно

Psychologies
Почему женская грудь так сильно привлекает мужчин? Вы не поверите! Почему женская грудь так сильно привлекает мужчин? Вы не поверите!

Гетеросексуальные мужчины с раннего возраста вырабатывают тягу к женской груди

ТехИнсайдер
Ученые надеются вырастить северного белого носорога из кусочка его кожи Ученые надеются вырастить северного белого носорога из кусочка его кожи

Ученые создали первичные зародышевые клетки из плюрипотентных стволовых клеток

ТехИнсайдер
Как богатые люди превратили балет Парижской оперы в бордель: секс-эксплуатация балерин в XIX веке Как богатые люди превратили балет Парижской оперы в бордель: секс-эксплуатация балерин в XIX веке

Раньше выступления рассматривались как смотрины балерин для богатых людей

ТехИнсайдер
День и ночь День и ночь

Пример продуманной функциональности и нескучного минимализма с яркими акцентами

SALON-Interior
Открыть в приложении