Зарядка для ленивых

Чтобы не потерять форму и держать мышцы в тонусе, делай эти упражнения

ЛизаСпорт

Зарядка для ленивых

Трудно заставить себя полноценно потренироваться? Чтобы не потерять форму и держать мышцы в тонусе, делай эти упражнения.

1Поза ребенка на валике

Возьми валик (или скатанное тонкое одеяло), положи его перед собой. Опустись на колени: они должны находиться по обе стороны от валика, а ягодицы – на пятках. Сделай вдох и приподнимись. Выдохни и нагнись вперед. Правой щекой коснись валика. Положи руки вперед, по обе стороны валика. Закрой глаза и расслабляйся в этой позе в течение 2 минут.

2«Бабочка» на подушке

Положи под голову тонкое одеяло или подушку. Соедини стопы и расположи их близко к тазу. Ляг удобно. Втяни живот, прижми поясницу к полу. Ты должна почувствовать, как расслабляются и опускаются бедра. Задержись в этом положении на 3–5 минут.

3Королевский голубь

Опусти таз на голень правой ноги, а левую вытяни максимально назад. Опусти колено на пол и сгибай левую ногу, захватив руками стопу. Затем подтягивай стопу ближе к спине до ощущения растяжения мышц в левом бедре. Задержись в этой позе на 2 минуты, поменяй ногу.

4Подъем ног

Ляг на спину, положи под ягодицы и поясницу валик или тонкое одеяло, выпрями руки и заведи их за голову, как на фото. Напряги мышцы живота и ягодиц и медленно подними ноги вверх. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Задержись в этом положении на 2 минуты.

5Планка на одной ноге

Встань в планку на прямых руках. Старайся поддерживать стабильное положение поясницы (корпус и ноги должны образовывать прямую линию). Затем оторви правую ногу от пола. Задержись в этом положении на 30–40 секунд. Повтори упражнение с другой ногой.

Фото: Fotolia.com

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я не такая! Я не такая!

Разбираемся, за что девочки не любят девочек и как с этим бороться

Cosmopolitan
Как встречаться с девушкой, которая одержима соцсетями: полезное руководство Как встречаться с девушкой, которая одержима соцсетями: полезное руководство

Мешают ли социальные сети вашим отношениям?

Playboy
Nissan Ariya. Бесконечный японский футуризм Nissan Ariya. Бесконечный японский футуризм

В концепте Ariya компания Nissan сосредоточила весь набор технологий будущего

4x4 Club
Всемирный опыт замедления: каким будет искусство в мире, который принудительно поставили на паузу Всемирный опыт замедления: каким будет искусство в мире, который принудительно поставили на паузу

Эссе о том, с какими новыми формами могут начать работать художники

Esquire
Принцесса Диана, Виктор Цой, Грейс Келли: все об очень странных авариях Принцесса Диана, Виктор Цой, Грейс Келли: все об очень странных авариях

История самых загадочных аварий со знаменитостями

РБК
Почему человек спит: таинственный механизм Почему человек спит: таинственный механизм

Как мозг заставляет человека пролежать почти без движения семь и более часов?

Популярная механика
Не сможешь оторваться! Сериалы про подростков для тех, кому понравилась Не сможешь оторваться! Сериалы про подростков для тех, кому понравилась

Подборка лучших сериалов о непростой жизни подростков

Cosmopolitan
Продукты, повышающие потенцию у мужчин: быстро и эффективно Продукты, повышающие потенцию у мужчин: быстро и эффективно

Нет времени ждать, ешь!

Playboy
“Я не лысею!”: Мак-Конахи, Бекхэм и другие звезды, которые пересадили волосы “Я не лысею!”: Мак-Конахи, Бекхэм и другие звезды, которые пересадили волосы

Знаменитости, которые внезапно обзавелись роскошными шевелюрами

Cosmopolitan
На вкус и цвет На вкус и цвет

Архитекторы из бюро «А+А» использовали цвет как инструмент создания интерьера

SALON-Interior
На гостиничном рынке грядет смена собственников отелей На гостиничном рынке грядет смена собственников отелей

Что ждет гостиничный рынок к концу 2020 года

Эксперт
Как я провел это Как я провел это

Ксения Рождественская о фильме «Хорошего трипа»

Weekend
Куда приводят мечты: почему позитивные мысли не работают Куда приводят мечты: почему позитивные мысли не работают

Почему «позитивный настрой» приводит к негативным результатам

Esquire
Рама для картины Рама для картины

Интерьер для семьи и... для коллекции предметов искусства

SALON-Interior
Самый высокий собор в мире, который строили больше 500 лет Самый высокий собор в мире, который строили больше 500 лет

Эта церковь выше Кёльнского собора!

National Geographic
Выезд на встречку: когда лишат прав, а когда — нет Выезд на встречку: когда лишат прав, а когда — нет

Иногда выезд на встречку не считается нарушением

РБК
Пластырь из цианобактерий заживил хронические раны при диабете Пластырь из цианобактерий заживил хронические раны при диабете

С пластырем скорость заживления ран у мышей с диабетом была нормальной

N+1
Все не так и все не то: виновата «плохая» энергия? Все не так и все не то: виновата «плохая» энергия?

Негативная энергия может сказываться на здоровье

Psychologies
Нехватка насекомых снизила успех размножения городских синиц Нехватка насекомых снизила успех размножения городских синиц

Городские синицы справляются с выведением потомства хуже лесных сородичей

N+1
Пара нормальных Пара нормальных

Татьяна Алешичева об экранизации романа Салли Руни

Weekend
Летучий дракон: невидимка, не слезающий с дерева Летучий дракон: невидимка, не слезающий с дерева

Древолаз, которому не по душе земные приключения

National Geographic
Американская мечта. Две родины Аллы Клюки Американская мечта. Две родины Аллы Клюки

После долгих лет, проведенных в США, актриса вернулась на родину

Cosmopolitan
Любимые виды спорта Трюдо, Путина, Эрдогана и других политиков Любимые виды спорта Трюдо, Путина, Эрдогана и других политиков

Эти лидеры государств вдохновляют миллионы людей совершенствовать свое тело

РБК
Порно и мороженое Порно и мороженое

Глобализация провалилась, и с этим трудно спорить

4x4 Club
Дифференцировку моноцитов в толстой кишке у мышей связали с интерфероном 5 Дифференцировку моноцитов в толстой кишке у мышей связали с интерфероном 5

Патогенез воспаления слизистой оболочки толстой кишки стал полнее

N+1
Моральный кодекс робота: можно ли привить машине ценности через книги Моральный кодекс робота: можно ли привить машине ценности через книги

Смогут ли роботы понять этические нормы, просто читая книги и новости

Популярная механика
Наличный обман Наличный обман

Дипфейк — технология, позволяющая менять лица людей на видео

GQ
Реабилитация черного Реабилитация черного

Как виноград «неро д’Aвола» стал главным для производства вин в жарких регионах

Forbes
Правила жизни Фрэнсиса Форда Копполы Правила жизни Фрэнсиса Форда Копполы

Правила жизни режиссера кинотрилогии «Крестный отец» Фрэнсиса Форда Копполы

Esquire
Графеновый солнечный парус взлетел при помощи лазера Графеновый солнечный парус взлетел при помощи лазера

Графен может рассматриваться как материал для космических аппаратов

N+1
Открыть в приложении