Зарядка для ленивых
Трудно заставить себя полноценно потренироваться? Чтобы не потерять форму и держать мышцы в тонусе, делай эти упражнения.
1Поза ребенка на валике
Возьми валик (или скатанное тонкое одеяло), положи его перед собой. Опустись на колени: они должны находиться по обе стороны от валика, а ягодицы – на пятках. Сделай вдох и приподнимись. Выдохни и нагнись вперед. Правой щекой коснись валика. Положи руки вперед, по обе стороны валика. Закрой глаза и расслабляйся в этой позе в течение 2 минут.
2«Бабочка» на подушке
Положи под голову тонкое одеяло или подушку. Соедини стопы и расположи их близко к тазу. Ляг удобно. Втяни живот, прижми поясницу к полу. Ты должна почувствовать, как расслабляются и опускаются бедра. Задержись в этом положении на 3–5 минут.
3Королевский голубь
Опусти таз на голень правой ноги, а левую вытяни максимально назад. Опусти колено на пол и сгибай левую ногу, захватив руками стопу. Затем подтягивай стопу ближе к спине до ощущения растяжения мышц в левом бедре. Задержись в этой позе на 2 минуты, поменяй ногу.
4Подъем ног
Ляг на спину, положи под ягодицы и поясницу валик или тонкое одеяло, выпрями руки и заведи их за голову, как на фото. Напряги мышцы живота и ягодиц и медленно подними ноги вверх. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Задержись в этом положении на 2 минуты.
5Планка на одной ноге
Встань в планку на прямых руках. Старайся поддерживать стабильное положение поясницы (корпус и ноги должны образовывать прямую линию). Затем оторви правую ногу от пола. Задержись в этом положении на 30–40 секунд. Повтори упражнение с другой ногой.
Фото: Fotolia.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl