Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни?

ЛизаЗдоровье

Жара в городе

Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни? Прислушайся к рекомендациям опытного врача.

Погода в доме. По медицинским рекомендациям оптимальная температура в помещении – около 22–23 градусов.

Больше пей

В жару наш организм испытывает серьезную нагрузку. это связано с нарушением терморегуляции и водно-солевого обмена, повышенным потоотделением, потерей важных витаминов и микроэлементов. Чтобы хорошо себя чувствовать, соблюдай водный режим. В сутки оптимально выпивать 30–35 мл воды на 1 кг веса. В среднем это 3 л для взрослого мужчины и 2 л для женщины. Конечно, не нужно пить всю жидкость за 1–2 раза. Она будет лучше усваиваться при частом потреблении маленькими порциями. Лучший источник утоления жажды в жару – обычная вода. Полезно восполнять потерю жидкости и полезных микроэлементов минеральной водой. Однако лечебную минералку, которая содержит более 10 г соли на 1 л, можно пить только по назначению врача. Вода должна быть не ледяной, а прохладной, даже чуть теплой. Она улучшает обмен веществ, пищеварение и кровообращение.

Измени рацион

Летом старайся есть больше свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Все эти продукты содержат сок – источник дополнительной жидкости. Жара снижает работоспособность, поэтому лучше ограничить жирное мясо и другую тяжелую пищу (хлеб, выпечку, бобовые, фастфуд и т. д.). Сбалансированный летний рацион должен состоять на 28% из жиров, 55% белков и 17% углеводов. Есть лучше не в самое жаркое время дня. Старайся позавтракать как можно раньше – до 7–8 часов утра. Обедать желательно до полудня, а ужинать – до 18 часов. Самым плотным должен быть завтрак, а обед и ужин – умеренными.

Избегай перегрева

Чаще умывайся прохладной водой или обтирайся влажным полотенцем – это физические методы охлаждения. Побрызгай водой из-под крана или из бутылочки на лицо и волосы. Голова имеет свойство перегреваться в первую очередь. Активно работающий мозг генерирует до 80% всей тепловой энергии. В жару он просто не успевает сбросить ее в окружающее пространство.

В жару лучше не пользоваться средствами для укладки, лаками и гелями для волос: они создают на поверхности головы подобие изолирующей пленки, препятствующей теплоотдаче. Летом стригись покороче или закалывай волосы в хвостик и пучок: это облегчит теплоотдачу со стороны затылка, где она происходит очень активно, если только распущенные волосы этому не мешают.

Следи за давлением

В жару особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В знойные дни возрастает нагрузка на сердце, так как увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, отекают ноги, а чрезмерная потеря жидкости (обезвоживание) повышает риск тромбообразований. Четко выполняй рекомендации лечащего врача по приему лекарственных препаратов, не забывай регулярно контролировать артериальное давление и пульс, веди дневник давления. Людям с любыми хроническими заболеваниями стоит воздержаться от поездок в городском транспорте в жару.

Имей в виду: прием некоторых лекарств (антибиотиков, химиотерапевтических средств) приводит к повышению чувствительности кожи к солнечным лучам, что увеличивает вероятность получить солнечный ожог.

Дозируй нагрузки

Полностью исключать физические нагрузки в жару не стоит. Но, чтобы избежать перегрузок, соблюдай эти простые правила.

Когда тренируешься или занимаешься физическим трудом, пей больше воды. Интенсивность самих нагрузок летом стоит снизить. Это касается и кардионагрузок, и силовых упражнений, а также любых упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища. Воздержись от прополки грядок на даче в дневное время.

Идеальный спорт летом – йога и пилатес. Только нужно увеличить время отдыха между подходами к упражнениям из-за возросшей нагрузки на сердце. Если ты тренируешься на улице, то лучше это делать утром или вечером, когда нет активного солнца. И не забывай надевать головной убор.

Первая помощь

Чем отличается тепловой удар от солнечного? Что делать, если от жары и духоты стало плохо?

Тепловой удар – это нарушение терморегуляции организма, которое возникает при воздействии высоких температур. Солнечный удар – результат воздействия прямых солнечных лучей. Оба состояния имеют схожие симптомы: усталость, сонливость, общая слабость, головная боль, тошнота (вплоть до рвоты), шум в ушах, частое сердцебиение, потемнение в глазах, потеря сознания. При возникновении признаков теплового или солнечного удара необходимо:

  • вызвать скорую помощь по телефону 103 или 112;
  • перенести пострадавшего в тень или прохладное помещение, приподнять голову;
  • снять одежду, расслабить ремень;
  • приложить к голове (ко лбу) холодный компресс, можно обтереть тело влажным полотенцем;
  • если человек в сознании, дай ему попить прохладной воды; если без сознания, нужно попытаться пробудить его нашатырным спиртом.

Евгения Иванова, к. м. н., врач-терапевт Клиники МЕДСИ на Авиационной

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Правила жизни Ильи Сегаловича Правила жизни Ильи Сегаловича

Правила жизни сооснователя "Яндекса" Ильи Сегаловича

Esquire
Кто вами пользуется? Кто вами пользуется?

Почему иногда вы чувствуете, что кто-то или что-то истощает вашу энергию?

Psychologies
У всех бывают плохие дни, или История клинической депрессии. Отрывок из книги Бинни Киршенбаум У всех бывают плохие дни, или История клинической депрессии. Отрывок из книги Бинни Киршенбаум

Отрывок из правдивого, жестокого романа Бинни Киршенбаум о клинической депрессии

СНОБ
Бедная я, бедная… Бедная я, бедная…

Меняем внутренний настрой: как изменить свое отношение к нехватке денег

Лиза
История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца

Открыть пекарню и закрыть ее через два месяца

Inc.
В день бриллиантовой свадьбы пара поделилась секретами счастливой семейной жизни В день бриллиантовой свадьбы пара поделилась секретами счастливой семейной жизни

«И жили они вместе долго и счастливо» — такое бывает не только в сказках

Psychologies
Почему накануне и в сам день рождения может быть плохо? Объясняет астролог Почему накануне и в сам день рождения может быть плохо? Объясняет астролог

За несколько недель до дня рождения всё как будто идет не так и валится из рук?

Cosmopolitan
Безос слетал в космос: как заработать на историческом событии Безос слетал в космос: как заработать на историческом событии

Что купить в расчете на будущую колонизацию далеких планет?

Forbes
Геном современных людей оказался уникален на 1,5–7 процентов Геном современных людей оказался уникален на 1,5–7 процентов

Большая часть генетических изменений в человеке произошла 630 тысяч лет назад

N+1
Как медикаменты помогают при ментальных расстройствах и зачем нужна психотерапия Как медикаменты помогают при ментальных расстройствах и зачем нужна психотерапия

Что такое медикаментозная терапия и кому она необходима

Популярная механика
От тресты до семечки От тресты до семечки

Плюсы и проблемы выращивания и переработки технической конопли в России

Агроинвестор
Античный герой Античный герой

Кого люди будут вспоминать через столетия?

Популярная механика
13 полезных советов для выстраивания коммуникации с венчурными инвесторами 13 полезных советов для выстраивания коммуникации с венчурными инвесторами

Базовые правила для построения коммуникации с инвесторами

Inc.
Наночастицы в моче мышей указали на рак и помогли определить его местоположение на ПЭТ Наночастицы в моче мышей указали на рак и помогли определить его местоположение на ПЭТ

Исследователи разработали двухэтапный метод диагностики злокачественных опухолей

N+1
Что-то пошло не так: рейтинг невыполненных обещаний Илона Маска Что-то пошло не так: рейтинг невыполненных обещаний Илона Маска

Самые громкие из невыполненных обещаний Маска за последние пять лет

Forbes
Повелитель молний: 12 мифов о Николе Тесле Повелитель молний: 12 мифов о Николе Тесле

Мифы о великом изобретателе мистификаторе Николе Тесле

Вокруг света
Марина Зудина: «Жить прошлым — не мой путь» Марина Зудина: «Жить прошлым — не мой путь»

Марина Зудина разобралась в себе и живет будущим

Коллекция. Караван историй
Личная жизнь звезд фильма «Время первых»: Миронова, Хабенского, Пановой и других Личная жизнь звезд фильма «Время первых»: Миронова, Хабенского, Пановой и других

Рассказываем о личной жизни артистов, сыгравших легендарных личностей в кино

Cosmopolitan
Поменять судьбу с помощью мыслей: возможно ли это? Поменять судьбу с помощью мыслей: возможно ли это?

Что именно нужно думать, чтобы изменить жизнь, и как этому научиться?

Psychologies
Форели поплавали в метамфетамине и приобрели зависимость Форели поплавали в метамфетамине и приобрели зависимость

Метамфетамин в сточных водах способен формировать зависимость у рыб

N+1
Русский Джобс: каким был сооснователь Русский Джобс: каким был сооснователь

Коллеги и друзья Ильи Сегаловича пытаются описать масштаб его личности

Esquire
Призрак Красной планеты Призрак Красной планеты

О путешествии на Марс человечество мечтает давно

Популярная механика
Безумные завещания, которые оставили после себя известные люди Безумные завещания, которые оставили после себя известные люди

Самые необычные завещания знаменитостей

Maxim
6 безобидных мероприятий, которые могут убить самые крепкие отношения 6 безобидных мероприятий, которые могут убить самые крепкие отношения

Если вы пройдете все испытания вдвоем — будете вместе вечно

Maxim
Смотри, не растай: 6 способов пережить жару без вреда для здоровья Смотри, не растай: 6 способов пережить жару без вреда для здоровья

Что поможет пережить жару и сохранить здоровье

Cosmopolitan
Неизвестные ранее генетические элементы назвали в честь цивилизации Борг Неизвестные ранее генетические элементы назвали в честь цивилизации Борг

Внехромосомные элементы нового типа ассимилировали гены архей

N+1
Как соблазнить мужчину с помощью голоса Как соблазнить мужчину с помощью голоса

О женской энергетике и умении общаться рассуждает речевой тренер

Psychologies
Нурлан Сабуров — о Нурлан Сабуров — о

Главный казах в российском стендапе провел ликбез по юмору образца 2021 года

Esquire
Невесты, шпионки и императрицы: как Голливуд изображает русских женщин Невесты, шпионки и императрицы: как Голливуд изображает русских женщин

Наиболее часто встречающиеся типажи русских героинь в американских блокбастерах

Cosmopolitan
Открыть в приложении