Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни?

ЛизаЗдоровье

Жара в городе

Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни? Прислушайся к рекомендациям опытного врача.

Погода в доме. По медицинским рекомендациям оптимальная температура в помещении – около 22–23 градусов.

Больше пей

В жару наш организм испытывает серьезную нагрузку. это связано с нарушением терморегуляции и водно-солевого обмена, повышенным потоотделением, потерей важных витаминов и микроэлементов. Чтобы хорошо себя чувствовать, соблюдай водный режим. В сутки оптимально выпивать 30–35 мл воды на 1 кг веса. В среднем это 3 л для взрослого мужчины и 2 л для женщины. Конечно, не нужно пить всю жидкость за 1–2 раза. Она будет лучше усваиваться при частом потреблении маленькими порциями. Лучший источник утоления жажды в жару – обычная вода. Полезно восполнять потерю жидкости и полезных микроэлементов минеральной водой. Однако лечебную минералку, которая содержит более 10 г соли на 1 л, можно пить только по назначению врача. Вода должна быть не ледяной, а прохладной, даже чуть теплой. Она улучшает обмен веществ, пищеварение и кровообращение.

Измени рацион

Летом старайся есть больше свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Все эти продукты содержат сок – источник дополнительной жидкости. Жара снижает работоспособность, поэтому лучше ограничить жирное мясо и другую тяжелую пищу (хлеб, выпечку, бобовые, фастфуд и т. д.). Сбалансированный летний рацион должен состоять на 28% из жиров, 55% белков и 17% углеводов. Есть лучше не в самое жаркое время дня. Старайся позавтракать как можно раньше – до 7–8 часов утра. Обедать желательно до полудня, а ужинать – до 18 часов. Самым плотным должен быть завтрак, а обед и ужин – умеренными.

Избегай перегрева

Чаще умывайся прохладной водой или обтирайся влажным полотенцем – это физические методы охлаждения. Побрызгай водой из-под крана или из бутылочки на лицо и волосы. Голова имеет свойство перегреваться в первую очередь. Активно работающий мозг генерирует до 80% всей тепловой энергии. В жару он просто не успевает сбросить ее в окружающее пространство.

В жару лучше не пользоваться средствами для укладки, лаками и гелями для волос: они создают на поверхности головы подобие изолирующей пленки, препятствующей теплоотдаче. Летом стригись покороче или закалывай волосы в хвостик и пучок: это облегчит теплоотдачу со стороны затылка, где она происходит очень активно, если только распущенные волосы этому не мешают.

Следи за давлением

В жару особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В знойные дни возрастает нагрузка на сердце, так как увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, отекают ноги, а чрезмерная потеря жидкости (обезвоживание) повышает риск тромбообразований. Четко выполняй рекомендации лечащего врача по приему лекарственных препаратов, не забывай регулярно контролировать артериальное давление и пульс, веди дневник давления. Людям с любыми хроническими заболеваниями стоит воздержаться от поездок в городском транспорте в жару.

Имей в виду: прием некоторых лекарств (антибиотиков, химиотерапевтических средств) приводит к повышению чувствительности кожи к солнечным лучам, что увеличивает вероятность получить солнечный ожог.

Дозируй нагрузки

Полностью исключать физические нагрузки в жару не стоит. Но, чтобы избежать перегрузок, соблюдай эти простые правила.

Когда тренируешься или занимаешься физическим трудом, пей больше воды. Интенсивность самих нагрузок летом стоит снизить. Это касается и кардионагрузок, и силовых упражнений, а также любых упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища. Воздержись от прополки грядок на даче в дневное время.

Идеальный спорт летом – йога и пилатес. Только нужно увеличить время отдыха между подходами к упражнениям из-за возросшей нагрузки на сердце. Если ты тренируешься на улице, то лучше это делать утром или вечером, когда нет активного солнца. И не забывай надевать головной убор.

Первая помощь

Чем отличается тепловой удар от солнечного? Что делать, если от жары и духоты стало плохо?

Тепловой удар – это нарушение терморегуляции организма, которое возникает при воздействии высоких температур. Солнечный удар – результат воздействия прямых солнечных лучей. Оба состояния имеют схожие симптомы: усталость, сонливость, общая слабость, головная боль, тошнота (вплоть до рвоты), шум в ушах, частое сердцебиение, потемнение в глазах, потеря сознания. При возникновении признаков теплового или солнечного удара необходимо:

  • вызвать скорую помощь по телефону 103 или 112;
  • перенести пострадавшего в тень или прохладное помещение, приподнять голову;
  • снять одежду, расслабить ремень;
  • приложить к голове (ко лбу) холодный компресс, можно обтереть тело влажным полотенцем;
  • если человек в сознании, дай ему попить прохладной воды; если без сознания, нужно попытаться пробудить его нашатырным спиртом.

Евгения Иванова, к. м. н., врач-терапевт Клиники МЕДСИ на Авиационной

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Товарищ Гуччи: за что советские женщины ненавидели Раису Горбачёву Товарищ Гуччи: за что советские женщины ненавидели Раису Горбачёву

Раиса Горбачёва могла бы стать примером советских женщин, но вышло наоборот

Cosmopolitan
6 пищевых добавок, которые не так вредны, как многие думают 6 пищевых добавок, которые не так вредны, как многие думают

Пищевые добавки стали чуть ли не врагами народа. Но не все из них опасны

Лиза
На севере Франции нашли остатки крупного поселения эпохи Меровингов На севере Франции нашли остатки крупного поселения эпохи Меровингов

Древнее поселение стояло на римской дороге, ведущей в город Суассон

N+1
«Разбогатеть нам мешают внутренние демоны» «Разбогатеть нам мешают внутренние демоны»

Говорим с коучем о новой валюте – энергии

Psychologies
Всё достижимо Всё достижимо

Топ-менеджер крупнейших российских компаний вдруг занялся пауэрлифтингом

Robb Report
«Русское поле» отдаст курицу на аутсорс «Русское поле» отдаст курицу на аутсорс

Откармливать птицу для компании будут фермеры

Агроинвестор
Tveth – об анонимности, индустрии и творческих объединениях Tveth – об анонимности, индустрии и творческих объединениях

Рэпер Tveth – о его отношении к музыкальной индустрии и закрытости

GQ
Как Илон Маск манипулирует рынком криптовалют и зачем он это делает Как Илон Маск манипулирует рынком криптовалют и зачем он это делает

Криптовалюты оказались восприимчивы к твитам Илона Маска

Forbes
Канадец придумал, как связаться с умершей возлюбленной Канадец придумал, как связаться с умершей возлюбленной

Как современные технологии игнорируют смерть?

Psychologies
Разница температур Разница температур

Как быть, если у партнеров не совпадают потребности в сексе?

Лиза
Жми на газ: как привычка экономить время мешает нам жить Жми на газ: как привычка экономить время мешает нам жить

Отрывок из книги основателей Business Relations «Контекст жизни»

Forbes
Выращивание и 3D-печать зубов: 6 прорывных технологий в стоматологии Выращивание и 3D-печать зубов: 6 прорывных технологий в стоматологии

Как стоматологи используют новые технологии

СНОБ
«Мужчин они выбирали сами, им за это никто не платил» «Мужчин они выбирали сами, им за это никто не платил»

Сильви Бюиссон о музах Монпарнаса

Weekend
Drama queen. К 60-летию со дня рождения принцессы Дианы Drama queen. К 60-летию со дня рождения принцессы Дианы

О судьбе принцессы Дианы размышляет главный редактор проекта «Сноб»

СНОБ
Курсы по кибербезопасности и повышению самооценки: как корпорации поддерживают девочек Курсы по кибербезопасности и повышению самооценки: как корпорации поддерживают девочек

Крупные компании, которые стремятся переломить гендерные стереотипы

Forbes
5 сериалов с очень британским юмором 5 сериалов с очень британским юмором

Британские сериалы, которые помогут справиться с обыденностью

GQ
Рид Хоффман: «Я фанат игр. И это не шахматы» Рид Хоффман: «Я фанат игр. И это не шахматы»

Венчурный инвестор рассказал, какие игры помогли ему добиться успеха в бизнесе

VC.RU
Первый блин комом: ремейки, которые оказались круче оригинала Первый блин комом: ремейки, которые оказались круче оригинала

Ремейки, которые получились на порядок лучше оригинала

Cosmopolitan
Печать навсегда: 5 бумаг, которые изменили мир Печать навсегда: 5 бумаг, которые изменили мир

Бумаги, которые определили ход истории на несколько веков вперед

Inc.
Анапа как конкурент Прованса. Тест-драйв Haval Jolion Анапа как конкурент Прованса. Тест-драйв Haval Jolion

Новый Краснодарский край — если и уступающий Европе, то не везде и не во всем

СНОБ
Как две капли воды: 10 двойников популярных достопримечательностей Как две капли воды: 10 двойников популярных достопримечательностей

Мост, собор, виадук превращаются… превращаются…

Вокруг света
От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение

Список высококалорийных и неожиданных продуктов с большим количеством сахара

Playboy
Почему 5G – билет в будущее для бизнеса Почему 5G – билет в будущее для бизнеса

Будущее зависит от возможности подключения к интернету

Популярная механика
«Найдите настоящую работу»: мужчина назвал домохозяек охотницами за деньгами «Найдите настоящую работу»: мужчина назвал домохозяек охотницами за деньгами

Приготовить еду, убрать, сделать домашние уроки — ненастоящая работа?

Psychologies
Могут ли микробы, поедающие пластик, решить проблему утилизации Могут ли микробы, поедающие пластик, решить проблему утилизации

Биолог надеется найти микроорганизмы, которые помогут решить проблему утилизации

Популярная механика
7 мифов о гипнозе 7 мифов о гипнозе

Кто может использовать гипноз и в каких целях

Psychologies
Суперкар на воде: как создавалась скоростная яхта Tecnomar for Lamborghini 63 Суперкар на воде: как создавалась скоростная яхта Tecnomar for Lamborghini 63

Как итальянская верфь и Lamborghini создали суперкар на воде

Forbes
Личная жизнь звезд фильма «Викинг»: Ходченковой, Козловского, Бортич и других Личная жизнь звезд фильма «Викинг»: Ходченковой, Козловского, Бортич и других

Как изменилась личная жизнь артистов фильма «Викинг»?

Cosmopolitan
Как найти первую работу? Как найти первую работу?

Как найти самое первое место работы, чтобы обрести пресловутый опыт?

Psychologies
Открыть в приложении