Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни?

ЛизаЗдоровье

Жара в городе

Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни? Прислушайся к рекомендациям опытного врача.

Погода в доме. По медицинским рекомендациям оптимальная температура в помещении – около 22–23 градусов.

Больше пей

В жару наш организм испытывает серьезную нагрузку. это связано с нарушением терморегуляции и водно-солевого обмена, повышенным потоотделением, потерей важных витаминов и микроэлементов. Чтобы хорошо себя чувствовать, соблюдай водный режим. В сутки оптимально выпивать 30–35 мл воды на 1 кг веса. В среднем это 3 л для взрослого мужчины и 2 л для женщины. Конечно, не нужно пить всю жидкость за 1–2 раза. Она будет лучше усваиваться при частом потреблении маленькими порциями. Лучший источник утоления жажды в жару – обычная вода. Полезно восполнять потерю жидкости и полезных микроэлементов минеральной водой. Однако лечебную минералку, которая содержит более 10 г соли на 1 л, можно пить только по назначению врача. Вода должна быть не ледяной, а прохладной, даже чуть теплой. Она улучшает обмен веществ, пищеварение и кровообращение.

Измени рацион

Летом старайся есть больше свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Все эти продукты содержат сок – источник дополнительной жидкости. Жара снижает работоспособность, поэтому лучше ограничить жирное мясо и другую тяжелую пищу (хлеб, выпечку, бобовые, фастфуд и т. д.). Сбалансированный летний рацион должен состоять на 28% из жиров, 55% белков и 17% углеводов. Есть лучше не в самое жаркое время дня. Старайся позавтракать как можно раньше – до 7–8 часов утра. Обедать желательно до полудня, а ужинать – до 18 часов. Самым плотным должен быть завтрак, а обед и ужин – умеренными.

Избегай перегрева

Чаще умывайся прохладной водой или обтирайся влажным полотенцем – это физические методы охлаждения. Побрызгай водой из-под крана или из бутылочки на лицо и волосы. Голова имеет свойство перегреваться в первую очередь. Активно работающий мозг генерирует до 80% всей тепловой энергии. В жару он просто не успевает сбросить ее в окружающее пространство.

В жару лучше не пользоваться средствами для укладки, лаками и гелями для волос: они создают на поверхности головы подобие изолирующей пленки, препятствующей теплоотдаче. Летом стригись покороче или закалывай волосы в хвостик и пучок: это облегчит теплоотдачу со стороны затылка, где она происходит очень активно, если только распущенные волосы этому не мешают.

Следи за давлением

В жару особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В знойные дни возрастает нагрузка на сердце, так как увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, отекают ноги, а чрезмерная потеря жидкости (обезвоживание) повышает риск тромбообразований. Четко выполняй рекомендации лечащего врача по приему лекарственных препаратов, не забывай регулярно контролировать артериальное давление и пульс, веди дневник давления. Людям с любыми хроническими заболеваниями стоит воздержаться от поездок в городском транспорте в жару.

Имей в виду: прием некоторых лекарств (антибиотиков, химиотерапевтических средств) приводит к повышению чувствительности кожи к солнечным лучам, что увеличивает вероятность получить солнечный ожог.

Дозируй нагрузки

Полностью исключать физические нагрузки в жару не стоит. Но, чтобы избежать перегрузок, соблюдай эти простые правила.

Когда тренируешься или занимаешься физическим трудом, пей больше воды. Интенсивность самих нагрузок летом стоит снизить. Это касается и кардионагрузок, и силовых упражнений, а также любых упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища. Воздержись от прополки грядок на даче в дневное время.

Идеальный спорт летом – йога и пилатес. Только нужно увеличить время отдыха между подходами к упражнениям из-за возросшей нагрузки на сердце. Если ты тренируешься на улице, то лучше это делать утром или вечером, когда нет активного солнца. И не забывай надевать головной убор.

Первая помощь

Чем отличается тепловой удар от солнечного? Что делать, если от жары и духоты стало плохо?

Тепловой удар – это нарушение терморегуляции организма, которое возникает при воздействии высоких температур. Солнечный удар – результат воздействия прямых солнечных лучей. Оба состояния имеют схожие симптомы: усталость, сонливость, общая слабость, головная боль, тошнота (вплоть до рвоты), шум в ушах, частое сердцебиение, потемнение в глазах, потеря сознания. При возникновении признаков теплового или солнечного удара необходимо:

  • вызвать скорую помощь по телефону 103 или 112;
  • перенести пострадавшего в тень или прохладное помещение, приподнять голову;
  • снять одежду, расслабить ремень;
  • приложить к голове (ко лбу) холодный компресс, можно обтереть тело влажным полотенцем;
  • если человек в сознании, дай ему попить прохладной воды; если без сознания, нужно попытаться пробудить его нашатырным спиртом.

Евгения Иванова, к. м. н., врач-терапевт Клиники МЕДСИ на Авиационной

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Китайцы первыми начали культивировать коноплю еще 12 тысяч лет назад Китайцы первыми начали культивировать коноплю еще 12 тысяч лет назад

Генетики проанализировали геномы 110 разных сортов конопли

N+1
Не хочу об этом вспоминать! Не хочу об этом вспоминать!

5 шагов к избавлению от чувства вины и угрызений совести

Лиза
Свидания в Париже: записки в кафе, красная помада и радость жизни Свидания в Париже: записки в кафе, красная помада и радость жизни

Что действительно отражает особенности поведения жителей Парижа?

Psychologies
Щитовидка – третье сердце Щитовидка – третье сердце

Щитовидная железа – это орган, который отвечает за весь организм сразу

Здоровье
Творческое объединение «Кружок» Творческое объединение «Кружок»

Kruzhok первыми придумали сделать стритвир для евангелистов науки и техники

Собака.ru
«День, когда я прикоснулась к незнакомцу» «День, когда я прикоснулась к незнакомцу»

Наша читательница делится своим необычным интимным опытом.

Psychologies
Печать навсегда: 5 бумаг, которые изменили мир Печать навсегда: 5 бумаг, которые изменили мир

Бумаги, которые определили ход истории на несколько веков вперед

Inc.
Личная жизнь звезд фильма «Время первых»: Миронова, Хабенского, Пановой и других Личная жизнь звезд фильма «Время первых»: Миронова, Хабенского, Пановой и других

Рассказываем о личной жизни артистов, сыгравших легендарных личностей в кино

Cosmopolitan
Страдает каждая десятая: что нужно знать о поликистозе яичников Страдает каждая десятая: что нужно знать о поликистозе яичников

Насколько опасен поликистоз яичников и как с ним жить?

Cosmopolitan
Хранитель Волочка Хранитель Волочка

Как усадьба Рябушинских в Вышнем Волочке превратилась в культурный центр

Seasons of life
Какой должна быть идеальная свекровь? Какой должна быть идеальная свекровь?

Читательницы рассказали о том, какие качества они больше всего ценят в свекровях

Psychologies
Иностранцы и дочь миллионера: возлюбленные победителей шоу «Точь-в-точь» Иностранцы и дочь миллионера: возлюбленные победителей шоу «Точь-в-точь»

У главных звезд проекта Первого канала «Точь-в-точь» удивительная личная жизнь

Cosmopolitan
Древний житель Хорватии умер от остеомиелита после удара в лоб бронзовым топором Древний житель Хорватии умер от остеомиелита после удара в лоб бронзовым топором

Палеопатологи обследовали череп эпохи раннего бронзового века

N+1
Смотри, не растай: 6 способов пережить жару без вреда для здоровья Смотри, не растай: 6 способов пережить жару без вреда для здоровья

Что поможет пережить жару и сохранить здоровье

Cosmopolitan
Игумен Пантелеимон Игумен Пантелеимон

Выпускник мехмата МГУ, программист, интеллектуал стал игуменом

Seasons of life
Бессердечная эволюция: ученые объяснили, почему женщины носят каблуки Бессердечная эволюция: ученые объяснили, почему женщины носят каблуки

Почему девушки всё еще ходят в неудобной обуви, объясняют ученые

Cosmopolitan
Потеря ребенка и борьба с зависимостью: личные драмы певицы МакSим Потеря ребенка и борьба с зависимостью: личные драмы певицы МакSим

МакSим часто вдохновляется личным опытом, ей пришлось пережить немало трудностей

Cosmopolitan
Растения никогда не поработят людей. Правда же? Растения никогда не поработят людей. Правда же?

Что растения могут предъявить против людей?

Популярная механика
«Король-солнце»: блеск и затмение абсолютизма «Король-солнце»: блеск и затмение абсолютизма

Людовик XIV превратил Францию в супердержаву, но страна стала клониться к упадку

Дилетант
Тайные возлюбленные и громкие разводы: личная жизнь звезд сериала «Медиатор» Тайные возлюбленные и громкие разводы: личная жизнь звезд сериала «Медиатор»

Неординарная личная жизнь звезд сериала «Медиатор»

Cosmopolitan
7 способов зарядиться энергией перед трудным днем 7 способов зарядиться энергией перед трудным днем

Как получить энергию перед сложным днем, чтобы не проиграть стрессу

Psychologies
Любимые мужчины Мирей Матье: как француженка сорвала свадьбы и осталась одна Любимые мужчины Мирей Матье: как француженка сорвала свадьбы и осталась одна

Мирей Матье прошла путь от девочки из бедной семьи до мировой легенды

Cosmopolitan
Куда ты, «Наука»? Почему российский модуль пытался улететь с МКС Куда ты, «Наука»? Почему российский модуль пытался улететь с МКС

Разбираемся, что случилось с модулем «Наука» после стыковки с МКС

N+1
История одного здания: дом Анненковых История одного здания: дом Анненковых

История дома Анненковых

Культура.РФ
Гусеницы позаимствовали у вирусов белки для убийства наездников Гусеницы позаимствовали у вирусов белки для убийства наездников

Они не дают личинкам наездников развиваться

N+1
Фокус на главном: как расставить приоритеты Фокус на главном: как расставить приоритеты

Как отличить главное от второстепенного и важное от срочного

Psychologies
Испытание стирального порошка и лекарство от рака: зачем нужна и как устроена самая далёкая научная лаборатория — МКС Испытание стирального порошка и лекарство от рака: зачем нужна и как устроена самая далёкая научная лаборатория — МКС

Во сколько обходится МКС, какие исследования там проводят?

VC.RU
Разрыв шаблонов: художницы, которые говорят с окружающими на языке перформанса Разрыв шаблонов: художницы, которые говорят с окружающими на языке перформанса

Героини, которые своими художественными акциями буквально вспарывают реальность

Playboy
Какой «автомат» тебе нужен Какой «автомат» тебе нужен

Четыре способа навсегда  забыть о педали сцепления

Maxim
Открыть в приложении