Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни?

ЛизаЗдоровье

Жара в городе

Что предпринять, чтобы легче пережить знойные дни? Прислушайся к рекомендациям опытного врача.

Погода в доме. По медицинским рекомендациям оптимальная температура в помещении – около 22–23 градусов.

Больше пей

В жару наш организм испытывает серьезную нагрузку. это связано с нарушением терморегуляции и водно-солевого обмена, повышенным потоотделением, потерей важных витаминов и микроэлементов. Чтобы хорошо себя чувствовать, соблюдай водный режим. В сутки оптимально выпивать 30–35 мл воды на 1 кг веса. В среднем это 3 л для взрослого мужчины и 2 л для женщины. Конечно, не нужно пить всю жидкость за 1–2 раза. Она будет лучше усваиваться при частом потреблении маленькими порциями. Лучший источник утоления жажды в жару – обычная вода. Полезно восполнять потерю жидкости и полезных микроэлементов минеральной водой. Однако лечебную минералку, которая содержит более 10 г соли на 1 л, можно пить только по назначению врача. Вода должна быть не ледяной, а прохладной, даже чуть теплой. Она улучшает обмен веществ, пищеварение и кровообращение.

Измени рацион

Летом старайся есть больше свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Все эти продукты содержат сок – источник дополнительной жидкости. Жара снижает работоспособность, поэтому лучше ограничить жирное мясо и другую тяжелую пищу (хлеб, выпечку, бобовые, фастфуд и т. д.). Сбалансированный летний рацион должен состоять на 28% из жиров, 55% белков и 17% углеводов. Есть лучше не в самое жаркое время дня. Старайся позавтракать как можно раньше – до 7–8 часов утра. Обедать желательно до полудня, а ужинать – до 18 часов. Самым плотным должен быть завтрак, а обед и ужин – умеренными.

Избегай перегрева

Чаще умывайся прохладной водой или обтирайся влажным полотенцем – это физические методы охлаждения. Побрызгай водой из-под крана или из бутылочки на лицо и волосы. Голова имеет свойство перегреваться в первую очередь. Активно работающий мозг генерирует до 80% всей тепловой энергии. В жару он просто не успевает сбросить ее в окружающее пространство.

В жару лучше не пользоваться средствами для укладки, лаками и гелями для волос: они создают на поверхности головы подобие изолирующей пленки, препятствующей теплоотдаче. Летом стригись покороче или закалывай волосы в хвостик и пучок: это облегчит теплоотдачу со стороны затылка, где она происходит очень активно, если только распущенные волосы этому не мешают.

Следи за давлением

В жару особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В знойные дни возрастает нагрузка на сердце, так как увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, отекают ноги, а чрезмерная потеря жидкости (обезвоживание) повышает риск тромбообразований. Четко выполняй рекомендации лечащего врача по приему лекарственных препаратов, не забывай регулярно контролировать артериальное давление и пульс, веди дневник давления. Людям с любыми хроническими заболеваниями стоит воздержаться от поездок в городском транспорте в жару.

Имей в виду: прием некоторых лекарств (антибиотиков, химиотерапевтических средств) приводит к повышению чувствительности кожи к солнечным лучам, что увеличивает вероятность получить солнечный ожог.

Дозируй нагрузки

Полностью исключать физические нагрузки в жару не стоит. Но, чтобы избежать перегрузок, соблюдай эти простые правила.

Когда тренируешься или занимаешься физическим трудом, пей больше воды. Интенсивность самих нагрузок летом стоит снизить. Это касается и кардионагрузок, и силовых упражнений, а также любых упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища. Воздержись от прополки грядок на даче в дневное время.

Идеальный спорт летом – йога и пилатес. Только нужно увеличить время отдыха между подходами к упражнениям из-за возросшей нагрузки на сердце. Если ты тренируешься на улице, то лучше это делать утром или вечером, когда нет активного солнца. И не забывай надевать головной убор.

Первая помощь

Чем отличается тепловой удар от солнечного? Что делать, если от жары и духоты стало плохо?

Тепловой удар – это нарушение терморегуляции организма, которое возникает при воздействии высоких температур. Солнечный удар – результат воздействия прямых солнечных лучей. Оба состояния имеют схожие симптомы: усталость, сонливость, общая слабость, головная боль, тошнота (вплоть до рвоты), шум в ушах, частое сердцебиение, потемнение в глазах, потеря сознания. При возникновении признаков теплового или солнечного удара необходимо:

  • вызвать скорую помощь по телефону 103 или 112;
  • перенести пострадавшего в тень или прохладное помещение, приподнять голову;
  • снять одежду, расслабить ремень;
  • приложить к голове (ко лбу) холодный компресс, можно обтереть тело влажным полотенцем;
  • если человек в сознании, дай ему попить прохладной воды; если без сознания, нужно попытаться пробудить его нашатырным спиртом.

Евгения Иванова, к. м. н., врач-терапевт Клиники МЕДСИ на Авиационной

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Семейное дело. 5 привычек, которые научат ребенка бережно относиться к природе Семейное дело. 5 привычек, которые научат ребенка бережно относиться к природе

Советы, которые помогут увлечь ребенка заботой об экологии

СНОБ
Любовь в деталях Любовь в деталях

Как найти баланс в общении с мужчиной?

Лиза
Не бросить на полпути: простые лайфхаки, которые усилят мотивацию Не бросить на полпути: простые лайфхаки, которые усилят мотивацию

Лайфхаки, которые помогут завершить любой проект

Популярная механика
Секреты счастливых пар Секреты счастливых пар

Совместная жизнь – причудливый танец. Как танцевать его долго?

Psychologies
История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца

Открыть пекарню и закрыть ее через два месяца

Inc.
6 самых неловких встреч президентов с рок-музыкантами 6 самых неловких встреч президентов с рок-музыкантами

Любой президент мечтает стать рок-звездой и собирать стадионы

Maxim
Можно ли считать секстинг изменой? А отношениями? Отвечают люди, которые им занимаются, и эксперт по теме Можно ли считать секстинг изменой? А отношениями? Отвечают люди, которые им занимаются, и эксперт по теме

Обсудили явление страстных сообщений со всех сторон. А вы любите секстинг?

Playboy
Срезал разметку при повороте одним колесом. Как за это накажут Срезал разметку при повороте одним колесом. Как за это накажут

Что ждет водителей, которые срезают углы при поворотах?

РБК
Античный герой Античный герой

Кого люди будут вспоминать через столетия?

Популярная механика
Правила жизни Алексея Германа Правила жизни Алексея Германа

Правила жизни режиссера Алексея Германа

Esquire
Uber-сюрприз: “человеческий фактор” и аварии беспилотных автомобилей Uber-сюрприз: “человеческий фактор” и аварии беспилотных автомобилей

Технологические аварии давно не редкость, но кто в них виноват?

Популярная механика
Укрощаем сахарного монстра: что есть, чтобы справиться с тягой к сладкому Укрощаем сахарного монстра: что есть, чтобы справиться с тягой к сладкому

Продукты, которые помогают справиться с сахарной зависимостью

Cosmopolitan
17 cамых сексуальных героинь современных сериалов 17 cамых сексуальных героинь современных сериалов

У тебя встреча с самыми зажигательными героинями сериалов

Maxim
Ламинирование бровей: что нужно знать о процедуре Ламинирование бровей: что нужно знать о процедуре

Чем российская процедура ламинирования бровей покорила весь мир?

РБК
10 вредных советов по стилю, которые ты найдешь в Сети — не ведись на них! 10 вредных советов по стилю, которые ты найдешь в Сети — не ведись на них!

Популярные запреты и правила, которым не стоит следовать

Cosmopolitan
Долой ипохондрию: 7 признаков того, что ты здорова Долой ипохондрию: 7 признаков того, что ты здорова

Признаки, ориентируясь на которые можно понять, что твоё здоровье в порядке

Cosmopolitan
Мечтать не вредно! Мечтать не вредно!

Как отличить фантазии от жизненных планов и можно ли превратить одно в другое?

Лиза
Как спасались от жары в СССР (ностальгическая галерея) Как спасались от жары в СССР (ностальгическая галерея)

Помнишь лето, когда оно звучало мячом по асфальту и пахло как вода из поливалки?

Maxim
Динго: собаки с волчьим билетом Динго: собаки с волчьим билетом

Динго. Как дерзкий пришелец воцарился на целом континенте

Вокруг света
В режиме реставрации В режиме реставрации

Любое произведение искусства рано или поздно нуждается в восстановлении

Robb Report
Ума палата. Тест-драйв нового Cadillac Escalade Ума палата. Тест-драйв нового Cadillac Escalade

Новый Escalade: огромный V8, рама и невероятное количество электроники

РБК
Катерина Кузнецова: Мне не больно, я не скучаю Катерина Кузнецова: Мне не больно, я не скучаю

Рассказ «Графские похороны» о потере, который хочется перечитывать снова и снова

СНОБ
Как понять, что девушка кончила: полный гайд по женскому оргазму для мужчин Как понять, что девушка кончила: полный гайд по женскому оргазму для мужчин

Главные факты о женском оргазме и что стоит сделать, чтобы его достичь

Playboy
Как участница списка Forbes «30 до 30» закрыла медиастартап, чтобы разобраться в себе, — и заработала на астрологии Как участница списка Forbes «30 до 30» закрыла медиастартап, чтобы разобраться в себе, — и заработала на астрологии

Как прийти к успеху с помощью медитации и психотерапии

Forbes
Близки или созависимы: 9 признаков, что отношения тебе вредят Близки или созависимы: 9 признаков, что отношения тебе вредят

Иногда близость выходит за границы разумного и начинает тебе вредить

Cosmopolitan
Всё достижимо Всё достижимо

Топ-менеджер крупнейших российских компаний вдруг занялся пауэрлифтингом

Robb Report
Разгон для слабаков: чемпионы живой природы по прыжкам в высоту Разгон для слабаков: чемпионы живой природы по прыжкам в высоту

В мире животных идут свои состязания по прыжкам в высоту

Вокруг света
Вундерваффе, которое лопнуло. Рейтинг немецкого супероружия Вундерваффе, которое лопнуло. Рейтинг немецкого супероружия

Немецкое супероружие — дикие деньги не ветер…

Maxim
Электротакси — будущее крупных городов в России и в мире Электротакси — будущее крупных городов в России и в мире

Сервисы по заказу поездок должны встать во главе «зеленой революции» транспорта

Популярная механика
Открыть в приложении