Запретов больше нет
Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения
В течение многих лет мы слышали, что сокращение потребления углеводов – это самое важное при соблюдении большинства диет. А теперь выяснилось, что нам, наоборот, следует продолжать есть некоторые из них.
Mакароны, хлеб, рис, картофель – все это углеводы. Вместе с белками и жирами они входят в тройку главных питательных веществ. Именно поэтому углеводы нужны нам даже на диете. Они являются основным источником энергии для тела и мозга. Пищеварительная система расщепляет их до глюкозы, чтобы питать клетки, ткани и органы. Но некоторые углеводы полезнее для организма, чем другие.
Почему они нужны при похудении
На диете медленные углеводы полезнее быстрых. Вот чем:
Уменьшают аппетит. Сложные (медленные) углеводы перевариваются дольше, чем простые, поэтому дают продолжительное чувство сытости. Это поможет воздержаться от перекусов, снизив потребление калорий.
Сжигают больше калорий. Исследования показали: люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, сжигают больше калорий.
Поддерживают cтабильный уровень сахара в крови. А употребление простых углеводов, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара, может повысить уровень сахара.
Дорогу медленным!
Приведем самые полезные для похудения продукты.
1. Ячмень
Он способен повышать уровень гормонов, связанных с чувством сытости. А вареный ячмень ускоряет метаболизм. Ешь его в виде гарнира, каши, добавляй в салаты и супы.
2. Киноа
Это полезное зерно содержит много клетчатки, поэтому его питательные вещества медленно попадают в кровоток, поддерживая сбалансированный уровень сахара и ускоряя метаболизм. Кроме того, киноа (кстати, она не содержит глютена) способствует снижению веса. 3НУТ В нем много клетчатки и белка. По мнению ученых, употребление в пищу бобовых может предотвратить переедание и помочь регулировать вес. Обжарь немного размоченного нута в течение 40 минут, затем добавь три столовые ложки масла и любимые специи, чтобы получилась полезная и вкусная хрустящая закуска.
4. Цельнозерновой хлеб
Если ты не можешь без хлеба, то выбирай продукты из цельнозерновой ржи, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и в идеале без жира. Когда речь идет о контроле уровня сахара в крови и регулировании аппетита, то ржаной хлеб тут на первом месте. К тому же он менее калориен.
5. Сладкий картофель
Батат среднего размера содержит около 27 г углеводов, но было доказано, что он повышает уровень адипонектина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ. Также он не содержит жира, в нем меньше калорий и натрия, чем в обычном картофеле.
6. Греческий йогурт
Он поможет тебе сбросить лишние килограммы. Употребление йогурта (наряду с низкокалорийной диетой) может снизить процентное содержание жира в организме. В греческом йогурте – мощное сочетание натурального сахара и насыщающих жиров, а также белка. Полезные жиры и белок могут предотвратить падение уровня сахара в крови, что поможет сдержать тягу к сахару.
7. Овсянка
Содержащиеся в ней сложные углеводы не только дадут тебе сытость, но и уменьшат вероятность переедания. Только избегай овсянки быстрого приготовления с подсластителями и ароматизаторами. Лучше сама добавь в крупу корицу или фрукты.
Правильные продукты для похудения
Kоличество углеводов в продуктах бывает разным. С учетом ежедневной нормы ты можешь сама выбирать рацион. Хотя, конечно, простые (с большей цифрой) лучше уменьшить.
Сколько углеводов нужно в день при похудении
ПОТРЕБНОСТИ В УГЛЕВОДАХ ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Количество, необходимое конкретному человеку для похудения, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОЦЕНТ ЕЖЕДНЕВНЫХ КАЛОРИЙ, поступающих из углеводов, в среднем составляет 45–65%. Углеводы содержат 4 калории на грамм. То есть, если ты придерживаешься диеты на 2000 калорий, тебе потребуется от 225 до 325 г углеводов в сутки.
ПОТЕРЯ ВЕСА ТРЕБУЕТ, чтобы ты сжигала больше калорий, чем потребляешь. В идеале необходимо сжигать на 500 калорий больше, чем ты ешь. Что касается количества потребляемых углеводов, то на диете безопасными будут 100–150 г.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl