Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

ЛизаЗдоровье

Запретов больше нет

Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

Текст: Юлия Шепелева

В течение многих лет мы слышали, что сокращение потребления углеводов – это самое важное при соблюдении большинства диет. А теперь выяснилось, что нам, наоборот, следует продолжать есть некоторые из них.

Mакароны, хлеб, рис, картофель – все это углеводы. Вместе с белками и жирами они входят в тройку главных питательных веществ. Именно поэтому углеводы нужны нам даже на диете. Они являются основным источником энергии для тела и мозга. Пищеварительная система расщепляет их до глюкозы, чтобы питать клетки, ткани и органы. Но некоторые углеводы полезнее для организма, чем другие.

Почему они нужны при похудении

На диете медленные углеводы полезнее быстрых. Вот чем:

Уменьшают аппетит. Сложные (медленные) углеводы перевариваются дольше, чем простые, поэтому дают продолжительное чувство сытости. Это поможет воздержаться от перекусов, снизив потребление калорий.

Сжигают больше калорий. Исследования показали: люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, сжигают больше калорий.

Поддерживают cтабильный уровень сахара в крови. А употребление простых углеводов, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара, может повысить уровень сахара.

Дорогу медленным!

Приведем самые полезные для похудения продукты.

1. Ячмень

Он способен повышать уровень гормонов, связанных с чувством сытости. А вареный ячмень ускоряет метаболизм. Ешь его в виде гарнира, каши, добавляй в салаты и супы.

2. Киноа

Это полезное зерно содержит много клетчатки, поэтому его питательные вещества медленно попадают в кровоток, поддерживая сбалансированный уровень сахара и ускоряя метаболизм. Кроме того, киноа (кстати, она не содержит глютена) способствует снижению веса. 3НУТ В нем много клетчатки и белка. По мнению ученых, употребление в пищу бобовых может предотвратить переедание и помочь регулировать вес. Обжарь немного размоченного нута в течение 40 минут, затем добавь три столовые ложки масла и любимые специи, чтобы получилась полезная и вкусная хрустящая закуска.

4. Цельнозерновой хлеб

Если ты не можешь без хлеба, то выбирай продукты из цельнозерновой ржи, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и в идеале без жира. Когда речь идет о контроле уровня сахара в крови и регулировании аппетита, то ржаной хлеб тут на первом месте. К тому же он менее калориен.

5. Сладкий картофель

Батат среднего размера содержит около 27 г углеводов, но было доказано, что он повышает уровень адипонектина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ. Также он не содержит жира, в нем меньше калорий и натрия, чем в обычном картофеле.

6. Греческий йогурт

Он поможет тебе сбросить лишние килограммы. Употребление йогурта (наряду с низкокалорийной диетой) может снизить процентное содержание жира в организме. В греческом йогурте – мощное сочетание натурального сахара и насыщающих жиров, а также белка. Полезные жиры и белок могут предотвратить падение уровня сахара в крови, что поможет сдержать тягу к сахару.

7. Овсянка

Содержащиеся в ней сложные углеводы не только дадут тебе сытость, но и уменьшат вероятность переедания. Только избегай овсянки быстрого приготовления с подсластителями и ароматизаторами. Лучше сама добавь в крупу корицу или фрукты.

Правильные продукты для похудения

Kоличество углеводов в продуктах бывает разным. С учетом ежедневной нормы ты можешь сама выбирать рацион. Хотя, конечно, простые (с большей цифрой) лучше уменьшить.

Сколько углеводов нужно в день при похудении

ПОТРЕБНОСТИ В УГЛЕВОДАХ ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Количество, необходимое конкретному человеку для похудения, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОЦЕНТ ЕЖЕДНЕВНЫХ КАЛОРИЙ, поступающих из углеводов, в среднем составляет 45–65%. Углеводы содержат 4 калории на грамм. То есть, если ты придерживаешься диеты на 2000 калорий, тебе потребуется от 225 до 325 г углеводов в сутки.

ПОТЕРЯ ВЕСА ТРЕБУЕТ, чтобы ты сжигала больше калорий, чем потребляешь. В идеале необходимо сжигать на 500 калорий больше, чем ты ешь. Что касается количества потребляемых углеводов, то на диете безопасными будут 100–150 г.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чем можно заменить таблетку Чем можно заменить таблетку

7 самых полезных для здоровья продуктов, которые стоит включить в рацион

Лиза
Альтернативное будущее: 5 научно-фантастических книг, которые вас удивят Альтернативное будущее: 5 научно-фантастических книг, которые вас удивят

Необычные научно-фантастические романы: от Герберта Уэллса до GPT-4

ТехИнсайдер
Весенние хиты Весенние хиты

Почаще ешь ранние овощи и зелень – сила живых витаминов может творить чудеса

Лиза
Слайд-шоу Слайд-шоу

Космические корабли, инновационные мотоциклы и складные дома

ТехИнсайдер
Сила любви Сила любви

Роман Костомаров и Оксана Домнина: одна из самых красивых пар российского спорта

VOICE
«Плейлист волонтера»: почему это один из лучших сериалов о поиске пропавших без вести «Плейлист волонтера»: почему это один из лучших сериалов о поиске пропавших без вести

Зачем смотреть сериал и почему это одна из лучших историй про розыск людей

Forbes
«Ну ты и жмот!» «Ну ты и жмот!»

Разное отношение к деньгам может стать причиной серьезного конфликта

Лиза
Эксперты назвали смартфоны, которые излучают сильнее всего Эксперты назвали смартфоны, которые излучают сильнее всего

Стоит ли опасаться своего смартфона?

ТехИнсайдер
Зачем нужен психолог, и как выбрать своего? Зачем нужен психолог, и как выбрать своего?

На что обратить внимание, подбирая психолога?

Здоровье
Динозавр с Дикого запада: посмотрите на ящера с клювом, которого не смогли классифицировать ученые Динозавр с Дикого запада: посмотрите на ящера с клювом, которого не смогли классифицировать ученые

Палеонтологи обнаружили нового ринхозавра

Вокруг света
Подсудное дело: первый обвиняемый по «закону Родченкова» признал свою вину Подсудное дело: первый обвиняемый по «закону Родченкова» признал свою вину

Forbes.Спорт рассказывает о первом в истории деле по антидопинговому закону

Forbes
Разгадать сон и предотвратить болезнь Разгадать сон и предотвратить болезнь

Почему важно анализировать сновидения?

Psychologies
DeepMind разработала робота-футболиста: он умеет бить по мячу и толкать соперника DeepMind разработала робота-футболиста: он умеет бить по мячу и толкать соперника

DeepMind разработала антропоморфных роботов-футболистов

ТехИнсайдер
Возвращение к нормальности: почему налоговый период перестал поддерживать рубль Возвращение к нормальности: почему налоговый период перестал поддерживать рубль

В феврале, марте и апреле курс рубля не показывает положительной динамики

Forbes
Что такое pleasure gap и почему женщины получают меньше удовольствия от секса Что такое pleasure gap и почему женщины получают меньше удовольствия от секса

Почему мы все еще далеки от сокращения pleasure gap в сексе?

Forbes
Акупунктура: лечит или калечит? Акупунктура: лечит или калечит?

Помогает ли акупунктура на самом деле?

ТехИнсайдер
Парк открыт Парк открыт

Любые сложности стоят роскошных ландшафтов национальных парков России

Новый очаг
Две группы физиков смоделировали неабелевы энионы на квантовых компьютерах Две группы физиков смоделировали неабелевы энионы на квантовых компьютерах

Опубликованы результаты по симуляции неабелевых энионов на квантовом процессоре

N+1
Иван Ешуков Иван Ешуков

Работы Ивана Ешукова — внебрачный сын андерграунда и классической гравюры

Правила жизни
Электрический адреналин Электрический адреналин

Арно Жакар первым преодолел маршрут Africa Eco Race на электрическом байке

ТехИнсайдер
Инженеры научили робомедузу переносить предметы Инженеры научили робомедузу переносить предметы

Инженеры разработали робомедузу с актуаторами на жидком диэлектрике

N+1
Почему люди не борются активно с климатическим кризисом? Простой ответ ученых Почему люди не борются активно с климатическим кризисом? Простой ответ ученых

Почему люди не помогают окружающему миру

ТехИнсайдер
Несогласие со смертью: почему у умирающих вся жизнь проносится перед глазами? Несогласие со смертью: почему у умирающих вся жизнь проносится перед глазами?

Что происходит с мозгом сразу после последнего удара сердца

Вокруг света
Сергей Бурунов: «Я так горжусь, что в нашей стране столько талантливых людей» Сергей Бурунов: «Я так горжусь, что в нашей стране столько талантливых людей»

Один из самых популярных актеров нашего ТВ о своих хобби и работе

Лиза
Пластический хирург — о поиске «своего» врача и пациентах-мужчинах Пластический хирург — о поиске «своего» врача и пациентах-мужчинах

Поговорили с Юрием Мирзабекяном о мифах вокруг пластической хирургии

РБК
Катер из бутылок Катер из бутылок

Лодкам с электрическими моторами на boot Düsseldorf было отведено много места

Y Magazine
5 ягод, которые несут максимальную пользу здоровью 5 ягод, которые несут максимальную пользу здоровью

Давайте узнаем о пользе пяти самых популярных ягод!

ТехИнсайдер
Рога и копыта Рога и копыта

Памятники быкам можно обнаружить по всей планете

Вокруг света
До «Мира» и МКС: как орбитальная станция «Скайлэб» помогла расширить знания о космосе До «Мира» и МКС: как орбитальная станция «Скайлэб» помогла расширить знания о космосе

Увлекательная история орбитальной станции «Скайлэб»

Вокруг света
Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае

Почему благотворительные магазины в Приморском крае столкнулись с хейтом?

Forbes
Открыть в приложении