Укрепляем грудные мышцы и подтягиваем бюст с помощью упражнений

ЛизаЗдоровье

Выше грудь!

Будем честными: увеличить или уменьшить грудь с помощью упражнений не получится. А вот укрепить грудные мышцы и подтянуть бюст – легко!

Жим гантелей

Ляг спиной на фитбол, как показано на фото. Возьми гантели весом 1,5–2 кг. На вдохе медленно согни руки в локтях и опусти гантели к плечам. На выдохе подними гантели вверх. Сделай 2 подхода по 10–15 раз.

Важно. Чтобы удержать равновесие, стопы поставь шире плеч. Таз расположи чуть ниже колен.

Разведение гантелей

Сидя, наклони корпус вперед. На вдохе медленно подними руки с гантелями. На выдохе опусти. Сделай 2 подхода по 12-15 повторений.

Важно. Поднимай руки плавно, без рывков. Контролируй положение локтей – в верхней точке они должны быть выше спины. Спину округлять нельзя!

«Взлет»

Ляг на фитбол. Опираясь о поверхность мяча животом и бедрами, заведи руки за голову и подними верхнюю часть тела. Задержись в этом положении и опусти корпус вниз. Сделай 2 подхода по 10–15 раз.

Важно. Чтобы удержать равновесие, не отрывай ноги от пола.

Восточное приветствие

Соедини ладони и пальцы. С максимальной силой сожми ладони. Делай пульсирующие движения: сдавила– расслабила. 2 подхода по 20 раз.

Важно. Во время выполнения упражнения ты должна чувствовать напряжение мышц груди.

Тянем резину

Ляг на спину, сложи ленту пополам и зафиксируй ее центр в середине стоп. Возьмись за концы ленты. Одновременно поднимай ноги и отрывай от пола лопатки и плечи, подтягивая жгут к груди. 2 подхода по 10–15 раз.

Важно. Упражнение делай осторожно, без рывков.

Фото: vgstudio/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мед и корица: 4 причины чаще есть их вместе Мед и корица: 4 причины чаще есть их вместе

Мед и корица отлично поддерживают организм

Лиза
Александра Ребенок: «Профессия сделала меня сильной» Александра Ребенок: «Профессия сделала меня сильной»

Александра Ребенок — о сильном характере, умении совмещать материнство и карьеру

Здоровье
Насекомые — пища на все времена Насекомые — пища на все времена

Поедание насекомых стимулировало трудовую деятельность наших предков

Наука и жизнь
Синдром отличника Синдром отличника

Актер «Гоголь-центра» Михаил Тройник — о выборе, искусстве и точных науках

OK!
Колыбель восстаний Колыбель восстаний

Как появилось и исчезло движение сопротивления предпринимателей властям

Forbes
Как устроена выставка Cartier в Эрмитаже Как устроена выставка Cartier в Эрмитаже

Выставка Cartier — итог партнерства музея и французского ювелирного дома

РБК
Мужская марка, за которой стоит следить: новый петчворк и мультикультурность Ahluwalia Мужская марка, за которой стоит следить: новый петчворк и мультикультурность Ahluwalia

Прия Алувалия получила награду от королевы за достижения в британском дизайне

Esquire
Бьюти-гаджеты Бьюти-гаджеты

Разбираемся в популярных девайсах для лица

Лиза
Космические нейтрино рождаются квазарами Космические нейтрино рождаются квазарами

Нейтрино рождаются вблизи черных дыр в далеких активных галактиках

Популярная механика
Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье» Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье»

Трудно поверить, но Бенедикт Камбербэтч считает себя личностью вполне заурядной

Psychologies
Прерванная жизнь Прерванная жизнь

Первое интервью Вики Коротковой после ДТП со смертельным исходом

Tatler
Я разрешаю себе уйти в отрыв! Я разрешаю себе уйти в отрыв!

Актриса Екатерина Гусева о танцах, откровенных сценах и принятии возраста

Добрые советы
Паспортный контроль за 5 секунд: в аэропортах Дубая внедрили новую систему распознавания Паспортный контроль за 5 секунд: в аэропортах Дубая внедрили новую систему распознавания

Столица Объединенных Арабских Эмиратов становится все технологичнее

National Geographic
Конфетно-букетный период Конфетно-букетный период

Уместно ли поздравлять сильных и независимых женщин с 8 Марта?

GQ
«Не хотим продавать бизнес»: братья из Вологды рассказали Тинькову о цели создать крупнейшую игровую компанию «Не хотим продавать бизнес»: братья из Вологды рассказали Тинькову о цели создать крупнейшую игровую компанию

Основатели Playrix решили сделать его самой дорогой игровой компанией в мире

Forbes
Что дает работа стоя? Опыт предпринимателей Что дает работа стоя? Опыт предпринимателей

Вертикальное положение помогает лучше концентрироваться

Reminder
Топим жир лежа - худеем к весне. Эффективные упражнения на диване для ленивых Топим жир лежа - худеем к весне. Эффективные упражнения на диване для ленивых

Диванный фитнес – это то, что сейчас точно зайдет!

Cosmopolitan
Слизень из Австралии построил мостик из слизи и спустился по нему на землю Слизень из Австралии построил мостик из слизи и спустился по нему на землю

Слизня Lehmannia nyctelia застали за спуском по слизистому мостику

N+1
R.S.V.P. на шабаш R.S.V.P. на шабаш

Ведьмы — из приспешниц ада в поп-иконы феминистского движения

Elle
Свободные взгляды Свободные взгляды

Режиссеры фильма «Дом Кардена» приглашают в путешествие по вселенной дизайнера

Vogue
Ретабло – древнейшее из искусств Ретабло – древнейшее из искусств

Ретабло – картины, которые жертвуют церквям в благодарность о помощи святых

Вокруг света
Персона Персона

О необычных запросах клиентов и репутации русских александритов

Robb Report
Что приготовить из консервированного тунца, найденного в холодильнике: 8 крутых рецептов Что приготовить из консервированного тунца, найденного в холодильнике: 8 крутых рецептов

Что приготовить из тунца, консервированного в масле?

Playboy
Метод Inbox Zero. Как быстро разгребать почту и не пропускать ничего важного Метод Inbox Zero. Как быстро разгребать почту и не пропускать ничего важного

Как оптимизировать работу с электронной почтой?

Inc.
Комик накануне обвинений Комик накануне обвинений

Несвоевременная биография Вуди Аллена

Эксперт
«Мы должны сделать комфорт максимально изысканным» «Мы должны сделать комфорт максимально изысканным»

Дизайн-директор Brioni Норберт Штумпфль о законах бренда и новой коллекции

Weekend
По кусочку По кусочку

Есть ли какое-то объяснение привычки кусочничества?

Худеем правильно
Продолжение следует Продолжение следует

Почему разрушение кинематографических скреп — это нормально

Glamour
Бадомедики Бадомедики

Что такое БАДы и что с ними делать?

Maxim
Летучих мышей Европы привлекают и губят ветряные турбины Летучих мышей Европы привлекают и губят ветряные турбины

Нетопыря-карлика притягивают турбины ветрогенераторов

National Geographic
Открыть в приложении