Выйдет боком
Жировые отложения на боках обычно уходят неохотно. Но есть упражнения, которые уберут их очень быстро.
Т-планка
Ляг на правый бок, упор – на ладонь правой руки. Подними корпус так, чтобы тело было примерно на одной линии. Держи планку 1 минуту, повтори в другую сторону.
Тянем-потянем
Лежа, руки вдоль туловища, подними ноги вверх под углом 900 к туловищу. Заведи выпрямленную правую руку за голову. Не отрывая рук от пола, тянись левой рукой вниз (за ягодицы), а правой вверх. Досчитай до 10 и поменяй стороны.
Скалолаз
Стоя на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч. Выстави правую ногу вперед, коснись коленом груди. А левую выпрями, упираясь носком стопы в пол, как на фото. Затем прыгни и поменяй местами ноги, не отрывая при этом ладони от пола. Повтори упражнение еще 30 раз.
Скручивания
Лежа на спине, не отрывая поясницу от пола, потянись левым локтем к правому колену. Задержись в этой позе на 3 секунды. Затем плавно опустись на пол и потянись правым локтем к левому колену. Повтори упражнение еще 30–40 раз.
Подъем руки и ноги
Вытяни левую руку перед собой и одновременно подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. С усилием потяни руку и ногу в противоположных направлениях. Поменяй руку и ногу. Повтори 10 раз.
Режим занятий
Упражнения надо делать 4 раза в неделю по 20 минут. Начинай с одного подхода, затем прибавляй 2-й и 3-й. Отдыхай между подходами – примерно по одной минуте.
Важный нюанс
Чтобы жир не откладывался на боках и талии, не носи слишком тесную одежду. Когда пояс брюк или юбки врезается в мягкие ткани под талией, нарушается крово- и лимфообращение в этой зоне. Возникает скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.
Фото: deagreez/Fotolia.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl