Вспомнить всё!
Активизируем работу мозга с помощью нейрогимнастики
Хочешь улучшить память и концентрацию внимания? Выдели 10 минут в день на простые упражнения – и мозг заработает на полную мощность
Что такое нейропластичность? Это удивительная способность мозга изменяться под воздействием опыта. Долгое время считалось, что мозг взрослого человека статичен, но современные исследования доказали обратное. Научная работа Лондонского университета (2021) показала, что регулярные упражнения для мозга увеличивают объем серого вещества уже через 8 недель тренировок. Особенно заметны изменения в гиппокампе (отвечает за память) и префронтальной коре (контролирует внимание и принятие решений). Предлагаем несколько упражнений для мозга.
1Перекрестные шаги
Для синхронизации полушарий. Встань прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе подними правое колено, касаясь его левым локтем. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори для левого колена и правого локтя. Выполни 3 подхода по 10 повторений.
Научное обоснование. Исследование Института мозга человека РАН (2020) доказало, что такие перекрестные движения улучшают межполушарное взаимодействие на 27%, повышают скорость обработки информации, снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Совет. Упражнение можно усложнить, если выполнять его, закрыв глаза – это дополнительно активирует вестибулярный аппарат.
2Рисование двумя руками
Для развития нейропластичности. Положи перед собой два листа бумаги. В обе руки возьми по карандашу. Одновременно рисуй: правой рукой – квадрат, левой рукой – круг. Через минуту поменяй фигуры местами.
Научное обоснование. Эксперимент Кембриджского университета (2023) показал, что такое упражнение активизирует сразу 5 зон коры головного мозга, улучшает мелкую моторику на 40%, развивает пространственное мышление.
Совет. Не расстраивайся, если сначала не будет все четко получаться – это нормально! Главное – регулярность.
3Алфавит в воздухе
Для тренировки зрительно-пространственного мышления. Встань прямо, вытяни перед собой указательный палец. Начни «писать» в воздухе буквы алфавита: сначала обычным способом (от А до Я), затем в зеркальном отражении. Потом попробуй писать задом наперед (от Я до А).