Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья

ЛизаЗдоровье

Всегда в движении

Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Рассказывает Елена Войцеховская, медицинский журналист телеканала «Доктор»

Физическая активность может заменить множество таблеток, но при этом ни одна таблетка не может заменить движение.

Известно, что движение – это то, что поддерживает и продлевает нашу жизнь. Чтобы жить, нужно двигаться. Метаанализ из 15 исследований в престижном журнале The Lancet поставил окончательную точку в вопросе о необходимости совершать 10 тыс. шагов в день.

Вывод: чем больше человек ходит, тем меньше риск смерти. Движение не только увеличивает продолжительность жизни, но и положительно влияет на ее качество, например снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, предиабета и сахарного диабета II типа.

Вставай с дивана!

Как начать активность тем, кто не любит спорт? С увеличения количества шагов, которые ты совершаешь ежедневно. Для чистоты эксперимента загрузи на смартфон шагомер и посмотри, какое количество шагов ты делаешь за сутки. На следующий день увеличь количество шагов до комфортной цифры. Например, вчера ты прошла 2 тыс. шагов, сегодня увеличь цифру до 3 тыс.

Как увеличить количество шагов?

Поменяй автобус на пешие прогулки, откажись от доставки продуктов из магазина, поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте. Если живешь слишком высоко, проходи хотя бы 2–3 пролета. А еще выбрасывай мусор не в мусоропровод, а в контейнер соседнего дома.

Если же ты решила всерьез взяться за здоровье, договорись с собой, что на протяжении следующих дней (за основу возьмем 7, 14 или 21-й день) ты каждый вечер перед сном будешь совершать прогулку. Загрузи на смартфон любимую музыку или пригласи близких прогуляться вместе с тобой. Летом вечерние прогулки особенно хороши!

Полезный марафон

В Telegram-канале журнала «Лиза» стартовал наш проект «ПП для ленивых». Ставим перед собой амбициозную задачу – развенчать миф, что правильное питание – это только стресс и ограничения. На самом деле правильные пищевые привычки можно сформировать всего за месяц! А помогут тебе в этом задания, советы и видео специалистов, которые мы размещаем каждую неделю в нашем Telegram-канале. Ты узнаешь, как сохранить здоровье, поддержать нормальный вес, получить заряд бодрости. В качестве спикеров выступают эксперты

Телеканала «Доктор» – первого научно-познавательного ТВ-канала о здоровье и медицине. В его эфире рассказывают все о последних достижениях науки, новых методах диагностики и лечения заболеваний, специалисты отвечают на актуальные вопросы зрителей.

Участие в проекте «ПП для ленивых» бесплатное. Чтобы стать участником, подпишись на telegram «Лиза».

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такого нам не надо Такого нам не надо

13 самых вредных продуктов для здоровья и фигуры (и чем их заменить)

Лиза
История советских «Луноходов»: один разбился, один замерз, один перегрелся История советских «Луноходов»: один разбился, один замерз, один перегрелся

Времена, когда слово «Луноход» с восхищением произносили во всех странах мира

Maxim
Лечить нельзя исправить Лечить нельзя исправить

Можно ли редактировать геном людей?

ТехИнсайдер
В чем польза и вред шпината для организма В чем польза и вред шпината для организма

Шпинат может улучшить зрение и замедлить процесс повреждения клеток

РБК
Почему так дорого? Почему так дорого?

Как узнать, сколько стоит handmade-изделие: подсказки самозанятому

Лиза
«Это огромный ущерб самооценке»: что делать, если мучает чувство вины «Это огромный ущерб самооценке»: что делать, если мучает чувство вины

Советы для тех, кому постоянное чувство вины знакомо не понаслышке

Psychologies
Инвестпроекты снимают с паузы Инвестпроекты снимают с паузы

АПК остается привлекательным для вложений, несмотря на трудности

Агроинвестор
Как занимать новые ниши на развитом рынке Дубая: опыт Yalla!Market Как занимать новые ниши на развитом рынке Дубая: опыт Yalla!Market

Как основатели Yalla!Market развивали бизнес в Дубае

Правила жизни
Тренер по тайм-менеджменту: эта техника поможет составить план идеальной рабочей недели Тренер по тайм-менеджменту: эта техника поможет составить план идеальной рабочей недели

Вам не хватает времени выполнить все важные дела на работе?

Inc.
Не красавицы, а глаз не отвести! Как в молодости выглядели актрисы, которые не вписываются в бьюти-стандарты Не красавицы, а глаз не отвести! Как в молодости выглядели актрисы, которые не вписываются в бьюти-стандарты

Как же в молодости выглядели обладательницы необычной внешности

VOICE
7 суперспособностей человеческого организма 7 суперспособностей человеческого организма

На что способно наше тело, чтобы продлить молодость внутри и снаружи

Maxim
Гонки на тандемах Гонки на тандемах

Как ученые собирают идеальную солнечную батарейку

N+1
На море, в поход или в горы: какую аптечку взять в отпуск? На море, в поход или в горы: какую аптечку взять в отпуск?

На любом отдыхе нужно быть во всеоружии и заранее подготовить аптечку

Maxim
Четыре секрета Google Chrome, о которых вы не знали Четыре секрета Google Chrome, о которых вы не знали

О многих функциях Chrome вы могли даже не подозревать

ТехИнсайдер
Вопрос-ответ Вопрос-ответ

Реальна ли лебединая верность, как обучается нейросеть и другие вопросы

Вокруг света
Топ-5 самых дорогих наручных часов в мире Топ-5 самых дорогих наручных часов в мире

Наручные часы — аксессуар с, пожалуй, самым широким разбросом цен

Maxim
Квартиры не отдаются Квартиры не отдаются

Доступность жилья в России снизилась до уровня десятилетней давности

Деньги
Корпус искусств Корпус искусств

Смелый и впечатляющий интерьер в эклектичном стиле

SALON-Interior
Клавиатура, аудиокниги и другое: предметы, которые изначально были изобретены для людей с ограниченными возможностями Клавиатура, аудиокниги и другое: предметы, которые изначально были изобретены для людей с ограниченными возможностями

Истории обычных "удобных" предметов, которая вас поразят

ТехИнсайдер
Архетип Кена: что можно узнать о мужской психологии из фильма «Барби» Архетип Кена: что можно узнать о мужской психологии из фильма «Барби»

То, каким его показали, многое говорит о психологии реальных Кенов — мужчин

Psychologies
Мозг собак сильнее отреагировал на человеческое сюсюкание Мозг собак сильнее отреагировал на человеческое сюсюкание

Ученые выявили сходство между тем, как мозг младенцев и собак обрабатывает речь

N+1
«Я падала в обморок, когда весила 45 кг»: Алена Шишкова призналась, что страдала от булимии и анорексии «Я падала в обморок, когда весила 45 кг»: Алена Шишкова призналась, что страдала от булимии и анорексии

Модель Алена Шишкова впервые откровенно рассказала о проблемах со здоровьем

VOICE
Король Прусский Фридрих Вильгельм III с сыновьями благодарит Москву за спасение его государства Король Прусский Фридрих Вильгельм III с сыновьями благодарит Москву за спасение его государства

В 1818 году Фридрих Вильгельм III вместе со своими сыновьями приехал в Россию

Дилетант
Можно ли плакать на работе: влияние и последствия Можно ли плакать на работе: влияние и последствия

Дать волю эмоциям и расплакаться на глазах у всех: всегда ли это плохо?

Psychologies
Как установить свои личные границы и не нарушить чужие Как установить свои личные границы и не нарушить чужие

Как устанавливать личные границы?

Psychologies
Игра во втором составе Игра во втором составе

Как отчиму завоевать доверие и не перегнуть палку?

Psychologies
Как легко превратить свой образ жизни в здоровый: 7 советов Как легко превратить свой образ жизни в здоровый: 7 советов

Почему мы быстро теряем мотивацию и существует ли «мягкий вход» в ЗОЖ?

Psychologies
«Заступайтесь за детей даже перед родственниками»: как защитить ребенка и не поссориться «Заступайтесь за детей даже перед родственниками»: как защитить ребенка и не поссориться

Как защищать детей перед родственниками, чтобы не поссориться с ними

Psychologies
Первая свежесть Первая свежесть

Российские шефы поделились своим мнением о российской рыбе и морепродуктах

Bones
Жившие на Днепре 6200 лет назад люди оказались автохтонами с 4400-летним стажем Жившие на Днепре 6200 лет назад люди оказались автохтонами с 4400-летним стажем

Палеогенетики проанализировали ДНК 56 человек, живших на Днепре 6200 лет назад

N+1
Открыть в приложении