Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья

ЛизаЗдоровье

Всегда в движении

Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Рассказывает Елена Войцеховская, медицинский журналист телеканала «Доктор»

Физическая активность может заменить множество таблеток, но при этом ни одна таблетка не может заменить движение.

Известно, что движение – это то, что поддерживает и продлевает нашу жизнь. Чтобы жить, нужно двигаться. Метаанализ из 15 исследований в престижном журнале The Lancet поставил окончательную точку в вопросе о необходимости совершать 10 тыс. шагов в день.

Вывод: чем больше человек ходит, тем меньше риск смерти. Движение не только увеличивает продолжительность жизни, но и положительно влияет на ее качество, например снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, предиабета и сахарного диабета II типа.

Вставай с дивана!

Как начать активность тем, кто не любит спорт? С увеличения количества шагов, которые ты совершаешь ежедневно. Для чистоты эксперимента загрузи на смартфон шагомер и посмотри, какое количество шагов ты делаешь за сутки. На следующий день увеличь количество шагов до комфортной цифры. Например, вчера ты прошла 2 тыс. шагов, сегодня увеличь цифру до 3 тыс.

Как увеличить количество шагов?

Поменяй автобус на пешие прогулки, откажись от доставки продуктов из магазина, поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте. Если живешь слишком высоко, проходи хотя бы 2–3 пролета. А еще выбрасывай мусор не в мусоропровод, а в контейнер соседнего дома.

Если же ты решила всерьез взяться за здоровье, договорись с собой, что на протяжении следующих дней (за основу возьмем 7, 14 или 21-й день) ты каждый вечер перед сном будешь совершать прогулку. Загрузи на смартфон любимую музыку или пригласи близких прогуляться вместе с тобой. Летом вечерние прогулки особенно хороши!

Полезный марафон

В Telegram-канале журнала «Лиза» стартовал наш проект «ПП для ленивых». Ставим перед собой амбициозную задачу – развенчать миф, что правильное питание – это только стресс и ограничения. На самом деле правильные пищевые привычки можно сформировать всего за месяц! А помогут тебе в этом задания, советы и видео специалистов, которые мы размещаем каждую неделю в нашем Telegram-канале. Ты узнаешь, как сохранить здоровье, поддержать нормальный вес, получить заряд бодрости. В качестве спикеров выступают эксперты

Телеканала «Доктор» – первого научно-познавательного ТВ-канала о здоровье и медицине. В его эфире рассказывают все о последних достижениях науки, новых методах диагностики и лечения заболеваний, специалисты отвечают на актуальные вопросы зрителей.

Участие в проекте «ПП для ленивых» бесплатное. Чтобы стать участником, подпишись на telegram «Лиза».

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что за стеклом? Что за стеклом?

Если ты любишь консервированные продукты, соблюдай осторожность!

Лиза
На языке оригинала: почему канадские и австралийские сериалы стали такими популярными На языке оригинала: почему канадские и австралийские сериалы стали такими популярными

На какие проекты из Австралии и Канады стоит обратить внимание

Forbes
Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
Сто тысяч дрозофил не почувствовали магнитного поля Сто тысяч дрозофил не почувствовали магнитного поля

Почему изучать магниторецепцию на дрозофилах не получится

N+1
Разбитое сердце Брэда Питта Разбитое сердце Брэда Питта

Каково будущее у Брэда Питта, который в 61 год должен строить жизнь заново?

Караван историй
Налоговый рай с оговорками: как разобраться в льготных режимах для компаний в ОАЭ Налоговый рай с оговорками: как разобраться в льготных режимах для компаний в ОАЭ

Эксперты рассказывают о тонкостях ведения бизнеса в ОАЭ

Forbes
Как использовать ChatGPT в России: может ли об этом рассказать другой чат-бот Как использовать ChatGPT в России: может ли об этом рассказать другой чат-бот

Аочему бы вместо ChatGPT не обратиться за помощью… к другому чат-боту?

ТехИнсайдер
Законы СССР, которые советские люди массово нарушали Законы СССР, которые советские люди массово нарушали

Ряд статей уголовного кодекса граждане СССР нарушали почти поголовно

Maxim
Как носить прозрачную одежду и не выглядеть вульгарно: 5 ключевых правил для девушек любого возраста Как носить прозрачную одежду и не выглядеть вульгарно: 5 ключевых правил для девушек любого возраста

Как стильно носить прозрачную одежду?

VOICE
Пояс Али и футболка Марадоны: топ-6 самых дорогих спортивных артефактов на аукционах Пояс Али и футболка Марадоны: топ-6 самых дорогих спортивных артефактов на аукционах

Какие памятные спортивные вещи и за сколько ушли с молотка

Forbes
«Очаровал меня и всю мою семью»: каково это — выйти замуж за иностранца и переехать в Иран «Очаровал меня и всю мою семью»: каково это — выйти замуж за иностранца и переехать в Иран

Героиня истории рассказала, как вышла замуж за иранца и переехала на его родину

Psychologies
Как бы не крякнуть: почему мясо утки в России дешевеет Как бы не крякнуть: почему мясо утки в России дешевеет

Чего боятся производители утиного мяса и на что надеются

Forbes
Дмитрий Леонтьев. Когда вернутся немцы Дмитрий Леонтьев. Когда вернутся немцы

Недавно один француз удивил меня скандалом, который разразился в его семье

4x4 Club
Как разруливать конфликты с партнером: разбор ситуации Как разруливать конфликты с партнером: разбор ситуации

Как можно поговорить обо всем на свете, не срываясь на крик и не ссорясь

Psychologies
Береги личный бренд с молоду: как рассказать подростку о репутации в интернете Береги личный бренд с молоду: как рассказать подростку о репутации в интернете

Глава из книги «Поговорят и забудут» о том, как противостоять интернет-агрессии

Forbes
Нарушение закона излучения Кирхгофа подтвердили экспериментально Нарушение закона излучения Кирхгофа подтвердили экспериментально

Физики впервые увидели в эксперименте нарушение теплового закона Кирхгофа

N+1
Эмилия Спивак: «Мне очень везет на мужчин в кадре» Эмилия Спивак: «Мне очень везет на мужчин в кадре»

Эмилия Спивак рассказала о своей актерской карьере

Караван историй
Принцесса моря Принцесса моря

Princess S80: новая моторная яхта со спортивным флайбриджем

Y Magazine
Муж прощал любовь к другому:  тайны личной жизни Веры Васильевой Муж прощал любовь к другому:  тайны личной жизни Веры Васильевой

Вера Васильева не скрывала от супруга, что всю жизнь любила другого

VOICE
Скрытые причины усталости Скрытые причины усталости

Вечно чувствуешь себя усталой? Это может быть симптомом болезни

Лиза
5 признаков человека, которого недолюбили в детстве 5 признаков человека, которого недолюбили в детстве

Как можно определить, что в детстве тебе не хватило родительской любви

VOICE
Эхо Верхнего Ларса: почему транзит не стал для Северной Осетии драйвером роста Эхо Верхнего Ларса: почему транзит не стал для Северной Осетии драйвером роста

Почему Северная Осетия продолжает жить в спящем режиме?

Forbes
«Как Германия преодолевает нацистское прошлое» — отрывок из книги историка «Как Германия преодолевает нацистское прошлое» — отрывок из книги историка

Отрывок из книги Александра Борозняка «Жестокая память»

СНОБ
Фонды пополняются метрами Фонды пополняются метрами

Граждане распробовали ЗПИФы недвижимости

Деньги
Юрская рыба подавилась аммонитом Юрская рыба подавилась аммонитом

Немецкие палеонтологи описали окаменелость раннеюрской рыбы

N+1
Гусеничный орнитоптер с пропеллерами сел на стену и поехал Гусеничный орнитоптер с пропеллерами сел на стену и поехал

Инженеры разработали прототип гибридного орнитоптера

N+1
Царь трапезничать желает: что ели и пили Романовы Царь трапезничать желает: что ели и пили Романовы

Что ели и пили русские монархи и какие блюда считались диковинками?

Правила жизни
Генная терапия помогает при алкоголизме. Пока нечеловеческим приматам Генная терапия помогает при алкоголизме. Пока нечеловеческим приматам

Генная терапия может стать устойчивым методом лечения пациентов с алкоголизмом

ТехИнсайдер
Исследование: 4000 шагов в день достаточно для того, чтобы снизить риск ранней смерти Исследование: 4000 шагов в день достаточно для того, чтобы снизить риск ранней смерти

Сколько нужно ходить в день?

ТехИнсайдер
Масло гхи: что это, как приготовить, польза и вред Масло гхи: что это, как приготовить, польза и вред

Есть ли в польза в масле гхи?

РБК
Открыть в приложении