Все включено
Этот комплекс упражнений хорош тем, что задействует практически все группы мышц. Делая его 3 раза в неделю, ты заметно подтянешь тело и снизишь вес.
1Усложненная планка
Прими упор лежа (опираясь ладонями или предплечьями на пол). Затем подними правую ногу. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй ногу. Сделай еще 2 подхода.
2Махи ногами в стороны
Свяжи концы эластичной ленты так, чтобы получилось кольцо, и помести его чуть выше щиколоток. Поочередно отводи ноги в стороны до максимального натяжения. Повтори 20 раз.
3Приседания с лентой
Исходное положение: ноги чуть шире таза, фитнес-резинка находится чуть выше колен. Во время выполнения упражнения следи за положением коленей. Задача – сохранять их в неподвижном состоянии, активно включая в работу ягодицы. Сделай 20 приседаний.
4Обратные отжимания
Поставь руки за спиной на стул. Ноги можно держать выпрямленными или слегка согнутыми, ягодицы ближе к стулу. Плавно опускай таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Повтори 20 раз.
5Скручивания на пресс
Лежа на спине на ровной поверхности, руки заведены за голову. Напряги мышцы живота и подними прямые ноги до прямого угла. Удерживая эту позицию, поднимай верхнюю часть корпуса. Повтори 25–30 раз.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl