Тренировки на свежем воздухе актуальны для всех. В чем плюсы?

ЛизаСпорт

Все на улицу. 4 главных плюса фитнеса на свежем воздухе

Весной не хочется долго оставаться в помещении. Спортзалы – не исключение. К счастью, есть немало направлений, идеальных для улицы

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки на свежем воздухе актуальны для тех людей, кто хочет выйти из душных пространств фитнес-залов и насладиться спортом. Свежий воздух ускоряет процесс метаболизма, а следом за ним и процесс расщепления жиров. И не только...

Какая польза

Вот некоторые плюсы спортивных упражнений на улице.

  • Ты станешь счастливее. Проводя время на природе при естественном освещении, ты можешь улучшить настроение и уменьшить стресс.
  • Повысится самооценка. Упражнения на свежем воздухе стимулируют все пять органов чувств так, как это невозможно при занятиях в помещении. Кроме того, пребывание на природе положительно влияет на работу мозга.
  • Пополнятся запасы витамина D. Это вещество еще называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Витамин D может оказывать защитное действие против многих заболеваний – от остеопороза до депрессии, рака, инфарктов и инсульта. Используй солнцезащитный крем, если планируешь находиться на улице длительное время в жаркий день.
  • Ты сожжешь больше калорий. Исследования показывают, что те, кто занимается спортом на открытом воздухе, сжигают на 10% больше калорий при ходьбе или беге, чем при тренировках на беговой дорожке с той же скоростью.

Что выбрать

Ходьба/Пеший туризм. Часовая прогулка может сжечь более 350 калорий и повысит тонус мышц, особенно если ходить по склонам.

Езда на велосипеде. Активная поездка на велосипеде сжигает до 500 калорий в час и отлично тренирует организм. Благодаря возможностям проката или обмена можно прокатиться на велосипеде, даже не покупая его.

Бег. Это идеальная тренировка, которая подходит многим. Можно бегать по городу, а можно отправиться в парк и насладиться более живописной пробежкой. Трассы с уклоном приведут в тонус ягодицы, квадрицепсы и укрепят основные мышцы.

HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) выводят занятия на новый уровень. Обычно они выполняется примерно за 20 минут (потому что она очень интенсивная). Так почему бы не провести это время на свежем воздухе!

Йога. Упражнения на улице лишают тебя контролируемой обстановки и дают эмоциональную подзарядку. После выполнения асан можно расслабиться и помедитировать.

Воркаут. Силовые тренировки – то, что надо для свежего воздуха! Выполняй обратные выпады с помощью качелей или парковой скамейки вместо гимнастической скамьи. Потягивайся на турнике. Прыжковые приседания на скамье могут прокачать тело больше, чем традиционные.

В чем заниматься

  • Одежда для бега должна быть дышащей, чтобы отводить влагу и обеспечивать терморегуляцию тела.  Вся экипировка для бегунов идет без карманов, поэтому  обрати внимание на поясные сумки для телефонов. Старайся избегать вещей из хлопка, лучше возьми специальную одежду из синтетических тканей.
  • Велоодежда должна быть обтягивающей,  чтобы снизить сопротивление воздуха. Во время поездки она не цепляется за ветки деревьев и не «хлопает»  при движении на высокой скорости, как это делают футболки из хлопка.
  • Для тренировки в парке или на спортивных площадках выбирай более утепленные вещи. Как правило,  здесь идет деление на несколько слоев: термобелье, костюм или даже ветровка (в зависимости от погоды).

 Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Всё идёт по плану Всё идёт по плану

Сегодня не все задумываются о контрацепции в период пременопаузы. А зря...

Новый очаг
Образцово-показательная тюрьма: история легендарных питерских «Крестов» Образцово-показательная тюрьма: история легендарных питерских «Крестов»

Рассказываем про одну из самых легендарных тюрем России

ТехИнсайдер
Хватит дымить! Хватит дымить!

Как очищается организм после отказа от курения: поэтапно

Лиза
Неловкого молчания больше не будет: как научиться поддерживать разговор с кем угодно Неловкого молчания больше не будет: как научиться поддерживать разговор с кем угодно

Как сделать любой разговор нескучным и непринужденным?

ТехИнсайдер
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Оставить кожуру! 10 продуктов, которые можно не чистить перед употреблением Оставить кожуру! 10 продуктов, которые можно не чистить перед употреблением

10 продуктов, в кожуре которых содержится много питательных веществ

ТехИнсайдер
Оксана Милковская Оксана Милковская

Кажется, Оксана Милковская открыла новые пределы комфорта

Собака.ru
Цейлон Форт Галле Цейлон Форт Галле

Форт Галле: одна из крупнейших крепостей в Азии, созданная колонизаторами

Знание – сила
Красные и белые Красные и белые

Донесения белогвардейцев и немцев о беседах с бойцами и командирами РККА

Дилетант
Семь рецептов от остеопороза Семь рецептов от остеопороза

Что делать, чтобы укрепить свои кости?

Здоровье
«Нужны личности особого душевного склада»: как сегодня существует литературный театр «Нужны личности особого душевного склада»: как сегодня существует литературный театр

Какую литературу сегодня можно считать современной и зачем люди идут в театр

Forbes
Окно в лес Окно в лес

Как в доме в пригороде Казани интерьер стал продолжением лесного пейзажа

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Первый загар. Где можно погреться уже сейчас Первый загар. Где можно погреться уже сейчас

Отправляемся туда, где сейчас можно подзарядиться солнечными лучами

Лиза
Тревожная кнопка Тревожная кнопка

В чем причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Лиза
7 способов быстро отмыть жир с фартука на кухне: рейтинг самых эффективных 7 способов быстро отмыть жир с фартука на кухне: рейтинг самых эффективных

Какие экспресс-методы удаления жира с фартука существуют?

VOICE
Код: элегантность Код: элегантность

Интерьер в стиле рафинированного софт-минимализма

SALON-Interior
Толстый и Достоевский Толстый и Достоевский

«Утопия»: как сериал о теории заговора породил теорию заговора

Weekend
Космические узоры: как покрасить пасхальные яйца чаем каркаде Космические узоры: как покрасить пасхальные яйца чаем каркаде

С помощью чая каркаде можно получить оригинальный узор на пасхальных яйцах

ТехИнсайдер
Зоя Бербер: «Слушать нужно только тех, кому доверяешь» Зоя Бербер: «Слушать нужно только тех, кому доверяешь»

Актриса Зоя Бербер о смене имени и игнорировании курсов для будущих родителей

Здоровье
«Из бухты вон» или 10 смешных морских терминов времен парусных кораблей «Из бухты вон» или 10 смешных морских терминов времен парусных кораблей

Флотские словечки 19 века

ТехИнсайдер
Как 20 минут ежедневной ходьбы изменят вашу жизнь: 9 результатов Как 20 минут ежедневной ходьбы изменят вашу жизнь: 9 результатов

Как начать больше двигаться, не меняя кардинально свой образ жизни?

Psychologies
Тревогу и депрессию связали с повышенным риском развития гастроэзофагеального рефлюкса Тревогу и депрессию связали с повышенным риском развития гастроэзофагеального рефлюкса

Исследования показали высокую степень корреляции между депрессией и ГЭРБ

N+1
Памяти советского Гайд-парка Памяти советского Гайд-парка

История преследуемого и одновременно удобного для власти театра на Таганке

Наука
У черных ревунов обнаружили эффект дорогого врага У черных ревунов обнаружили эффект дорогого врага

Обезьяны реагировали на голоса соседей менее агрессивно, чем на голоса чужаков

N+1
План «Б» План «Б»

Истории звезд о казусах во время путешествий по миру

Grazia
Бронетехника для выполнения специально-боевых задач Бронетехника для выполнения специально-боевых задач

Колесные бронированные машины как нельзя лучше подходят для задач Росгвардии

Обозрение армии и флота
Как на раз-два отмыть вафельницу с антипригарным покрытием с несъемными панелями Как на раз-два отмыть вафельницу с антипригарным покрытием с несъемными панелями

Как развести хмурые тучи и отмыть вашу электровафельницу с несъемными панелями

ТехИнсайдер
Остаться в живых Остаться в живых

10 навыков, необходимых путешественнику. Советы Миклухо-Маклая

Вокруг света
Совладелица WeFamilyGroup — о развитии гастрономии в малых городах Совладелица WeFamilyGroup — о развитии гастрономии в малых городах

Марина Старчикова о том, как как развивается ресторанная индустрия в регионах

РБК
Богатая-счастливая Эмма Стоун Богатая-счастливая Эмма Стоун

«Я всегда думала, что если и добьюсь чего-то, то став комиком»

Караван историй
Открыть в приложении