Тренировки на свежем воздухе актуальны для всех. В чем плюсы?

ЛизаСпорт

Все на улицу. 4 главных плюса фитнеса на свежем воздухе

Весной не хочется долго оставаться в помещении. Спортзалы – не исключение. К счастью, есть немало направлений, идеальных для улицы

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки на свежем воздухе актуальны для тех людей, кто хочет выйти из душных пространств фитнес-залов и насладиться спортом. Свежий воздух ускоряет процесс метаболизма, а следом за ним и процесс расщепления жиров. И не только...

Какая польза

Вот некоторые плюсы спортивных упражнений на улице.

  • Ты станешь счастливее. Проводя время на природе при естественном освещении, ты можешь улучшить настроение и уменьшить стресс.
  • Повысится самооценка. Упражнения на свежем воздухе стимулируют все пять органов чувств так, как это невозможно при занятиях в помещении. Кроме того, пребывание на природе положительно влияет на работу мозга.
  • Пополнятся запасы витамина D. Это вещество еще называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Витамин D может оказывать защитное действие против многих заболеваний – от остеопороза до депрессии, рака, инфарктов и инсульта. Используй солнцезащитный крем, если планируешь находиться на улице длительное время в жаркий день.
  • Ты сожжешь больше калорий. Исследования показывают, что те, кто занимается спортом на открытом воздухе, сжигают на 10% больше калорий при ходьбе или беге, чем при тренировках на беговой дорожке с той же скоростью.

Что выбрать

Ходьба/Пеший туризм. Часовая прогулка может сжечь более 350 калорий и повысит тонус мышц, особенно если ходить по склонам.

Езда на велосипеде. Активная поездка на велосипеде сжигает до 500 калорий в час и отлично тренирует организм. Благодаря возможностям проката или обмена можно прокатиться на велосипеде, даже не покупая его.

Бег. Это идеальная тренировка, которая подходит многим. Можно бегать по городу, а можно отправиться в парк и насладиться более живописной пробежкой. Трассы с уклоном приведут в тонус ягодицы, квадрицепсы и укрепят основные мышцы.

HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) выводят занятия на новый уровень. Обычно они выполняется примерно за 20 минут (потому что она очень интенсивная). Так почему бы не провести это время на свежем воздухе!

Йога. Упражнения на улице лишают тебя контролируемой обстановки и дают эмоциональную подзарядку. После выполнения асан можно расслабиться и помедитировать.

Воркаут. Силовые тренировки – то, что надо для свежего воздуха! Выполняй обратные выпады с помощью качелей или парковой скамейки вместо гимнастической скамьи. Потягивайся на турнике. Прыжковые приседания на скамье могут прокачать тело больше, чем традиционные.

В чем заниматься

  • Одежда для бега должна быть дышащей, чтобы отводить влагу и обеспечивать терморегуляцию тела.  Вся экипировка для бегунов идет без карманов, поэтому  обрати внимание на поясные сумки для телефонов. Старайся избегать вещей из хлопка, лучше возьми специальную одежду из синтетических тканей.
  • Велоодежда должна быть обтягивающей,  чтобы снизить сопротивление воздуха. Во время поездки она не цепляется за ветки деревьев и не «хлопает»  при движении на высокой скорости, как это делают футболки из хлопка.
  • Для тренировки в парке или на спортивных площадках выбирай более утепленные вещи. Как правило,  здесь идет деление на несколько слоев: термобелье, костюм или даже ветровка (в зависимости от погоды).

 Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Скрытый гипноз Скрытый гипноз

Как защититься от мошенников, которые умеют «заговаривать»

Лиза
Восстановить мост в Балтиморе мешает закон, придуманный во времена парусных кораблей Восстановить мост в Балтиморе мешает закон, придуманный во времена парусных кораблей

Владельцы MV Dali, врезавшегося в мост, могут избежать ответственности

ТехИнсайдер
Выхожу из стресса Выхожу из стресса

Как повысить стрессоустойчивость: 8 работающих лайфхаков

Лиза
Год Дракона Год Дракона

Китайские драконы, царящие на российском автомобильном рынке

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Было бы желание! Было бы желание!

Женское либидо – штука хрупкая, ненадежная

Лиза
6 книг о токсичном родительстве и его последствиях 6 книг о токсичном родительстве и его последствиях

Книги, в которых поднимается тема токсичного родительства

Psychologies
10 фраз, которые выдают энергетического вампира 10 фраз, которые выдают энергетического вампира

Как понять, что из вас тянут жизненно важные ресурсы?

Psychologies
Стесняюсь спросить: как не потеряться в изобилии онлайн-курсов и грамотно построить дистанционное обучение? Стесняюсь спросить: как не потеряться в изобилии онлайн-курсов и грамотно построить дистанционное обучение?

Как организовать дистанционное обучение, чтобы получить на выходе крепкие знания

Правила жизни
Обычные подозревающие Обычные подозревающие

10 главных параноиков мирового кино

Weekend
«Ты бросил меня!» 7 системных сценариев, из-за которых уходят мужчины «Ты бросил меня!» 7 системных сценариев, из-за которых уходят мужчины

Типы мужчин и женщин, которые чаще всего рискуют остаться одни

Лиза
Врач о способе очистить организм от ядов: все, что нужно знать о детоксе Врач о способе очистить организм от ядов: все, что нужно знать о детоксе

Нашему организму совсем не нужна «чистка» или «детокс»

ТехИнсайдер
Неловкого молчания больше не будет: как научиться поддерживать разговор с кем угодно Неловкого молчания больше не будет: как научиться поддерживать разговор с кем угодно

Как сделать любой разговор нескучным и непринужденным?

ТехИнсайдер
Вы в своем уме? Вы в своем уме?

Что на самом деле значат «оговорки по Фрейду» и как использовать эти «баги»

Grazia
«Режимы движения» и их влияние на системы автомобиля «Режимы движения» и их влияние на системы автомобиля

Зачем внедорожникам нужны «режимы движения»?

4x4 Club
Их не читали две тысячи лет Их не читали две тысячи лет

ИИ позволил начать чтение свитков, две тысячи лет остававшиеся недоступными

Дилетант
Противник Шерлока, «горячий» священник и социофоб Рипли: как развивалась карьера Эндрю Скотта Противник Шерлока, «горячий» священник и социофоб Рипли: как развивалась карьера Эндрю Скотта

Экранная эволюция Эндрю Скотта

Правила жизни
PL Storage PL Storage

PL Storage — склад фэшн-идей каллигра-футуриста покраса лампаса

Собака.ru
И ты — жук И ты — жук

«Задача трех тел»: экранизация китайского сай-фая об ученых и пришельцах

Weekend
8 причин, почему россияне все чаще расстаются после 20 лет брака 8 причин, почему россияне все чаще расстаются после 20 лет брака

Что такое «серый развод»? И почему россияне разводятся после 30 лет брака?

Psychologies
В Москве поймали «кислотного маньяка» из Монино: как защитить себя от таких людей — инструкция В Москве поймали «кислотного маньяка» из Монино: как защитить себя от таких людей — инструкция

Есть ли способ помочь себе в случае агрессии маньяка?

Psychologies
Как женщине понять мужчину: рекомендации психолога Как женщине понять мужчину: рекомендации психолога

Как понять мужскую психологию?

Psychologies
Юнона Незванкина Юнона Незванкина

Дизайнер бутиков придумывает интерьеры с антиквариатом музейного уровня

Собака.ru
Туризм в Йеллоустоуне оказался причиной выброса миллиона тонн углекислого газа в год Туризм в Йеллоустоуне оказался причиной выброса миллиона тонн углекислого газа в год

65 процентов выбросов CO2 в Йеллоустоуне приходится на авиаперелеты

N+1
Ученые выяснили, почему зумеры стареют раньше положенного срока Ученые выяснили, почему зумеры стареют раньше положенного срока

Почему зумеры выглядят гораздо старше своих лет?

Psychologies
Экономика аншлага: к чему приведет театральный бум в России Экономика аншлага: к чему приведет театральный бум в России

В России театральный бум: спектаклей становится больше, цена билетов растет

Forbes
Страсти и грехи. Что скрывает роман Набокова «Лолита» Страсти и грехи. Что скрывает роман Набокова «Лолита»

Чем Набоков похож на Ларса фон Триера и Достоевского?

СНОБ
Она в городе: существует ли комфортная урбанистическая среда для женщин в России Она в городе: существует ли комфортная урбанистическая среда для женщин в России

Как сделать, чтобы городская среда была удобной как для мужчин, так и для женщин

Forbes
Упоительный «Барбенгеймер» во вселенной великой игры: каким получился сериал «Фоллаут» Упоительный «Барбенгеймер» во вселенной великой игры: каким получился сериал «Фоллаут»

«Фоллаут»: экранизация, которая нравится всем

Правила жизни
Страна восходящего солнца: что нужно знать о жизни в Японии — топ любопытных фактов Страна восходящего солнца: что нужно знать о жизни в Японии — топ любопытных фактов

А что вам известно о жизни в Японии?

ТехИнсайдер
Антипсихотики повысили риск переломов и пневмонии у людей с деменцией Антипсихотики повысили риск переломов и пневмонии у людей с деменцией

Антипсихотики у взрослых с деменцией связали с повышенным риском болезней

N+1
Открыть в приложении