Сколько воды нужно пить в день именно тебе?

ЛизаЗдоровье

Вся правда о питьевом режиме

Сколько воды нужно пить в день именно тебе? И как понять, что организму недостает жидкости?

Эксперты предупреждают: есть нужно, когда появляется аппетит, а вот пить – в превентивном режиме. То есть раньше, чем захочется, отпивая в течение дня по глотку-другому из бутылки с минеральной водой. Почему? Да потому, что колодец копают до того, как возникнет жажда. Она появляется при обезвоживании, допускать его вредно!

Смотри, что пьешь

Пить лучше именно воду, потому что большинство напитков, к которым мы привыкли, стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют его терять ее. Взять хотя бы черный кофе. Это настолько сильный мочегонный напиток, что в результате ты теряешь больше воды, чем получаешь. Не случайно же в Чехии, Австриии, Венгрии и Италии к чашечке эспрессо подают стакан воды.

Полнее всего организм усваивает воду из минералки, зеленого и травяного чая, свежеотжатых соков (230 из 250 мл). Из 250 мл чая черного он получит лишь 150 мл, а из вина или пива и того меньше – 90 мл.

Чтобы организм усвоил столько же жидкости, сколько из стакана воды, нужно съесть грейпфрут, 3 ломтика арбуза толщиной 2–3 см, 1,5 стакана клубники, 2 стакана черники, 3 огурца.

Аперитив в бутылке

Имей в виду: минералка, которую ты пьешь, должна быть без газа и солей. «Ессентуки» и «Боржоми» для этой цели не подходят – это лечебные воды с высоким содержанием солей (более 10 г в 1 л). Если бороться с жаждой с их помощью, можно заработать гастрит, камни в почках и желчном пузыре и массу других проблем.

Пей столовую минеральную воду: солей в ней даже меньше, чем в обычной водопроводной (менее 1 г в 1 л)! Сколько именно пить, зависит от веса и физической активности (смотри таблицу).

Спортивное правило

Выпей чай или свежеотжатый сок за 1,5–2 часа до тренировки. А непосредственно перед ней можно сделать глоток–другой, чтобы промочить горло. Некоторые инструкторы строго требуют – ни глотка во время тренировки. Ученые не согласны с ними. Когда мы активно двигаемся, температура тела повышается, обменные процессы ускоряются, возрастает потребность в воде. В мышцах активно образуется молочная кислота: если ее своевременно не «вымыть», они будут долго ныть и болеть.

О том, что организм обезвожен, можно судить по ощущению, что в горле пересохло, образованию вязкой слюны и неприятному запаху изо рта. Это конечные продукты обмена жирового распада накапливаются и удаляются из организма в аварийном порядке – через легкие. Так что каждые 5–7 минут занятий делай пару глотков воды.

Ни капли за едой

Тот, кто пьет воду до еды, – худеет. А кто делает это во время приема пищи и сразу после него, рискует набрать лишний вес, потому что растягивает желудок. Желудку приходится дополнительно вмещать как минимум 250–300 мл жидкости. У тех же, кто не ограничивается стаканом воды во время еды или чашкой чая после нее, а постоянно подливает себе напиток, желудок (в среднем он рассчитан на 1,5–2,5 л пищи) и вовсе становится безразмерным. Это путь к перееданию! К тому же, прихлебывая из стакана после каждого кусочка, ты глотаешь в 10 (!) раз больше воздуха, чем обычно: именно этот воздух составляет до 70% газов, находящихся в пищеварительной системе.

Такое количество просто не успевает всосаться в кровь! Живот вздувается, урчит, отзывается колющей болью в правом и левом подреберьях.

Долой застой!

Некоторые барышни надеются похудеть, ограничив жидкость. Логика проста: ведь, вливая в себя от 1,5 до 2,5 л, мы становимся на столько же килограммов тяжелее. Вот только обмен веществ насухую невозможен: клетки не могут расщепить жир, если им не хватает воды. Самые обезвоженные зоны – те, где заводится целлюлит. В них возникает что-то вроде тканевого отека. При этом сами клетки страдают от жажды, потому что межклеточная жидкость, которая их окружает, напоминает стоячее болото, в котором задерживаются конечные продукты жирового обмена. Все эти накопившиеся в подкожной клетчатке токсины нужно вымыть из нее. А заодно вывести лишнюю жидкость, заменить ее на свежую и напоить обезвоженные жировые клетки.

Чем выше вес, тем больше нужно пить, чтобы похудеть. Ну а вывести лишнюю воду, промыв целлюлитные ткани, помогут массаж проблемных зон, обертывание с элементами компрессии и лимфодренажные процедуры.

Сколько воды нужно в сутки

Комментарий эксперта

Нина Ковалева, невролог высшей категории

У тебя в подкорке установлены «счетчики» воды – осморецепторы: они включают чувство жажды только тогда, когда организм потерял 1% жидкости. Меньшую недостачу влаги счетчики не фиксируют. А именно такое систематическое недопивание 1–2 стаканов воды в день ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Чем моложе человек, тем больше воды содержится в его организме. В теле новорожденного – 73,9% жидкости, ребенка старше года – 65–70%, а взрослого – 60%. С научной точки зрения старость – это обезвоживание: потеря воды тканями ведет к необратимым изменениям обмена веществ. Хочешь продлить молодость, больше пей!

Тест

1. Цвет лица не радует, кожа сохнет и шелушится.

2. Во рту часто пересыхает, губы постоянно запекаются и растрескиваются.

3. С утра до вечера, пока не вернешься домой, не возникает желания сбегать в туалет.

4. Ногти часто слоятся и ломаются.

5. Волосы сухие и ломкие, с секущимися концами.

6. Часто беспокоят запоры.

7. Суставы и позвоночник поскрипывают, когда потягиваешься и наклоняешься. Ты стала менее гибкой.

8. Никак не удается сбросить лишний вес.

Согласилась хотя бы с несколькими высказываниями? Пересмотри питьевой режим – твой организм сидит на сухом пайке!

Фото: StockFood / Teubner Foodfoto GmbH/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эпоха перестройки Эпоха перестройки

Перемены пугают многих. Но наши героини – девушки смелые

Cosmopolitan
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Новый взгляд Новый взгляд

Элегантный интерьер салона косметологии с авторскими решениями

SALON-Interior
Государственный инвестор Государственный инвестор

Инвестиционная активность предприятий остается высокой за счет госвложений

Ведомости
Низкомолекулярный оральный агонист ГПП-1 помог снизить массу тела Низкомолекулярный оральный агонист ГПП-1 помог снизить массу тела

ГПП-1 помог снизить массу тела при ожирении без сахарного диабета

N+1
Невидимая опасность Невидимая опасность

Что делать, чтобы не подхватить грибок?

Лиза
Человек слова Человек слова

Жизненная философия американского топ-теннисиста 1960–1970-х – Артура Эша

Ведомости
Меняет характер, провоцирует кошмары и увеличивает риск смерти: раскрыты главные побочные эффекты одиночества Меняет характер, провоцирует кошмары и увеличивает риск смерти: раскрыты главные побочные эффекты одиночества

Одиночество — глобальная проблема, и это не просто слова

ТехИнсайдер
Что такое камера на полосу и что она фиксирует Что такое камера на полосу и что она фиксирует

О чем фраза «Впереди камера на полосу» из автомобильных навигаторов?

РБК
Московский оазис Московский оазис

Интерьер апартаментов, вдохновленный панорамными видами на живописный парк

SALON-Interior
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Мария Куликова: «Моя жизнь перевернулась в одно мгновение» Мария Куликова: «Моя жизнь перевернулась в одно мгновение»

Пожалуйста, дайте мне какую-нибудь дрянь сыграть!

Коллекция. Караван историй
«Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра «Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра

Опыт и ошибки книжного продюсерского агентства и издательства

Inc.
«Я понял Японию. От драконов до покемонов» «Я понял Японию. От драконов до покемонов»

Как японцы видят общество вокруг себя

N+1
Открыть в приложении