Как сохранить здоровье волос и предотвратить их обильное выпадение

ЛизаЗдоровье

Время роста

Как сохранить здоровье волос и предотвратить их обильное выпадение.

1Не увлекайся диетами

Сейчас в тренде интервальное голодание, различные кетодиеты, отказ от глютена и веганство. Между тем жесткие диеты и несбалансированное питание могут привести к недостатку питательных веществ в организме. Исключение целых категорий продуктов (молочных, зерновых, мяса и т. д.) зачастую становится причиной дефицита цинка, кальция, магния и других микроэлементов. Результат – слабые безжизненные волосы...

Не стоит отказываться и от углеводов. Они дают энергию для работы клеток и роста волос. Зерновые богаты полезными для волос витаминами группы B, цинком и магнием, а молочные продукты – кальцием. Помни, что радикальные эксперименты с рационом опасны. После них восстановление волос может занять до полугода!

2Ешь белки и полезные жиры

Особенно высок риск обильного выпадения волос при нехватке белка и жиров. Без белка им будет не из чего брать строительный материал (клетки-производители кератина останутся без питания). Без жиров сальные железы не смогут нормально вырабатывать кожное сало (себум) и водно-жировой защитный барьер кожи головы ослабнет. Белок и полезные жиры – основа крепких корней волос. Источник полноценного белка – это мясо, яйца, рыба и т. д. Полезных жиров много в морской рыбе, авокадо, орехах и растительном масле. Помимо этого, стоит включить в рацион больше продуктов, содержащих цистеин (аминокислоту, которая отвечает за выработку кератина). Это брокколи, брюссельская капуста, яйца. Не забывай о твороге и сыре – источниках кальция. Для здоровья волос также важны продукты, богатые железом (чернослив, финики и т. д.).

3Поддержи организм витаминами

Состояние волос напрямую зависит от содержания в организме этих веществ.

ВИТАМИН А – отвечает за формирование клеток-производителей кератина, регулирует синтез кожного сала и воздействие гормонов на волосяной фолликул.

ВИТАМИН С – стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность волоса.

ВИТАМИН D – необходим для нормального усвоения кальция, структурного элемента волос.

БИОТИН – регулирует усвоение жиров и жировой баланс кожи головы, отвечает за трансфер серы в клетки.

СЕРА – необходима для выработки кератина и коллагена.

ЖЕЛЕЗО – отвечает за нормальное кровообращение кожи головы.

ЙОД – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы (выпадение волос часто начинается из-за гормональных нарушений).

4Не привязывайся к нормам

Наверняка ты слышала о норме выпадения волос – около 100 в день. На самом деле эта цифра очень условна. У здорового человека на расческе может оставаться и 30, и 160 волос в день – все зависит от генетических особенностей, возраста, режима питания, частоты мытья волос и подбора уходовых средств. Причем под влиянием внешних факторов эта «норма» может измениться. Так что не стоит считать выпавшие волосы или сравнивать их количество после каждого мытья. Если ты заметила, что выпадение резко увеличилось, можно сделать трихоскопию. Она поможет выявить проблему и подобрать индивидуальный уход.

Юлия Мальцева, нутрициолог, эксперт по холистическому оздоровлению, эксперт маркетплейса витаминов и натуральной косметики iHerb

Фото: blackday/stock.adobe.com; New Africa/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правда и мифы о глютене и лактозе Правда и мифы о глютене и лактозе

Как не попасться на уловки предприимчивых маркетологов, выбирая продукты?

Лиза
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Что такое anti-age питание Что такое anti-age питание

Оставаться молодыми и красивыми можно благодаря правильной и вкусной пище

Лиза
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Ценить свой труд: как Шарлотта Гилман призывала женщин к экономической независимости Ценить свой труд: как Шарлотта Гилман призывала женщин к экономической независимости

Как Шарлота Гилман боролась за женскую свободу вне домашних стен

Forbes
Какие фрукты не стоит есть на завтрак Какие фрукты не стоит есть на завтрак

Какие фрукты самые полезные?

ТехИнсайдер
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
«Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми» «Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми»

Как возрождался известный еще с советского времени бренд «Боржоми»

Inc.
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Техно реализм Техно реализм

К чему ведут нас гаджеты и как революция в коммуникациях влияет на творчество

Правила жизни
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Домашние роботы 2.0 — почему андроидам придется пройти семь кругов бюрократического ада Домашние роботы 2.0 — почему андроидам придется пройти семь кругов бюрократического ада

Эволюция робототехники: готовы ли мы морально и юридически к роботам-помощникам?

Inc.
Войска на глиняных ногах Войска на глиняных ногах

Как нашли армию первого китайского императора и когда она придет в Москву

Weekend
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Открыть в приложении