Топ-8 полезных напитков после занятий спортом

ЛизаЗдоровье

Вкусный рейтинг

Топ-8 полезных напитков после занятий спортом

Текст: Юлия Шепелева.

То, что ты пьешь после тренировки, не менее важно, чем сама физическая нагрузка. Причем вода в этом случае не самый полезный вариант.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, после тренировки важно пить. Но не все подряд, а то, что даст организму полезные в этот момент вещества. Это прежде всего белки и углеводы, которыми нужно заправиться от 30 минут до 2 часов после занятий спортом.

1Шоколадное молоко

Возможно, ты удивишься, но этот напиток – самый лучший выбор после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые помогают организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые в большом количестве выходят при потоотделении во время тренировок.

2Протеиновый коктейль

Убедись, что в составе коктейля есть все необходимые элементы – белки, жиры, углеводы. После тренировки особенно важен белок – он ускоряет восстановление организма. После занятий спортом требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие протеиновые коктейли, которые продаются в магазинах, содержат еще и ненужные добавки. Поэтому коктейли лучше делать самостоятельно. Используй для этого высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи.

3Апельсиновый сок

Апельсин полезен всегда, в том числе после тренировок. Свежевыжатый апельсиновый сок не только укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С, в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом. Этот сок также содержит быстро усваиваемые углеводы, а заодно подпитывает организм нужной ему после занятий спортом влагой.

4Вода

Пить ее нужно до тренировки, во время нее и после – это поможет избежать излишнюю потерю влаги и сохранит энергию для занятия. Можно пить и столовую минералку без газа, так как она содержит много полезных веществ, но от обычной воды все равно отказываться не стоит – лучше сделать запасы и того, и другого. Впрочем, тебе все равно будут необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.

5Спортивные напитки

Они обеспечивают организм важными солями, которые теряются на тренировках, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна, многие такие напитки содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай этикетки.

6Кокосовая вода

Она не просто освежает, но также содержит магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками. Вот только в ней нет достаточного количества белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.

7Свекольный сок

Богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Исследования показали, что регулярное употребление этого сока способствует повышению «хороших» нитратов в крови и повышает физическую активность. Единственный минус – в нем мало белка.

8Вишневый сок

После тренировки он поможет тебе восстановиться и уменьшить повреждения мышц. Пригодится при интенсивных нагрузках. Только учти, что углеводов и белка в нем все равно не хватает.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Борьба за ярлык Борьба за ярлык

Как Калита начал собирать русские земли вокруг Москвы?

Дилетант
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики

Какие ужасные вещи назвали главными последствиями засух

N+1
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос

Мы привыкли считать, что делаем осознанный выбор, но так ли это на самом деле?

Inc.
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире

О десяти самых знаменитых часах, расположенных в разных частях нашего мира

ТехИнсайдер
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком

Микро- и нанопоастик переходит из пластикосодержащей упаковки в еду и напитки

N+1
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
«Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми» «Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми»

Как возрождался известный еще с советского времени бренд «Боржоми»

Inc.
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил

6 правил, чтобы не поправиться в отпуске

Здоровье
Разблокировка на доверии Разблокировка на доверии

Как действует механизм разблокировки замороженных активов через траст

Ведомости
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Открыть в приложении