Результат этой диеты: эффективное снижение веса и сияющая кожа

ЛизаЗдоровье

Весенняя диета

Основная формула этой диеты – много овощей, зелени и белковых продуктов, мало простых углеводов и жиров.

Результат весенней диеты: эффективное снижение веса, ощущение легкости, сияющая кожа – и никакого чувства голода. Важный нюанс: овощи, бобовые или зелень (источники клетчатки) нужно есть не менее 3-х раз в день. Это могут быть салаты с легкой заправкой, овощные супы, тушеные или запеченные овощи, смузи. В качестве источника белка лучше есть яйца, рыбу, филе курицы или индейки, кисломолочные продукты.

Минус 4 кг за неделю

Что у нас в меню?

На завтрак съешь омлет с зеленью, помидорами и фасолью. На обед – нежную куриную грудку с йогуртовой заправкой и салат из свежих овощей, на ужин – рыбу с зеленью. На гарнир к рыбе хорошо подать отварную или тушеную стручковую фасоль. На перекус можно съесть натуральный ацидофилин, простоквашу или йогурт без сахара (добавь в него немного ягод – свежих или замороженных).

Старайся пить больше воды. Начинай день со стакана воды приятной для тебя температуры (пей ее сразу после пробуждения). Исключи на весь период диеты соки, сладости, жирные и жареные блюда, выпечку, консервы и алкоголь.

Завтрак

Омлет с красной фасолью

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 50 мл молока
  • 50 г фасоли
  • зубчик чеснока
  • специи
  • 20 г черри
  • любая зелень

Приготовление: Фасоль замочи на ночь в холодной воде, затем отвари с добавлением чеснока. Слей воду, взбей. Добавь зелень, специи. Приготовь омлет. На половину омлета выложи пюре из фасоли, накрой второй половиной. Подавай с черри и зеленью.

Обед

Нежная грудка с луком

Ингредиенты:

  • 2 куриные грудки
  • репчатый лук
  • 200 г йогурта
  • специи
  • зелень

Приготовление: Нарежь филе небольшими кусочками. Приготовь заправку, смешав йогурт и зелень. Лук нарежь. Разогрей духовку до 1800. Выложи в форму лук, сверху кусочки курицы и залей соусом. Поставь в духовку, через 15 минут достань форму, посоли, поперчи и все перемешай, затем запекай до готовности. Подавай со свежей зеленью.

Ужин

Рыба с зеленым соусом

Ингредиенты:

  • 300 г филе любой рыбы
  • 25 г петрушки
  • 25 г укропа
  • 2 зубчика чеснока
  • специи по вкусу

Приготовление: Филе рыбы смешай с измельченным укропом. Сбрызни растительным маслом и лимонным соком, добавь специи. Оставь мариноваться на 15 минут. Выложи рыбу в форму и запекай 25 минут. Подавай с лимоном и зеленым соусом (взбей в блендере петрушку, чеснок, специи и растительное масло).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, StockFood / Bender, Uwe/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Как привести гардероб в порядок Как привести гардероб в порядок

Самое время сделать то, до чего раньше не доходили руки

GQ
Конец сказки Конец сказки

Чем может обернуться замужество

Лиза
4 драгоценных камня, которые дадут фору бриллиантам 4 драгоценных камня, которые дадут фору бриллиантам

Эти минералы могут подвинуть бриллианты с поста лучших друзей девушек

Maxim
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Глобальная трансформация: три проблемы, которые придется решить властям во всем мире Глобальная трансформация: три проблемы, которые придется решить властям во всем мире

Три серьезные проблемы после пандемии

Forbes
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Штучные времена. О том, как министр Силуанов выживает на карантине Штучные времена. О том, как министр Силуанов выживает на карантине

Россия соединяет в себе жестокость полицейского режима и традиционный беспорядок

СНОБ
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
«После карантина станет хуже»: Анастасия Татулова и еще три женщины во главе компаний о том, как выжить в этот кризис «После карантина станет хуже»: Анастасия Татулова и еще три женщины во главе компаний о том, как выжить в этот кризис

Проблемы, с которыми их бизнес столкнулся из-за пандемии

Forbes
Как новенькая! Как новенькая!

Простые способы, которые запустят процесс очищения и омоложения организма

Лиза
8 любимых блюд киногероев, которые легко приготовить дома 8 любимых блюд киногероев, которые легко приготовить дома

Блюда из популярных фильмов и сериалов, которые легко повторить у себя на кухне

РБК
Чувство жажды Чувство жажды

Разбираемся в причинах обезвоженности кожи

Лиза
Какой была Европа XVI века глазами Мишеля де Монтеня? Впервые на русском выходят дневники французского писателя — публикуем фрагмент Какой была Европа XVI века глазами Мишеля де Монтеня? Впервые на русском выходят дневники французского писателя — публикуем фрагмент

Монтень описывает Рим, видит посла московитов и посещает ватиканскую библиотеку

Esquire
Пять женских секретов долгой жизни Пять женских секретов долгой жизни

Почти во всех странах мира женщины живут дольше мужчин. Почему?

Здоровье
Советская роскошь. На чем ездила элита СССР Советская роскошь. На чем ездила элита СССР

Внедорожная «Волга», инжекторный спорткар и другие автомобили советских вождей

РБК
Давай начистоту Давай начистоту

Откуда берутся прыщи, если подростковый возраст давно позади?

Лиза
«Надо иметь ясную голову и немножко железных яиц»: антикризисные советы психолога Михаила Лабковского «Надо иметь ясную голову и немножко железных яиц»: антикризисные советы психолога Михаила Лабковского

Разговор с одним из самых известных психологов в России

Forbes
Пока сидим дома: 10 длинных (и великих) сериалов, на которые стоит потратить время Пока сидим дома: 10 длинных (и великих) сериалов, на которые стоит потратить время

Только современная классика — смотрим, пересматриваем, вдохновляемся и смеемся

Esquire
Как реагируют на обратную связь люди разных полов Как реагируют на обратную связь люди разных полов

Эффективная работа компании невозможна без обратной связи сотрудников

СНОБ
Домашний офис Домашний офис

Плодотворно трудиться на удаленке способен не каждый

Лиза
Когда изоляция – это способ колонизировать планеты Когда изоляция – это способ колонизировать планеты

Человечество смотрит всё дальше в космическое пространство

Популярная механика
От Моргенштерна до Косторной: самые перспективные российские звезды до 30 лет От Моргенштерна до Косторной: самые перспективные российские звезды до 30 лет

30 самых перспективных россиян до 30 лет по версии Forbes

Forbes
Наземный беспилотник “Уран-9”: куча проблем или достоинств? Наземный беспилотник “Уран-9”: куча проблем или достоинств?

Боевой многофункциональный робототехнический комплекс “Уран-9”

Популярная механика
Не ждали! 8 актрис, которые неожиданно пошли по стопам знаменитой мамы Не ждали! 8 актрис, которые неожиданно пошли по стопам знаменитой мамы

Знаменитые и талантливые дочери, которые продолжили актёрскую династию

Cosmopolitan
«Учителям сложно понять, как работать через Zoom и Skype»: как пандемия меняет российское онлайн-образование «Учителям сложно понять, как работать через Zoom и Skype»: как пандемия меняет российское онлайн-образование

Готовы ли российские учителя сменить классные комнаты на Zoom и Skype?

Forbes
Эмоции мышей определили по выражению морды Эмоции мышей определили по выражению морды

Что такое эмоции животных, похожи ли они на человеческие и как их отличить?

N+1
Карантин наедине с нарциссом: как это пережить Карантин наедине с нарциссом: как это пережить

Вынужденная самоизоляция оказалась непростым испытанием для многих семей

Psychologies
Почему СУ-76 называли братской могилой Почему СУ-76 называли братской могилой

Несколько слов в защиту советской самоходки СУ-76

Maxim
Заявка на успех Заявка на успех

Перенос старта проката только повысил градус споров вокруг «Черной Вдовы»!

Grazia
Открыть в приложении