Результат этой диеты: эффективное снижение веса и сияющая кожа

ЛизаЗдоровье

Весенняя диета

Основная формула этой диеты – много овощей, зелени и белковых продуктов, мало простых углеводов и жиров.

Результат весенней диеты: эффективное снижение веса, ощущение легкости, сияющая кожа – и никакого чувства голода. Важный нюанс: овощи, бобовые или зелень (источники клетчатки) нужно есть не менее 3-х раз в день. Это могут быть салаты с легкой заправкой, овощные супы, тушеные или запеченные овощи, смузи. В качестве источника белка лучше есть яйца, рыбу, филе курицы или индейки, кисломолочные продукты.

Минус 4 кг за неделю

Что у нас в меню?

На завтрак съешь омлет с зеленью, помидорами и фасолью. На обед – нежную куриную грудку с йогуртовой заправкой и салат из свежих овощей, на ужин – рыбу с зеленью. На гарнир к рыбе хорошо подать отварную или тушеную стручковую фасоль. На перекус можно съесть натуральный ацидофилин, простоквашу или йогурт без сахара (добавь в него немного ягод – свежих или замороженных).

Старайся пить больше воды. Начинай день со стакана воды приятной для тебя температуры (пей ее сразу после пробуждения). Исключи на весь период диеты соки, сладости, жирные и жареные блюда, выпечку, консервы и алкоголь.

Завтрак

Омлет с красной фасолью

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 50 мл молока
  • 50 г фасоли
  • зубчик чеснока
  • специи
  • 20 г черри
  • любая зелень

Приготовление: Фасоль замочи на ночь в холодной воде, затем отвари с добавлением чеснока. Слей воду, взбей. Добавь зелень, специи. Приготовь омлет. На половину омлета выложи пюре из фасоли, накрой второй половиной. Подавай с черри и зеленью.

Обед

Нежная грудка с луком

Ингредиенты:

  • 2 куриные грудки
  • репчатый лук
  • 200 г йогурта
  • специи
  • зелень

Приготовление: Нарежь филе небольшими кусочками. Приготовь заправку, смешав йогурт и зелень. Лук нарежь. Разогрей духовку до 1800. Выложи в форму лук, сверху кусочки курицы и залей соусом. Поставь в духовку, через 15 минут достань форму, посоли, поперчи и все перемешай, затем запекай до готовности. Подавай со свежей зеленью.

Ужин

Рыба с зеленым соусом

Ингредиенты:

  • 300 г филе любой рыбы
  • 25 г петрушки
  • 25 г укропа
  • 2 зубчика чеснока
  • специи по вкусу

Приготовление: Филе рыбы смешай с измельченным укропом. Сбрызни растительным маслом и лимонным соком, добавь специи. Оставь мариноваться на 15 минут. Выложи рыбу в форму и запекай 25 минут. Подавай с лимоном и зеленым соусом (взбей в блендере петрушку, чеснок, специи и растительное масло).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, StockFood / Bender, Uwe/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Управляемая зарядом 3D-печать помогла создать тактильный сенсор Управляемая зарядом 3D-печать помогла создать тактильный сенсор

Она основана на притягивании противоположных зарядов

N+1
9 полезных привычек 9 полезных привычек

Эти несложные действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы

Лиза
Клуни, Аффлек или Бэйл: кто из актеров сыграл Бэтмена лучше всех Клуни, Аффлек или Бэйл: кто из актеров сыграл Бэтмена лучше всех

Роль Бэтмена в кино - одна из самых престижных, особенно сейчас

Cosmopolitan
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Жизнь в черно-белых тонах Жизнь в черно-белых тонах

Почему гений футбола Эдуард Стрельцов столкнулся с советским обвинением

GQ
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Антипрививочники преувеличили последствия катастроф и болезней Антипрививочники преувеличили последствия катастроф и болезней

Противники вакцинации склонны преувеличивать последствия негативных событий

N+1
Как новенькая! Как новенькая!

Простые способы, которые запустят процесс очищения и омоложения организма

Лиза
Разведка и спецоперации Разведка и спецоперации

Первая часть ответов на вопросы о подготовке спецопераций Второй мировой войны

Дилетант
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Фрол Буримский Фрол Буримский

Нужна ли мода в эпоху обнуления? Конечно! Если в нее заложен сверхсмысл

Собака.ru
Кто я? Кто я?

Кто ты такой? Вопрос, который мы задаем себе в течение жизни

Psychologies
Они хотели обогнать СССР и США: космическая программа Замбии Они хотели обогнать СССР и США: космическая программа Замбии

Бедная африканская страна пообещала высадиться на Луне раньше СССР и США

Популярная механика
Витамин В9 против стресса, и не только Витамин В9 против стресса, и не только

Витамин В9 необходим организму всегда, а особенно в условиях стресса

Здоровье
Поля морей Поля морей

Новые технологии сельского хозяйства: фермы в океане

Популярная механика
Пирамида стройности Пирамида стройности

Средиземноморская диета — самая сытная и безопасная

Худеем правильно
«Мы предлагаем бизнесу онлайн-тимбилдинги just for fun». Руководители театров о том, как переживают карантин «Мы предлагаем бизнесу онлайн-тимбилдинги just for fun». Руководители театров о том, как переживают карантин

Что предпринимают директоры театров для спасения индустрии

Forbes
Химики получили нетоксичный синий краситель из свекольного сока Химики получили нетоксичный синий краситель из свекольного сока

Химики синтезировали новый синий пигмент из бетанина

N+1
Как не заболеть? Как не заболеть?

Мы собрали самые полезные лайфхаки, которые помогут поддержать организм

Здоровье
Биохакинг и вечная молодость: можно ли остановить старение с помощью технологий? Биохакинг и вечная молодость: можно ли остановить старение с помощью технологий?

Могут ли биохакеры от индустрии красоты остановить процессы старения?

Cosmopolitan
Прожить 100 лет — легко! 8 фактов о здоровье сердца, которые ты должна знать Прожить 100 лет — легко! 8 фактов о здоровье сердца, которые ты должна знать

О сердце нужно заботиться постоянно!

Cosmopolitan
Татьяна Колганова: «Я — персонаж мультфильма «Пластилиновая ворона» Татьяна Колганова: «Я — персонаж мультфильма «Пластилиновая ворона»

Интервью с актрисой Татьяной Колгановой

Караван историй
Все они одинаковые Все они одинаковые

Раз за разом ты создаешь отношения, которые обречены на провал

Cosmopolitan
Владимир Васильев: «Если серьезно, цифра 80 до сих пор не укладывается в голове» Владимир Васильев: «Если серьезно, цифра 80 до сих пор не укладывается в голове»

Интервью с артистом балета Владимиром Васильевым

Караван историй
7 способов поддержать человека, который сильно переживает из-за пандемии 7 способов поддержать человека, который сильно переживает из-за пандемии

Как помочь близким или друзьям, которые с трудом переносят режим самоизоляции

Playboy
Жак Плант — вратарь, который принес в наш мир хоккейные маски Жак Плант — вратарь, который принес в наш мир хоккейные маски

Жак Плант вошел в историю как инноватор и борец за права вратарей

Maxim
Секс во время беременности: удовольствие без вреда Секс во время беременности: удовольствие без вреда

Если беременность проходит без осложнений, то нет никаких препятствий к сексу

Cosmopolitan
Скворцова предложила подключать к одному аппарату ИВЛ четырех пациентов. Федерации реаниматологов не нравится эта идея Скворцова предложила подключать к одному аппарату ИВЛ четырех пациентов. Федерации реаниматологов не нравится эта идея

Почему идея нового аппарата ИВЛ вызвала такой резонанс среди медиков?

СНОБ
Какая разница! Звездные пары, в которых женщина старше мужчины Какая разница! Звездные пары, в которых женщина старше мужчины

Некоторые думают, что большая разница в возрасте — однозначный минус

Cosmopolitan
Открыть в приложении