Как «разогнать» лимфу и поддерживать её оптимальную скорость?

ЛизаЗдоровье

В текущем режиме

А ты знала, что если лимфа не будет двигаться по телу всего 2 часа, то произойдет серьезный сбой в организме? Как ее «разогнать» и поддерживать оптимальную скорость?

Лимфа омывает каждую клеточку организма и поглощает продукты распада, вирусы, токсины и химические добавки. Потом эта жидкость поступает в кровь, а с помощью печени и почек происходит ее очистка.

На что она влияет

На работу лимфы напрямую влияют патологии сосудов, эндокринные нарушения, работа желудочно-кишечного тракта и иммунитета. Она в свою очередь оказывает воздействие на все органы и системы.

Как понять, что с лимфой проблемы

ШАГ 1. Если ноги отекают, вес растет, живот увеличился и ты реже ходишь в туалет «по-маленькому», при этом питание не менялось, обратись к специалисту.

ШАГ 2. Неочевидными признаками застоя лимфы считаются повышенное артериальное давление, высыпания на коже, плохой запах изо рта.

ШАГ 3. Если есть сомнения, обратись к врачу. Нельзя исключать скрытые отеки, диагностировать которые можно только после очного обследования и сдачи анализов.

Почему она застаивается

Специального органа в лимфатической системе, который помогал бы дренажу лимфы, подобно сердцу в кровеносной системе, нет. Лимфа активируется путем здорового сокращения мышц тела: через движение и дыхание. Поэтому на ее циркуляцию влияют напряжения и спазмы в теле, особенно в тех зонах, где проходит большое количество лимфатических сосудов: например, в области таза и живота. Застойность там есть практически у каждого, кто много времени проводит сидя.

Но в большей или меньшей степени на лимфу влияет напряжение в любой точке, ведь сеть лимфатических сосудов пронизывает все тело. Механизм появления последствий застоя лимфы такой: напряжение в теле, застой лимфы, воспаление лимфоузлов, отеки ног и рук, лишние килограммы на животе и бедрах, частая простуда, плохое качество кожи и «разбитое» настроение.

Как уменьшить лимфатический застой

Первое правило – много двигаться. Второе – посещать врача-остеопата, чтобы ликвидировать очаги напряжения в теле, блокирующие лимфоток. И третье – самостоятельно делать упражнения для разгона лимфы: например, вот эти.

Для улучшения кровотока в ногах

Ляг на спину, подними ноги вверх, разведи в стороны и медленно поверни лодыжки 5 раз влево, затем 5 раз вправо. Вытяни носки и считай до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше подожми пальцы и удерживай в том же положении в напряжении, считая до пяти. Затем потяни пальцы ног на себя и замри в этом положении на 5 секунд. Верни стопы в исходное положение, ища ту точку, где в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация.

Для тех, кто много стоит

Периодически поднимайся на носочки. За счет действия мышечной помпы ты прокачиваешь венозные сосуды.

Для тренировки мышц живота

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохни воздух и сильно втяни живот. Задержись в этом положении как можно дольше. Сделай несколько повторений. В среднем один подход занимает около 3 минут. Для усложнения упражнения выполняй его сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Алесь Улищенко, врач-остеопат, к. м. н., главный врач клиники остеопатии и фейспластики Clinic Dr.Ales

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Все, кроме тебя: что такое синдром упущенной выгоды (FOMO) и почему не стоит ему поддаваться Все, кроме тебя: что такое синдром упущенной выгоды (FOMO) и почему не стоит ему поддаваться

Как противостоять синдрому упущенной выгоды?

Esquire
Несладкая жизнь Несладкая жизнь

Исследователи называют сахар ингредиентом, вызывающим сильное привыкание

Лиза
Выиграли от пандемии: как стартап для обучения сотрудников привлек $60 млн Выиграли от пандемии: как стартап для обучения сотрудников привлек $60 млн

Spekit — проект, встраивающий обучающие инструменты прямо в рабочий софт

Forbes
Кейт Миддлтон. Как стать королевой Кейт Миддлтон. Как стать королевой

Правила жизни современной Золушки – герцогини Кембриджской

Лиза
Археологи нашли в Месопотамии древнейшие остатки проса Археологи нашли в Месопотамии древнейшие остатки проса

Жители Северного Ирака начали возделывать просо во II тыс. до н.э

N+1
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Забыть нельзя запомнить Забыть нельзя запомнить

Антон Филипенко об актерских работах и трудности держать в голове имена и даты

OK!
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
7 фактов о певце и актере Мите Лоуфе, которые заставят взглянуть на него по-другому 7 фактов о певце и актере Мите Лоуфе, которые заставят взглянуть на него по-другому

Мите Лоуфе — тот, кого ты сто раз видел в фильме «Бойцовский клуб» и на MTV

Maxim
Ольга Арлаускас: «Все люди заслуживают внимания, одобрения и принятия» Ольга Арлаускас: «Все люди заслуживают внимания, одобрения и принятия»

Героиня номера – Ольга Арлаускас, известная работами на социальную тематику

Grazia
Бывший глава Twitter рассказал о совете, который получил от Джеффа Безоса. Он пользуется им больше 10 лет Бывший глава Twitter рассказал о совете, который получил от Джеффа Безоса. Он пользуется им больше 10 лет

Совет от Джеффа Безоса: важно доверять своей интуиции

Inc.
Как за 20 лет изменилась девочка из рекламы сока «Моя семья» — мы ее не узнали! Как за 20 лет изменилась девочка из рекламы сока «Моя семья» — мы ее не узнали!

Если в начале нулевых ты смотрела телевизор, то помнишь рекламу сока "Моя семья"

Cosmopolitan
Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки

Бактериальная целлюлоза полностью разлагается в почве за 45 дней

N+1
Что делать, если начинаешь заболевать: 6 проверенных шагов, чтобы не разболеться Что делать, если начинаешь заболевать: 6 проверенных шагов, чтобы не разболеться

Как поймать болезнь на ранней стадии?

Cosmopolitan
Диета минус 10 кг: хитрости, меню и проверенные советы Диета минус 10 кг: хитрости, меню и проверенные советы

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро?

VOICE
Полупроводниковые кубиты вступили в квантовую гонку Полупроводниковые кубиты вступили в квантовую гонку

Ученые смогли показать возможности квантовых процессоров на полупроводниках

N+1
10 советов про здоровье, которым никогда не надо следовать 10 советов про здоровье, которым никогда не надо следовать

Но все ли советы, касающиеся сфер здоровья, безопасны?

Cosmopolitan
Идеально к лету: 10-минутная йога для подтянутого живота Идеально к лету: 10-минутная йога для подтянутого живота

Уделяем 10 минут в день йоге, и живот быстро подтянется!

VOICE
Скипетры из Эрмитажа оказались древнейшими трубочками для питья пива Скипетры из Эрмитажа оказались древнейшими трубочками для питья пива

Порой назначение древнейших артефактов оказывается проще, чем думают ученые

N+1
5 ситуаций, когда робот-пылесос окажется бесполезной тратой денег 5 ситуаций, когда робот-пылесос окажется бесполезной тратой денег

Ситуации, когда покупка робота-пылесоса не даст никакого результата

CHIP
11 признаков, что ты встречаешься с нарциссом, и способы от него избавиться 11 признаков, что ты встречаешься с нарциссом, и способы от него избавиться

Ты должна хорошо знать, кто такой мужчина-нарцисс и чем он опасен

Cosmopolitan
7 правил настоящего джентльмена («Нет» не говорить, над девушками шутить, по пабам ходить…) 7 правил настоящего джентльмена («Нет» не говорить, над девушками шутить, по пабам ходить…)

Как почувствовать себя своим среди настоящих английских джентльменов?

Playboy
Механическая рука помощи: что такое робототехника и зачем она нужна детям Механическая рука помощи: что такое робототехника и зачем она нужна детям

Как устроен рынок робототехники, где она применяется, зачем ей заниматься детям

Forbes
Что будет, если пробурить в Земле сквозную дыру и прыгнуть в нее? Окажетесь ли вы на другом конце света? Что будет, если пробурить в Земле сквозную дыру и прыгнуть в нее? Окажетесь ли вы на другом конце света?

Представим, что мы смогли прорубить сквозную дыру в Земле

Популярная механика
8 побегов 8 побегов

Энтони Ролт 8 раз пытался сбежать из немецких лагерей, один раз — на самолете!

Популярная механика
Теона Контридзе: «Свободный человек сам отвечает за всё в своей жизни – и за хорошее, и за плохое» Теона Контридзе: «Свободный человек сам отвечает за всё в своей жизни – и за хорошее, и за плохое»

Теона Контридзе рассказала о детстве, нелюбви к спорту и пищевых привычках

Здоровье
Смена привычек. Зимний тест электрического Jaguar i-Pace Смена привычек. Зимний тест электрического Jaguar i-Pace

Как тест Jaguar i-Pace превратился в проверку городской зарядной инфраструктуры

РБК
Детский гардероб и воспитание: как одежда влияет на самооценку ребенка Детский гардероб и воспитание: как одежда влияет на самооценку ребенка

Как привить ребенку чувство вкуса?

Cosmopolitan
С кожей что-то не так: что такое атопический дерматит и как его лечить С кожей что-то не так: что такое атопический дерматит и как его лечить

О симптомах и способах лечения атопического дерматита

РБК
Открыть в приложении