Как «разогнать» лимфу и поддерживать её оптимальную скорость?

ЛизаЗдоровье

В текущем режиме

А ты знала, что если лимфа не будет двигаться по телу всего 2 часа, то произойдет серьезный сбой в организме? Как ее «разогнать» и поддерживать оптимальную скорость?

Лимфа омывает каждую клеточку организма и поглощает продукты распада, вирусы, токсины и химические добавки. Потом эта жидкость поступает в кровь, а с помощью печени и почек происходит ее очистка.

На что она влияет

На работу лимфы напрямую влияют патологии сосудов, эндокринные нарушения, работа желудочно-кишечного тракта и иммунитета. Она в свою очередь оказывает воздействие на все органы и системы.

Как понять, что с лимфой проблемы

ШАГ 1. Если ноги отекают, вес растет, живот увеличился и ты реже ходишь в туалет «по-маленькому», при этом питание не менялось, обратись к специалисту.

ШАГ 2. Неочевидными признаками застоя лимфы считаются повышенное артериальное давление, высыпания на коже, плохой запах изо рта.

ШАГ 3. Если есть сомнения, обратись к врачу. Нельзя исключать скрытые отеки, диагностировать которые можно только после очного обследования и сдачи анализов.

Почему она застаивается

Специального органа в лимфатической системе, который помогал бы дренажу лимфы, подобно сердцу в кровеносной системе, нет. Лимфа активируется путем здорового сокращения мышц тела: через движение и дыхание. Поэтому на ее циркуляцию влияют напряжения и спазмы в теле, особенно в тех зонах, где проходит большое количество лимфатических сосудов: например, в области таза и живота. Застойность там есть практически у каждого, кто много времени проводит сидя.

Но в большей или меньшей степени на лимфу влияет напряжение в любой точке, ведь сеть лимфатических сосудов пронизывает все тело. Механизм появления последствий застоя лимфы такой: напряжение в теле, застой лимфы, воспаление лимфоузлов, отеки ног и рук, лишние килограммы на животе и бедрах, частая простуда, плохое качество кожи и «разбитое» настроение.

Как уменьшить лимфатический застой

Первое правило – много двигаться. Второе – посещать врача-остеопата, чтобы ликвидировать очаги напряжения в теле, блокирующие лимфоток. И третье – самостоятельно делать упражнения для разгона лимфы: например, вот эти.

Для улучшения кровотока в ногах

Ляг на спину, подними ноги вверх, разведи в стороны и медленно поверни лодыжки 5 раз влево, затем 5 раз вправо. Вытяни носки и считай до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше подожми пальцы и удерживай в том же положении в напряжении, считая до пяти. Затем потяни пальцы ног на себя и замри в этом положении на 5 секунд. Верни стопы в исходное положение, ища ту точку, где в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация.

Для тех, кто много стоит

Периодически поднимайся на носочки. За счет действия мышечной помпы ты прокачиваешь венозные сосуды.

Для тренировки мышц живота

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохни воздух и сильно втяни живот. Задержись в этом положении как можно дольше. Сделай несколько повторений. В среднем один подход занимает около 3 минут. Для усложнения упражнения выполняй его сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Алесь Улищенко, врач-остеопат, к. м. н., главный врач клиники остеопатии и фейспластики Clinic Dr.Ales

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Доброе утро! Доброе утро!

Что есть на завтрак даже тем, кто обычно не голоден

Лиза
5 фильмов о широте русской души 5 фильмов о широте русской души

Проводим время со старыми знакомыми

GQ
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Витает в воздухе Витает в воздухе

Творческий путь архитекторов из японского бюро SANAA

AD
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Фильмы, которые откроют вам 1970-е Фильмы, которые откроют вам 1970-е

Кино о 70-тых, для тех, кому мало «Лакричной пиццы».

GQ
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Playboy выразил поддержку женщинам, обвинившим его основателя Хью Хефнера в насилии Playboy выразил поддержку женщинам, обвинившим его основателя Хью Хефнера в насилии

Сегодняшний Playboy — это не Playboy Хью Хефнера

Forbes
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Археологи нашли в Месопотамии древнейшие остатки проса Археологи нашли в Месопотамии древнейшие остатки проса

Жители Северного Ирака начали возделывать просо во II тыс. до н.э

N+1
Русский гребень Русский гребень

История мастера, шьющего русские кокошники

Вокруг света
За кого нельзя выходить замуж: советы 1930 года За кого нельзя выходить замуж: советы 1930 года

Как профессор Герлинг объяснял, какие мужчины хуже всего годятся в супруги?

Cosmopolitan
Научно доказано: 10 чаев, которые на самом деле помогают похудеть Научно доказано: 10 чаев, которые на самом деле помогают похудеть

Некоторые сорта чая ускоряют обмен веществ, подавляют голод, снимают стресс

Cosmopolitan
Как раз и навсегда убрать дряблый и выпирающий живот после родов — способ есть! Как раз и навсегда убрать дряблый и выпирающий живот после родов — способ есть!

Способы избавиться от выпирающего животика после родов

Cosmopolitan
Алиса умеет мечтать Алиса умеет мечтать

Алиса Вольская рассказывает Ариану Романовскому свою версию «Дьявол носит Prada»

Tatler
На Алтае раскопали погребение карлукского подростка с жеребенком На Алтае раскопали погребение карлукского подростка с жеребенком

Археологи датировали найденный на Алтае памятник VII веком нашей эры

N+1
«Любого можно сделать умным» «Любого можно сделать умным»

Вадим Мошкович о том, зачем он открывает начальную школу и детский сад

Robb Report
5 фильмов с Гаспаром Ульельем, которые стоит пересмотреть прямо сейчас 5 фильмов с Гаспаром Ульельем, которые стоит пересмотреть прямо сейчас

Мы вспоминаем самые яркие моменты улетевшей кометы по имени Гаспар Ульель

Maxim
Почему котики такие милые? Этому есть 8 научно обоснованных причин Почему котики такие милые? Этому есть 8 научно обоснованных причин

Почему кошки кажутся нам маленькими детьми?

Cosmopolitan
Мы в эпицентре эпидемии близорукости. И вот почему Мы в эпицентре эпидемии близорукости. И вот почему

Учёные предупреждают о надвигающейся «эпидемии» миопии или близорукости

Популярная механика
За закрытыми дверями: как мы соглашаемся с насилием и распространяем его дальше За закрытыми дверями: как мы соглашаемся с насилием и распространяем его дальше

Отрывок из книги «За закрытыми дверями» о домашнем насилии

Forbes
Побег тринадцати Побег тринадцати

Самый дерзкий массовый побег за всю историю российской тюремной системы

Esquire
Что такое бензонасос автомобиля и как он работает Что такое бензонасос автомобиля и как он работает

Какие бензонасосы существуют и как понять, что с ним что-то не так?

РБК
Праздничный зажор: почему мы так много едим на Новый год, – объясняет психолог Праздничный зажор: почему мы так много едим на Новый год, – объясняет психолог

А потом вы едите оливье и крабовый салат и почему-то не можете остановиться

Cosmopolitan
Лариса Рубальская. Человек неомраченных будней Лариса Рубальская. Человек неомраченных будней

Интервью с российской поэтессой и автором текстов песен Ларисой Рубальской

Караван историй
Переезд Достоевского Переезд Достоевского

Почему новое здание музея Достоевского — это проблема?

Собака.ru
Жизнь или не жизнь: как на Марсе обнаружили «биологический» углерод и что это значит Жизнь или не жизнь: как на Марсе обнаружили «биологический» углерод и что это значит

«Биологический» углерод на Марсе: стоит ли говорить о жизни на Красной планете?

Forbes
Движение вверх Движение вверх

Загородный дом, оформленный на стыке неоклассики и ар-деко

SALON-Interior
Бывший глава Twitter рассказал о совете, который получил от Джеффа Безоса. Он пользуется им больше 10 лет Бывший глава Twitter рассказал о совете, который получил от Джеффа Безоса. Он пользуется им больше 10 лет

Совет от Джеффа Безоса: важно доверять своей интуиции

Inc.
Проверено учеными: 7 преимуществ и способов применения касторового масла Проверено учеными: 7 преимуществ и способов применения касторового масла

Касторовое масло: против грибков, ран и перхоти

Cosmopolitan
Открыть в приложении