Как «разогнать» лимфу и поддерживать её оптимальную скорость?

ЛизаЗдоровье

В текущем режиме

А ты знала, что если лимфа не будет двигаться по телу всего 2 часа, то произойдет серьезный сбой в организме? Как ее «разогнать» и поддерживать оптимальную скорость?

Лимфа омывает каждую клеточку организма и поглощает продукты распада, вирусы, токсины и химические добавки. Потом эта жидкость поступает в кровь, а с помощью печени и почек происходит ее очистка.

На что она влияет

На работу лимфы напрямую влияют патологии сосудов, эндокринные нарушения, работа желудочно-кишечного тракта и иммунитета. Она в свою очередь оказывает воздействие на все органы и системы.

Как понять, что с лимфой проблемы

ШАГ 1. Если ноги отекают, вес растет, живот увеличился и ты реже ходишь в туалет «по-маленькому», при этом питание не менялось, обратись к специалисту.

ШАГ 2. Неочевидными признаками застоя лимфы считаются повышенное артериальное давление, высыпания на коже, плохой запах изо рта.

ШАГ 3. Если есть сомнения, обратись к врачу. Нельзя исключать скрытые отеки, диагностировать которые можно только после очного обследования и сдачи анализов.

Почему она застаивается

Специального органа в лимфатической системе, который помогал бы дренажу лимфы, подобно сердцу в кровеносной системе, нет. Лимфа активируется путем здорового сокращения мышц тела: через движение и дыхание. Поэтому на ее циркуляцию влияют напряжения и спазмы в теле, особенно в тех зонах, где проходит большое количество лимфатических сосудов: например, в области таза и живота. Застойность там есть практически у каждого, кто много времени проводит сидя.

Но в большей или меньшей степени на лимфу влияет напряжение в любой точке, ведь сеть лимфатических сосудов пронизывает все тело. Механизм появления последствий застоя лимфы такой: напряжение в теле, застой лимфы, воспаление лимфоузлов, отеки ног и рук, лишние килограммы на животе и бедрах, частая простуда, плохое качество кожи и «разбитое» настроение.

Как уменьшить лимфатический застой

Первое правило – много двигаться. Второе – посещать врача-остеопата, чтобы ликвидировать очаги напряжения в теле, блокирующие лимфоток. И третье – самостоятельно делать упражнения для разгона лимфы: например, вот эти.

Для улучшения кровотока в ногах

Ляг на спину, подними ноги вверх, разведи в стороны и медленно поверни лодыжки 5 раз влево, затем 5 раз вправо. Вытяни носки и считай до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше подожми пальцы и удерживай в том же положении в напряжении, считая до пяти. Затем потяни пальцы ног на себя и замри в этом положении на 5 секунд. Верни стопы в исходное положение, ища ту точку, где в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация.

Для тех, кто много стоит

Периодически поднимайся на носочки. За счет действия мышечной помпы ты прокачиваешь венозные сосуды.

Для тренировки мышц живота

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохни воздух и сильно втяни живот. Задержись в этом положении как можно дольше. Сделай несколько повторений. В среднем один подход занимает около 3 минут. Для усложнения упражнения выполняй его сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Алесь Улищенко, врач-остеопат, к. м. н., главный врач клиники остеопатии и фейспластики Clinic Dr.Ales

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Какими были легендарные кутежи студентов в Татьянин день до революции? Какими были легендарные кутежи студентов в Татьянин день до революции?

Почему 25 января считался самым пьяным и безумным днем в Москве

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Месячные стали короче: 5 проблем со здоровьем, из-за которых цикл сокращается Месячные стали короче: 5 проблем со здоровьем, из-за которых цикл сокращается

Стоит ли беспокоиться, если цикл стал короче?

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
О шахматах, Корчном и Каспарове. Отрывок из книги гроссмейстера Анатолия Карпова О шахматах, Корчном и Каспарове. Отрывок из книги гроссмейстера Анатолия Карпова

Фрагмент из автобиографии знаменитого гроссмейстера Анатолия Карпова

СНОБ
Несладкая жизнь Несладкая жизнь

Исследователи называют сахар ингредиентом, вызывающим сильное привыкание

Лиза
Умное зеркало, распознавание шахматных партий, оцифровка фехтования: как искусственный интеллект меняет спорт Умное зеркало, распознавание шахматных партий, оцифровка фехтования: как искусственный интеллект меняет спорт

Как технологии трансформируют спортивную индустрию и меняют пользователей

Популярная механика
В чем сила? В чем сила?

Как не опустошить себя до конца и остаться разносторонней личностью?

Psychologies
Базовые ценности. Тест-драйв начальной Suzuki Vitara Базовые ценности. Тест-драйв начальной Suzuki Vitara

Suzuki Vitara — незадушенный «атмосферник» и надежный автомат

РБК
Как адаптироваться к новым реалиям жизни Как адаптироваться к новым реалиям жизни

Как же справиться с переменами и начать двигаться вперед, несмотря ни на что?

Лиза
«Кузов из фольги». Чем недовольны покупатели популярных автомобилей «Кузов из фольги». Чем недовольны покупатели популярных автомобилей

Чем недовольны люди, которые купили популярные в России автомобили

РБК
Ёлки, столы и другие опыты: как ищет точки роста цех, который строил стенды для выставок, а потом — столы для удалёнки Ёлки, столы и другие опыты: как ищет точки роста цех, который строил стенды для выставок, а потом — столы для удалёнки

Когда спрос на твои основные продукты резко падает, а материалы не дешевеют

VC.RU
Интервальное голодание - 6 самых популярных и эффективных режимов Интервальное голодание - 6 самых популярных и эффективных режимов

Интервальное голодание стало одним из самых модных способов похудеть.

Cosmopolitan
Связь по йоте Связь по йоте

Как угольный магнат России Альберт Авдолян сколотил свое миллиардное состояние

Forbes
“От разговоров о цвете обоев я как выжатый лимон” “От разговоров о цвете обоев я как выжатый лимон”

Смогут ли женщины найти поддержку друг в друге?

Psychologies
Физики открыли нарушение магического правила для ядер изотопов магния Физики открыли нарушение магического правила для ядер изотопов магния

Обнаруженный новый изотоп оказался очень короткоживущим

N+1
В Хакасии раскопали курган с погребениями трех археологических культур В Хакасии раскопали курган с погребениями трех археологических культур

Археологи раскопали в Хакассии курган могильника Уйтаг-3

N+1
Битц-опрос Битц-опрос

Зази Битц – о серьезном отношении к моде и мечтах о режиссуре

Harper's Bazaar
Монокоптер: как летает вертолет с одной лопастью Монокоптер: как летает вертолет с одной лопастью

Монокоптеры — летательный аппараты, получившие второе дыхание

Популярная механика
«Лучше смерть, чем быть укрытой покрывалом»: история первой иранской женщины-министра «Лучше смерть, чем быть укрытой покрывалом»: история первой иранской женщины-министра

Фаррохру Парса — пионер иранского феминисткого движения

Forbes
Гамбезон: легкий доспех Средневековья Гамбезон: легкий доспех Средневековья

Гамбезон — один из самых популярных доспехов средневекового воина

Популярная механика
«Лакричная пицца»: солнечная комедия Пола Томаса Андерсона о взрослении «Лакричная пицца»: солнечная комедия Пола Томаса Андерсона о взрослении

«Лакричная пицца» — теплый, смешной и доступный фильм

РБК
Год во время чумы Год во время чумы

Самые зрелищные фото самых зрелищных происшествий 2021 года

Maxim
Невероятный медицинский случай: в головном мозге мужчины обнаружили «островок» плесени. Пациент при этом выжил Невероятный медицинский случай: в головном мозге мужчины обнаружили «островок» плесени. Пациент при этом выжил

«Честно говоря, я не могу поверить, что ты жив»

Популярная механика
Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом

Мастерская Nikita Anokhin Store началась на кухне со шкатулок-сердец

VC.RU
Правило № 70: Обвиняемый, встаньте Правило № 70: Обвиняемый, встаньте

Коуч Алексей Ситников продолжает объяснять принцип действия законов кармы

Tatler
Электросудорожная терапия оказалась эффективнее кетамина в лечении резистентной депрессии Электросудорожная терапия оказалась эффективнее кетамина в лечении резистентной депрессии

Способна ли электросудорожная терапия помочь при лечении депрессии?

N+1
«Я впервые посчитала деньги после развода»: Агата Муцениеце упрекнула Прилучного «Я впервые посчитала деньги после развода»: Агата Муцениеце упрекнула Прилучного

Агата Муцениеце поиронизировала над бывшим избранником Павлом Прилучным

Cosmopolitan
Смерти, миллиардные штрафы и поддельное банкротство: история детской присыпки Johnson & Johnson Смерти, миллиардные штрафы и поддельное банкротство: история детской присыпки Johnson & Johnson

Детская присыпка Johnson & Johnson со скандальной историей

VC.RU
Открыть в приложении