5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

ЛизаСпорт

В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Текст: Юлия Шепелева

Танцы – источник хорошего настроения, позитивных эмоций и залог гибкого и стройного тела.

Как мотивировать себя записаться на танцы? Начни с малого – упражнений, которые рекомендуют наши чемпионы. Выполнять их легко даже дома.

1Восьмеркa

Простое упражнение, которое укрепляет мышцы пресса и бедра. Такие восьмерки – основа восточных танцев. Ставим ноги на ширине плеч, таз по центру. Делаем полукруг вправо, далее на скручивании проходим через центр восьмерки и делаем полукруг влево. Выполняем несколько подходов.

2Баунс

Незаменимое упражнение для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Это один из основных элементов хип-хопа. Вновь ставим ноги на ширине плеч. Вес тела переносим на правую ногу. Отрываем от пола правую пятку. Далее слегка сгибаем колени, поджимаем таз и толкаем его вперед. Сжимаем живот и напрягаем пресс. По очереди переносим вес с одной ноги на другую. Спину держим прямо.

3Разминка плечами

Упражнение пришло к нам из бразильской самбы. Руки разводим в стороны, локти немного согнуты, пальцы слегка разведены. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз неподвижным. Правое плечо и лопатку отводим назад и вниз, описываем полукруг. Возвращаемся в исходное положение. Меняем сторону – все то же самое делаем левым плечом и лопаткой. Выполняем движения по очереди то правой, то левой рукой, слегка увеличиваем амплитуду. Стараемся сильнее потянуть плечо назад и вниз, при этом отклоняя верхнюю часть корпуса в сторону.

4Кросс-степ

Упражнение из кубинского танца ча-ча-ча поможет укрепить мышцы ног. Ставим ступни вместе, слегка приседаем и поднимаемся. Когда колени стали как пружинки, делаем шаг правой ногой по диагонали. Слегка приседаем. Прямую левую ногу отставляем в сторону. Делаем следующий шаг. Развернули носок наружу под углом 45 градусов, снова слегка присели, шаг вперед по диагонали, вторая нога идет в сторону. Двигаемся медленно, в одном ритме.

5Роллы

Эффектный элемент латиноамериканского танца самба и отличная разминка для всего тела. Ноги на ширине плеч, ступни слегка в стороны. Разучиваем первый элемент – крутим бедрами, будто вращаем обруч. Выполняем движения по часовой стрелке и обратно. По очереди приставляем ноги друг к другу: шаг – точка, шаг – точка. Соединяем оба элемента: ролл бедрами, шаг – точка. Двигаемся по кругу, можно поднять руки.

Все, кто занимается танцами, отмечают, что их жизнь изменилась к лучшему: появляется легкость во всем теле, повышается уверенность в себе. Главное – начать. Танцуй с удовольствием!

Артемий и Марина Каташинские, трехкратные чемпионы мира и восьмикратные чемпионы России по спортивно-бальным танцам

Фото: Kzenon/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Психология цвета Психология цвета

По цветовой гамме, преобладающей в одежде, можно многое сказать о человеке

Лиза
Русский Париж: Бунин, Набоков и другие писатели Русский Париж: Бунин, Набоков и другие писатели

Как жили и писали в эмиграции Иван Бунин, Владимир Набоков и другие литераторы

Культура.РФ
Какие наши годы Какие наши годы

Вычисляем свой морфотип и принимаем меры по удержанию «ускользающей красоты»

Добрые советы
Как помочь людям с аутизмом в период стресса и изменений Как помочь людям с аутизмом в период стресса и изменений

Как помочь людям с РАС в непростое время перемен

Psychologies
Надежда Бабкина: «Когда у меня есть любовь, я не мертва» Надежда Бабкина: «Когда у меня есть любовь, я не мертва»

«Сыграла обычную деревенскую бабу, но с огоньком — бабу-звезду, бабу-заводилу»

Коллекция. Караван историй
От марафона желаний до уголовного дела: что случилось с Блиновской - рассказывает нумеролог От марафона желаний до уголовного дела: что случилось с Блиновской - рассказывает нумеролог

Почему Елена Блиновская так бесславно закончила свои сверхприбыльные марафоны?

VOICE
Омега-3. 12 весомых причин ввести их в свой рацион Омега-3. 12 весомых причин ввести их в свой рацион

Сбалансированное питание невозможно без жирных кислот

Лиза
Подвеска евразийки Подвеска евразийки

Как из костяного украшения вытащили ДНК его владелицы

N+1
Любовь тут ни при чем Любовь тут ни при чем

Что такое «синдром разбитого сердца» и чем он опасен

Лиза
Где берут энергию бактерии подледных озер Антарктиды Где берут энергию бактерии подледных озер Антарктиды

Как в условиях Антарктиды работает углеродный цикл?

ТехИнсайдер
Почему сейчас кино Ингмара Бергмана может быть нам близко, как никогда раньше Почему сейчас кино Ингмара Бергмана может быть нам близко, как никогда раньше

Почему не нужно бояться фильмов Ингмара Бергмана?

Правила жизни
Закон Парето, или правило 80/20: как достигать большего при минимальных усилиях Закон Парето, или правило 80/20: как достигать большего при минимальных усилиях

Как работает принцип Парето на практике и почему усердие не всегда окупается?

Forbes
Подмена эмоций: как распознать у себя рэкетные чувства Подмена эмоций: как распознать у себя рэкетные чувства

Из-за чего происходят рэкетные чувства и как разобраться в себе?

VOICE
Бизоны зализали друг другу раны Бизоны зализали друг другу раны

Бизоны способны заботиться друг о друге

N+1
Кризис старения: 7 способов принять неизбежное — найдите новый смысл Кризис старения: 7 способов принять неизбежное — найдите новый смысл

Как принять грядущий уход и найти цель, чтобы продолжать радоваться

Psychologies
Подражание муравьям защитило скакунчиков от других пауков. А маскировочная окраска — от богомолов Подражание муравьям защитило скакунчиков от других пауков. А маскировочная окраска — от богомолов

Эти скакунчики двигаются как муравьи, но окрашены под цвет растений

N+1
Острые психические расстройства: каковы факторы риска Острые психические расстройства: каковы факторы риска

Обстоятельства, которые могут увеличить вероятность психических заболеваний

Psychologies
Думайте меньше! Необычная причина боли в шее и пояснице: стоит узнать Думайте меньше! Необычная причина боли в шее и пояснице: стоит узнать

Как когнитивный диссонанс приводит к дополнительному давлению на шею и поясницу?

ТехИнсайдер
Пицца пойдет на пользу: 5 лайфхаков итальянок для красоты и здоровья Пицца пойдет на пользу: 5 лайфхаков итальянок для красоты и здоровья

Можно ли постоянно есть пасту, мороженое и сыр и оставаться подтянутой?

VOICE
Последняя ошибка первого синоптика: как появились регулярные прогнозы погоды Последняя ошибка первого синоптика: как появились регулярные прогнозы погоды

Старания «Генерала Шторма» во время Крымской войны сыграли роль в истории науки

Вокруг света
Волки, зараженные этим паразитом, многократно повышают свои шансы стать вожаками стаи Волки, зараженные этим паразитом, многократно повышают свои шансы стать вожаками стаи

Заражение паразитом повышает вероятность того, что волки станут вожаками

ТехИнсайдер
Позднее избавление от врожденной слепоты не помогло ловко хватать предметы Позднее избавление от врожденной слепоты не помогло ловко хватать предметы

У людей, вылеченных от врожденной слепоты, плохо развивается левкость

N+1
Ответственность за цепочки пузырьков в шампанском возложили на ПАВ Ответственность за цепочки пузырьков в шампанском возложили на ПАВ

Почему всплывающие в газированном напитке пузыри выстраиваются в ровные цепочки

N+1
Сатурн вновь стал лидером Солнечной системы по числу спутников. Теперь их больше ста Сатурн вновь стал лидером Солнечной системы по числу спутников. Теперь их больше ста

Открыто 28 новых спутников Сатурна

N+1
Томмазо Спадолини Томмазо Спадолини

Видение мира, в котором мы живем, отражается на наших проектах

Y Magazine
Алексей Никитин Алексей Никитин

Алексей Никитин с детства мыслил кадрами, структурирующими истории

Правила жизни
Зачем нужны очки для компьютера? Простое объяснение Зачем нужны очки для компьютера? Простое объяснение

Почему стоит обратить внимание на очки для компьютера

ТехИнсайдер
«Как сказать мужчине, чего мне хочется?»: 3 совета сексолога «Как сказать мужчине, чего мне хочется?»: 3 совета сексолога

Как откровенно разговаривать со своим партнером?

Psychologies
Слайд-шоу Слайд-шоу

Космические корабли, инновационные мотоциклы и складные дома

ТехИнсайдер
Ильдар Абузяров: «Корабль Тесея. Черно-белый роман» Ильдар Абузяров: «Корабль Тесея. Черно-белый роман»

Отрывок из книги «Корабль Тесея. Черно-белый роман» Ильдара Абузярова

СНОБ
Открыть в приложении