5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

ЛизаСпорт

В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Текст: Юлия Шепелева

Танцы – источник хорошего настроения, позитивных эмоций и залог гибкого и стройного тела.

Как мотивировать себя записаться на танцы? Начни с малого – упражнений, которые рекомендуют наши чемпионы. Выполнять их легко даже дома.

1Восьмеркa

Простое упражнение, которое укрепляет мышцы пресса и бедра. Такие восьмерки – основа восточных танцев. Ставим ноги на ширине плеч, таз по центру. Делаем полукруг вправо, далее на скручивании проходим через центр восьмерки и делаем полукруг влево. Выполняем несколько подходов.

2Баунс

Незаменимое упражнение для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Это один из основных элементов хип-хопа. Вновь ставим ноги на ширине плеч. Вес тела переносим на правую ногу. Отрываем от пола правую пятку. Далее слегка сгибаем колени, поджимаем таз и толкаем его вперед. Сжимаем живот и напрягаем пресс. По очереди переносим вес с одной ноги на другую. Спину держим прямо.

3Разминка плечами

Упражнение пришло к нам из бразильской самбы. Руки разводим в стороны, локти немного согнуты, пальцы слегка разведены. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз неподвижным. Правое плечо и лопатку отводим назад и вниз, описываем полукруг. Возвращаемся в исходное положение. Меняем сторону – все то же самое делаем левым плечом и лопаткой. Выполняем движения по очереди то правой, то левой рукой, слегка увеличиваем амплитуду. Стараемся сильнее потянуть плечо назад и вниз, при этом отклоняя верхнюю часть корпуса в сторону.

4Кросс-степ

Упражнение из кубинского танца ча-ча-ча поможет укрепить мышцы ног. Ставим ступни вместе, слегка приседаем и поднимаемся. Когда колени стали как пружинки, делаем шаг правой ногой по диагонали. Слегка приседаем. Прямую левую ногу отставляем в сторону. Делаем следующий шаг. Развернули носок наружу под углом 45 градусов, снова слегка присели, шаг вперед по диагонали, вторая нога идет в сторону. Двигаемся медленно, в одном ритме.

5Роллы

Эффектный элемент латиноамериканского танца самба и отличная разминка для всего тела. Ноги на ширине плеч, ступни слегка в стороны. Разучиваем первый элемент – крутим бедрами, будто вращаем обруч. Выполняем движения по часовой стрелке и обратно. По очереди приставляем ноги друг к другу: шаг – точка, шаг – точка. Соединяем оба элемента: ролл бедрами, шаг – точка. Двигаемся по кругу, можно поднять руки.

Все, кто занимается танцами, отмечают, что их жизнь изменилась к лучшему: появляется легкость во всем теле, повышается уверенность в себе. Главное – начать. Танцуй с удовольствием!

Артемий и Марина Каташинские, трехкратные чемпионы мира и восьмикратные чемпионы России по спортивно-бальным танцам

Фото: Kzenon/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я пью КОК, и это многое меняет Я пью КОК, и это многое меняет

Современные препараты КОК позволяют повлиять на качество женской жизни

Новый очаг
Стобалльный стресс. Как помочь себе и ребенку успокоиться перед ЕГЭ Стобалльный стресс. Как помочь себе и ребенку успокоиться перед ЕГЭ

Как родителям поддержать выпускников и помочь им справиться со стрессом

СНОБ
Психология цвета Психология цвета

По цветовой гамме, преобладающей в одежде, можно многое сказать о человеке

Лиза
В прокат выходит «Непосредственно Каха. Другой фильм» В прокат выходит «Непосредственно Каха. Другой фильм»

MAXIM посмотрел черную комедию одним из первых

Maxim
Разница в таблетках Разница в таблетках

Дешевые аналоги дорогих лекарств – стоит ли экономить на здоровье?

Лиза
Двуличное пространство: как интернет-коммуникации мешают и в чем помогают обществу Двуличное пространство: как интернет-коммуникации мешают и в чем помогают обществу

Почему регулирование цифровых креативных индустрий усиливается?

Forbes
5 сокровищ Шри-Ланки 5 сокровищ Шри-Ланки

Впечатления от отдыха на Шри-Ланке превзойдут все самые смелые мечты

Лиза
Стражи Галактики: Джеймс Ганн трогательно прощается с любимой бандой аутсайдеров вселенной Marvel Стражи Галактики: Джеймс Ганн трогательно прощается с любимой бандой аутсайдеров вселенной Marvel

Какой получилась третья часть «Стражей галактики»

Правила жизни
Охота на ведьм: за что женщин отправляли на костры и причем тут рыжие и красивые Охота на ведьм: за что женщин отправляли на костры и причем тут рыжие и красивые

За что невинных женщин бросали в темницы, пытали и сжигали на кострах

Forbes
Вот как преодолеть 5 стадий горя. Простое объяснение экспертов! Вот как преодолеть 5 стадий горя. Простое объяснение экспертов!

Вот как можно помочь самому себе в горе

ТехИнсайдер
Как в России появились первые покровители художников и возникла мода на меценатство Как в России появились первые покровители художников и возникла мода на меценатство

Меценаты, которые оставили своим потомкам внушительное наследство

СНОБ
«Звезды в полдень»: шпионская драма о любви журналистки и сотрудника спецслужб «Звезды в полдень»: шпионская драма о любви журналистки и сотрудника спецслужб

Шпионская драма с деколониальной оптикой получилась не слишком впечатляющей

Forbes
Зависть — это бомба замедленного действия. Что делать, если вы завидуете другим Зависть — это бомба замедленного действия. Что делать, если вы завидуете другим

Что такое зависть, как с ней обходиться и использовать ее энергию во благо

Psychologies
«Я расплакалась после отъезда из России»: Яна Троянова призналась, что эмигрировала во Францию «Я расплакалась после отъезда из России»: Яна Троянова призналась, что эмигрировала во Францию

Яна Троянова устраивает жизнь во Франции

VOICE
6 звезд, которые носят незаметные парики или волосы на заколках: разоблачение стилиста 6 звезд, которые носят незаметные парики или волосы на заколках: разоблачение стилиста

Какие бьюти-хитрости используют звезды, чтобы их прически выглядели роскошно?

VOICE
10 странных фактов о теле человека, которые мало кто знает 10 странных фактов о теле человека, которые мало кто знает

Человек светится в темноте, производит алкоголь и несет килограммы бактерий

Maxim
Странные факты о саке, которое вовсе не водка Странные факты о саке, которое вовсе не водка

Саке премиального качества появилось только во второй половине XX века

Maxim
Николай Фоменко: самые смешные правила жизни Николай Фоменко: самые смешные правила жизни

Фантастической энергии человек Николай Фоменко

Maxim
Самки павианов перестали выбираться в город после рождения детенышей Самки павианов перестали выбираться в город после рождения детенышей

Посещать человеческие поселения с новорожденным слишком опасно

N+1
Пугающие, но притягательные: 10 самых атмосферных заброшенных объектов России Пугающие, но притягательные: 10 самых атмосферных заброшенных объектов России

Подборка атмосферных заброшенных объектов по всей России

Вокруг света
Осваиваем Луну: кто побеждает в многолетней гонке за освоение спутника Земли Осваиваем Луну: кто побеждает в многолетней гонке за освоение спутника Земли

Кто станет лидером лунной гонки, ведь на пятки американцам наступает Китай?

ТехИнсайдер
Только для своих: как и почему изменилось восприятие дома Только для своих: как и почему изменилось восприятие дома

Что на самом деле говорят о нас тенденции в обустройстве дома?

Psychologies
Ненормированный график и мозоли на теле: как устроен модельный бизнес в Китае Ненормированный график и мозоли на теле: как устроен модельный бизнес в Китае

Труд модели в Китае хорошо оплачивается, но условия работы сильно отличаются

Forbes
По магнитной картинке мозга можно прочесть жесты человека. И безо всякой трепанации По магнитной картинке мозга можно прочесть жесты человека. И безо всякой трепанации

Магнитная картинка мозга позволила «прочитать» активность мозга без трепанации

ТехИнсайдер
А были ли деревни? А были ли деревни?

Как возник миф о потёмкинских деревнях?

Дилетант
Средневековые колбы для дегустации мочи найдены на свалке лечебницы, возведенной на руинах куда более древнего строения Средневековые колбы для дегустации мочи найдены на свалке лечебницы, возведенной на руинах куда более древнего строения

Мусорная свалка эпохи Возрождения полна старых медицинских принадлежностей

ТехИнсайдер
Грунтовый рай: как «Ролан Гаррос» превратился из мелкого турнира в мэйджор Грунтовый рай: как «Ролан Гаррос» превратился из мелкого турнира в мэйджор

Как из французского междусобойчика теннисистов вырос турнир Большого шлема

Forbes
EELS: уникальный робот-змей NASA, который будет исследовать льды и огромный океан на луне Сатурна EELS: уникальный робот-змей NASA, который будет исследовать льды и огромный океан на луне Сатурна

JPL создала самоходную автономную роботизированную змею

ТехИнсайдер
Дружба с интровертом: на что стоит обратить внимание — 8 принципов Дружба с интровертом: на что стоит обратить внимание — 8 принципов

Чтобы наладить близкое общение с интровертом, достаточно знать несколько фактов

Psychologies
Первые признаки беременности Первые признаки беременности

Какие признаки указывают на возможную беременность и когда они могу проявиться

Psychologies
Открыть в приложении