Чтобы не терять форму в каникулы, выполняй комплекс простых упражнений

ЛизаСпорт

В отличной форме. Мини-комплекс упражнений, которые легко выполнять дома

Чтобы не терять форму в каникулы, но и не перенапрягаться, выполняй комплекс простых, но эффективных упражнений

Текст: Юлия Шепелева

В праздники заниматься спортом обычно лень – это понятно. Однако новогодний стол, как правило, настолько калорийный, что с каждым съеденным блюдом чувство вины и страх за фигуру начинают ощущаться все сильнее. Чтобы не возникало подобных ситуаций, мы попросили тренера составить для тебя мини-комплекс упражнений, которые легко делать дома во время каникул – все калории будут «отработаны».

Тренировку можно построить таким образом: каждое упражнение выполняем друг за другом с интервалами в 15–20 секунд. Пять упражнений – это один круг. Сделали круг, отдохнули минуту, затем снова выполняем круг. Можно делать от 3 до 6 кругов.

1Разминка

Сесть на стул, спина прямая (следить за осанкой), ноги на ширине плеч, руки перед собой.

Как выполнять? На вдохе встать со стула. На выдохе снова сесть. Спина должна оставаться прямой, мышцы живота держать в напряжении, смотреть перед собой.

  • Выполнить упражнение 8–10 раз.

2Перекаты

Стоя, стопы параллельно друг другу, руки – на пояс.

Как выполнять? Плавно перекатываться с пятки на носок и обратно, напрягая мышцы стоп и голеней. Следить, чтобы стопы не расходились в стороны.

  • И так 10–15 раз.

3Вместо планки

Лежа на животе, ноги на ширине таза, руки перед собой.

Как выполнять? На вдохе разогнуть руки и перейти в положение планки с широкой постановкой рук. На выдохе плавно вернуться в исходное положение и полностью лечь на пол. Дышать медленно и спокойно.

  • Сделать 8–10 повторов.

4Качаем пресс

Лежа на спине, поставить ноги на стул или другую поверхность под углом 90 градусов, руки скрестить за головой.

Как выполнять? На счет раз – поднять верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. На счет два – вернуться в исходное положение.

  • Повторить 8–10 раз.

5Подъемы ног

В положении стоя, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулак, руки поднести к подбородку, локти прижаты к телу.

Как выполнять? На выдохе поднять правую ногу, тянуться левой рукой к верхней части стопы. Затем поменять ноги: поднять левую ногу и тянуться правой рукой. Следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота стараться держать в напряжении.

  • И так по 10 раз.

6Циферблат

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Представить, что левая нога стоит в центре циферблата, впереди – 12 часов.

Как выполнять? Правой ногой потянуться на цифру 8 (назад влево), делая выпад, после чего вернуться в исходное положение. Затем – на цифру 6 (назад) и на цифру 4 (назад вправо). Затем поменять ноги и сделать то же самое зеркально левой ногой.

  • Сделать по 8 кругов.

Фото: Marharyta /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тонизирующий массаж роллами для хорошей осанки и против целлюлита Тонизирующий массаж роллами для хорошей осанки и против целлюлита

Для чего нужны роллы с рельефной поверхностью и как ими пользоваться?

Лиза
Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания

Почему же так сложно выйти из замкнутого круга токсичных отношений?

VOICE
В Питере пили В Питере пили

Где кутили Петр I, Пушкин, Довлатов и Смоктуновский

Weekend
Телефонная пиратка и домохозяйка-разведчица: пять женщин, которые ломали систему Телефонная пиратка и домохозяйка-разведчица: пять женщин, которые ломали систему

Героини, которые давали фору хакерам-мужчинам

Forbes
Почему автомобиль-утопленник не всегда страшен. Эксперты все объяснили Почему автомобиль-утопленник не всегда страшен. Эксперты все объяснили

Стоит ли отказываться от покупки автомобиля, побывавшего в воде?

РБК
Типы матриц телевизоров: выбираем лучшую Типы матриц телевизоров: выбираем лучшую

Матрицы телевизоров: как в них не запутаться и какой тип выбрать?

CHIP
С акцентом на бохо С акцентом на бохо

Современное пространство с элементами бохо, отражающее тенденцию к эклектике

Идеи Вашего Дома
Прямая трансляция антиутопии: как ИИ изменил нашу жизнь Прямая трансляция антиутопии: как ИИ изменил нашу жизнь

К чему приведет союз людей с нейросетями?

Grazia
«Музей языков: Конрад Гесснер и книги-полиглоты XVI века» «Музей языков: Конрад Гесснер и книги-полиглоты XVI века»

Как иезуиты помогли изучению неевропейских языков

N+1
Лето твоей любви Лето твоей любви

Простые приемы, которые помогут тебе стать счастливой женщиной

Лиза
Зерно тщеславия Зерно тщеславия

Как провалились американские санкции против СССР

Деньги
Возвращение к истокам Возвращение к истокам

Бизнес-седан Audi A6: классика и одновременно статус

Автопилот
Тревожное исследование: ChatGPT убивает наше критическое мышление Тревожное исследование: ChatGPT убивает наше критическое мышление

Чем чрезмерное использование нейросетей крайне вредно для нашего мозга

ТехИнсайдер
Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья

Как электронная медицина спасает сотни деревьев?

Правила жизни
8 доказанных наукой привычек, которые действительно повышают интеллект 8 доказанных наукой привычек, которые действительно повышают интеллект

Какие ритуалы стоит добавить в свою рутину, чтобы стать умнее

Maxim
Город, который дает то, что нужно Город, который дает то, что нужно

Размышления москвича Григория Туманова о магии Петербурга

СНОБ
Безопасность использования ИИ в банках: что важно знать Безопасность использования ИИ в банках: что важно знать

Как именно работает искусственный интеллект в финансовом секторе

Inc.
Константин Тхостов: «Нужно быть инакомыслящим во благо государства» Константин Тхостов: «Нужно быть инакомыслящим во благо государства»

Как построить идеальную школу в реальных обстоятельствах

Монокль
10 незаслуженно забытых сериалов ужасов 10 незаслуженно забытых сериалов ужасов

Десятка сериалов, забытых жемчужин хоррора

Maxim
Окислительное присоединение на палладии прошло по радикальному механизму Окислительное присоединение на палладии прошло по радикальному механизму

Представление о реакции окислительного присоединения на палладии было неполным

N+1
Что «видели» астероиды? Что «видели» астероиды?

Чем астероиды интересны астрономам?

Наука и жизнь
Письмо гонителю генетики Письмо гонителю генетики

Это письмо можно считать одним из живых документов «оттепели»

Дилетант
Наука под знаком «Аненербе» Наука под знаком «Аненербе»

Наука может прекрасно себя чувствовать и в тиранических режимах

Знание – сила
Эпидемия «проявленности»: как искренность превратилась в коммерческий продукт Эпидемия «проявленности»: как искренность превратилась в коммерческий продукт

Как искренность превратилась в перформанс?

Forbes
6 ошибок при использовании солнцезащитного крема: запомните и никогда так больше не делайте 6 ошибок при использовании солнцезащитного крема: запомните и никогда так больше не делайте

Рассказываем, что делать с солнцезащитным кремом не надо

ТехИнсайдер
Распространявшиеся за счет гомфотериев чилийские растения так и не оправились от их вымирания Распространявшиеся за счет гомфотериев чилийские растения так и не оправились от их вымирания

Гомфотерии регулярно поедали плоды и участвовали в распространении семян

N+1
6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет 6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет

Некоторые из этих вещей вы совершаете ежедневно, а они влияют на запах в доме

ТехИнсайдер
Шанс на провал Шанс на провал

История легенды ленинградского нуар-рока — группы «Петля Нестерова»

СНОБ
Выше ограничений Выше ограничений

История одного здания, вместившего дух предпринимательства

Weekend
Елена Валюшкина: «Другой бы на моем месте сломался, а я выстояла» Елена Валюшкина: «Другой бы на моем месте сломался, а я выстояла»

Я актриса, которая может свою роль срежиссировать сама

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении