Чтобы не терять форму в каникулы, выполняй комплекс простых упражнений

ЛизаСпорт

В отличной форме. Мини-комплекс упражнений, которые легко выполнять дома

Чтобы не терять форму в каникулы, но и не перенапрягаться, выполняй комплекс простых, но эффективных упражнений

Текст: Юлия Шепелева

В праздники заниматься спортом обычно лень – это понятно. Однако новогодний стол, как правило, настолько калорийный, что с каждым съеденным блюдом чувство вины и страх за фигуру начинают ощущаться все сильнее. Чтобы не возникало подобных ситуаций, мы попросили тренера составить для тебя мини-комплекс упражнений, которые легко делать дома во время каникул – все калории будут «отработаны».

Тренировку можно построить таким образом: каждое упражнение выполняем друг за другом с интервалами в 15–20 секунд. Пять упражнений – это один круг. Сделали круг, отдохнули минуту, затем снова выполняем круг. Можно делать от 3 до 6 кругов.

1Разминка

Сесть на стул, спина прямая (следить за осанкой), ноги на ширине плеч, руки перед собой.

Как выполнять? На вдохе встать со стула. На выдохе снова сесть. Спина должна оставаться прямой, мышцы живота держать в напряжении, смотреть перед собой.

  • Выполнить упражнение 8–10 раз.

2Перекаты

Стоя, стопы параллельно друг другу, руки – на пояс.

Как выполнять? Плавно перекатываться с пятки на носок и обратно, напрягая мышцы стоп и голеней. Следить, чтобы стопы не расходились в стороны.

  • И так 10–15 раз.

3Вместо планки

Лежа на животе, ноги на ширине таза, руки перед собой.

Как выполнять? На вдохе разогнуть руки и перейти в положение планки с широкой постановкой рук. На выдохе плавно вернуться в исходное положение и полностью лечь на пол. Дышать медленно и спокойно.

  • Сделать 8–10 повторов.

4Качаем пресс

Лежа на спине, поставить ноги на стул или другую поверхность под углом 90 градусов, руки скрестить за головой.

Как выполнять? На счет раз – поднять верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. На счет два – вернуться в исходное положение.

  • Повторить 8–10 раз.

5Подъемы ног

В положении стоя, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулак, руки поднести к подбородку, локти прижаты к телу.

Как выполнять? На выдохе поднять правую ногу, тянуться левой рукой к верхней части стопы. Затем поменять ноги: поднять левую ногу и тянуться правой рукой. Следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота стараться держать в напряжении.

  • И так по 10 раз.

6Циферблат

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Представить, что левая нога стоит в центре циферблата, впереди – 12 часов.

Как выполнять? Правой ногой потянуться на цифру 8 (назад влево), делая выпад, после чего вернуться в исходное положение. Затем – на цифру 6 (назад) и на цифру 4 (назад вправо). Затем поменять ноги и сделать то же самое зеркально левой ногой.

  • Сделать по 8 кругов.

Фото: Marharyta /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ешьте на здоровье! Ешьте на здоровье!

Простые способы, которые помогут избавиться от наеденных за зиму килограммов

Добрые советы
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Непрогулка Непрогулка

Непрогулка по ночному Петербургу с Евгением Цыгановым и его дочерью Полиной

Собака.ru
Феноменальная память и «кошачьи» повадки: удивительные факты о выдрах Феноменальная память и «кошачьи» повадки: удивительные факты о выдрах

Выдры – очаровательные озорники водного мира

ТехИнсайдер
Посильнее фикшена и Гёте Посильнее фикшена и Гёте

Что стало с теми, кто был рядом с Анной Франк и кто такие ковбои

Weekend
Как платформенная занятость влияет на российский рынок труда Как платформенная занятость влияет на российский рынок труда

Как платформенная экономика трансформирует рынок труда и развивает регионы

РБК
Повышая ставки Повышая ставки

Юлия Визгалина знает толк не только в ювелирных украшениях

СНОБ
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
«Радость из простых вещей»: как насладиться августом и не грустить об уходящем лете «Радость из простых вещей»: как насладиться августом и не грустить об уходящем лете

Как извлечь максимум пользы из последнего месяца лета

Forbes
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Как запустить свое производство Как запустить свое производство

Как оформить и запустить свое производство с нуля и на что обратить внимание

Inc.
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Это все ваше воспитание Это все ваше воспитание

С какого возраста начать прививать детям хорошие манеры и этикет

Grazia
Где на Руси отдыхать хорошо Где на Руси отдыхать хорошо

Лучшие места в России по версии Men Today

Men Today
Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии

Рассказываем об азиатских странах, в которых вам точно нужно побывать

ТехИнсайдер
Открыть в приложении