4 упражнения, которые помогут скинуть набранные за беременность кг

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Фитнес

В форме после родов!

4 упражнения, которые помогут скинуть набранные за беременность кг и подтянуть все тело

Вернуть стройность после рождения малыша – миссия выполнимая! Но начинать тренировки можно только с разрешения врача и не раньше, чем через 40 дней после естественных родов и через 3 месяца, если было кесарево сечение. Конечно же, лучше начинать с самых простых упражнений. Например, микса из пилатеса и йоги. Если ты кормишь ребенка грудью, воздержись от высокоинтенсивных нагрузок, чтобы молочная кислота не попала в грудное молоко. Покорми ребенка перед тренировкой. А после занятия молоко лучше сцедить и вылить, а накормить малыша ранее сцеженным.

1. Упражнение «Собака мордой вниз» прекрасно разгружает спину, шею и вытягивает всю заднюю линию тела. Постарайся максимально выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и пятками коснуться пола. Расслабь мышцы шеи. Дыхание глубокое и спокойное, с каждым выдохом вытягивайся еще больше.

2. «Выпады» укрепляют бедра и ягодицы. Сделай шаг назад и согни ноги в коленях. Колено левой ноги строго над пяткой. Спина прямая, живот втянут. Затем сделай выпад другой ногой. Повтори 10 раз.

3. «Подъем прямой ноги» Упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Когда поднимаешь ногу, втяни живот и следи, чтобы поясница не прогибалась. Ты должна почувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц. Ногу можно поднимать вверх или в сторону. Повтори 15 раз, поменяй ногу.

4. Упражнение «Планка» отлично укрепляет все тело, особенно мышцы живота. Ладони располагай строго под плечами, макушкой тянись вперед. Следи, чтобы спина была прямой, без прогибов в пояснице, и лопатки прижаты к спине. Живот и ягодицы максимально втяни. Во время выполнения упражнения работают все мышцы, а позвоночник вытягивается. Держи планку столько, сколько сможешь. Но постепенно время нужно увеличивать.

Фото:Burda Media; ShutterStock|Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Таруса Bien Sûr Таруса Bien Sûr

Дом, сад и хозяйка — это все как будто иллюстрации из книги об идеальной России

Seasons of life
Образ нерукотворный Образ нерукотворный

Как маленькая технологическая компания успешно конкурирует с гигантами отрасли

Forbes
Ford GT Ford GT

Это купе стало гипертехнологичным, и теперь нет никаких пределов его амбициям

Quattroruote
Генсек-денди Генсек-денди

Фрагменты книги Анастасии Юшковой «Александр Игманд: "Я одевал Брежнева..."»

The Rake
Intel Inside Intel Inside

Крупнейший производитель процессоров готовит атаку на автономное вождение

Quattroruote
Рожденный всплывать Рожденный всплывать

Чарльз Лайтоллер – почти мифический мореплаватель и искатель приключений

Maxim
Coverstory Coverstory

Из богемной кинодивы — в идола поколения хайп

SNC
Резня в день пророка Ильи: «Игра престолов» в Древней Руси Резня в день пророка Ильи: «Игра престолов» в Древней Руси

Резня, случившаяся в 1217 году в Рязанском княжестве

Maxim
Сладкое слово свобода Сладкое слово свобода

Чтобы избавиться от тяги к сладкому и пяти лишних килограммов, не нужно диет

Vogue
Великий неудачник Великий неудачник

Черчилль терпел поражения чаще, чем одерживал победы

Дилетант
Освободиться от миражей Освободиться от миражей

Как не заблудиться в мире возможностей и найти свое настоящее предназначение

Psychologies
«Люк сильно изменился» «Люк сильно изменился»

Беседа с Марком Хэмиллом

Мир Фантастики
Крутотень Крутотень

Яна Кошкина сыграла около пятидесяти ролей в кино и сериалах

Maxim
Шарлотта Генсбур Шарлотта Генсбур

Интервью с актрисой накануне старта проката ее нового фильма «Снеговик»

L’Officiel
«Больше не верю в институт брака» «Больше не верю в институт брака»

Александр Самойленко о взглядах на семейную жизнь, воспитании сыновей и внучки

Добрые советы
Домоседы и непоседы Домоседы и непоседы

Как ужиться вместе, если интересы супругов не совпадают?

Лиза
Валдис Пельш:  Рассказывать истории – это мое! Валдис Пельш:  Рассказывать истории – это мое!

О первом парашютном прыжке и о том, чем ему помогает философское образование

Лиза
«За такой вопрос я бы отрубил вам голову!» «За такой вопрос я бы отрубил вам голову!»

Беседа с Джорджем Мартином

Мир Фантастики
Ответы и воспоминания Ответы и воспоминания

Самая грандиозная миссия к Сатурну – в цитатах, цифрах и результатах

Популярная механика
Поход Тимура Поход Тимура

Накануне концерта в «Олимпийском» Тимати дал интервью за рулем «роллс-ройса»

Vogue
Абонент не доступен Абонент не доступен

Почему в жизни часто кажется, что твой любимый не готов к переговорам?

Cosmopolitan
Тимати Тимати

Компанию Black Star Тимур Юнусов превратил в настоящую империю

GQ
Привычки, которые делают нас несчастными Привычки, которые делают нас несчастными

Каждый наш день включает пару десятков повторяющихся действий. Кто-то называет их привычками, кто-то – ритуалами. Порой они буквально тянут нас назад, мешая добиться успеха. Предприниматель и бизнес-коуч Джонатан Чоу выбрал пять таких привычек. Уверены, хотя бы одну из них вы у себя обнаружите, а главное – узнаете, как с ними распрощаться.

Psychologies
7 неверных установок 7 неверных установок

Они накрепко засели у нас голове еще с детства – и сильно отравляют нашу жизнь

Лиза
Алхимик Тони Алхимик Тони

Один из самых прогрессивных миксологов мира Тони Конильяро

The Rake
Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию

Состояния тела и ума связаны. Беспокойство и тревожные мысли провоцируют в теле характерные напряжения: в ответ на волнение мы напрягаемся физически. Специалист по китайской медицине Анна Владимирова уверена: научившись их расслаблять, мы сможем справиться с переживаниями, повысить концентрацию внимания, вернуться к спокойному размышлению над задачами и принятию обдуманных решений.

Psychologies
Что же будет с Родиной и с нами Что же будет с Родиной и с нами

Пять главных вопросов нового политического сезона

Русский репортер
Валерий Боровинских: Грехи моей молодости Валерий Боровинских: Грехи моей молодости

Спустя несколько лет выслушал от народной артистки много обидных слов

Караван историй
Время Ч Время Ч

Интервью Вадима Верника с Чулпан Хаматовой

GALA Биография
Я привыкла сама содержать свою семью Я привыкла сама содержать свою семью

Интервью с Ольгой Тумайкиной

Добрые советы
Открыть в приложении