Здоровье / Фитнес
В форме после родов!
4 упражнения, которые помогут скинуть набранные за беременность кг и подтянуть все тело
Вернуть стройность после рождения малыша – миссия выполнимая! Но начинать тренировки можно только с разрешения врача и не раньше, чем через 40 дней после естественных родов и через 3 месяца, если было кесарево сечение. Конечно же, лучше начинать с самых простых упражнений. Например, микса из пилатеса и йоги. Если ты кормишь ребенка грудью, воздержись от высокоинтенсивных нагрузок, чтобы молочная кислота не попала в грудное молоко. Покорми ребенка перед тренировкой. А после занятия молоко лучше сцедить и вылить, а накормить малыша ранее сцеженным.
1. Упражнение «Собака мордой вниз» прекрасно разгружает спину, шею и вытягивает всю заднюю линию тела. Постарайся максимально выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и пятками коснуться пола. Расслабь мышцы шеи. Дыхание глубокое и спокойное, с каждым выдохом вытягивайся еще больше.
2. «Выпады» укрепляют бедра и ягодицы. Сделай шаг назад и согни ноги в коленях. Колено левой ноги строго над пяткой. Спина прямая, живот втянут. Затем сделай выпад другой ногой. Повтори 10 раз.
3. «Подъем прямой ноги» Упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Когда поднимаешь ногу, втяни живот и следи, чтобы поясница не прогибалась. Ты должна почувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц. Ногу можно поднимать вверх или в сторону. Повтори 15 раз, поменяй ногу.
4. Упражнение «Планка» отлично укрепляет все тело, особенно мышцы живота. Ладони располагай строго под плечами, макушкой тянись вперед. Следи, чтобы спина была прямой, без прогибов в пояснице, и лопатки прижаты к спине. Живот и ягодицы максимально втяни. Во время выполнения упражнения работают все мышцы, а позвоночник вытягивается. Держи планку столько, сколько сможешь. Но постепенно время нужно увеличивать.
