Мы часто откладываем приведение в порядок тела «к пляжу» до последнего момента

ЛизаСпорт

Уже пора. Почему готовить фигуру к лету нужно с осени

Мы часто откладываем приведение в порядок тела «к пляжу» до последнего момента. Потом жалеем об этом...

Текст: Юлия Шепелева

Каждый год за пару месяцев до лета в фитнес-клубах наблюдается одна и та же история – все рвутся похудеть, подкачать нужное и убрать ненужное, чтобы на пляже блистать в бикини во всей красе. При этом обещание привести себя в порядок мы даем еще зимой, но все откладываем и откладываем процесс. Признайся, ты тоже так делала? Между тем, эксперты утверждают, что для создания действительно красивого и при этом здорового тела нужно не менее 8–9 месяцев. Так что начинать готовиться к лету стоит не позднее чем… с осени.

Почему подготовка не может быть короткой

Оговоримся сразу, ты можешь похудеть и за очень небольшой период. Но пользы это тебе не принесет. Экстремальные диеты и убийственные тренировки нанесут вред твоему здоровью. Они не приносят длительного результата, и все, что ты сбросила, очень скоро вернется, а то и с добавкой. К тому же красивое тело – не просто худое, а подтянутое. А чтобы подтянуть мышцы, их нужно хорошенько подготовить, и только после этого можно приступать к созданию идеальной фигуры.

Создаем тело мечты

1. Осень. Вырабатываем привычку

Как правило, худеть к лету стремятся те, кто не занимается спортом постоянно. То есть процесс создания идеальной фигуры начинается фактически с нуля. Организм должен привыкнуть к спорту, для этого необходимы регулярные занятия и правильное питание. Но при этом без экстремальных ограничений и с щадящими тренировками. Все это обезопасит твое тело (связки, суставы) и здоровье (работу сердца).

Кстати, совсем не обязательно ходить в спортзал. Заниматься можно и дома. Главное, именно регулярность и выработка привычки – причем не только у тебя, но также и у членов твоей семьи и всего окружения, чтобы никто не сбивал тебя на пути к цели.

2. Зима. Тренируем мышцы

Ты уже втянулась в занятия спортом. Самое время начать тренировать мышцы. Без них идеальную фигуру слепить сложно. Даже если ты сильно похудеешь, тонуса у тела не будет.

ВАЖНО! На этом этапе ты можешь даже набрать вес, так как мышцы будут расти. Не переживай, это на пользу и ненадолго. Затем похудение будет даваться легче – ведь развитые мышцы намного быстрее сжигают энергию, обмен веществ ускоряется, калорий сжигается в несколько раз больше, причем не только во время тренировок, но и в спокойном состоянии.

3. Весна. Сжигаем жир

В последний этап подготовки важно еще тщательнее следить за питанием (но не сидеть на экстремальной диете), разнообразить тренировки: теперь внимание уделяй не столько силовым, сколько кардио- и интервальным тренировкам, и прорабатый оставшиеся проблемные зоны.

Советы, которые помогут тебе в процессе

  • Не ведись на громкие обещания, и сама себе их не делай. Худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю, опасно. Не слушай тех, кто обещает тебе слишком быстрый результат. Сама подсчитай, сколько и за какой период ты реально можешь сбросить.
  • Перестань постоянно взвешиваться. Вес может скакать туда-сюда, при этом твое отражение скажет намного больше, чем весы. Здоровые мышцы могут весить больше, чем просто похудевшее тело, но ты будешь выглядеть куда как лучше.
  • Запишись на косметические процедуры. Порой похудением и прокачкой мышц лишнюю кожу убрать сложно. Тут помогут массажи, которые сегодня множество. Кроме того, спа-сеанс прекрасно поднимет настроение, что в период работы над собой очень важно.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правило нижнего белья Правило нижнего белья

Почему так важно выстраивать личные границы с детства

Лиза
Сапог Советского Союза: краткая история кирзачей Сапог Советского Союза: краткая история кирзачей

По умению с носить сапоги и за накручивать портянки нашему народу не было равных

Maxim
50 — это новые 30? 50 — это новые 30?

Быть молодым и считаться молодым – разные вещи

Добрые советы
Как мы обманываем себя, чтобы не добиться цели: 3 ловушки мышления Как мы обманываем себя, чтобы не добиться цели: 3 ловушки мышления

Мы не замечаем, что сознательно допускаем срывы

Psychologies
Дело не в тебе Дело не в тебе

Что сделать, чтобы развод родителей не травмировал ребенка?

Лиза
Секреты профессии Секреты профессии

Один день из жизни телеведущей

Лиза
Он облил ее кислотой, она вышла за него замуж: очень странная история любви Он облил ее кислотой, она вышла за него замуж: очень странная история любви

«Если ты не будешь моей, то и другому не достанешься»

VOICE
«Сижу одна в лесу без телефона». Истории людей, которые ненавидят свой день рождения «Сижу одна в лесу без телефона». Истории людей, которые ненавидят свой день рождения

День рождения не всегда бывает приятным праздником...

Лиза
Найдены причины аномальных отклонений орбиты Урана Найдены причины аномальных отклонений орбиты Урана

Модель, которая объясняет многочисленные аномалии и странности в поведении Урана

ТехИнсайдер
Правила жизни Эминема Правила жизни Эминема

Правила жизни рэп-бога Маршалла Брюса Мэтерса

Правила жизни
5 интересных фактов о Большом зале Московской консерватории 5 интересных фактов о Большом зале Московской консерватории

Кто пожертвовал Московской консерватории орган, а кто — 400 тысяч рублей

Культура.РФ
Автопортреты без автора Автопортреты без автора

За долгие годы портреты обрастают легендами, расставаться с которыми необходимо

Дилетант
Пеночки с Аляски отдохнули в России по пути на зимовку на Филиппины и Палау Пеночки с Аляски отдохнули в России по пути на зимовку на Филиппины и Палау

Орнитологи уточнили маршруты миграций пеночек-таловок с Аляски

N+1
Начать заново Начать заново

Как две подруги основали в Воронеже студию реставрации старой мебели

Новый очаг
Еда Еда

За правильную Азию в гастрономическом Петербурге отвечает команда ресторана MAD

Собака.ru
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Рассказ российской писательницы в жанре хоррора. Осторожно, это очень страшно!

VOICE
Rest in рис: четыре рецепта настоящих азиатских блюд из риса Rest in рис: четыре рецепта настоящих азиатских блюд из риса

Как приготовить рис точь-в-точь как в Корее, Китае, Индии или Вьетнаме?

Правила жизни
Омега: как удержать баланс Омега: как удержать баланс

Почему дисбаланс полиненасыщенных кислот может привести к проблемам?

Здоровье
Тося Чайкина Тося Чайкина

Почему Тося Чайкина не стремится к популярности?

ЖАРА Magazine
«У нас есть слово «бабки», а в китайском языке аналогов не существует» «У нас есть слово «бабки», а в китайском языке аналогов не существует»

Продюсер Сергей Пудовкин — как Витасу удалось стать китайским идолом?

Правила жизни
Серые кардиналы секса Серые кардиналы секса

В этой главе «Зачем живые любят друг друга» мы признаемся в любви к центромерам

СНОБ
Ни в горе, ни в радости: 5 признаков, что семья на грани развода Ни в горе, ни в радости: 5 признаков, что семья на грани развода

Психологи могут заметить предвестники скорого разрыва

Psychologies
Русские гены сахарной свеклы Русские гены сахарной свеклы

Без научного подхода завоевать рынок сахарной свеклы невозможно

Наука
Как распознать депрессию и как жить, когда ничего не радует? Совет психолога Как распознать депрессию и как жить, когда ничего не радует? Совет психолога

Как распознать в ощущении ангедонии депрессивный эпизод?

Правила жизни
Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

В каких случаях не нужно бояться холестерина

Лиза
Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности

Как может проявляться истероидное расстройство в реальной жизни

Psychologies
Дым, картошка и дорогие часы. Все о самых опасных схемах мошенников Дым, картошка и дорогие часы. Все о самых опасных схемах мошенников

Разбираемся, как не стать жертвой преступников

РБК
Что делать, если кольцо застряло на пальце? 4 способа безболезненно освободиться от украшения Что делать, если кольцо застряло на пальце? 4 способа безболезненно освободиться от украшения

Способы снять кольцо с пальца так, чтобы сохранить и украшение, и фалангу

ТехИнсайдер
Плакать нормально: почему бессилие в травматичной ситуации — это по-взрослому Плакать нормально: почему бессилие в травматичной ситуации — это по-взрослому

Почему плакать и горевать — это важно и нормально

Psychologies
Какой мирный договор сделал Россию великой державой: история может удивлять Какой мирный договор сделал Россию великой державой: история может удивлять

Швеция была великой державой почти столетие, но уступила этот статус России

ТехИнсайдер
Открыть в приложении