Из пяти упражнений

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

Уникальный комплекс

Всего 5 упражнений – зато каких! Если делать их регулярно, можно развить гибкость и координацию, «прокачать» проблемные зоны и сбросить вес

Этот комплекс упражнений – часть функционального тренинга – нового направления в фитнесе. Его принципиальное отличие от других тренировок в том, что мышцы при такой нагрузке выполняют физиологически естественную для них работу. Например, такую, которая приходится на них, когда ты встаешь со стула, перепрыгиваешь через лужу или берешь на руки ребенка. В результате ты научишься лучше владеть своим телом, приведешь в тонус мышцы, скорректируешь проблемные зоны. Упражнения задействуют максимальное количество мышц, в том числе и глубокие, отвечающие за устойчивость и равновесие. Заниматься можно при любом уровне физической подготовки.

Боковое вытяжение

Развивает баланс, делает тонкой талию

Исходное положение: стоя на левом колене, правую ногу выпрями, руки держи параллельно полу. Потянись за левой рукой, стараясь сохранить баланс.

Повтори 8–16 раз в каждую сторону.

Планка прыжком

Задействует все группы мышц

Исходное положение: планка на прямых руках (спина и ноги образуют прямую линию, не прогибайся в пояснице!). За счет напряжения мышц пресса в прыжке подтяни колени и тут же вернись в исходное положение.

Повтори 8–16 раз.

Хип-хиндж

Укрепляет мышцы ног и ягодиц

Это упражнение по другому называется функциональным наклоном. Исходное положение: стоя, спина прямая, мышцы живота и ягодиц напряжены. Сделай наклон вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 8–16 раз.

Конькобежец

Подтягивает мышцы живота, ног и ягодиц

Исходное положение: стоя, наклонись вперед, немного согнув ноги, как перед прыжком. Чередуя правую и левую ноги, делай боковые выпады, имитируя движения конькобежца (как на фото). Когда делаешь выпад, одновременно скручивай корпус и тянись рукой к противоположной ноге. Чтобы усложнить упражнение, выпады можно делать прыжком.

Повтори упражнение 8–16 раз.

Планка с разворотом

Укрепляет руки, улучшает координацию

Исходное положение: планка на прямых руках. Затем опусти корпус вниз, опираясь на предплечья и стопы, как на фото. Левую руку оторви от пола и перенеси вес тела на правое предплечье. Разверни корпус и вытяни левую руку. Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори 8–16 раз. Поменяй руку.

Фото: Ю.Гуськова/Burda Media; пресс-служба X-Fit

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении