И порядок навела, и фитнесом позанималась!

ЛизаСпорт

Уборка в стиле диско

И порядок навела, и фитнесом позанималась!

Текст: Юлия Шепелева

Нет времени на занятия спортом? Легкую и полезную зарядку можно делать, не отрываясь от своих повседневных дел по хозяйству. Попробуй наш комплекс упражнений.

Не каждая из нас может позволить себе ходить в спортзал. Но все мы можем тренироваться, практически не отрываясь от домашних дел – уборки, готовки, стирки, глажки, мытья посуды. Нет, мы не предлагаем тебе стирать белье вручную и тщательно его отжимать, чтобы накачать руки, или активнее нагибаться в процессе мытья пола, чтобы прокачать спину. Мы собрали упражнения, которые, если и отвлекут тебя от дел, то совсем немного.

1Проработка рук

Вытяни руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед.

  • Медленно поднимай руки над головой, пока они не встретятся.
  • Задержись в этом положении на 5 секунд.
  • Так же медленно опусти руки.
  • Повтори 5 раз.

2Растяжка спины

Сядь, поставь ноги ровно на пол.

  • Соедини пальцы рук и положи их на правое колено.
  • Наклонись как можно сильнее к правому колену, делая при этом вдох, затем выдохни и вернись в исходное положение.
  • Повтори 4 раза. Затем проделай то же самое, наклоняясь к левой ноге.

3Работа над мышцами ног

Сядь, поставив ноги перед собой. Можно выполнять стоя, но это сложнее.

  • В течение 5 секунд поднимай и выпрямляй правую ногу. Удерживай ее еще 5 секунд.
  • Медленно опусти ногу.
  • Повтори 9 раз. Поменяй ноги.

4Прокачка икр и бедер

Сидя, закинь правую ногу на левую.

  • Против часовой стрелки нарисуй правой ногой большой круг – насколько получится.
  • Повтори 9 раз.
  • Поменяй ноги.

5Мини-приседания

Встань прямо. Можно опираться о стул.

  • Слегка присядь на корточки. Колени не должны выходить за пальцы ног.
  • Вернись в исходное положение.
  • Повтори 7 раз.

6Подъемы коленей

Встань прямо. Также можно опираться о стул.

  • Держа спину прямо, медленно подними правое колено как можно выше, затем медленно опусти его.
  • Поменяй ноги.
  • Выполни 5 повторов на каждой ноге.

7Проработка ног и ягодиц

Встань прямо, расставь ноги пошире.

  • Поднимись на носки, замри на 2 секунды, затем опустись. В это время держи ягодицы напряженными.
  • Повтори 9 раз.

Фото: deagreez/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Равняйсь! Равняйсь!

Неправильный прикус у детей: как исправить

Лиза
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки

Горизонтальный рост: что такое поликарьера и кому она подходит

Ведомости
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма

Россияне открывают Алтай и Калининград... но не везде к этому готовы

Maxim
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
«Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов «Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов

Николаса Уинстона, британского филантропа, не просто так называют «Шиндлером»

ТехИнсайдер
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Газ, вода и стальные трубы Газ, вода и стальные трубы

Как российский рынок выпуска ТБД исчерпал текущий потенциал

Монокль
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Трансмонный кубит достиг миллисекундной когерентности Трансмонный кубит достиг миллисекундной когерентности

Физики изготовили трансмонные кубиты из напыленной пленки ниобия

N+1
Открыть в приложении