Уборка в стиле диско

И порядок навела, и фитнесом позанималась!

Текст: Юлия Шепелева

Нет времени на занятия спортом? Легкую и полезную зарядку можно делать, не отрываясь от своих повседневных дел по хозяйству. Попробуй наш комплекс упражнений.

Не каждая из нас может позволить себе ходить в спортзал. Но все мы можем тренироваться, практически не отрываясь от домашних дел – уборки, готовки, стирки, глажки, мытья посуды. Нет, мы не предлагаем тебе стирать белье вручную и тщательно его отжимать, чтобы накачать руки, или активнее нагибаться в процессе мытья пола, чтобы прокачать спину. Мы собрали упражнения, которые, если и отвлекут тебя от дел, то совсем немного.

1Проработка рук

Вытяни руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед.

Медленно поднимай руки над головой, пока они не встретятся.
Задержись в этом положении на 5 секунд.
Так же медленно опусти руки.
Повтори 5 раз.

2Растяжка спины

Сядь, поставь ноги ровно на пол.

Соедини пальцы рук и положи их на правое колено.
Наклонись как можно сильнее к правому колену, делая при этом вдох, затем выдохни и вернись в исходное положение.
Повтори 4 раза. Затем проделай то же самое, наклоняясь к левой ноге.

3Работа над мышцами ног

Сядь, поставив ноги перед собой. Можно выполнять стоя, но это сложнее.

В течение 5 секунд поднимай и выпрямляй правую ногу. Удерживай ее еще 5 секунд.
Медленно опусти ногу.
Повтори 9 раз. Поменяй ноги.

4Прокачка икр и бедер

Сидя, закинь правую ногу на левую.

Против часовой стрелки нарисуй правой ногой большой круг – насколько получится.
Повтори 9 раз.
Поменяй ноги.

5Мини-приседания

Встань прямо. Можно опираться о стул.

Слегка присядь на корточки. Колени не должны выходить за пальцы ног.
Вернись в исходное положение.
Повтори 7 раз.

6Подъемы коленей

Встань прямо. Также можно опираться о стул.

Держа спину прямо, медленно подними правое колено как можно выше, затем медленно опусти его.
Поменяй ноги.
Выполни 5 повторов на каждой ноге.

7Проработка ног и ягодиц

Встань прямо, расставь ноги пошире.

Поднимись на носки, замри на 2 секунды, затем опустись. В это время держи ягодицы напряженными.
Повтори 9 раз.

Фото: deagreez/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl