Летом хочется активного отдыха. Вставай на ролики!

ЛизаСпорт

Твой конек

Летом хочется активного отдыха. Вставай на ролики! Получишь море позитива и укрепишь мышцы.

Когда ты катаешься на роликах, работают практически все группы мышц, включая мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Но основная нагрузка, конечно, идет на ноги. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, уходит целлюлит. А нагрузка на суставы и связки при этом вдвое меньше, чем, например, при беге. Ну и, само собой, ролики помогают похудеть.

Сжигаем калории

Максимум эффекта. Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности сжигают около 300 ккал. Что уж говорить о более «агрессивных» видах! Для лучшего эффекта неспешную езду хорошо чередовать с ускорениями. Сначала 4–6 минут катайся в обычном темпе, затем ускоряйся, стараясь достичь своего максимума. И с такой скоростью двигайся примерно 5–6 ми нут. Затем снижай скорость и повторяй все сначала. Тренировка должна длиться не менее часа (частота – 3 раза в неделю).

Новый поворот

Будет очень интересно! Помимо обычного катания, которое практикуют новички, есть ряд продвинутых роллер-направлений. Например, спидскейтинг (катание на скорость), слалом (маневрирование между фишками), фрискейт (езда с трюками и прыжками). Если ты хочешь научиться чему-то новому, позанимайся с инструктором на роллердроме или попроси поделиться опытом роллеров со стажем. Обычно они охотно помогают новичкам.

Это важно!

Ролики не должны быть велики или малы: подбирай модель точно по размеру.

Обязательно надевай шлем и защиту на локти, запястья и колени.

Выбираем правильно

1. Модель должна соответствовать твоему стилю катания. Если не собираешься бить рекорды, остановись на фитнес-модели с мягким, плотно облегающим ботинком, тормозом и удлиненной рамой. Маневренность будет ниже, зато выше устойчивость. А значит – и страховка от травм, растяжений мышц и повреждения суставов.

2. Во время катания прислушивайся к болевым ощущениям. Если что-то болит – ролики тебе не подходят либо надеты неправильно!

3.Не покупай мужскую модель, даже если при примерке все устраивает. У женщин икроножные мышцы крупнее, поэтому выемка в верхней части роликов должна быть глубже, чем у мужчин.

Ролики бывают разные

ФИТНЕС – идеальны для новичков и самые доступные по цене. Развивают хорошую скорость, позволяют выполнять несложные трюки.

РЕТРОРОЛИКИ – для фигурного катания или танцев (квады). Очень маневренные. На них можно выполнять вращения и прыжки.

БЕГОВЫЕ – для катания на высокой скорости или скоростного спуска. По маневренности и комфорту уступают другим видам.

ФРИСКЕЙТ – для тех, кто не может кататься в одном стиле. На них можно и гонять на высокой скорости, и выполнять сложные трюки.

Фото: Ljupco Smokovski; Dmitry Vereshchagin/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru (4)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница! Дорогая читательница!

До календарной весны остается всего неделя. Но в Москве столько снега...

Лиза
Состояние Илона Маска сократилось на $800 млн после сообщения Tesla об убытках Состояние Илона Маска сократилось на $800 млн после сообщения Tesla об убытках

Tesla по итогам квартала снова не смогла вернуться к прибыльности

Forbes
Все побежали, и я побежал Все побежали, и я побежал

Как полюбить тренировки в мороз и как делать это безопасно?

Правила жизни
Продюсер Джастина Бибера лишил Тейлор Свифт прав на шесть ее альбомов Продюсер Джастина Бибера лишил Тейлор Свифт прав на шесть ее альбомов

В американском шоу-бизнесе разгорелся новый грандиозный скандал

Cosmopolitan
«В церкви Божией разгласия» «В церкви Божией разгласия»

Почему и как образовались сразу две «параллельные» русские митрополии?

Дилетант
Пригрели змею: звезды, которых кинули на деньги партнёры по бизнесу Пригрели змею: звезды, которых кинули на деньги партнёры по бизнесу

Порой даже тот,кому полностью доверяешь, способен на обман

Cosmopolitan
Эра Зиганшина: Эра Зиганшина:

Как роль в "Снежной королеве" повлияла на жизнь актрисы Эры Зиганшиной?

Караван историй
Их выбор: почему все еще одиноки Крид, Билан, Лобода и другие артисты Их выбор: почему все еще одиноки Крид, Билан, Лобода и другие артисты

Звезды из нашей подборки не торопятся заводить серьезные отношения

Cosmopolitan
5 книг о путешествиях во времени 5 книг о путешествиях во времени

От «Машины времени» Герберта Уэллса до современных романов

Esquire
«Лишняя Иванка». Запись разговора с участием дочери Трампа стала предметом для шуток в интернете «Лишняя Иванка». Запись разговора с участием дочери Трампа стала предметом для шуток в интернете

Дочь президента США Дональда Трампа Иванка вместе с отцом посетила саммит G20

Forbes
Под знаком культурной апроприации: зачем Кардашьяны зарегистрировали 700 брендов Под знаком культурной апроприации: зачем Кардашьяны зарегистрировали 700 брендов

Вместе с мужем и сестрами Ким владеет правами на сотни брендов

Forbes
Они сражались за родину: Хасавюрт-99 Они сражались за родину: Хасавюрт-99

Дагестанское ополчение двадцать лет спустя

Русский репортер
Детский беспредел Детский беспредел

Как детская жестокость выходит из-под контроля, выяснял «Огонек»

Огонёк
Чего боится врач. Записки женщины-реаниматолога Чего боится врач. Записки женщины-реаниматолога

Ифа Эбби рассказывает, как каждый день несет вахту на границе жизни и смерти

Forbes
8 лучших татуировщиков современности — от Гаккина до Фредерико Рабело 8 лучших татуировщиков современности — от Гаккина до Фредерико Рабело

Вот так должно выглядеть искусство на теле

Playboy
13 главных событий этого лета по версии Forbes Life 13 главных событий этого лета по версии Forbes Life

Этим летом будет настоящая жара

Forbes
Деньги не чахнут Деньги не чахнут

Почему бизнесмены по всему миру страдают из-за депрессии

GQ
Алексей Воробьев: «Сколько было женщин? Слишком много…» Алексей Воробьев: «Сколько было женщин? Слишком много…»

Алексей Воробьев о том почему его сердце до сих пор не занято

StarHit
«США недооценивают размах агрессии России». О чем говорится в докладе аналитиков Пентагона «США недооценивают размах агрессии России». О чем говорится в докладе аналитиков Пентагона

Риски вооруженного конфликта между США и Россией растут

Forbes
Обзор Hi-Res-аудиоплеера Fiio M11: звук, каким он должен быть Обзор Hi-Res-аудиоплеера Fiio M11: звук, каким он должен быть

Плеер, представленный совсем недавно на выставке Hi-Fi & High EndShow 2019

CHIP
На Reddit нашли доказательства, что *** (спойлер) не погиб в финале «Очень странных дел» На Reddit нашли доказательства, что *** (спойлер) не погиб в финале «Очень странных дел»

И тогда это будет клиффхэнгер, которому позавидовал бы даже Джон Сноу!

Maxim
Зачем Clarins открыла в Москве «Альпийский бельведер» Зачем Clarins открыла в Москве «Альпийский бельведер»

Clarins высадила в «Аптекарском огороде» более 300 альпийских растений

РБК
Мы живем в перевернутом мире Мы живем в перевернутом мире

Главные оракулы российского искусства AES+F определяют дух времени

Собака.ru
Смогут ли роботы обрести душу: эмоциональный ИИ Смогут ли роботы обрести душу: эмоциональный ИИ

Предлагаем вам узнать о том, какое будущее ждет человека и машину

Популярная механика
Как начать встречаться с бывшей друга и не прослыть негодяем: 5 главных советов Как начать встречаться с бывшей друга и не прослыть негодяем: 5 главных советов

Что делать, если у тебя серьезные чувства к бывшей твоего друга

Playboy
MAXIM рецензирует «Солнцестояние» — криповый и триповый хоррор о шведских язычниках MAXIM рецензирует «Солнцестояние» — криповый и триповый хоррор о шведских язычниках

Голливуду удалось превратить веселый шведский праздник в замогильную жуть

Maxim
«Билеты — валюта дороже денег». Как бесплатные «вписки» влияют на индустрию развлечений «Билеты — валюта дороже денег». Как бесплатные «вписки» влияют на индустрию развлечений

Множество людей в России ходят на концерты, фестивали и вечеринки бесплатно

Forbes
Неузнаваемо прежний Неузнаваемо прежний

Почему Летний сад остается главным парком Санкт-Петербурга

Огонёк
Чудище в перьях Чудище в перьях

В Крыму нашли одну из самых крупных птиц в истории Земли

Огонёк
Как заработать на инвестициях в общее благо Как заработать на инвестициях в общее благо

Социально ответственное инвестирование позволяет снижать риски

Forbes
Открыть в приложении