Летом хочется активного отдыха. Вставай на ролики!

ЛизаСпорт

Твой конек

Летом хочется активного отдыха. Вставай на ролики! Получишь море позитива и укрепишь мышцы.

Когда ты катаешься на роликах, работают практически все группы мышц, включая мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Но основная нагрузка, конечно, идет на ноги. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, уходит целлюлит. А нагрузка на суставы и связки при этом вдвое меньше, чем, например, при беге. Ну и, само собой, ролики помогают похудеть.

Сжигаем калории

Максимум эффекта. Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности сжигают около 300 ккал. Что уж говорить о более «агрессивных» видах! Для лучшего эффекта неспешную езду хорошо чередовать с ускорениями. Сначала 4–6 минут катайся в обычном темпе, затем ускоряйся, стараясь достичь своего максимума. И с такой скоростью двигайся примерно 5–6 ми нут. Затем снижай скорость и повторяй все сначала. Тренировка должна длиться не менее часа (частота – 3 раза в неделю).

Новый поворот

Будет очень интересно! Помимо обычного катания, которое практикуют новички, есть ряд продвинутых роллер-направлений. Например, спидскейтинг (катание на скорость), слалом (маневрирование между фишками), фрискейт (езда с трюками и прыжками). Если ты хочешь научиться чему-то новому, позанимайся с инструктором на роллердроме или попроси поделиться опытом роллеров со стажем. Обычно они охотно помогают новичкам.

Это важно!

Ролики не должны быть велики или малы: подбирай модель точно по размеру.

Обязательно надевай шлем и защиту на локти, запястья и колени.

Выбираем правильно

1. Модель должна соответствовать твоему стилю катания. Если не собираешься бить рекорды, остановись на фитнес-модели с мягким, плотно облегающим ботинком, тормозом и удлиненной рамой. Маневренность будет ниже, зато выше устойчивость. А значит – и страховка от травм, растяжений мышц и повреждения суставов.

2. Во время катания прислушивайся к болевым ощущениям. Если что-то болит – ролики тебе не подходят либо надеты неправильно!

3.Не покупай мужскую модель, даже если при примерке все устраивает. У женщин икроножные мышцы крупнее, поэтому выемка в верхней части роликов должна быть глубже, чем у мужчин.

Ролики бывают разные

ФИТНЕС – идеальны для новичков и самые доступные по цене. Развивают хорошую скорость, позволяют выполнять несложные трюки.

РЕТРОРОЛИКИ – для фигурного катания или танцев (квады). Очень маневренные. На них можно выполнять вращения и прыжки.

БЕГОВЫЕ – для катания на высокой скорости или скоростного спуска. По маневренности и комфорту уступают другим видам.

ФРИСКЕЙТ – для тех, кто не может кататься в одном стиле. На них можно и гонять на высокой скорости, и выполнять сложные трюки.

Фото: Ljupco Smokovski; Dmitry Vereshchagin/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru (4)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ценный дар Ценный дар

Как оформить дарственную на недвижимость, предусмотрев все риски

Лиза
Евроремонт Евроремонт

Скандинавский дизайн, итальянская мебель произвели в наших домах тихую революцию

Seasons of life
Формула мечты Формула мечты

Каким должен быть идеальный болид?

ТехИнсайдер
Балетки для Меган Маркл. Как создать бизнес в $700 млн на обуви из пластиковых бутылок Балетки для Меган Маркл. Как создать бизнес в $700 млн на обуви из пластиковых бутылок

Как создают обувь из пластиковых бутылок с использованием технологии 3D-вязания

Forbes
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Alex&Rus: «С 14 лет мы начали пробовать себя абсолютно во всем» Alex&Rus: «С 14 лет мы начали пробовать себя абсолютно во всем»

Cosmopolitan поговорил с молодым перспективным дуэтом Alex&Rus

Cosmopolitan
«Покупка Lamborghini — это всегда очень индивидуальная процедура» «Покупка Lamborghini — это всегда очень индивидуальная процедура»

Коммерческий директор Automobili Lamborghini — о прибыли компании и суперкарах

РБК
Subaru Ascent. Набор высоты Subaru Ascent. Набор высоты

Сможет ли Subaru Ascent прижиться в России

4x4 Club
Осужден раскрывший коррупцию в ФСБ бывший чиновник администрации президента Осужден раскрывший коррупцию в ФСБ бывший чиновник администрации президента

Военный суд осудил за мошенничество бывшего чиновника администрации президента

Forbes
Водитель сбил треногу: в полиции рассказали, что ему за это будет Водитель сбил треногу: в полиции рассказали, что ему за это будет

Сбившего камеру-треногу автомобилиста поймали полицейские в Подмосковье

РБК
«Русский Amazon уже заработал»: как изменится маркетплейс «Беру» и довольны ли им Сбербанк и «Яндекс» «Русский Amazon уже заработал»: как изменится маркетплейс «Беру» и довольны ли им Сбербанк и «Яндекс»

Маркетплейс «Беру» уже стал «русским Amazon»

Forbes
Пропавшие грамоты. Как столичные власти загнали себя в ловушку Пропавшие грамоты. Как столичные власти загнали себя в ловушку

Выборы в Мосгордуму планировались как скучные

СНОБ
«Главное — найти жену хорошую». Как миллиардеры воспитывают своих детей «Главное — найти жену хорошую». Как миллиардеры воспитывают своих детей

Правила воспитания топовых миллиардеров России и мира

Forbes
Кровожадный гуманизм Кровожадный гуманизм

В эпоху революционного террора гильотина оказалась очень востребованной

Дилетант
Счастливы вместе Счастливы вместе

Куда поехать отдыхать в августе всей семьей?

Grazia
Пропавшая девушка Пропавшая девушка

В прошлом году актриса Фань Бинбин перестала появляться на публике

Tatler
«Как кошка с собакой»: FT связала «развод» Сбербанка с «Яндексом» с неудавшейся покупкой доли в компании «Как кошка с собакой»: FT связала «развод» Сбербанка с «Яндексом» с неудавшейся покупкой доли в компании

Отношения Сбербанка и «Яндекса» испортились еще в прошлом году

Forbes
6 простых коктейлей, которые нужно приготовить этим летом (недорого и вкусно) 6 простых коктейлей, которые нужно приготовить этим летом (недорого и вкусно)

Как можно бюджетно приготовить вкусные и интересные летние коктейли

Playboy
#инструктаж: как избавиться от сосудистой сетки на лице и теле #инструктаж: как избавиться от сосудистой сетки на лице и теле

Что такое купероз, чем может быть опасна сосудистая сетка и как ее победить

РБК
Ален Делон, Марлон Брандо и еще 7 мужчин — легенд кино XX века Ален Делон, Марлон Брандо и еще 7 мужчин — легенд кино XX века

Как сложились судьбы легенд кино XX века в кино и за кадром

РБК
Интуитивное питание: с чего начать? Интуитивное питание: с чего начать?

Интуитивное питание в противовес "здоровому" становится популярным

Psychologies
Свадебные прически 2019-2020 — лучшие тренды на примере звезд Свадебные прически 2019-2020 — лучшие тренды на примере звезд

Какие свадебные прически будут модными в этом и следующем году

Cosmopolitan
Быстрая потеря сил на фоне стресса: как восстановиться? Быстрая потеря сил на фоне стресса: как восстановиться?

Как быстро помочь себе справиться с потерей энергии при стрессе

Psychologies
Как сделать загрузочную флешку с помощью утилиты UltraISO Как сделать загрузочную флешку с помощью утилиты UltraISO

Как самому сделать загрузочную флешку в UltraISO

CHIP
Что происходит с мозгом, когда ты влюблен? 6 любопытных эффектов Что происходит с мозгом, когда ты влюблен? 6 любопытных эффектов

Что все же с нами делает любовь?

Playboy
Художники у руля. Зачем BMW инвестирует в оперу и современное искусство Художники у руля. Зачем BMW инвестирует в оперу и современное искусство

Как траты на культуру и искусство помогают продавать автомобили

Forbes
Ставим УЗО в квартире: как подобрать прибор по мощности? Ставим УЗО в квартире: как подобрать прибор по мощности?

Как рассчитать мощность УЗО и установить его дома или в офисе

CHIP
«Читателю нужно, чтобы Пелевин писал каждый день». Генеральный директор «ЛитРес» о рынке электронных книг «Читателю нужно, чтобы Пелевин писал каждый день». Генеральный директор «ЛитРес» о рынке электронных книг

Интервью с генеральным директором «ЛитРес» Сергеем Анурьевым

Forbes
Тайны американцев и почему Леди Гага не приедет в Челябинск Тайны американцев и почему Леди Гага не приедет в Челябинск

Мое внимание привлекли две активно обсуждаемые темы во Всемирной паутине

StarHit
Уволен руководитель спецотряда ФСБ «Альфа» Уволен руководитель спецотряда ФСБ «Альфа»

Валерий Канакин был уволен с должности «некоторое время назад»

Forbes
Открыть в приложении