Твой конек
Летом хочется активного отдыха. Вставай на ролики! Получишь море позитива и укрепишь мышцы.
Когда ты катаешься на роликах, работают практически все группы мышц, включая мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Но основная нагрузка, конечно, идет на ноги. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, уходит целлюлит. А нагрузка на суставы и связки при этом вдвое меньше, чем, например, при беге. Ну и, само собой, ролики помогают похудеть.
Сжигаем калории
Максимум эффекта. Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности сжигают около 300 ккал. Что уж говорить о более «агрессивных» видах! Для лучшего эффекта неспешную езду хорошо чередовать с ускорениями. Сначала 4–6 минут катайся в обычном темпе, затем ускоряйся, стараясь достичь своего максимума. И с такой скоростью двигайся примерно 5–6 ми нут. Затем снижай скорость и повторяй все сначала. Тренировка должна длиться не менее часа (частота – 3 раза в неделю).
Новый поворот
Будет очень интересно! Помимо обычного катания, которое практикуют новички, есть ряд продвинутых роллер-направлений. Например, спидскейтинг (катание на скорость), слалом (маневрирование между фишками), фрискейт (езда с трюками и прыжками). Если ты хочешь научиться чему-то новому, позанимайся с инструктором на роллердроме или попроси поделиться опытом роллеров со стажем. Обычно они охотно помогают новичкам.
Это важно!
Ролики не должны быть велики или малы: подбирай модель точно по размеру.
Обязательно надевай шлем и защиту на локти, запястья и колени.
Выбираем правильно
1. Модель должна соответствовать твоему стилю катания. Если не собираешься бить рекорды, остановись на фитнес-модели с мягким, плотно облегающим ботинком, тормозом и удлиненной рамой. Маневренность будет ниже, зато выше устойчивость. А значит – и страховка от травм, растяжений мышц и повреждения суставов.
2. Во время катания прислушивайся к болевым ощущениям. Если что-то болит – ролики тебе не подходят либо надеты неправильно!
3.Не покупай мужскую модель, даже если при примерке все устраивает. У женщин икроножные мышцы крупнее, поэтому выемка в верхней части роликов должна быть глубже, чем у мужчин.
Ролики бывают разные
ФИТНЕС – идеальны для новичков и самые доступные по цене. Развивают хорошую скорость, позволяют выполнять несложные трюки.
РЕТРОРОЛИКИ – для фигурного катания или танцев (квады). Очень маневренные. На них можно выполнять вращения и прыжки.
БЕГОВЫЕ – для катания на высокой скорости или скоростного спуска. По маневренности и комфорту уступают другим видам.
ФРИСКЕЙТ – для тех, кто не может кататься в одном стиле. На них можно и гонять на высокой скорости, и выполнять сложные трюки.
Фото: Ljupco Smokovski; Dmitry Vereshchagin/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru (4)
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl