Если у тебя немеют пальцы и болят кисти рук, возможно, это туннельный синдром

ЛизаЗдоровье

Туннельный синдром

После целого дня, проведенного за компьютером, у тебя немеют пальцы и болят кисти рук? Возможно, причина – в туннельном синдроме!

Туннельный синдром – это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с длительными монотонными движениями кистей. Например, музыкантов, офисных сотрудников, дизайнеров. Обычно первые признаки нарушения начинают проявляться к 30–35 годам. Сначала беспокоят зуд и покалывание в пальцах, возникающие через несколько часов после рабочего дня. Затем к ним присоединяются боль и онемение в области запястья. Причем боль бывает такой сильной, что становится трудно удерживать в пальцах ручку или телефон. Неприятные симптомы могут исчезать, а затем снова появляться.

Все беды от нервов

Через лучезапястный канал, образованный сухожилиями и костями, к кисти проходят сосуды и нервы. Длительная малоподвижная работа с компьютерной мышкой приводит к внутренним микротравмам. Ткани, которые окружают канал, отекают и сжимают нервы и сосуды. Как результат – слабость в руке, онемение и боль.

В группе особого риска – женщины (из-за небольшого объема запястного канала) и люди, у которых в прошлом была какая-либо травма запястья (например, вывих). 

Как избавиться от боли?

Первое, что нужно сделать, – максимально уменьшить нагрузку на запястье. Если ты целый день работаешь за компьютером, купи гелевую подушку для мышки и подложи ее под запястье. Через каждые полтора часа работы делай перерывы.

Некоторые люди для снятия боли в запястье используют различные повязки и фиксаторы. Но этого лучше не делать. Подобные приспособления замедляют циркуляцию крови и провоцируют возникновение отека сустава. В результате нерв сжимается сильнее. Что же можно предпринять?

► Приложить сухое тепло. То есть можно согреть больной сустав, используя шарф или повязку.

► Использовать аптечные гели и мази, в составе которых содержатся растительные экстракты и такой компонент, как хондроитин. Он оказывает на суставы противовоспалительное, укрепляющее и восстанавливающее действия.

► Обратиться к остеопату. Остеопат помогает восстановить правильное положение суставных поверхностей и тем самым добивается устранения причины заболевания.

► Делать специальный комплекс упражнений, которые растягивают и расслабляют мышцы рук. Они хороши как для лечения, так и для профилактики.

Три лечебных упражнения

1. Рисуем восьмерку

Соедини пальцы рук и делай в течение 1–2 минут плавные движения кистями (синхронно или поочередно), как будто рисуешь в воздухе восьмерку. Возможно, во время выполнения упражнения ты будешь слышать хруст в суставах запястья. Это вполне нормально.

2 .Растягиваем мышцы

Встань лицом к столу. Разверни руки так, чтобы пальцы «смотрели» на тебя, а основания ладоней – в противоположную сторону. Положи ладони на поверхность стола. Затем наклоняйся вперед, опираясь на ладони. Делай упражнение очень медленно и аккуратно!

3. Кисть – на себя

Выпрями руку, подними ее на уровень плеча и согни в запястье. Другой рукой медленно и осторожно потяни кисть по направлению к локтевому суставу. Таким образом медленно растягивай мышцы в течение 20–30 секунд. Затем поменяй руку и повтори упражнение.

Владимир Животов, остеопат, краниопостуролог, соавтор метода краниобаланс
Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Личный опыт: я полностью отказалась от сахара — и вот что из этого вышло Личный опыт: я полностью отказалась от сахара — и вот что из этого вышло

Стоит ли полностью исключать сахар из рациона? Опыт блогера и советы врача

Собака.ru
40 навыков, которые утратили миллениалы, по мнению ученых (можно паниковать) 40 навыков, которые утратили миллениалы, по мнению ученых (можно паниковать)

Сейчас узнаем, насколько ты беспомощен

Playboy
«Хит» начинает, играет и выигрывает «Хит» начинает, играет и выигрывает

Знакомимся с участниками музыкальной группы «Хит»

StarHit
Бегущий по лезвию Бегущий по лезвию

ЗОЖ этот ваш — бег на месте, считает Анастасия Рябцова

Tatler
Меньшее из зол Меньшее из зол

Ребекка Фергюсон не побоялась примерить на себя образ злодейки

Grazia
5 простых способов изменить взгляд на жизнь. Советы агента ФБР 5 простых способов изменить взгляд на жизнь. Советы агента ФБР

Несколько простых, но действенных советов изменить восприятие реальности

Psychologies
4 ситуации, когда расстаться с девушкой в мессенджере нормально (иначе никак) 4 ситуации, когда расстаться с девушкой в мессенджере нормально (иначе никак)

Как расстаться с девушкой в мессенджере

Playboy
Распознать обман: как искусственный интеллект и человек соперничают в хитрости Распознать обман: как искусственный интеллект и человек соперничают в хитрости

Как сохранить возможность различать правду и мистификацию

Forbes
Шикарные Шикарные

Swanky Tunes четыре года подряд входят в сотню лучших диджеев мира

Playboy
Мы все больны бейсболом: культовый рэпер Айс Кьюб хочет провернуть с Disney сделку на $10 млрд Мы все больны бейсболом: культовый рэпер Айс Кьюб хочет провернуть с Disney сделку на $10 млрд

Айс Кьюб планирует построить медийную компанию на стыке спорта и развлечений

Forbes
Светлана Немоляева: «Все время думаю о Саше» Светлана Немоляева: «Все время думаю о Саше»

Актриса Светлана Немоляева о тоске по мужу, пенсии и помощи внука

StarHit
Кофе с корицей: польза и вред, плюс лучшие рецепты Кофе с корицей: польза и вред, плюс лучшие рецепты

Рецепты кофе с корицей, с которыми твоя жизнь никогда не будет прежней

Playboy
Сага о Харальде Сага о Харальде

Патриотизм и романтика легенд способны создать бренд национального масштаба

Вокруг света
Разгружая Лас-Вегас. Маск построит в городе подземную систему для борьбы с пробками Разгружая Лас-Вегас. Маск построит в городе подземную систему для борьбы с пробками

Власти Лас-Вегаса хотят, чтобы Маск построил систему подземных туннелей

Forbes
11 малоизвестных, но удобных фич Google Maps 11 малоизвестных, но удобных фич Google Maps

Возможно, до сих пор вы пользовались не всеми возможностями карт Google

Популярная механика
Крым как остров Крым как остров

5 лет: Как меняются образы крымской жизни

Русский репортер
Рекордсмен, каких свет не видывал: Ан-225 «Мрия» Рекордсмен, каких свет не видывал: Ан-225 «Мрия»

Ан-225 «Мрия» создавалась и готовилась для долгой и сложной работы

Популярная механика
Клей нации. Как присоединение Крыма раскалывает общество Клей нации. Как присоединение Крыма раскалывает общество

Крым стал рутиной и в то же время расколол нацию, склеенную одним мифом

Forbes
Лав Ю Лав Ю

Актриса Юлия Хлынина покоряет мир

Esquire
Заложник большой игры. Как мелкий бизнесмен стал «кошельком Мадуро» Заложник большой игры. Как мелкий бизнесмен стал «кошельком Мадуро»

Разговор с Нурланом Байдильдой, которого назвали «кошельком Николаса Мадуро»

Forbes
Музыка и спорт на Quiksilver New Star Camp - гид по фестивалю Музыка и спорт на Quiksilver New Star Camp - гид по фестивалю

В Сочи пройдет 10-й спортивно-музыкальный фестиваль Quiksilver New Star Camp

Cosmopolitan
«Люди становятся режиссерами или писателями от одиночества» «Люди становятся режиссерами или писателями от одиночества»

Резо Гигинеишвили и Надежда Оболенцева удивительно тонко чувствуют друг друга

OK!
«Голиаф», строитель танкеров «Голиаф», строитель танкеров

Одна из самых больших промышленных машин на Земле

Популярная механика
«Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора «Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора

Как организовать ролевую игру, чтобы она запомнилась надолго

Cosmopolitan
Когда nude — не nude: секреты естественных образов звезд Когда nude — не nude: секреты естественных образов звезд

Посмотрим, как получаются естественные селфи звезд

Cosmopolitan
Франц Шехтель. Великий Виньетист Франц Шехтель. Великий Виньетист

Франц Шехтель — один из наиболее ярких представителей стиля модерн в зодчестве

Караван историй
Чек-лист: так ли хорош ваш психолог? Чек-лист: так ли хорош ваш психолог?

К сожалению, не все психологи и психотерапевты соблюдают профессиональные нормы

Psychologies
Корабли с непростой судьбой: советские авианосцы Корабли с непростой судьбой: советские авианосцы

В 70-е годы XX века советский военно-морской флот стал одним из сильнейших

Популярная механика
Товарищ Елбасы Товарищ Елбасы

Транзит власти в Казахстане как спецоперация

Русский репортер
15 домашних питомцев - от самых любящих до тех, кому на вас наплевать 15 домашних питомцев - от самых любящих до тех, кому на вас наплевать

Что же такое любовь питомца, и как понять, как он к вам относится

Популярная механика
Открыть в приложении