Если у тебя немеют пальцы и болят кисти рук, возможно, это туннельный синдром

ЛизаЗдоровье

Туннельный синдром

После целого дня, проведенного за компьютером, у тебя немеют пальцы и болят кисти рук? Возможно, причина – в туннельном синдроме!

Туннельный синдром – это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с длительными монотонными движениями кистей. Например, музыкантов, офисных сотрудников, дизайнеров. Обычно первые признаки нарушения начинают проявляться к 30–35 годам. Сначала беспокоят зуд и покалывание в пальцах, возникающие через несколько часов после рабочего дня. Затем к ним присоединяются боль и онемение в области запястья. Причем боль бывает такой сильной, что становится трудно удерживать в пальцах ручку или телефон. Неприятные симптомы могут исчезать, а затем снова появляться.

Все беды от нервов

Через лучезапястный канал, образованный сухожилиями и костями, к кисти проходят сосуды и нервы. Длительная малоподвижная работа с компьютерной мышкой приводит к внутренним микротравмам. Ткани, которые окружают канал, отекают и сжимают нервы и сосуды. Как результат – слабость в руке, онемение и боль.

В группе особого риска – женщины (из-за небольшого объема запястного канала) и люди, у которых в прошлом была какая-либо травма запястья (например, вывих). 

Как избавиться от боли?

Первое, что нужно сделать, – максимально уменьшить нагрузку на запястье. Если ты целый день работаешь за компьютером, купи гелевую подушку для мышки и подложи ее под запястье. Через каждые полтора часа работы делай перерывы.

Некоторые люди для снятия боли в запястье используют различные повязки и фиксаторы. Но этого лучше не делать. Подобные приспособления замедляют циркуляцию крови и провоцируют возникновение отека сустава. В результате нерв сжимается сильнее. Что же можно предпринять?

► Приложить сухое тепло. То есть можно согреть больной сустав, используя шарф или повязку.

► Использовать аптечные гели и мази, в составе которых содержатся растительные экстракты и такой компонент, как хондроитин. Он оказывает на суставы противовоспалительное, укрепляющее и восстанавливающее действия.

► Обратиться к остеопату. Остеопат помогает восстановить правильное положение суставных поверхностей и тем самым добивается устранения причины заболевания.

► Делать специальный комплекс упражнений, которые растягивают и расслабляют мышцы рук. Они хороши как для лечения, так и для профилактики.

Три лечебных упражнения

1. Рисуем восьмерку

Соедини пальцы рук и делай в течение 1–2 минут плавные движения кистями (синхронно или поочередно), как будто рисуешь в воздухе восьмерку. Возможно, во время выполнения упражнения ты будешь слышать хруст в суставах запястья. Это вполне нормально.

2 .Растягиваем мышцы

Встань лицом к столу. Разверни руки так, чтобы пальцы «смотрели» на тебя, а основания ладоней – в противоположную сторону. Положи ладони на поверхность стола. Затем наклоняйся вперед, опираясь на ладони. Делай упражнение очень медленно и аккуратно!

3. Кисть – на себя

Выпрями руку, подними ее на уровень плеча и согни в запястье. Другой рукой медленно и осторожно потяни кисть по направлению к локтевому суставу. Таким образом медленно растягивай мышцы в течение 20–30 секунд. Затем поменяй руку и повтори упражнение.

Владимир Животов, остеопат, краниопостуролог, соавтор метода краниобаланс
Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Испытание огнем: как SpaceX готовит корабль Незнайки к полету на Луну Испытание огнем: как SpaceX готовит корабль Незнайки к полету на Луну

Испытание огнем: как SpaceX готовит корабль Незнайки к полету на Луну

Forbes
Mail.ru Group хочет купить долю в сервисе каршеринга YouDrive Mail.ru Group хочет купить долю в сервисе каршеринга YouDrive

Холдинг Алишера Усманова может стать миноритарным акционером

Forbes
Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит» Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит»

Актер рассказал про роль в фильме «Ван Гоги», воспитание детей и душевную боль

GQ
Как нужно мыть мужские волосы? Ответы на 9 главных вопросов, которые спасут ваши головы Как нужно мыть мужские волосы? Ответы на 9 главных вопросов, которые спасут ваши головы

Как выбрать шампунь? Как часто нужно мыть волосы? Нужен ли кондиционер?

Playboy
Караоке-рок от Weezer и другие музыкальные новинки месяца Караоке-рок от Weezer и другие музыкальные новинки месяца

Музыкальные новинки месяца

Maxim
Эликсир молодости Эликсир молодости

Чего ждать от отношений, в которых партнер значительно младше тебя

Лиза
Где живут миллиардеры? 10 городов с наибольшим числом богатейших людей планеты. Рейтинг Forbes Где живут миллиардеры? 10 городов с наибольшим числом богатейших людей планеты. Рейтинг Forbes

Топ-10 городов, в которых проживает наибольшее число миллиардеров

Forbes
Возвращение в реальность. Почему ранчо Майкла Джексона подешевело втрое Возвращение в реальность. Почему ранчо Майкла Джексона подешевело втрое

«Звездные» ранчо оказались сильно переоценены

Forbes
Аморальные соцсети: ФБР ловит педофилов на живца Аморальные соцсети: ФБР ловит педофилов на живца

Все ли средства хороши в борьбе против сексуальных преступников в интернете?

Forbes
Война без особых причин Война без особых причин

Конфликт казаков с властями Речи Посполитой затянулся на долгие годы

Дилетант
Звездная качалка: будь крутой, как Капитан Марвел! Праздничная тренировка для читательниц MAXIM Звездная качалка: будь крутой, как Капитан Марвел! Праздничная тренировка для читательниц MAXIM

Упражнения сильной и независимой Капитан Марвел

Maxim
Никогда не был фанатом бега? Мы переубедим: вот 10 незаменимых плюсов бега Никогда не был фанатом бега? Мы переубедим: вот 10 незаменимых плюсов бега

Бег — это ништяк, который поможет тебе прокачать своё здоровье

Playboy
Как правильно ухаживать за девушкой? 19 беспроигрышных советов Как правильно ухаживать за девушкой? 19 беспроигрышных советов

Как найти тот самый ключик к ее сердцу?

Playboy
Огромная рыба-«oбманщик» найдена в США (и это сенсация) Огромная рыба-«oбманщик» найдена в США (и это сенсация)

Исполинская солнечная рыба удивила ученых – a открытие помог сделать Facebook

National Geographic
«Не обращайтесь со мной как с преступником»: речь Майкла Джексона после обвинений в педофилии в 1993 году «Не обращайтесь со мной как с преступником»: речь Майкла Джексона после обвинений в педофилии в 1993 году

После фильма «Покидая Неверленд», Майкла Джексона вновь обвинили в педофилии

Esquire
Видит будущее Видит будущее

Патриция Бамби о футуризме, эпохе диджитал и переменах в моде

Grazia
Время – деньги Время – деньги

Нюша упала в цене после декрета

StarHit
Дар вулкана: Дар вулкана:

Колоссальное подземелье для добычи меди и цинка

Популярная механика
Чем заняться дома с девушкой, чтобы вам обоим было весело: 8 лучших идей Чем заняться дома с девушкой, чтобы вам обоим было весело: 8 лучших идей

Теперь ты не будешь говорить девушке, что не знаешь, чем заняться

Playboy
Калмыкия подставилась под кадровый удар Калмыкия подставилась под кадровый удар

Почему Кремль решил сделать чемпиона по кикбоксингу главой региона

РБК
Четыре восьмых Четыре восьмых

Skoda Octavia появилась на свет... А вот и не в 1990-х

Quattroruote
Как школа Баухауса изменила современную моду Как школа Баухауса изменила современную моду

Смит, Катранзу и Илинчич рассказывают, как на них повлияло немецкое арт-движение

Vogue
Анна Кливленд Анна Кливленд

Интервью с дочерью fashion-легенды 1970-х Пэт Кливенд — Анной

Elle
Эпоха Карла Эпоха Карла

19 февраля в Париже умер Карл Лагерфельд

Grazia
Наполеоновские планы Наполеоновские планы

В этих отелях жили наследники Луи Вюиттона и останавливался Сальвадор Дали

GQ
Хайлайтер под прицелом: Йоханссон и другие звезды, переборщившие с сиянием Хайлайтер под прицелом: Йоханссон и другие звезды, переборщившие с сиянием

Звезды с очень ярким хайлайтером

Cosmopolitan
Крым, Донбасс, ЕС: что обещают Украине фавориты президентской гонки Крым, Донбасс, ЕС: что обещают Украине фавориты президентской гонки

Главное из программ пяти ключевых участников президентских выборов на Украине

Forbes
Тысячи и одна ночь Тысячи и одна ночь

Как Instagram стал каталогом секс-услуг, а Telegram — инструментом сутенеров

GQ
Цифровая фобия. Что пугает россиян в искусственном интеллекте Цифровая фобия. Что пугает россиян в искусственном интеллекте

Интернет-пользователи не верят в справедливость искусственного интеллекта

Forbes
Как хранить зимнюю одежду Как хранить зимнюю одежду

Зачем замораживать вещи в морозилке и почему стоит забыть о проволочных вешалках

Vogue
Открыть в приложении