Неожиданно вкусный рейтинг напитков после тренировки

ЛизаЗдоровье

Топ-9 самых полезных напитков после тренировки

Неожиданно вкусный рейтинг

Текст: Юлия Шепелева

То, что ты пьешь после занятий спортом, не менее важно, чем сам фитнес. Причем вода — даже не самый полезный вариант.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, после тренировки очень важно пить, но не все подряд, а то, что даст твоему организму самые полезные в этот момент вещества. По мнению экспертов, после фитнеса нам необходимы белки и углеводы, и всем этим нужно «заправиться» от 30 минут до 2 часов после тренировки. Правильные напитки могут помочь тебе улучшить эффект от занятий. Мы составили рейтинг – от самых полезных до тех, от которых можно и отказаться.

1. Шоколадное молоко. Возможно, ты удивишься, но этот напиток – лучший после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые призваны помочь организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые обычно в большом количестве выходят при потоотделении во время занятий.

2. Протеиновый коктейль. Убедись, что в его составе есть все необходимые элементы – белки, углеводы и жиры. После тренировки особенно важен белок – он способствует восстановлению организма. После занятий спортом нам требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие магазинные протеиновые коктейли содержат совершенно ненужные тебе добавки. Так что лучше всего делать их самостоятельно, используя высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи и лед.

3. Апельсиновый сок. Апельсин полезен всегда, в том числе после занятий спортом. Свежевыжатый сок хорошо укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С. Также в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом, и его уровень необходимо восстанавливать (можно и во время тренировки). Еще апельсиновый сок содержит быстро усвояемые углеводы и напитывает организм необходимой ему после занятий влагой. Лайфхак от тренеров: добавь в сок немного протеинового порошка – так ты получишь не только углеводы, но и белок.

4. Вода. Пей ее до тренировки, во время и после нее – это поможет избежать обезвоженности организма и сохранит энергию для занятия. Можно пить и минеральную воду, так как она содержит много полезных веществ. Но и от обычной чистой не нужно отказываться. Но учти, что тебе все равно необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.

5. Специальные спортивные напитки. Они обеспечивают организм солями, которые он теряет во время занятий, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна: многие из таких напитков содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай ингредиенты в составе.

6. Кокосовая вода. Она не просто освежает, но также содержит необходимые тебе магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, так как в ней мало натрия. Правда, в ее составе довольно низкий уровень белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.

7. Свекольный сок. Богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Регулярное употребление этого сока способствует повышению нитратов в крови и повышает физическую работоспособность. Минус – недостаточное количество белка.

8. Вишневый сок. Он поможет восстановиться, уменьшить повреждения мышц, а значит, и возможные боли после занятий. Пригодится при интенсивных нагрузках. Но углеводов и белка в нем недостаточно.

9. Кофе. Помогает уменьшить мышечную боль и повысить работоспособность. Тем не менее от кофе стоит воздержаться после тренировки, поскольку он обладает мочегонным и обезвоживающим эффектом.

Фото: saharosa/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Точный подсчет Точный подсчет

Какие тренировки лучше всего помогают избавиться от накопленных калорий?

Лиза
Где драма, Мег: что мы узнали из второй части документального фильма о принце Гарри и Меган Маркл Где драма, Мег: что мы узнали из второй части документального фильма о принце Гарри и Меган Маркл

Что прояснилось в истории принца Гарри и Меган после документального фильма?

Правила жизни
Польза или пиар Польза или пиар

Какую косметику выпускают звезды Голливуда (разбираем состав с экспертом)

Лиза
Как богатые люди превратили балет Парижской оперы в бордель: секс-эксплуатация балерин в XIX веке Как богатые люди превратили балет Парижской оперы в бордель: секс-эксплуатация балерин в XIX веке

Раньше выступления рассматривались как смотрины балерин для богатых людей

ТехИнсайдер
От кефира до шиповника От кефира до шиповника

10 доступных суперфудов для укрепления иммунитета

Лиза
Насколько быстро бегает гепард: сможет ли гончая его обогнать? Насколько быстро бегает гепард: сможет ли гончая его обогнать?

Насколько гепарды быстры и что позволяет им развивать такую скорость?

ТехИнсайдер
Фитоэстрогены Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — в чем их польза и как они работают

Лиза
Терпим, повторяем, продолжаем: как устроиться на работу в зарубежную компанию Терпим, повторяем, продолжаем: как устроиться на работу в зарубежную компанию

Что увеличит шансы на успешное устройство на работу за границей?

Forbes
На свежем воздухе На свежем воздухе

Лучшие идеи для обустройства летнего балкона

Лиза
Бесперебойные поставки Бесперебойные поставки

Как производство сахара остается стабильным в новой реальности

РБК
Новая работа Новая работа

Как вести себя на собеседовании, чтобы понравиться боссу с первого взгляда

Лиза
Почему вас укачивает в машине при чтении? Простое объяснение Почему вас укачивает в машине при чтении? Простое объяснение

Почему нас укачивает и что с этим можно сделать?

ТехИнсайдер
Срыв дедлайнов и депрессия: к чему приводит перфекционизм Срыв дедлайнов и депрессия: к чему приводит перфекционизм

К чему приводит неуемная тяга к совершенству?

Psychologies
Зачем рыбы летают: странное поведение животных Зачем рыбы летают: странное поведение животных

Летать дано не всем: птицам, летучим мышам и… рыбам!

ТехИнсайдер
Наташа Власова: «После развода я с наслаждением открыла для себя целый мир и себя в нём» Наташа Власова: «После развода я с наслаждением открыла для себя целый мир и себя в нём»

Наташа Власова откровенно рассказала о браке, потере себя и новой жизни

Здоровье
Двери Двери

Время открывает дверь, а жизнь говорит: «Войдите…»

Новый очаг
Как выбрать беговые лыжи, крепления и ботинки Как выбрать беговые лыжи, крепления и ботинки

Бег на лыжах во многом похож на запрещенные вещества

Maxim
Секреты красоты, которым больше тысячи лет: как ухаживают за лицом в разных странах Секреты красоты, которым больше тысячи лет: как ухаживают за лицом в разных странах

У каждого народа — свои секреты красоты, которые используют уже многие поколения

VOICE
Как увеличить скорость интернета: 10 способов Как увеличить скорость интернета: 10 способов

Как увеличить скорость интернета через роутер и при прямом подключении к сети

CHIP
Мясоед vs вегетарианец Мясоед vs вегетарианец

Иван Глушков, большой знаток российского юга, поговорил о ягнятах и томатах

Bones
Некогда аферистка, теперь художница: чем Анна Делви занимается под домашним арестом Некогда аферистка, теперь художница: чем Анна Делви занимается под домашним арестом

Анна Сорокина, также известная как Анна Делви, о карьере в сфере искусства

Forbes
5 жутких фотографий, на которые попали призраки. Фотошоп или мистика? 5 жутких фотографий, на которые попали призраки. Фотошоп или мистика?

Этим людям казалось, что они позируют одни

ТехИнсайдер
Выпечка: сочетания без правил Выпечка: сочетания без правил

Сладкая выпечка — это история, понятная для всех

Bones
Как создать канал в Телеграме: инструкция для смартфонов и компьютеров Как создать канал в Телеграме: инструкция для смартфонов и компьютеров

Изучите наши советы о том, как создать собственный канал в Телеграме

CHIP
Дружба с Пушкиным и вражда с Крыловым: шесть русских писательниц XVIII–XIX веков Дружба с Пушкиным и вражда с Крыловым: шесть русских писательниц XVIII–XIX веков

Современники относились к ним предвзято, а потомки почти забыли

Forbes
7 важных романов 2022 года: затягивающие, пугающие, необычные 7 важных романов 2022 года: затягивающие, пугающие, необычные

Семь книг, на которые стоит обратить внимание хотя бы ради эмпатии

Psychologies
Какие сезонные поломки бывают в машине? Список частых проблем может удивить Какие сезонные поломки бывают в машине? Список частых проблем может удивить

Многие поломки носят заметный сезонный характер!

ТехИнсайдер
Боялась, что никто не воспримет всерьез: как Хейли Бибер строит косметический бизнес Боялась, что никто не воспримет всерьез: как Хейли Бибер строит косметический бизнес

Как развивается бренд Хайли Бибер

Forbes
Могут ли мужчины беременеть и вынашивать детей Могут ли мужчины беременеть и вынашивать детей

Как мужчины вообще могут забеременеть? Почему беременность для них так опасна?

ТехИнсайдер
Как закончилась Вторая мировая война: все события, которые привели к победе Как закончилась Вторая мировая война: все события, которые привели к победе

Эти ключевые события в конечном итоге привели к завершению Второй мировой войны

ТехИнсайдер
Открыть в приложении