Неожиданно вкусный рейтинг напитков после тренировки

ЛизаЗдоровье

Топ-9 самых полезных напитков после тренировки

Неожиданно вкусный рейтинг

Текст: Юлия Шепелева

То, что ты пьешь после занятий спортом, не менее важно, чем сам фитнес. Причем вода — даже не самый полезный вариант.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, после тренировки очень важно пить, но не все подряд, а то, что даст твоему организму самые полезные в этот момент вещества. По мнению экспертов, после фитнеса нам необходимы белки и углеводы, и всем этим нужно «заправиться» от 30 минут до 2 часов после тренировки. Правильные напитки могут помочь тебе улучшить эффект от занятий. Мы составили рейтинг – от самых полезных до тех, от которых можно и отказаться.

1. Шоколадное молоко. Возможно, ты удивишься, но этот напиток – лучший после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые призваны помочь организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые обычно в большом количестве выходят при потоотделении во время занятий.

2. Протеиновый коктейль. Убедись, что в его составе есть все необходимые элементы – белки, углеводы и жиры. После тренировки особенно важен белок – он способствует восстановлению организма. После занятий спортом нам требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие магазинные протеиновые коктейли содержат совершенно ненужные тебе добавки. Так что лучше всего делать их самостоятельно, используя высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи и лед.

3. Апельсиновый сок. Апельсин полезен всегда, в том числе после занятий спортом. Свежевыжатый сок хорошо укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С. Также в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом, и его уровень необходимо восстанавливать (можно и во время тренировки). Еще апельсиновый сок содержит быстро усвояемые углеводы и напитывает организм необходимой ему после занятий влагой. Лайфхак от тренеров: добавь в сок немного протеинового порошка – так ты получишь не только углеводы, но и белок.

4. Вода. Пей ее до тренировки, во время и после нее – это поможет избежать обезвоженности организма и сохранит энергию для занятия. Можно пить и минеральную воду, так как она содержит много полезных веществ. Но и от обычной чистой не нужно отказываться. Но учти, что тебе все равно необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.

5. Специальные спортивные напитки. Они обеспечивают организм солями, которые он теряет во время занятий, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна: многие из таких напитков содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай ингредиенты в составе.

6. Кокосовая вода. Она не просто освежает, но также содержит необходимые тебе магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, так как в ней мало натрия. Правда, в ее составе довольно низкий уровень белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.

7. Свекольный сок. Богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Регулярное употребление этого сока способствует повышению нитратов в крови и повышает физическую работоспособность. Минус – недостаточное количество белка.

8. Вишневый сок. Он поможет восстановиться, уменьшить повреждения мышц, а значит, и возможные боли после занятий. Пригодится при интенсивных нагрузках. Но углеводов и белка в нем недостаточно.

9. Кофе. Помогает уменьшить мышечную боль и повысить работоспособность. Тем не менее от кофе стоит воздержаться после тренировки, поскольку он обладает мочегонным и обезвоживающим эффектом.

Фото: saharosa/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Богемный шик Богемный шик

Создаем интерьер в стиле бохо

Лиза
Cлова 2022 года: 11 главных понятий, которыми обогатился русский язык Cлова 2022 года: 11 главных понятий, которыми обогатился русский язык

Какими терминами пополнился наш словарь в 2022 году?

Maxim
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Молчаливые наблюдатели: могут ли растения видеть и поворачиваться к нам «лицом» Молчаливые наблюдатели: могут ли растения видеть и поворачиваться к нам «лицом»

Не всматриваются ли растения на людей в ответ

ТехИнсайдер
Едим дома Едим дома

Как выбрать подходящий сервис доставки готовой еды

Лиза
Страшная тайна испанского двора: как выстрел короля Хуана Карлоса I наповал убил его младшего брата Страшная тайна испанского двора: как выстрел короля Хуана Карлоса I наповал убил его младшего брата

"Почетный король" Хуан Карлос Бурбон — персонаж скандальный

VOICE
Фитоэстрогены Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — в чем их польза и как они работают

Лиза
Модель для доллара: чему крипторынок может научить классических финансистов Модель для доллара: чему крипторынок может научить классических финансистов

Криптовалюты помогают моделировать критические ситуации на финансовом рынке

Forbes
Почему ты не спишь? Почему ты не спишь?

Ошибки при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

Лиза
Как измерить душу, травму и стресс: все о доказательной психотерапии Как измерить душу, травму и стресс: все о доказательной психотерапии

Как выбрать психотерапевта и не обмануться в нем?

Psychologies
Пример для подражания. Катя Гуру Пример для подражания. Катя Гуру

Катя Гуру рассказала нам, как изменила судьбу тысяч женщин

VOICE
Никаких токсичных шуток: как культура отмены убивает стендап-комедию Никаких токсичных шуток: как культура отмены убивает стендап-комедию

Как культура отмены влияет на индустрию юмора

Psychologies
Прекрасные и опасные: главные женщины Гая Ричи Прекрасные и опасные: главные женщины Гая Ричи

Холодные и притягательные — женщины фильмов Гая Ричи

VOICE
Как очистить кэш на Андроиде: избавляемся от мусора Как очистить кэш на Андроиде: избавляемся от мусора

Рассказываем, как очистить кэш на Андроиде, Самсунг, Сяоми, Редми

CHIP
На изящном: как итальянский монах-иезуит Джузеппе Кастильоне стал придворным художником в Китае На изящном: как итальянский монах-иезуит Джузеппе Кастильоне стал придворным художником в Китае

Монах Джузеппе Кастильоне создал при китайском дворе около двухсот картин

Правила жизни
Опера с человечным первым лицом Опера с человечным первым лицом

«Милосердие Тита» Моцарта как редкий образец оперной доброты

Weekend
Как не выгореть перед новогодними праздниками: 3 совета — прислушайтесь к ним Как не выгореть перед новогодними праздниками: 3 совета — прислушайтесь к ним

Как не перегореть перед праздниками

Psychologies
Как понять, что партнер нам подходит: 4 главных вопроса — проверьте себя Как понять, что партнер нам подходит: 4 главных вопроса — проверьте себя

Как понять, что вы встретили подходящего партнера?

Psychologies
Леденящая кровь история о «ядре демона» и ученых, ставших его жертвами Леденящая кровь история о «ядре демона» и ученых, ставших его жертвами

Создавшие этот объект ученые умерли мучительной смертью

ТехИнсайдер
Вот что на самом деле является искусственным интеллектом — вы сильно ошибались на этот счет Вот что на самом деле является искусственным интеллектом — вы сильно ошибались на этот счет

На самом деле настоящий ИИ гораздо менее распространен, чем вы думаете

ТехИнсайдер
Пойми меня, если сможешь Пойми меня, если сможешь

Почему мы говорим на одном языке, но часто не понимаем друг друга?

Grazia
И корабль не плывет. «Треугольник печали» — главный сатирический фильм года. Но это скорее заслуга года И корабль не плывет. «Треугольник печали» — главный сатирический фильм года. Но это скорее заслуга года

«Треугольник печали» — ехидное кино о круизном лайнере, который идет ко дну

Правила жизни
«Социум — третий родитель»: как общество наносит ребенку психологические травмы «Социум — третий родитель»: как общество наносит ребенку психологические травмы

Как и почему общество травмирует ребенка?

Psychologies
Худеть к Новому году опасно для здоровья. 8 полезных альтернатив экспресс-диетам Худеть к Новому году опасно для здоровья. 8 полезных альтернатив экспресс-диетам

Какие привычки стоит добавить в свою жизнь, чтобы найти гармонию со своим телом?

Psychologies
Менструация из носа? Почти: удивительный факт о женском организме! Менструация из носа? Почти: удивительный факт о женском организме!

Почему во время месячных у женщин течет кровь из носа и что с этим можно сделать

ТехИнсайдер
Взгляд тишины: 10 фильмов, которые меняют восприятие мира Взгляд тишины: 10 фильмов, которые меняют восприятие мира

Фильмы, где все подвержено сомнению и изучению

Правила жизни
За что увольняют шефов За что увольняют шефов

Несправедливость принимает совершенно неожиданные, а иногда даже забавные формы

Bones
Родители и дети: опасные последствия тайной зависти Родители и дети: опасные последствия тайной зависти

Тема возрастной и социальной зависти детей к родителям и наоборот

Psychologies
Астрономы нашли экзопланету, падающую по свою стареющую звезду Астрономы нашли экзопланету, падающую по свою стареющую звезду

Процесс, который предстоит через миллиарды лет пройти нашей Земле

ТехИнсайдер
Одна вокруг света: «Замок принцессы» на пляже и старинный город Олинда Одна вокруг света: «Замок принцессы» на пляже и старинный город Олинда

197-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Параиба

Forbes
Открыть в приложении