Как сохранить острое зрение до глубокой старости?

ЛизаЗдоровье

Топ-5 самых важных элементов для глаз

Если хочешь сохранить острое зрение до глубокой старости, следи, чтобы в твоем рационе были...

1Лютеин и зеаксантин

Эти каротиноиды защищают важный участок сетчатки, отвечающий за центральное зрение, – макулу. Именно поражение макулы – главная причина потери зрения. Человек постепенно перестает различать буквы и мелкие детали. Вроде и текст видит, а «навести» резкость не может – все расплывается. Чтобы этого не допустить, чаще ешь листовые овощи, капусту, желтые и оранжевые овощи и фрукты.

2Витамин С

Из-за его недостатка ослабевают стенки сосудов и глазные мышцы, снижается острота зрения, повышается риск развития глаукомы и катаракты. Кроме того, в компании с аскорбинкой лучше усваиваются «глазные» витамины А и Е. Главные источники – черная смородина, сладкий перец, шиповник, капуста.

3Витамин Е

Предупреждает развитие катаракты, обладает антиоксидантной активностью, замедляет процессы старения, защищает глаза от ультрафиолета и слишком яркого света. Недостаток витамина Е (токоферола) может привести к ощущению жжения и сухости в глазах. Богатые источники витамина Е – проростки пшеницы, орехи, семечки, растительное масло.

4Цинк

Важнейший минерал для здоровой сетчатки глаз. Цинк предупреждает отслойку сетчатки, защищает от возрастной макулярной дегенерации и катаракты. Источники цинка – кунжутные и тыквенные семечки, говядина, орехи, бобовые.

5Селен

Отвечает за нормальное кровоснабжение клеток глаза, формирует остроту зрения. Содержится в рисе, овсянке, индейке, говядине.

Фото: Leigh Prather, robert/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении