Эти системы питания бьют рекорды по распространенности в текущем году

ЛизаЗдоровье

Топ-5 самых популярных диет 2021 года

Эти системы питания бьют рекорды по распространенности в текущем году. Насколько они безопасны и эффективны?

Флексетарианская, безглютеновая и соковая диеты, кето, интервальное голодание – эти системы питания продолжают занимать лидирующие строчки в списке самых популярных диет для худеющих. Какие из них действительно помогают избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а к каким прибегать нет никакого смысла? Разбираемся вместе с опытным специалистом.

Детокс на соках

Этот метод популярен уже много лет.

Считается, что соковая диета помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также избавляет от нескольких килограммов за пару дней. Однако у специалистов на этот счет другое мнение. Человеческий организм – идеально продуманная система, которая сама себя очищает от всего лишнего без дополнительных мер. Кроме того, килограммы, которые ты потеряешь за несколько дней на соках, – просто лишняя вода. Секрет в том, что в овощных соках минимальное количество соли и сахара – добавок, которые задерживают воду в организме. Получается, что детокс на соках – хороший метод избавиться от отеков, но не похудеть.

Безглютеновая диета

Глютен – белок, который содержится в хлебе, зерновых, молочных продуктах со злаками, многих кондитерских изделиях.

Чтобы от него отказаться, придется серьезно пересмотреть свой рацион. Безглютеновая диета на сегодняшний день – одна из самых модных, но нужна ли она именно тебе? На самом деле отказ от глютена показан только людям с его непереносимостью. Чтобы выявить ее, нужно сдать иммунологический анализ крови. Если отказываться от глютенсодержащих продуктов без необходимости, организм будет испытывать дефицит важных питательных веществ, снизится потребление пищевых волокон.

Кетодиета

При этом типе питания потребляется большое количество полезных жиров, а углеводы сводятся к минимуму.

В целом эта диета действительно работает, если придерживаться ее хотя бы пару недель. Дополнительный бонус – она вкусная и сытная. Однако питаться так всю жизнь не рекомендуется, поскольку можно «посадить» организм. Кроме того, у кетодиеты есть противопоказания. Безопаснее выбрать для себя низкоуглеводное питание.

Флексетарианская диета

Это тип питания, который называют «гибким вегетарианством». То есть человек отказывается от мяса в пользу клетчатки, но не полностью.

Время от времени можно баловать себя бургером или стейком. Флексетарианская диета полезна с точки зрения потребления овощей и фруктов, ведь с этим у многих из нас есть проблемы. Однако едва ли ее можно назвать эффективной: твой рацион все равно остается примерно таким, каким он и был. Флексетарианство – пример слепого последования трендам. Ничего в этой диете особенного нет, тебя ведь и так не заставляют есть мясо?

Интервальное голодание

Существует несколько видов такой диеты: 16 на 8 часов, 18 на 6 и 20 на 4.

Суть заключается в том, что большую часть суток ты не ешь вообще, зато в оставшееся время можешь есть сколько угодно. Самый безопасный для здоровья вариант, конечно, 16 на 8. Но эффективность интервальной диеты остается под вопросом. Если за те самые свободные от ограничений 8 часов съесть пиццу, умять пасту с жирным соусом и запить все это сладкой газировкой – не жди волшебного похудения. Помни: прежде чем начинать менять свой рацион и прибегать к определенным видам голодания, в любом случае необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить противопоказания.

Альтернатива есть!

Предлагаем альтернативный вариант похудения, который никогда не навредит здоровью.

Придерживайся следующего принципа питания: в твоей тарелке должно быть 50% овощей, 25% круп, 25% белков и полезных жиров. Это сбалансированный прием пищи, который даст тебе энергию и не отложится в виде лишних сантиметров на талии.

Занимайся спортом, но не мучь себя. Если тебе нравится ходить – ходи, плавать – плавай, нравится йога – занимайся йогой. Суть заключается в том, чтобы активность приносила радость. В таком случае твои тренировки будут наиболее эффективными и ты не забросишь их. Доказано, что выброс эндорфинов способствует похудению.

Ухаживай за телом для скорейшего результата. Увлажняй кожу и делай самостоятельный массаж для поддержания тонуса. Используй скрабы для отшелушивания омертвевших частичек кожи и улучшения местного кровообращения.

Выбирай безопасное похудение, чтобы сохранить результат надолго. Залог успеха – именно регулярность. Недаром диетологи говорят, что лучшая диета – это та, которой ты сможешь придерживаться всю жизнь.

Даниэль Гальпер, сооснователь сервиса по доставке здоровой еды Grow Food

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com; mizina/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Cookie Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
После бала. Отличия и сходства петербургской и московской светской жизни После бала. Отличия и сходства петербургской и московской светской жизни

Чем отличается московская вечеринка от петербургского приема?

СНОБ
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
6 фактов о котах, которые вы не знали: предпочтения в музыке, еде и выборе друзей 6 фактов о котах, которые вы не знали: предпочтения в музыке, еде и выборе друзей

Факты, которые помогут лучше понять психологию и поведение котов

Популярная механика
В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
Бочка, штопор, ранверсман: 8 самых сложных фигур высшего пилотажа Бочка, штопор, ранверсман: 8 самых сложных фигур высшего пилотажа

Самые сложные и завораживающие фигуры высшего пилотажа

Вокруг света
Чистая правда Чистая правда

Запоминай правила очищения и уже сегодня начинай их применять

Лиза
Доходы растениеводов пока в плюсе Доходы растениеводов пока в плюсе

Несмотря на сложности прошлого сезона, участники рынка смогли неплохо заработать

Агроинвестор
Не просто усталость Не просто усталость

Синдром хронической усталости – опасное и коварное состояние

Лиза
Как пережить жару, холод и стресс: советы «Ледяного человека» Как пережить жару, холод и стресс: советы «Ледяного человека»

Вим Хоф известен как человек, умеющий переносить экстремальный холод

Популярная механика
Что произойдет с организмом, если перестать пить напитки с кофеином навсегда Что произойдет с организмом, если перестать пить напитки с кофеином навсегда

Пытаешься отказаться от кофе? Вместо 4–5 чашек чая в день пьешь чистую воду?

Cosmopolitan
Запускал стартапы, чтобы побороть тревожность: история Питера Левелса, который поставил цель сделать 12 сервисов за год Запускал стартапы, чтобы побороть тревожность: история Питера Левелса, который поставил цель сделать 12 сервисов за год

Кто такой Питер Левелс и как он запустил 12 стартапов?

VC.RU
Не сходите с ума на работе Не сходите с ума на работе

Как создать спокойную компанию

kiozk originals
А ты точно продюсер? Собираем домашнюю студию звукозаписи А ты точно продюсер? Собираем домашнюю студию звукозаписи

Домашняя студия: как выбрать микрофоны, звуковые карты и все-все-все

Playboy
«Поедете этапом в СИЗО, где вас будут насиловать». Монолог бывшего заключенного Ангарской колонии «Поедете этапом в СИЗО, где вас будут насиловать». Монолог бывшего заключенного Ангарской колонии

Что происходило в Ангарской колонии?

СНОБ
Отличные российские игры последних лет, которые ты мог пропустить Отличные российские игры последних лет, которые ты мог пропустить

Российский геймдев не стоял на месте, несмотря на мнение многих

Maxim
Палеонтологи разобрались в родственных связях южноамериканских копытных Палеонтологи разобрались в родственных связях южноамериканских копытных

Одни таксоны оказались родственны лошадям, другие – даманам и слонам

N+1
Гаитянский щелезуб и еще 3 ядовитые «ошибки природы» Гаитянский щелезуб и еще 3 ядовитые «ошибки природы»

Щелезуб — одно из немногих ядовитых млекопитающих на земле

Вокруг света
Как выглядят красавицы-актрисы шоу «Уральские пельмени»: Юлия Михалкова и другие Как выглядят красавицы-актрисы шоу «Уральские пельмени»: Юлия Михалкова и другие

Какие красавицы украсили мужской коллектив «Уральских пельменей»

Cosmopolitan
Как Олимпиада показала скейтбордингу женскую перспективу Как Олимпиада показала скейтбордингу женскую перспективу

На Олимпийских играх в Токио дебютировал скейтбординг — с победами юных девушек

РБК
Мне плохо от жары: что делать, чтобы отдых не превратился в катастрофу Мне плохо от жары: что делать, чтобы отдых не превратился в катастрофу

Отдых в жаркую погоду требует соблюдения ряда правил

Cosmopolitan
Щедрость, уверенность в себе и еще 5 фактов о мужчине Раке Щедрость, уверенность в себе и еще 5 фактов о мужчине Раке

О Раках существует ряд стереотипов, с которыми пора разобраться раз и навсегда

Cosmopolitan
Формула лета: какие платья покупать в этом сезоне — 6 главных моделей Формула лета: какие платья покупать в этом сезоне — 6 главных моделей

Разнообразь свой летний гардероб!

Cosmopolitan
Российские физики установили алмазные детекторы на Большой адронный коллайдер Российские физики установили алмазные детекторы на Большой адронный коллайдер

Алмазные датчики помогут получить новые данные об устройстве материи

Популярная механика
5 важных книг о любви к себе 5 важных книг о любви к себе

Книги с практическими упражнениями, советами, которые научат заботиться о себе

Psychologies
Чудеса на виражах: что такое torque vectoring Чудеса на виражах: что такое torque vectoring

Что такое вектор крутящего момента и чем он важен?

Популярная механика
12 вещей, которые раздражают твоего кота 12 вещей, которые раздражают твоего кота

Что не любят коты

Maxim
Уход за пожилыми людьми: 5 лайфхаков, которые упростят жизнь Уход за пожилыми людьми: 5 лайфхаков, которые упростят жизнь

Ухаживать за пожилыми людьми – непростой ежедневный труд

Cosmopolitan
«Я без тебя не смогу»: эта фраза разрушает мою жизнь «Я без тебя не смогу»: эта фраза разрушает мою жизнь

Где черта, за которой любовь становится лишь способом справиться с тревогой?

Psychologies
Британские пещеры Анкор Черч оказались раннесредневековой кельей Британские пещеры Анкор Черч оказались раннесредневековой кельей

Британские археологи обследовали пещеры Анкор Черч в графстве Дербишир

N+1
Открыть в приложении