Только вперед!
Топ-5 упражнений на выносливость, которые сделают тебя сильнее
Выносливость – это не только про спорт, это про способность справляться с жизнью легко и без усталости. Если ты замечаешь, что силы заканчиваются слишком быстро, самое время включить в рутину специальные упражнения. Они не требуют похода в спортзал, но при этом работают на максимум!
Техника безопасности
До и после тренировки выполни небольшие легкие упражнения, например ходьбу, чтобы разогреться или остыть.
- Прислушивайся к организму: занятия не должны вызывать головокружение, боль в груди или повышать артериальное давление.
- Обязательно пей воду, но в разумных количествах.
- Помни, что интенсивность упражнений зависит от уровня физической подготовки. По мере привыкания темп и выносливость нужно постепенно увеличивать.
Зачем это нужно
- Защищают сердце. Кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и снижают риск инфарктов и инсультов.
- Мозг работает быстрее. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и улучшает приток кислорода к мозгу. В итоге ты станешь внимательнее, сосредоточеннее и избавишься от тумана в голове.
- Мышцы становятся сильнее. Даже без силовых тренировок упражнения на выносливость укрепляют мышцы. Мы становимся более выносливыми и подтянутыми.
- Заряжают энергией на весь день. Регулярные тренировки помогают бороться с хронической усталостью, заряжают бодростью и повышают общий уровень энергии.
- Улучшают сон. После таких упражнений ты засыпаешь быстрее, а качество сна улучшается – организм отдыхает и восстанавливается эффективнее.
Что выбрать
1. Скакалка
Этот простой снаряд – настоящая находка для домашних тренировок. Всего 15–20 минут прыжков заменят полноценную пробежку!
Техника проста: встань ровно, скакалка за спиной, руки слегка согнуты и выведены вперед. Прыгай невысоко, приземляйся на носки и старайся не сгибать колени. Легко, весело, эффективно!
2. Бег на месте
Не просто бег, а еще и с высоко поднятыми коленями. Поставь ноги на ширине плеч, поднимай согнутую ногу до параллели с полом, а противоположную руку сгибай в локте.
Это упражнение не только улучшает выносливость, но также подтягивает мышцы голеней и ягодиц.
3. Берпи
Это упражнение – настоящий тест на силу и выносливость. Начни с положения стоя, подпрыгни с хлопком над головой, затем опустись в планку, отпрыгни ногами назад и вернись в исходное положение.
Повторяй! Да, будет тяжело, но результат впечатляет.
4. Джампинг джек
Просто, но эффективно! Встань ровно, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль тела. Прыгай, разводя ноги и руки в стороны, а затем возвращайся в исходное положение.
Это упражнение отлично разгоняет пульс и заряжает энергией.
5. Приседания с прыжком
Это упражнение добавит твоим тренировкам взрывной мощности! Выполняй обычное приседание, но в конце мощно оттолкнись от пола и подпрыгни. Приземляйся мягко, чтобы не нагружать суставы.
Такие приседания не только укрепляют мышцы, но и сжигают калории.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl