Точка на прокачку

6 лучших упражнений для ягодиц,которые помогут сделать их упругими и подтянутыми

ЛизаЗдоровье

Точка на прокачку

6 лучших упражнений для ягодиц, которые помогут сделать их упругими и подтянутыми. Выполняй комплекс не реже трех раз в неделю.

1Подъем таза

Лежа на спине, одну ногу согни и поставь на пол, а другую выпрями и подними вверх. Подними таз вверх, тянись прямой ногой к потолку. Плавно опусти таз и поменяй ноги. Повтори 16–20 раз.

2Махи ногами

Встань на четвереньки. Голову не задирай – она должна находиться примерно на одной линии с корпусом. Делай поочередно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой. Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным. Сделай 3 подхода по 10 раз.

3Глубокие приседания

Поставь ноги на ширину плеч. Руки держи на уровне груди. Приседай как можно ниже, стараясь держать спину прямой. Не отрывай пятки от пола. Сделай 2 подхода по 15 раз.

4«Альпинист»

Прими позу планки. Ладони – под плечами. Подтяни правое колено как можно ближе к груди, затем верни ногу в исходное положение. Подтяни к груди левое колено и верни в исходное положение. Выполняй в быстром темпе не менее 30 секунд.

5Ягодичный мостик

Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки вдоль туловища на полу. Напряги ягодицы, оторви таз от пола и спокойно, без рывков, подними его как можно выше. Опусти таз, не кладя его на пол и не расслабляя ягодицы. Сделай 2 подхода по 12–15 раз.

6Выпады с фитболом

Поставь левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согни. Потом откати фитбол назад и начинай приседать на одной ноге. Сделай 2 подхода по 15 приседаний, затем поменяй ногу.

Фото: deagreez/Fotolia.com

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Испанская диета Испанская диета

Четыре дня на этой диете – и адьос два лишних кило

Лиза, сентябрь'19
Как есть на 20% меньше и не голодать Как есть на 20% меньше и не голодать

Несколько советов от врача-диетолога, которые действительно работают

Домашний Очаг, сентябрь'19
Травма поколений: психологические последствия Великой Отечественной войны Травма поколений: психологические последствия Великой Отечественной войны

О подвигах военных лет сегодня говорят громко

Naked Science, август'19
США сверили с НАТО дальность российских ракет США сверили с НАТО дальность российских ракет

Что обсуждали министры обороны стран альянса на встрече в Брюсселе

РБК, февраль'19
Минтай для Трампа. Почему Курилы нельзя отдавать японцам Минтай для Трампа. Почему Курилы нельзя отдавать японцам

Минтай для Трампа. Почему Курилы нельзя отдавать японцам

Forbes, февраль'19
Мета места Мета места

В этом году БДТ отмечает столетие, однако история здания началась гораздо раньше

СНОБ, март'19
Молодо, зелено, жгуче! Молодо, зелено, жгуче!

Песни этого девичьего коллектива вызывают слезы восторга

OK!, февраль'19
«Политические» KPI объединят Москву и регионы «Политические» KPI объединят Москву и регионы

Кремль разработал новую систему оценки работы чиновников

РБК, февраль'19
Ушедшие в вечность: броненосцы типа «Бородино» Ушедшие в вечность: броненосцы типа «Бородино»

Тяжелая судьба пяти броненосцев типа «Бородино»

Популярная механика, февраль'19
Шанс Елены Север Шанс Елены Север

Встреча с певицей, телеведущей, актрисой, а с недавних пор еще и продюсером

StarHit, февраль'19
Добром и милосердием Добром и милосердием

Новый рассказ нобелевского лауреата и королевы короткой прозы из Канады

Esquire, февраль'19
В чем и когда уступать мужчине: мнение психолога В чем и когда уступать мужчине: мнение психолога

Специально для Lisa.ru порассуждала известный психолог Екатерина Федорова

Лиза, февраль'19
Семь невест ефрейтора Питта Семь невест ефрейтора Питта

Актер не спешит снова расставаться с холостой жизнью

StarHit, февраль'19
Вставать, кататься! Вставать, кататься!

Куда поехать этой весной покататься?

Домашний Очаг, март'19
Антон Пинский Антон Пинский

Антон Пинский. Почему вареники ленятся, а ресторатор – нет

Esquire, февраль'19
12 советов, как провести февраль с пользой 12 советов, как провести февраль с пользой

Февраль — самый депрессивный зимний месяц

Psychologies, февраль'19
Секрет для маленькой компании Секрет для маленькой компании

В США бывшие сотрудники фармы и чиновники помогают взращивать стартапы

Forbes, март'19
Люди в черном Люди в черном

Дизайнер Грег Натале построил семейный дом, больше похожий на ночной клуб

AD, март'19
Дает арт-бланш Дает арт-бланш

Почему люди хотят носить искусство с собой

Grazia, февраль'19
Вино, орехи и оливки Вино, орехи и оливки

Небольшой испанский регион Приорат живет производством вина, орехов и оливок

АвтоМир, январь'19
Лучшие повербанки 2019 для смартфонов: от 4000 до 21 000 мАч Лучшие повербанки 2019 для смартфонов: от 4000 до 21 000 мАч

Выбрали для вас повербанки с лучшим соотношением-цены качества

CHIP, февраль'19
Война с холодом: как изменилась наша жизнь и наша одежда Война с холодом: как изменилась наша жизнь и наша одежда

Как красавицы прошлого боролись с холодом

Cosmopolitan, февраль'19
«Чрезвычайная ситуация для экономики»: что говорят о деле Baring Vostok чиновники и бизнесмены «Чрезвычайная ситуация для экономики»: что говорят о деле Baring Vostok чиновники и бизнесмены

Топ-менеджеры, госчиновники и миллиардеры, не согласные с арестом Майкла Калви

Forbes, февраль'19
Приложение для медитаций Calm оценили в $1 млрд Приложение для медитаций Calm оценили в $1 млрд

Приложение для медитаций Calm оценили в $1 млрд

Forbes, февраль'19
Профицит пришел с Востока Профицит пришел с Востока

Экспорт в Китай после долгого перерыва превысил импорт

РБК, февраль'19
Стюарт Виверс о своей психоделической коллекции Coach Стюарт Виверс о своей психоделической коллекции Coach

Стюарт Виверс о своей психоделической коллекции Coach

Vogue, февраль'19
Как отсканировать старые фотографии: 3 простых способа Как отсканировать старые фотографии: 3 простых способа

Как отсканировать старые фотографии: 3 простых способа

CHIP, февраль'19
Здравствуй, семья Здравствуй, семья

Модель Лили Олдридж и ее муж Калеб Фоллоуилл показали нам свой новый дом

AD, март'19
Курортники не явились на сбор Курортники не явились на сбор

Официальная статистика зафиксировала уменьшение числа отдыхающих в Сочи на 39%

РБК, февраль'19
Кардашьян – причина глобального потепления: как стиль звезд вредит планете Кардашьян – причина глобального потепления: как стиль звезд вредит планете

Как и насколько опасно семейство Кардашьян-Дженнер для всего человечества

Cosmopolitan, февраль'19