8 самых эффективных тренировок, для которых нужна только музыка

ЛизаЗдоровье

Танцуем и худеем

8 самых эффективных тренировок, для которых нужна только музыка

Текст: Юлия Шепелева

Танцевальные тренировки сегодня становятся все более популярными. И это неудивительно. Такая форма упражнений очень эффективно сжигает калории, при этом ты даже не замечаешь, как это происходит. Для занятий тебе не нужны ни тренажеры, ни инвентарь – нужна только музыка!

К тому же регулярные физические упражнения могут быть скучными, монотонными, а танцы – это очень приятный вариант нагрузок. Но чтобы добиться максимальных результатов, надо выбрать правильный вид занятий в зависимости от твоих сил и выносливости.

Выбираем по душе и по силам

Фристайл

Ты не хочешь думать о точных шагах и движениях? Тогда тебе подойдет «свободный стиль». Это самый простой вид, его могут практиковать все. Можно двигаться под любую музыку, увеличивать свой темп, как тебе нравится. Но ритмы все же должны быть достаточно быстрыми, чтобы повысить уровень энергии и сжечь побольше калорий. Фристайлом можно заниматься как в одиночку, так и в группе.

Хип-хоп

Это городская, уличная форма танца. Быстрая последовательность движений позволяет воздействовать на все мышцы тела. Эта тренировка хороша как для новичков, так и для опытных танцоров. Занятия в зале или в домашних условиях под видео помогут тебе сжечь около 250 калорий за час.

Сальса

Волнующий вид латиноамериканского танца в последнее время приобрел огромную популярность. Сальса в основном состоит из «рисунка» в шесть шагов, которые исполняются в течение восьми отсчетов музыки вместе с несколькими поворотами. За час таких танцевальных па ты сжигаешь 300–400 калорий. Заодно учишься плавно и женственно двигаться.

Китайский фитнес-танец

Китайские танцы, которые помогают убрать лишнее с живота и боков, стали популярны благодаря соцсетям. Тренировка называется Kiat Jud Dai – это что-то среднее между аэробикой и танцем. Она проводится под ритмичную музыку, при этом помогает прорабатывать танцовщице все ее проблемные места.

Зумба

Включает в себя движения сальсы, румбы, меренги, хип-хопа. по сути, это полноценная кардиотренировка. При этом большинство движений зумбы просты и помогают укрепить руки, ноги, пресс. Такая тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Для достижения лучших результатов нужно не меньше 2–3 занятий в неделю.

Танец живота

Этот экзотический вид искусства помогает привести в тонус такие проблемные зоны, как бедра, спина, пресс. А также улучшает кровообращение и повышает гибкость. Движения животом и нижней частью тела помогают придать тонус и форму прессу, ягодицам. Кроме того, восточные танцы активно сжигают жир на бедрах и в области брюшной полости. А еще они предотвращают боли в спине. За час такой восточной экзотики можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробика, а занятие поспокойнее, оно может стать частью тренировочного режима.

Pole dance

Танец на пилоне продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Такие занятия отлично подойдут для тех, кто хочет сбросить лишний вес, привести в тонус мышцы и придать идеальную форму своему телу, так как они равномерно прорабатывают абсолютно все мышцы.

Балет

Многим он кажется малоэффективным видом танца и обычно воспринимается как искусство, которое мы смотрим со сцены. Но балет играет большую роль в формировании тела. Эти танцы требуют большой гибкости, а также силы и точности для выполнения большинства движений. Медленный темп и позы, которые используются в балете, очень похожи на пилатес. Медленные, контролируемые движения помогают проработать самые глубокие мышцы. Некоторые балетные движения сравнимы с упражнениями в тренажерном зале.

5 плюсов в пользу того, что тебе стоит заниматься танцевальным фитнесом

1. Это полноценная интенсивная тренировка

Ее можно даже сравнить с HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая позволяют сжечь 300–500 калорий за 50-минутное занятие, при этом будет казаться, что ты занималась намного меньше.

2. Эффективно прорабатывает мышцы

Танцуя в течение часа и сохраняя напряжение, ты тренируешь сразу несколько групп мышц, даже самые глубокие.

3. Поднимает настроение

Отличная музыка и движения под нее – идеальное сочетание, которое помогает снять стресс, поднять настроение и заставить тебя улыбнуться. А хорошее психическое здоровье и меньший уровень гормона стресса кортизола напрямую связаны с ускоренной потерей веса.

4. Развивает гибкость

Такие занятия не просто делают твое тело стройнее, сильнее, но и развивают гибкость, плавность, улучшают осанку и походку, а также придают уверенности в себе.

5. Заниматься можно в любом возрасте

Уметь хорошо танцевать вовсе не обязательно. Здесь нет понятий правильно и неправильно – у каждого своя скорость, пластика. Важно движение, а не то, на каком уровне ты танцуешь. Не переживай, если не попадаешь в такт музыке – это придет со временем. Наслаждайся и думай, как твое тело приходит в тонус.

Как действовать

Запишись в студию. Конечно, можно заниматься и дома. Но начать лучше с тренером. По крайней мере возьми несколько пробных уроков, чтобы понять, как правильно выполнять движения, какие мышцы должны работать. Может, тебе понравится заниматься в группе – это точно веселее, чем в одиночку.

Выбери вид тренировок. Разные виды дают разный результат. Наиболее эффективные танцевальные программы для похудения – это бальные танцы и так называемые уличные, такие как сальса или хип-хоп. Уличные – это высокоэнергетические танцевальные упражнения, которые можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные тоже эффективно сжигают калории, улучшают плотность костной ткани, задействуют все мышцы тела.

Прислушивайся к себе. Кому-то групповые занятия не подходят в силу характера. Если ты очень застенчивая и краснеешь при мысли о том, что придется танцевать при посторонних, не проблема. Просто закройся в своей комнате, включи любимые треки и двигайся им в такт – сжигай калории с удовольствием.

Фото: Flamingo Images, luckybusiness/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

А вы точно врач? А вы точно врач?

Вопросы, которые помогут убедиться в его компетентности

Лиза
Крах диктатуры, биографии Черчилля и Наполеона: самый ожидаемый нон-фикшен 2023 года Крах диктатуры, биографии Черчилля и Наполеона: самый ожидаемый нон-фикшен 2023 года

Календарь выхода наиболее интересных новинок в жанре нон-фикшен в 2023 год

Forbes
Медленно, но верно Медленно, но верно

Что такое slow cooking и какие блюда можно готовить не спеша?

Лиза
Мнимые интеллектуалы: 12 причин, почему мы считаем людей умнее, чем на самом деле Мнимые интеллектуалы: 12 причин, почему мы считаем людей умнее, чем на самом деле

Что совершенно точно ничего не скажет о вашем IQ

Psychologies
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Бегство и соблазны: почему подростки начинают употреблять наркотики. 10 главных причин Бегство и соблазны: почему подростки начинают употреблять наркотики. 10 главных причин

Какие внешние факторы сказываются на формировании зависимости у подростков?

Psychologies
Ирина Пегова: «Иногда нужно остановиться и сделать то, что подсказывает сердце, не слушая никого» Ирина Пегова: «Иногда нужно остановиться и сделать то, что подсказывает сердце, не слушая никого»

Вы что? У вас есть артистка, которая хочет сама прыгнуть! Пользуйтесь этим

Караван историй
Зеленый атом: как компания из Вашингтона хочет сделать ядерную энергетику доступнее Зеленый атом: как компания из Вашингтона хочет сделать ядерную энергетику доступнее

Брет Кугельмасс намерен построить десять ядерных реакторов в Восточной Европе

Forbes
Драма на Артезиане Драма на Артезиане

Как раз в декабре у степных животных начинается важнейший этап в их жизни — гон

Наука и жизнь
Как Tesla и другие производители электромобилей используют детский труд Как Tesla и другие производители электромобилей используют детский труд

Кобальт для заводов Tesla добывают с использованием детского труда

Forbes
Топ-5 портативных игровых консолей: на чем играть в 2023 году? Топ-5 портативных игровых консолей: на чем играть в 2023 году?

Почему портативные консоли заслуживают вашего внимания

CHIP
От неудачных переговоров до гибели «Варяга» и «Петропавловска»: как началась война, которую в России никто не понимал От неудачных переговоров до гибели «Варяга» и «Петропавловска»: как началась война, которую в России никто не понимал

Война, которая не принесла России ни одной победы и породила революцию 1905 года

Вокруг света
Скрытый рынок: у женщины с Уолл-стрит появилась идея, как бороться с неравенством Скрытый рынок: у женщины с Уолл-стрит появилась идея, как бороться с неравенством

Как Меллоди Хобсон борется с расовой дискриминацией в корпоративном мире

Forbes
«Я обнажила грудь. Почему бы не показать ее всем?»: Настя Ивлеева рассказала о постельных сценах в «Монастыре» «Я обнажила грудь. Почему бы не показать ее всем?»: Настя Ивлеева рассказала о постельных сценах в «Монастыре»

Победив смущение, Настя Ивлеева смогла проявить профессионализм

VOICE
Стечение обстоятельств: что не так с приговором Сергею Фургалу Стечение обстоятельств: что не так с приговором Сергею Фургалу

К хронологии действий следствия по делу Фургала есть серьезные вопросы

Forbes
Мы просто друзья: что делать, если ты попала во френдзону Мы просто друзья: что делать, если ты попала во френдзону

Что делать, когда «просто» только ему?

VOICE
Как стать другом своему ребенку Как стать другом своему ребенку

Как стать для своего сына или дочери настоящим другом?

СНОБ
Главный драматург XXI века. Фильмы Мартина Макдоны — от худшего к лучшему Главный драматург XXI века. Фильмы Мартина Макдоны — от худшего к лучшему

Разбираем картины Мартина Макдоны

Правила жизни
170-летний виски за миллионы долларов! Его нашли на затонувшем корабле в американском озере 170-летний виски за миллионы долларов! Его нашли на затонувшем корабле в американском озере

Обычный американец нашел местоположение корабля, который затонул еще в XIX веке

ТехИнсайдер
Спирс, Джоли, Кен, рысь: на кого хотели быть похожи жертвы пластики Спирс, Джоли, Кен, рысь: на кого хотели быть похожи жертвы пластики

Эти люди спустили целые состояния на пластику

VOICE
Как решать этические дилеммы на лету. Отрывок из книги преподавателя Стэнфорда Как решать этические дилеммы на лету. Отрывок из книги преподавателя Стэнфорда

Отрывок из книги Сьюзан Лиото «Сила этики»

СНОБ
Война за Аляску Война за Аляску

Как проходило освоение Россией Аляски

Дилетант
Как быстро найти контакт с новым человеком: неочевидные советы от эксперта Как быстро найти контакт с новым человеком: неочевидные советы от эксперта

Как легко и быстро найти общий язык с незнакомым человеком

Psychologies
Как изменится жизнь, если бросить пить? Объяснение и советы Как изменится жизнь, если бросить пить? Объяснение и советы

Сэкономить денег и улучшить настроение: что подарит отказ от алкоголя?

ТехИнсайдер
Самый ценный игрок: как Леброн Джеймс стал первым миллиардером в баскетболе Самый ценный игрок: как Леброн Джеймс стал первым миллиардером в баскетболе

Леброн Джеймс стал миллиардером, все еще находясь в статусе играющего спортсмена

Forbes
Блиц-интервью: Георгий Дронов Блиц-интервью: Георгий Дронов

Актер Георгий Дронов — об отношении к своей популярности и «папе» Борисе Клюеве

Лиза
«Одна из главных красавиц нашего кино»: Екатерина Климова с обнаженными плечами очаровала Александра Васильева «Одна из главных красавиц нашего кино»: Екатерина Климова с обнаженными плечами очаровала Александра Васильева

Александр Васильев оценил наряды российских артисток на светском мероприятии

VOICE
Паркуем деньги Паркуем деньги

Стоит ли инвестировать в покупку машиномест

Деньги
Когда пора обратиться к сексологу: 3 повода — проверьте вашу пару Когда пора обратиться к сексологу: 3 повода — проверьте вашу пару

Семейный психотерапевт называет три повода задуматься о визите к сексологу

Psychologies
Одна вокруг света: путешественница и ее собака Грета проводят первые дни в Аргентине Одна вокруг света: путешественница и ее собака Грета проводят первые дни в Аргентине

205-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Аргентина

Forbes
Открыть в приложении