Стройность+загар
Хочешь идеально выглядеть в купальнике и одновременно демонстрировать на пляже красивый и ровный загар? Тебе в помощь – пляжная диета!
Суть диеты проста. На завтрак ешь медленные углеводы (источник энергии), а на обед и ужин – белки (хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира). За 6 дней такой диеты ты сможешь сбросить до 4–5 кг. Включи в рацион продукты, которые стимулируют выработку меланина и помогают защитить кожу от вредного воздействия УФ-лучей. Прежде всего, это овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, а также рыба и помидоры.
Вариант меню
Например, утром съешь овсянку на молоке, но без сахара. Плюс стакан томатного или морковноко сока. На обед и ужин – рыбу с овощным салатом или одно из блюд по нашему рецепту. На перекус – ягодный или фруктовый смузи, 100 г абрикосов или персиков или кусочек дыни. Не забывай пить в день 1,5–2 л воды. Если этого не делать, то из-за обезвоживания обмен веществ замедлится.
Полезный совет: если ты быстро обгораешь на солнце, включи в рацион брокколи. В ней много антиоксидантов, которые помогут легче справиться с покраснениями и ожогами. Ну и конечно, не забывай о солнцезащитных средствах для кожи!
Оранжевый смузи
Ингредиенты: •1 морковь •3–5 абрикосов •1 ч. л. меда
Приготовление: морковь и абрикос помой, морковь очисти от кожуры, абрикосы освободи от косточек. По желанию, для лучшего вкуса, абрикосы можно очистить от кожуры. Помести в кувшин все ингредиенты и взбей блендером. Добавь мед.
Рулетики из омлета
Ингредиенты: •4 яйца •50 г ветчины •30 г сыра •1/4 помидора •пучок зеленого лука •25 мл молока
Приготовление: помидор, ветчину и лук мелко нарежь, сыр натри. Яйца посоли, поперчи, влей молоко и взбей. В отдельную посуду выложи помидоры, ветчину, сыр и лук, затем через сито влей яйца. Тонким слоем влей половину яичной смеси в сковороду. Как толькокорж схватится, заверни один его край, сдвинь омлет на освободившееся место и влей оставшуюся массу.
Индейка на шпажках
Ингредиенты: •500 г филе индейки •3 ст. л. соевого соуса •1 ст. л. сметаны • 1 ч. л. горчицы •3 помидора
Приготовление: нарезанную на небольшие кусочки индейку замаринуй в смеси соуса, сметаны и горчицы. Добавь соль и перец. Деревянные шпажки замочи в воде, чтобы в духовке они не начали гореть. Затем нужно нанизать на шпажки мясо и ломтики помидоров. Запекай в дуковке 30 мин.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl