5 способов организовать место для тренировок в квартире

ЛизаСпорт

Спортивный уголок

5 способов организовать место для тренировок в квартире

Лето – время, когда мы больше обычного беспокоимся о своей физической форме и по возможности стараемся ее поддерживать. А для этого необходимы подходящий спортинвентарь и удобное место. Рассказываем, как найти его в доме и правильно оборудовать.

1Выдели комнату

Это идеальный вариант, хотя большинству людей он доступен лишь в мечтах. Но почему бы не помечтать о хорошем? Для такого зала желательно выделить комнату площадью не меньше 10 квадратных метров и оборудовать ее по минимуму, чтобы чувствовать себя во время занятий свободно. Разумеется, такая возможность есть только в просторных многокомнатных квартирах. Или, например, если ты одна живешь в типовой «двушке» и не видишь смысла в отдельной гостиной. Как лучше оборудовать спортивную комнату? Избегай соблазна бездумно скупать модный, разрекламированный, но не самый необходимый инвентарь. Кроме спортивного оборудования рассмотри вариант установки в комнате телевизора. Лучше повесить его на стену – будет удобно смотреть ТВ во время кардиозанятий. И, конечно, не забудь о зеркале, чтобы следить за положением тела во время силовых упражнений. Если ты будешь оборудовать комнату с нуля, обрати внимание на правильную отделку. Лучше всего для стен выбрать моющуюся краску – обои можно ненароком повредить по время занятий. На полу домашнего спортзала должен быть устойчивый материал: или ламинат 33–34 класса, или ПВХ-плитка.

2Отдели часть комнаты

Когда задача задействовать всю площадь помещения кажется нереальной, попробуй отделить хотя бы часть. Это можно сделать с помощью, например, красивой шторы или ширмы. И в образовавшемся уголке организовать максимально удобное пространство. Для полноценной беговой дорожки или эллипса места, скорее всего, не хватит. Ее можно заменить степпером – он дает тот же тип нагрузки. Это один из самых компактных кардиотренажеров. Классический мини-степпер представляет собой две педали, движущиеся вверх и вниз. Но есть и усовершенствованные модели. Например, поворотные – они помогают тренировать косые мышцы. Или степперы с эспандерами для рук. Кроме того, существуют не только механические, но и электромагнитные степперы, которые позволяют тренироваться по встроенным индивидуальным программам, следить за показателями – скоростью, калориями и т. п. Фитбол, гантели и коврик поместятся в том же углу. Можно также приобрести утяжелители, они не займут много места. Для хранения гантелей в разобранном виде, утяжелителей и коврика продумай подходящий стеллаж.

3Обустрой место на балконе

Главное требование к балкону – он должен быть застекленным. И, конечно, довольно вместительным. Если твой балкон не меньше 2–3 квадратных метров, и ты хочешь найти для него функциональное применение, возможно, мини-зал – как раз то, что нужно. Важно, чтобы балкон был утепленным, иначе легко простудиться после активных занятий. Наилучший вариант для облицовки стен – пробковые панели. Но можно использовать штукатурку или нетоксичные краски. На балконе легко установить беговую дорожку или велоэргометр. Тогда здесь можно будет избавиться от лишних калорий, сбросить вес. А если добавишь компактное гимнастическое колесо с разными вариантами хвата – укрепишь мышцы спины, пресса и плеч.

4Повесь шведскую стенку

Это можно сделать, например, в детской комнате. Там она не так уж сильно будет выбиваться из общего интерьера. Зато с ее помощью вполне реально получить более серьезную нагрузку и взрослому. Например, ты можешь выполнять подтягивания, качать пресс, зацепившись руками за перекладину, делать растяжку и упражнения для нижней части тела – поставив ногу на лесенку и выполняя так называемый болгарский выпад или приседания на одной ноге. Есть разные варианты шведских стенок. Для самых маленьких квартир подойдут навесные комплексы, монтируемые прямо к потолку. Например, турник или рукоход. Пристенное оборудование крепится к стене. При этом важно, чтобы стена была бетонной или кирпичной. Дерево или гипсокартон не выдержат нагрузки. Наиболее устойчивы и надежны распорные конструкции, которые крепятся враспор между полом и потолком.

5Оборудуй мобильный спортзал

Если цели поставить рекорд у тебя нет, можно обойтись занятиями с минимальным количеством инвентаря. Например, с маленькими гантелями и утяжелителями. Тогда искать большую площадь в доме под них не понадобится – разложить коврик можно на любом свободном пространстве. Но нужно будет продумать, как хранить инвентарь, когда он не используется. Выдели для этого полку в своем шкафу и приобрети компактные разборные гантели.

Инвентарь: разумный минимум достаточный для поддержания формы:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка, велотренажер или эллипс).
  • Рама со встроенным турником или просто турник.
  • Скамья с возможностью изменения уклона.
  • две разборных гантели с возможностью менять вес.
  • Коврик.
  • Фитбол.
  • Несколько опорных «кирпичиков» для необходимой после тренировок растяжки.

Фото: Living4media/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Каннский кинофестиваль–2024. Британская драма «Птица» с Барри Кеоганом и Францом Роговски Каннский кинофестиваль–2024. Британская драма «Птица» с Барри Кеоганом и Францом Роговски

На 77-м Каннском кинофестивале состоялась премьера фильма «Птица»

СНОБ
Беззлобные ублюдки Беззлобные ублюдки

Источники и составные части насилия, обнаруженные Пьером Паоло Пазолини

Weekend
Как страсть и любовь помогают в борьбе за выживание Как страсть и любовь помогают в борьбе за выживание

Ученые раскрыли загадку супружеской верности мышей

СНОБ
Талант любить Талант любить

Почему одни из нас счастливы в любви, а другие нет?

Лиза
Необратимость: как вернуться к себе, пережив насилие Необратимость: как вернуться к себе, пережив насилие

Что делать, чтобы найти в себе силы жить дальше после пережитого насилия?

Psychologies
Ремесло как искусство Ремесло как искусство

Вдохновляющий и наполненный фактурами интерьер студии керамики

SALON-Interior
Мог исчезнуть, но выстоял и стал российским: 5 фактов о Lada Largus Мог исчезнуть, но выстоял и стал российским: 5 фактов о Lada Largus

Lada Largus: в чем ижевский универсал оказался лучше тольяттинского

РБК
«Я думала, что никогда не сделаю аборт»: отрывок из романа о разрушающем чувстве вины «Я думала, что никогда не сделаю аборт»: отрывок из романа о разрушающем чувстве вины

Отрывок из повести Клаудии Пиньейро «Элена знает»

Forbes
«После школы»: почему в 57-й годами процветало насилие «После школы»: почему в 57-й годами процветало насилие

Почему подростки не могут распознать насилие в свой адрес?

Psychologies
Все по уму: как нейросети меняют представления пользователей о телефонах Все по уму: как нейросети меняют представления пользователей о телефонах

О принципиальных изменениях в функционале смартфонов и о Galaxy AI

Forbes
Новое исследование подтверждает, что у Бетховена было отравление свинцом, но умер он не от этого Новое исследование подтверждает, что у Бетховена было отравление свинцом, но умер он не от этого

Ученые показали, концентрация свинца в крови Бетховена не могла его убить

ТехИнсайдер
Как удалить объект с фото онлайн — 3 простых и бесплатных способа Как удалить объект с фото онлайн — 3 простых и бесплатных способа

Как удалить ненужный объект с фото онлайн — быстро и бесплатно

CHIP
«Эфко» заменит сахар сладким белком «Эфко» заменит сахар сладким белком

«Эфко» планирует производить сладкий белок, который дешевле и слаще сахара

Монокль
Восстанавливаем водный баланс: как заставить себя пить больше воды Восстанавливаем водный баланс: как заставить себя пить больше воды

Что делать, если пить 8 стаканов в день не получается?

ТехИнсайдер
«Конец мира — это только начало: Экономика после краха глобализации» «Конец мира — это только начало: Экономика после краха глобализации»

Как деглобализация повлияет на важнейшие промышленные материалы

N+1
Какой жир нужно есть, чтобы похудеть Какой жир нужно есть, чтобы похудеть

Исключать все подряд жиры в погоне за идеальным весом ― вредная стратегия

Maxim
Правила жизни Любови Полищук Правила жизни Любови Полищук

Правила жизни народной артистки Российской Федерации Любови Полищук

Правила жизни
Радикальная оптимистка: как Дуа Липа заставила весь мир танцевать под свой бит Радикальная оптимистка: как Дуа Липа заставила весь мир танцевать под свой бит

Кто такая Дуа Липа и чем примечателен её альбом Radical Optimism?

Правила жизни
Братья «Не-Пушкины» Братья «Не-Пушкины»

Почему Александр Пушкин не писал о своих троюродных дедах — Сергее и Михаиле?

Знание – сила
6 советских и российских фильмов — лауреатов Каннского фестиваля 6 советских и российских фильмов — лауреатов Каннского фестиваля

Шесть отечественных картин, которые в разные годы покорили Канны

СНОБ
11 вещей, которые профессиональные клинеры никогда не делают, убирая ванную у себя дома 11 вещей, которые профессиональные клинеры никогда не делают, убирая ванную у себя дома

Какие ошибки при уборке ванной не дают создать свой личный SPA-рай

VOICE
6 российских сериалов о психологических манипуляциях и абьюзе 6 российских сериалов о психологических манипуляциях и абьюзе

О шести российских сериалах, которые освещают разные проявления абьюза

Psychologies
К чему мы до сих пор не можем привыкнуть в китайских автомобилях К чему мы до сих пор не можем привыкнуть в китайских автомобилях

Поднебесная не перестает удивлять экзотическими решениями в своих авто

Maxim
«Это сейчас был сексизм»: как микрофеминизм помогает женщинам бороться за свои права «Это сейчас был сексизм»: как микрофеминизм помогает женщинам бороться за свои права

Что такое микрофеминизм, как он может помочь женщинам в борьбе за равенство?

Forbes
«Красные гиганты»: как баскетбол становился частью советской культуры и спорта «Красные гиганты»: как баскетбол становился частью советской культуры и спорта

Отрывок из книги «Красные гиганты. История советского баскетбола»

Forbes
Принцип бинокля в отношениях Принцип бинокля в отношениях

Как щедрый мужчина может оставить тебя без копейки и при чем тут принцип бинокля

Лиза
Стоит ли увидеть новое кино Гая Ричи «Министерство неджентльменских дел». Честная рецензия MAXIM Стоит ли увидеть новое кино Гая Ричи «Министерство неджентльменских дел». Честная рецензия MAXIM

Ричи решил снять своих «Бесславных ублюдков», что у него из этого получилось?

Maxim
Готовы ли мы оказать помощь: за это отвечает определенный регион мозга, который нашли ученые Готовы ли мы оказать помощь: за это отвечает определенный регион мозга, который нашли ученые

Нейробиологи установили регион мозга, ответственный за помощь другим

ТехИнсайдер
Как сон смягчает наши страдания, почему он в этом незаменим Как сон смягчает наши страдания, почему он в этом незаменим

Почему хороший ночной сон является идеальным средством от эмоционального стресса

ТехИнсайдер
Открыть в приложении