Сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни?

ЛизаСпорт

Спортивный бонус

Двигаться полезно – это факт. И для убедительности даже посчитано, сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни

Текст: Татьяна Минина.

20–35 лет: стройность

После 25 лет метаболизм постепенно замедляется. И к 30 годам результат на талии: калории, которые раньше шли «в топку», теперь откладываются в жир. Эксперты считают, что современный человек недобирает движения в среднем на 300 ккал в сутки. Это 1–1,5 часа ходьбы или 30 минут бега. Если выкроить это время, то можно получить немало бонусов.

Обмен веществ. Именно в мышечных клетках жир и углеводы превращаются в энергию. Однако при сидячей работе мышцы почти не загружены и начинают атрофироваться. В юности их тонус поддерживает высокий гормональный фон. После 25–30 лет этот фактор работает в более медленном режиме. И чтобы не набирать вес, нужно либо меньше есть, либо больше двигаться.

Питание. Ученые из Гарвардского университета выяснили, что низкожировая диета помогает женщинам за 12 недель потерять в среднем около 6 кг лишнего веса. А тем, кто еще и тренируется по 45 минут 3 раза в неделю, – целых 8,5 кг! При этом годится абсолютно любой вид фитнеса. Часовая тренировка ускоряет обмен веществ на 1–2 суток.

Чем больше человек двигается, тем легче переносит любые физические нагрузки. Это верно для любого возраста!

Бонус №1

У любительниц спорта на 75–98% меньше проявлений целлюлита по сравнению с теми, кто мало двигается и сидит на диете.

Как часто заниматься: 4 раза в неделю по 40–60 минут.

Виды занятий: • интервальная, силовая аэробика, танцы • плавание, аквааэробика • боевые искусства, бокс, кикбоксинг • ходьба, бег • катание на беговых лыжах, велосипеде, коньках, роликах • большой теннис, волейбол, бадминтон • футбол, баскетбол • гольф, верховая езда.

35–50 лет: бодрость и здоровье

В этом возрасте самый заметный эффект фитнеса все тот же – сохранение мышечной массы и избавление от жира. А на фоне ровесников становятся заметны и другие бонусы в состоянии здоровья.

Сердце. С возрастом ему все труднее выталкивать кровь в артерии, и оно начинает биться чаще, превышая положенные 60–80 ударов в минуту. Движение тренирует сердечную мышцу, поэтому у поклонников фитнеса пульс на 10–20 ударов реже, чем у неспортсменов.

Здоровая кожа. Кислород необходим каждой клетке тела. После вдоха каждый литр крови содержит примерно 200 мл кислорода. В покое клетки могут впитать из них только 60–80 мл, а во время движения – до 120 мл. Поэтому у тех, кто занимается спортом, хороший цвет лица и меньше морщин.

Интеллект. Ученые из Китая заметили: любители фитнеса на 31% лучше справляются со стрессом по сравнению с неспортивными сверстниками, а те, кто тренируется ежедневно, – на 47%. У активных людей меньше выброс опасных гормонов, в норме давление и уровень сахара. И, кстати, физические упражнения на 24% улучшают когнитивные способности.

После 35 лет важно двигаться не меньше, чем раньше. Без всяких отговорок

Бонус №2

По данным ученых Токийского университета, у женщин старше 40, регулярно занимающихся спортом, плотность костей может увеличиться на 1% за 3 месяца, тогда как их малоактивные ровесницы за те же 3 месяца теряют 2% костной массы.

График. 3–4 раза в неделю по 40–60 минут, с силовыми упражнениями и растяжкой.

Виды занятий: • ходьба, велосипед, беговые лыжи, коньки • плавание, аквааэробика • йога, пилатес, стретчинг, статодинамические гимнастики • тренажерный зал • танец живота, фламенко, танго, бальные танцы • большой теннис, волейбол, бадминтон • гольф, верховая езда • бесконтактные боевые искусства.

50+лет: антиэйдж и долголетие

Даже если до этого возраста тебе еще как до луны, имеет смысл позаботиться о родителях, да и самим знать: если начать заниматься за 5–10 лет до 50-летия, то можно в полной мере получить все бонусы фитнеса. Впрочем, опоздавших все равно не будет. Достаточно нескольких месяцев регулярных занятий, чтобы почувствовать разницу в самоощущении.

Долго и счастливо. В спортивной медицине есть понятие «максимальное потребление кислорода» (МПК). Оно измеряется в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин) и показывает, сколько кислорода может использовать тело. Измеряют этот показатель в специальной герметичной камере с датчиками – человек бежит на дорожке, а датчики показывают, насколько уменьшается количество кислорода в воздухе. Ученые из Стэнфордского университета (США) доказали: чем выше МПК, тем выше продолжительность жизни. При этом надо понимать, что после 20–25 лет МПК снижается сам по себе: у мужчин – примерно на 0,5 мл/мин/кг, у женщин – на 0,3. Причем с падением МПК на 1 мл/ мин/кг шанс пережить следующее десятилетие уменьшаются на 3%. Так вот, регулярные аэробные упражнения уже за месяц останавливают снижение МПК и способны повысить его в той или иной степени в любом возрасте. Доказано, что люди с МПК 42 и выше практически не болеют, имеют нормальный вес и здоровое сердце.

Сердце. Занятия аэробными видами фитнеса (бег, быстрая ходьба, велотренажер) – лучшая профилактика для сердца и сосудов. Расходуя на такие упражнения от 2000 до 3500 ккал в неделю, можно существенно себе помочь: нормализуются уровень холестерина в крови и артериальное давление (менее 140/90 мм рт. ст.), снижается чувствительность к инсулину – типичные возрастные проблемы.

Чтобы получить эти бонусы, достаточно проводить в движении хотя бы 180 минут в неделю. У фитнес-тренеров сейчас масса щадящих методик, которые придуманы специально для людей со слабым здоровьем, хроническими заболеваниями.

Секрет долгой полноценной жизни – движение

Бонус №3

Те, кто занимается спортом после 50 лет по 180 минут в неделю, почти не болеют и имеют нормальный вес.

Как часто заниматься: 4–5 раз в неделю по 30–40 минут.

Виды занятий: • плавание • ходьба • верховая езда • йога, пилатес • велосипед • беговые лыжи • медленные танцы • тайчи, цигун • гольф.

Фото: Юля Бурмистрова/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наш человек! Наш человек!

11 звезд Голливуда с русскими корнями

Лиза
Попал в аварию, но у виновника ДТП нет ОСАГО. Что делать? Попал в аварию, но у виновника ДТП нет ОСАГО. Что делать?

Как взыскать ущерб с виновника ДТП, у которого нет ОСАГО

РБК
Формула успеха Формула успеха

Эти 10 привычек улучшат твое финансовое положение

Лиза
В Турции братьев приговорили к 45376 годам тюрьмы за онлайн-игру про ферму! В Турции братьев приговорили к 45376 годам тюрьмы за онлайн-игру про ферму!

Как была устроена афера создателей игры Ciftlik Bank

ТехИнсайдер
Как модельер Эльза Скиапарелли совмещала удобный крой и эксцентричность Как модельер Эльза Скиапарелли совмещала удобный крой и эксцентричность

Эльза Скиапарелли привнесла в моду искусство

Forbes
Международные резервы: срочно требуются перемены! Международные резервы: срочно требуются перемены!

Подход к формированию золотовалютных резервов в России безнадежно устарел

Монокль
Сад на ладони Сад на ладони

Создаем домашний флорариум своими руками:

Лиза
Театр в Казани: агрессивно, бескомпромиссно Театр в Казани: агрессивно, бескомпромиссно

Здание театра Камала в Казани — проект редких амбиций и остроты архитектуры

Монокль
Игра цвета Игра цвета

Гармоничный диалог жизни и искусства в проекте квартиры для молодого бизнесмена

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Что такое термостат и как его проверить в домашних условиях Что такое термостат и как его проверить в домашних условиях

Все про термостат: что такое, как проверить, диагностика своими руками дома

РБК
Винное литературознание Винное литературознание

Как винный дух гуляет по истории литературы, в каких сюжетах и характерах

РБК
Всё о платных дорогах России: как пользоваться, стоимость, как оплатить Всё о платных дорогах России: как пользоваться, стоимость, как оплатить

Что необходимо знать выезжающим на платные дороги в России водителям?

РБК
Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов

Дефицит кадров в IT-области до 2030 г. составит примерно 1 млн специалистов

Ведомости
Геймификация, «какашки» и честность: как бренду привлечь зумеров Геймификация, «какашки» и честность: как бренду привлечь зумеров

Что поможет бренду зацепить поколение Z

Inc.
Рекордное состоит из 55 букв: 10 самых длинных слов в русском языке Рекордное состоит из 55 букв: 10 самых длинных слов в русском языке

Громоздкие слова русского языка, которые состоят из более чем полусотни букв

ТехИнсайдер
Связанные одной целью Связанные одной целью

Можно ли в одном организме объединить несколько разных существ?

Вокруг света
Физкультуру в массы Физкультуру в массы

Как функционируют любительские спортивные лиги

Ведомости
Ле Корбюзье, история безумия и секты: 10 значимых книг, которые вышли в феврале Ле Корбюзье, история безумия и секты: 10 значимых книг, которые вышли в феврале

В феврале книжный мир еще только просыпается и готовится к выходу бестселлеров

Правила жизни
Анна Слоникова Анна Слоникова

Анна Слоникова переодела главного редактора нашего сердца в архивы Old Celine

Собака.ru
«Наша цель — создание персональнои витрины для каждого клиента» «Наша цель — создание персональнои витрины для каждого клиента»

Динара Юнусова о том, как развивается сегмент финансовых маркетплейсов

Деньги
Как спастись от микропластика Как спастись от микропластика

Как сократить присутствие пластика в своей жизни?

Здоровье
Вячеслав Богдан: Мы уже обошли нишевых конкурентов и сейчас соревнуемся с универсалами Вячеслав Богдан: Мы уже обошли нишевых конкурентов и сейчас соревнуемся с универсалами

Гендиректор Flowwow — как нишевые маркетплейсы конкурируют с универсальными

Ведомости
Сами с усами Сами с усами

Составляем европротокол: как правильно оформить ДТП без полиции

Лиза
Перестройка по-американски Перестройка по-американски

Европейский кризис приносит пользу экономике США

Деньги
Рилс в помощь: как франчайзинговые компании набирают и обучают сотрудников-зумеров Рилс в помощь: как франчайзинговые компании набирают и обучают сотрудников-зумеров

Что помогает франчайзинговым компаниям удерживать молодых сотрудников?

Forbes
Умеете ли вы прощать? Умеете ли вы прощать?

Тест о том, как обстоят дела с прощением именно у вас

Psychologies
«Я много снималась в кино, но такого проекта у меня еще не было» «Я много снималась в кино, но такого проекта у меня еще не было»

Чему Николь Кидман научил фильм «Плохая девочка»?

OK!
Почему болит запястье? Почему болит запястье?

Целый день работаешь за компьютером? Тебе грозит туннельный синдром

Лиза
Вернуть любовь Вернуть любовь

Как воспоминания о явных и скрытых конфликтах мешают нам любить себя и близких

Psychologies
Британские музыканты записали «альбом тишины» в знак протеста против ИИ Британские музыканты записали «альбом тишины» в знак протеста против ИИ

Более 1000 музыкантов выпустили «альбом тишины» в знак протеста против ИИ

Inc.
Открыть в приложении