ЛизаСпорт

Спина не болит!

5-минутная тренировка поможет растянуть мышцы и снять боль в спине и шее при сидячей работе

Растягиваем мышцы

1. Исходное положение – сидя на полу (колени и стопы соедини, как на фото). Вытяни руки перед собой и потянись за руками так, чтобы спина стала округлой.

2. Затем отведи руки за спину, сцепи кисти в замок и соедини лопатки. Следи, чтобы во время выполнения упражнения плечи не поднимались! Повтори упражнение 10 раз.

Разминаем шею

1. Сядь прямо, медленно поверни голову направо и посмотри за свое правое плечо. Задержись в этом положении на несколько секунд.

2. Затем опусти голову вниз так, чтобы твой подбородок коснулся груди. Внимание: при выполнении упражнения не поднимай плечи!

3. Поверни голову налево и посмотри за левое плечо. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори упражнение 10 раз.

Делаем наклоны

1. Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подними одну руку вверх над головой, медленно наклоняйся вслед за ней.

2. Затем поменяй руку и сделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 10 раз.

Правила посадки

ОТРЕГУЛИРУЙ КРЕСЛО по высоте. Когда ты сидишь, голени должны располагаться перпендикулярно, а бедра – параллельно.

СПИНКА СТУЛА регулируется так, чтобы между ней и спиной не было просветов и свободного пространства.

СТУПНИ должны доставать до поверхности пола. Не скрещивай ноги и не наваливайся грудью на поверхность стола.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl