Силой мысли
Диета – это не только набор продуктов и особый режим питания, но и определенный настрой. Решила стать стройнее? Обязательно позаботься о психологическом компоненте. Включи в свой «диетический рацион» такие приемы...
Понедельник
Утро. Убеждения. Чем больше, тем лучше! За завтраком повтори 5–10 раз фразу: «Я похудею, и тогда…» – чтобы сделать идею близкой по-настоящему.
День. Фантазии. Точные, детальные, ясные, конкретные и определенные, они помогут быстрее достичь цели. Представляй себя в том виде, который ты считаешь для себя идеальным и желанным. Например, если на пляже всегда испытываешь неловкость и прикрываешься разными парео и накидками, представь, как идешь по берегу в одном купальнике и чувствуешь себя при этом прекрасно.
Вечер. Фотографии. Мало думать: «Да, я буду лучше выглядеть», надо увидеть свои возможности в реальности. Как получить такой стимул? Просто стоит посмотреть на тех, кто это уже сделал. Многим знаменитостям пришлось бороться с лишним весом и несовершенствами фигуры, и они могут стать для тебя примером. Посмотри на их фотографии «до» и «после».
Вторник
Утро. Секретный ингредиент. Нам, конечно, известно и о силе убеждения, и об эффекте плацебо. Однако каждому нужно найти для себя какое-то средство, действующее на него волшебно. Твоим тайным «агентом стройности» может стать, например, прогулка перед сном. Или стакан минеральной воды, выпитый до еды. Главное – поверить в то, что это тоже помогает тебе стать стройнее.
День. Поддержка со стороны. Если ты твердо решила худеть, расскажи об этом окружающим. Но не тем, кто станет критиковать, отговаривать, подсмеиваться, а тем, кто скажет «молодец» и поддержит. Получив такой аванс, мы подсознательно стремимся его отработать.
Вечер. Сон. Нормальный, полноценный, для худеющих он особенно важен. Иначе организм будет сопротивляться потере веса: чем больше неблагоприятных факторов, тем активнее он стремится что-то запасти впрок. Так что приучай себя спать хотя бы 7–8 часов в день.
Среда
Утро. Замедление. Почти все полные люди быстро едят. Ешь медленно, отводя каждому приему пищи хотя бы по 20 минут, – вот что помогает сбросить лишний вес.
День. Отражение. Психологи считают, что на пути к стройности надо почаще поглядывать в зеркало. Это поможет уменьшить количество еды и контролировать пищевое поведение.
Вечер. Ароматерапия. Центры голода и обоняния в мозге находятся рядом и влияют друг на друга. Например, аромат фенхеля воздействует на участок мозга, который отвечает за пищевое поведение и аппетит.
Запахи корицы, лаванды, ванили, аниса уменьшают аппетит.
Четверг
Утро. Десерт. Тот, кто ест десерт по утрам, весь день чувствует себя спокойно и легче отказывается от сладкого и добавок.
День. Позитивные перемены. Например, выбери коллегу, с которой тебе хочется подружиться, и продумай стратегию сближения. Озадачься сменой интерьера или организацией интересной поездки в уик-энд. Когда мы худеем, то уходит не только лишний вес, но и часть положительных эмоций, связанных с едой и прежним образом жизни. Замени их новыми!
Вечер. Очищение. Символически желание похудеть означает, что ты хочешь избавиться от чего-то в жизни. Избавься от всего, что залежалось, стало негодным: в воспоминаниях, мыслях, отношениях и, конечно, шкафах. Собрать и выбросить ненужное – прекрасная процедура, способствующая похудению.
Пятница
Утро. «Стройное» дыхание. Китайцы практикуют гимнастику цзяньфэй (в переводе «сбрасываем жир») и скидывают до 5 кг за 2 месяца. Схема китайского ноу-хау такова. Сначала нужно выпятить живот и опустить диафрагму. Потом сделать глубокий вдох, заполняя воздухом грудь и приподнимая плечи. Затем задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Выдыхать надо «сверху» – опустить плечи, сжать грудную клетку и уже после втянуть живот (подтягивая под ребра диафрагму).
«Стройное» дыхание насыщает кровь кислородом, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.
День. Новые вещи. Не жди, когда ты полностью преобразишься. Купить или хотя бы примерить что-то для создания образа своей мечты пора уже сейчас. Это будет и награда за труды, и новый стимул.
Вечер. Комедии. Расставание с избыточным весом должно быть веселым. Смех – это и трата энергии (за 10 минут «сжигается» столько калорий, сколько содержится в дольке шоколадки), и выброс эндорфинов – гормонов, позволяющих видеть все позитивно. Противопоказаний нет!
Суббота
Утро. Без телевизора. Глядя на экран, мы поглощаем гораздо больше еды. В рабочие будни это не такая большая проблема. Но в выходные за временем просмотра телевизора надо следить очень строго.
День. 70 ложек. Ложки любят счет, считают диетологи и предлагают высчитывать не калории или граммы, а именно количество ложек, отправленных в рот. Это позволит не зацикливаться на ограничениях, а просто приучить себя к сдержанности в еде. В день – 70 ложек, лучше, конечно, полезной и здоровой пищи.
Вечер. Дневник. Записывай, что, сколько и когда было съедено, это важно. Так мы осознаем проблемные места своей диеты, лучше понимаем связь событий и аппетита.
Воскресенье
Утро. Что-нибудь потяжелее. В мозге есть центр, контролирующий вес и отвечающий за стабильность. Именно он вновь призывает тело набрать массу, если человек вдруг похудел. Значит, чтобы избавиться от лишнего жира без возврата, нужно увеличить свой вес искусственно. Например, носить с собой большую сумку, забитую всякими вещами, а по мере похудения избавляться от лишней поклажи.
День. Гости. Труднее всего соблюдать диету в выходные. Не готовь дома, обедай в кафе. Кулинария – твоя страсть? Пригласи гостей. Так ты скорее избежишь соблазна. Ну а съешь лишнее, тебя не будет мучить чувство вины. Был повод!
Вечер. Уроки кулинарии. Лучшие повара – люди стройные. Как им удается сохранять форму? Да просто они взаимодействуют с едой всесторонне: смотрят, нюхают, обсуждают, узнают историю блюд. Для них продукты – источник вдохновения, а не то, что можно съесть.
Фото: rh2010/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl