Список полезных и при этом улучшающих самочувствие и тонус продуктов

ЛизаЗдоровье

Счастье — есть: 6 групп продуктов, которые быстро поднимут тебе настроение

Если ты чувствуешь, что настроение падает, не тянись за шоколадкой. Вот список более полезных и при этом улучшающих самочувствие и тонус продуктов.

Когда мы испытываем стресс или просто грустим, сладости могут быть приятным способом поднять настроение. Но не слишком полезным, ведь они быстро поднимают уровень сахара в крови (от чего мы и становимся радостнее), но так же быстро его и опускают (и мы снова грустим). Ну, и плюс не всегда полезны для фигуры. Между тем настроение могут поднять целых 6 групп продуктов. Они перед тобой.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Все больше научных данных свидетельствует о том, что жирные кислоты омега-3 могут играть важную роль в функционировании мозга, а их дефицит может вызвать нарушение психического здоровья, в том числе депрессию.

Что нужно есть:

  • Лосось
  • Сардины
  • Анчоусы
  • Скумбрия
  • Грецкие орехи
  • Семена льна и чиа
  • Рапсовое масло

Продукты с пробиотиками

Пробиотики больше известны как помощники для работы пищеварительной системы. Но новые исследования показывают, что бактерии в кишечнике посылают сигналы в мозг (и получают их от него). Согласно данным, они не просто улучшают настроение, но и положительно влияют на симптомы депрессии (эксперимент показал, что они снизились у 64% принимавших пробиотики). Продуктов с ними для настроения вполне достаточно. Если же хочется пропить курс добавок, стоит проконсультироваться с врачом.

Что нужно есть

  • Йогурт
  • Кефир
  • Пахта
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • Маринованные овощи

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна являются источниками витаминов группы В – веществ, жизненно важных для здоровья мозга. Например, тиамин (витамин В1) участвует в превращении глюкозы в энергию, пантотеновая кислота (витамин В5) необходима для выработки нейромедиатора ацетилхолина (участвует в процессе обучения, полезен для памяти), витамин В6 помогает превращать аминокислоту триптофан в серотонин, а витамин В12 участвует в производстве серотонина и дофамина, которые помогают регулировать настроение.

Что нужно есть

  • Овсянка
  • Киноа
  • Коричневый или дикий рис
  • Амарант
  • Просо
  • Булгур

Продукты с витамином D

Известный как «витамин солнечного света», он естественным образом вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей (UVB). Однако исследования последних лет показали, что витамин D может повышать уровень серотонина, одного из ключевых веществ, влияющих на наше настроение, и что его дефицит может быть связан с расстройствами настроения, особенно сезонными аффективными расстройствами (той самой осенней или зимней хандрой). Кроме того, дефицит витамина D является фактором риска депрессии у пожилых людей. Нехватка этого витамина в осенний и зимний периоды времени случается очень часто (да и в теплые сезоны тоже, если ты большую часть времени проводишь в офисе), поэтому его обязательно нужно пополнять.

Что нужно есть

  • Сыр
  • Яичные желтки
  • Сливочное масло
  • Рыбий жир
  • Печень трески
  • Жирная рыба

Листовые зеленые овощи

Зеленые овощи и листовая зелень содержат витамин группы В, в частности фолиевую кислоту. А ее низкий уровень, как показывают исследования, неизменно «идет рука об руку» с депрессией. Согласно данным, у людей с депрессией более низкий уровень фолатов в крови. Дефицит фолиевой кислоты также может нарушить выработку серотонина, дофамина и норадреналина (веществ, важных для настроения).

Что нужно есть

  • Шпинат
  • Артишок
  • Зелень репы
  • Чечевица
  • Авокадо
  • Брокколи

Кофеин

Еще одна причина порадовать себя чашечкой кофе. Было обнаружено, что кофеин вызывает высвобождение химических веществ в мозге, таких как дофамин, который важен для работоспособности и хорошего настроения. Регулярное употребление кофе (и в меньшей степени – чая) оказывает защитное действие на риск появления депрессии. Однако не стоит пить больше 400 мл в день.

Впрочем, кофеин влияет на всех людей по-разному. А поэтому, если кофе вызывает у тебя лишь нервозность, грусть и даже бессонницу или дает какие-то другие побочные эффекты, пить его не нужно. В этом случае выбирай напитки без кофеина, такие как чай ройбуш, или напитки с низким его содержанием, такие как черный или зеленый чай.

Что нужно пить

  • Кофе
  • Какао
  • Горячий шоколад
  • Матэ

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

8 шагов к эмоциональной устойчивости 8 шагов к эмоциональной устойчивости

Среди советов о том, как пережить трудности, мы выбрали 8 самых действенных

Psychologies
Энергетические вампиры внутри нас Энергетические вампиры внутри нас

Как поддерживать запасы сил и находить источники восполнения и вдохновения

Psychologies
Искаженные инвестиции Искаженные инвестиции

Какие активы принесли инвесторам тысячи и миллионы процентов и что это означает

Forbes
Средневековый вопрос: каким получился фильм «Последняя дуэль» Средневековый вопрос: каким получился фильм «Последняя дуэль»

Зачем «Последней дуэли» переодевать актуальную тему в средневековое платье

РБК
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Это был несчастный случай: почему съемки фильмов нередко сопровождаются травмами, ( иногда — несовместимыми с жизнью) Это был несчастный случай: почему съемки фильмов нередко сопровождаются травмами, ( иногда — несовместимыми с жизнью)

Данил Леховицер вспоминает несчастные случаи на съемочных площадках

Esquire
«Моя девушка моется раз в две недели, поэтому я сплю отдельно» «Моя девушка моется раз в две недели, поэтому я сплю отдельно»

Мужчина лишь после переезда узнал о странных гигиенических привычках подруги

Psychologies
«Это все мое, родное»: лучшая точка для отдыха в России «Это все мое, родное»: лучшая точка для отдыха в России

Fвторские программы по Северному Приладожью, которые открывают новые маршруты

Psychologies
Пишет код «на туманном Олимпе»: физик-программист уже 2,5 года работает в виртуальной реальности по 9 часов в день Пишет код «на туманном Олимпе»: физик-программист уже 2,5 года работает в виртуальной реальности по 9 часов в день

Как программист обустроил себе рабочее место в виртуальной реальности

VC.RU
Рентгеновская спектроскопия никелатов подтвердила современную теорию сверхпроводимости Рентгеновская спектроскопия никелатов подтвердила современную теорию сверхпроводимости

Физики применили метод рентгеновской спектроскопии для исследования никелата

N+1
«Я сплю только с женатыми». История женщины, ставшей серийной любовницей «Я сплю только с женатыми». История женщины, ставшей серийной любовницей

Гвинет Ли после смерти мужа от рака стала «серийной» любовницей

Cosmopolitan
Звезда сериала «Игра в кальмара» Чон Хо Ен: от модели с характером до мировой знаменитости Звезда сериала «Игра в кальмара» Чон Хо Ен: от модели с характером до мировой знаменитости

Актриса Чон Хо Ен стала настоящей звездой.

Maxim
Переходим все границы Переходим все границы

Кризис наступает, если один человек хочет перемен, а второй тянет время

Cosmopolitan
Скульптура, состоящая из ассоциаций Скульптура, состоящая из ассоциаций

Скульптура на набережной: что москвичи узнали об искусстве и о самих себе

Наука
Древнейшего хищного динозавра Великобритании назвали в честь отца короля Артура Древнейшего хищного динозавра Великобритании назвали в честь отца короля Артура

Палеонтологи описали новый род и вид теропод из верхнетриасовых отложений Уэльса

N+1
Что делать при отравлении метиловым спиртом и некачественным алкоголем Что делать при отравлении метиловым спиртом и некачественным алкоголем

Как отличить отравление метанолом от отравления некачественным алкоголем

Maxim
25 отличных хорроров, которые можно посмотреть на Netflix прямо сейчас 25 отличных хорроров, которые можно посмотреть на Netflix прямо сейчас

Хорроры: от признанной классики до глупых фильмов категории B

Правила жизни
Где искать витамины? Где искать витамины?

Можно ли получать витамины с едой или нужно принимать дополнительно?

Здоровье
«Когда геоданные попадают на рынок, их можно перепродавать бесконечно»: как устроен рынок сведений о местоположении «Когда геоданные попадают на рынок, их можно перепродавать бесконечно»: как устроен рынок сведений о местоположении

Как информация попадает в сеть, где она продаётся и кто её покупает

VC.RU
Как устроены кулачные бои в России Как устроены кулачные бои в России

Кулачные бои — явление не новое, но набирающее все большую популярность

Maxim
Тимур и его команда Тимур и его команда

Все стены в квартире Тимати отданы под огромную коллекцию современного искусства

AD
Топ-5 самых странных моментов бондианы Топ-5 самых странных моментов бондианы

Даже в фильмах о легендарном спецагенте есть киноляпы

Maxim
«Я сгорала со стыда»: актриса Шанель Хэйес похудела на 60 кг «Я сгорала со стыда»: актриса Шанель Хэйес похудела на 60 кг

Шанель Хэйес (Chanelle Hayes) поделилась откровениями о проблемах с лишним весом

Cosmopolitan
«Просвещение продолжается: В защиту разума, науки, гуманизма и прогресса» «Просвещение продолжается: В защиту разума, науки, гуманизма и прогресса»

Отрывок из книги Стивена Пинкера о достижениях человечества в борьбе с болезнями

N+1
3 вещи, которые не заботят успешных людей 3 вещи, которые не заботят успешных людей

Успешных людей отличает отношение к обучению, провалам и деньгам

Psychologies
Лучшие фильмы 2020-2021, которые ты мог пропустить Лучшие фильмы 2020-2021, которые ты мог пропустить

Человечество перешло на домашнее, карантинное потребление кино

Maxim
Мор, труп, май Мор, труп, май

Игорь Гулин о переиздании «Мрака твоих глаз» Ильи Масодова

Weekend
Zoom-усталость: как главная платформа удаленки стала угрозой для сотрудников Zoom-усталость: как главная платформа удаленки стала угрозой для сотрудников

Что такое Zoom-усталость и кого она касается в первую очередь?

Популярная механика
Алена Бочарова Алена Бочарова

Интервью с основательницей Beat Film Festival Аленой Бочаровой

Собака.ru
Археологи нашли погребение алеманнского всадника с вооружением и гребнем из слоновой кости Археологи нашли погребение алеманнского всадника с вооружением и гребнем из слоновой кости

Археологи обнаружили в Баварии два погребения алеманнов VI века нашей эры

N+1
Открыть в приложении