5 самых эффективных техник самомассажа

ЛизаЗдоровье

Самомассаж при стрессе

Если накопился стресс или чувствуешь признаки хронической усталости, тебе поможет массаж. Рассказываем про лучшие техники массажа, которые легко сделать самому

Текст: Ирина Кузнецова

Массаж полезен не только при болях в спине, это незаменимый помощник при стрессе и усталости. Научно доказано, что во время массажа снижается уровень адреналина (гормона стресса) и повышается уровень серотонина и дофамина (гормонов счастья). Эти гормоны помогают нам оставаться спокойными и уверенными в своих силах, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами.

1Массаж головы

Помогает при головной боли, но движения должны быть легкими, без нажима. Лучше делать до мытья волос. Можно совместить массаж с аромарасчесыванием, чтобы усилить терапевтический эффект. Массаж выполняется в положении лежа или сидя с опорой на спинку стула.

  • Сначала пройдись поглаживающими движениями ладонью от одного уха к другому, затем опустись ниже к зоне шеи и плеч. Повтори движения другой рукой в обратную сторону.
  • Мягко надавливай подушечками пальцев на массажные точки на надбровных дугах, затем переходи к области на висках, помассируй за ушами и затылок.
  • Нажми пальцами на середину лба и проведи по линиям к височной области.
  • Помассируй волосистую часть головы мягкими круговыми движениями, медленно двигаясь в разных направлениях.
  • В конце процедуры повтори мягкие поглаживающие движения шеи и плеч.

2Массаж шеи

Помогает при боли в шейном отделе позвоночника, например, если ты много времени проводишь за компьютером. Такой массаж можно выполнять самостоятельно, но важно не нажимать слишком сильно и избегать резких движений, чтобы не защемить мышцы. Удобнее выполнять эту технику в положении сидя, полностью расслабив шею и спину.

  • Обхвати шею обеими руками и бережно, поглаживающими движениями пройдись от затылка вперед к лицу.
  • Мягко помассируй шею, аккуратно растирая кожу ладонями.
  • Теперь проработай мышцы шеи сзади, где шея переходит в плечевой отдел. Именно здесь накапливается напряжение, поэтому можешь аккуратно надавливать там, где чувствуешь напряжение и зажимы.
  • Проработай межпозвоночные области шеи, хорошенько разотри эту зону.
  • В конце массажа вернись к мягким поглаживающим движениям.

3Массаж тела

Помогает снять боль в мышцах, расслабиться и улучшить кровообращение. Выполнять движения лучше по направлению снизу вверх.

  • Начни с поглаживающих движений, как и в предыдущих техниках. Работай ладонями, без нажима. Можешь чередовать продольные и круговые массажные движения.
  • Затем переходи к мягкому растиранию круговыми движениями. Обрати внимание, что сильно растирать кожу не рекомендуется, если есть отеки или варикоз. В таком случае лучше выбрать поглаживания.
  • Переходи к разминанию мышц. Удели больше внимания тем мышцам, где чувствуешь боль, или которые кажутся более плотными при нажатии. С каждым сеансом можешь постепенно увеличивать давление на мышцы, так как они привыкают к нагрузке.
  • В конце процедуры можешь сделать вибрационный массаж подушечками пальцев. Аккуратными постукивающими движениями пройдись по массажным линиям. Не используй эту технику в области спины или почек, если есть заболевания.

4Массаж ног

В стопах находится множество точек, которые связаны со здоровьем всего организма. Воздействие на эти точки поможет снять усталость и уменьшить боль в ногах.

  • Удобнее выполнять массаж ног в положении сидя, подтянув стопу к себе.
  • Можешь предварительно сделать ванночку для ног, чтобы распарить и расслабить стопы.
  • Начни с пальцев на ногах, аккуратно массируя каждый поочередно. Затем разомни ступню, продавливая каждый сустав.
  • Разомни боковые области стопы, а затем перейди к пяткам. Помассируй заднюю ее часть, плавно переходя к берцовой кости.
  • В конце помассируй подъем стопы и разомни сухожилия.

5Точечный массаж

Заключается в надавливании на специальные акупунктурные точки на теле, в которых скапливается напряжение.

  • Массаж этих точек помогает снять стресс и улучшить самочувствие. На лице эти точки находятся в центре между бровями, по центру носогубной складки и в середине подбородка.
  • На ладонях – посередине между большим и указательным пальцем. Биологически активные точки могут отличаться повышенной чувствительностью или болезненностью при нажатии на них.
  • Найди эту точку и в течение нескольких секунд помассируй ее круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно надавливай сильнее, затем начни массировать в направлении против часовой стрелки, уменьшая нажим.
  • Повтори 4 раза, усиливая давление с каждым подходом. Такой массаж можно повторять несколько раз в день.

Общие правила

Как и при любых процедурах, у массажа есть противопоказания: заболевания сосудов, тромбы, повреждение участков кожи, онкология, аллергические реакции и повышенная температура тела.

Начинай делать самомассаж мягкими движениями, без сильного давления, чтобы не навредить. Следи за ощущениями и прекращай процедуру при возникновении дискомфорта. Если нет аллергии, можешь использовать масло для массажа с капелькой любимого эфирного масла.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Истина в жене Истина в жене

Зачем прятать от мужа свои деньги и почему карьеру надо делать днем?

Cosmopolitan
Кружевная история Кружевная история

Наш путь лежит в край голубых озер, резных наличников и знаменитого масла

Лиза
Сергей Шойгу: Неприлично не знать собственную страну Сергей Шойгу: Неприлично не знать собственную страну

Сергей Шойгу — об особенностях сибирской охоты и России

Вокруг света
Как носить маленькое черное платье, если тебе за 50: советы экспертов Как носить маленькое черное платье, если тебе за 50: советы экспертов

Идеальное LBD может служить годами — его не надо менять из сезона в сезон

VOICE
Пришло время закрыть вопрос: какие фрукты полезнее – сушеные или свежие? Пришло время закрыть вопрос: какие фрукты полезнее – сушеные или свежие?

Стоит включать сухофрукты в рацион худеющего человека, и есть ли от них польза

ТехИнсайдер
О вреде газлайтинга для газлайтера О вреде газлайтинга для газлайтера

«Только ты и я»: экранизация французского феминистского бестселлера

Weekend
Как правильно ходить в русскую баню, финскую сауну, турецкий хаммам Как правильно ходить в русскую баню, финскую сауну, турецкий хаммам

Как получить максимальную пользу от посещения бани и сауны?

Maxim
Камеры стреляют водителям в спину: кого ждут штрафы после такой фиксации Камеры стреляют водителям в спину: кого ждут штрафы после такой фиксации

Операторы показали примеры штрафов ГИБДД с работающих в спину камер

РБК
Водный мир Водный мир

Черногория, которая каждого наградит развлечениями на любой вкус

Y Magazine
«Сердце тьмы». О чем писал Джозеф Конрад «Сердце тьмы». О чем писал Джозеф Конрад

Чему посвящена повесть Конрада «Сердце тьмы»

СНОБ
Спиленные деревья стали дешевой заменой вымершим коралловым рифам Спиленные деревья стали дешевой заменой вымершим коралловым рифам

Ученые придумали куда более простой выход из ситуации с вымиранием рифов

ТехИнсайдер
«Это счастье, когда человек на своем месте!» «Это счастье, когда человек на своем месте!»

Михаил Полицеймако: какой он вне экрана и сцены?

Лиза
Почему пикап GWM Poer KingKong — последний настоящий мужской автомобиль Почему пикап GWM Poer KingKong — последний настоящий мужской автомобиль

Огромный дизельный пикап — оплот настоящего в нашем цифровом мире

Maxim
Почти не сопротивлялся Почти не сопротивлялся

Как открыли и закрыли потенциальный сверхпроводник LK-99

N+1
Ещё раз о Вагнере… Ещё раз о Вагнере…

Творчество Вагнера у одних вызывает восторг, у других неприятие

Дилетант
Папоротники в садовом дизайне Папоротники в садовом дизайне

Папоротники способны играть главные роли в украшении сада

Наука и жизнь
«Женщины для утешения»: как японская армия брала тысячи пленных в сексуальное рабство «Женщины для утешения»: как японская армия брала тысячи пленных в сексуальное рабство

С 1932-го по 1945 год более 200 000 женщин были обращены в сексуальное рабство

Forbes
10 леденящих душу книг ужасов 10 леденящих душу книг ужасов

Не пугает окружающая действительность? Тогда эти книги точно для вас!

Maxim
Выжать все лишнее. Продукты, вызывающие отеки (не ешь их на ночь) Выжать все лишнее. Продукты, вызывающие отеки (не ешь их на ночь)

Иногда проблема отечности связана с неправильным питанием

Лиза
Кинофраншизы, в которых изящно закрыли сюжетные дыры Кинофраншизы, в которых изящно закрыли сюжетные дыры

Иногда Голливуд исправляет ошибки в своих фильмах! Вот примеры

Maxim
Фильмы для взрослых, тюрьма, развод: где сейчас красавицы из самых крутых клипов 1990-х Фильмы для взрослых, тюрьма, развод: где сейчас красавицы из самых крутых клипов 1990-х

Судьба красоток из популярных музыкальных видео сложилась по-разному

VOICE
Как стать успешным блогером и можно ли на этом заработать в 2023 году Как стать успешным блогером и можно ли на этом заработать в 2023 году

Когда можно выгодно вложиться в личный блог в 2023 году, а когда не стоит

РБК
Смог, потребность в айтишниках и драки «район на район»: коротко о жизни в Папуа-Новой Гвинее Смог, потребность в айтишниках и драки «район на район»: коротко о жизни в Папуа-Новой Гвинее

Как живут люди на юго-западе Тихого океана?

VC.RU
Эти подержанные кроссоверы ломаются чаще всего. Антирейтинг Эти подержанные кроссоверы ломаются чаще всего. Антирейтинг

Какие подержанные кроссоверы могут доставить владельцам больше всего проблем

РБК
«Энергия покоя»: история любви Улая и Марины Абрамович «Энергия покоя»: история любви Улая и Марины Абрамович

Историю совместной жизни Улая и Марины Абрамович — личной и профессиональной

Правила жизни
Фильмы и сериалы с похожими названиями, которые всех сбивают с толку Фильмы и сериалы с похожими названиями, которые всех сбивают с толку

Несколько обескураживающих названий фильмов, которые сбивают всех с толку

Maxim
В мозгу и сердце человека найдены следы микропластика: медики бьют тревогу В мозгу и сердце человека найдены следы микропластика: медики бьют тревогу

Микропластик присутствует повсюду, в том числе он проникает в наши тела

ТехИнсайдер
Восстановить мужские ориентиры Восстановить мужские ориентиры

Молодые пары сегодня все реже следуют традиционному распределению ролей

Psychologies
Король Прусский Фридрих Вильгельм III с сыновьями благодарит Москву за спасение его государства Король Прусский Фридрих Вильгельм III с сыновьями благодарит Москву за спасение его государства

В 1818 году Фридрих Вильгельм III вместе со своими сыновьями приехал в Россию

Дилетант
Падшие кумиры: в чем сотрудники обвиняли Lizzo, Эллен Дедженерес и других звезд Падшие кумиры: в чем сотрудники обвиняли Lizzo, Эллен Дедженерес и других звезд

Знаменитости и люди искусства, которых обвиняли в плохом отношении к сотрудинкам

Forbes
Открыть в приложении