5 самых эффективных техник самомассажа

ЛизаЗдоровье

Самомассаж при стрессе

Если накопился стресс или чувствуешь признаки хронической усталости, тебе поможет массаж. Рассказываем про лучшие техники массажа, которые легко сделать самому

Текст: Ирина Кузнецова

Массаж полезен не только при болях в спине, это незаменимый помощник при стрессе и усталости. Научно доказано, что во время массажа снижается уровень адреналина (гормона стресса) и повышается уровень серотонина и дофамина (гормонов счастья). Эти гормоны помогают нам оставаться спокойными и уверенными в своих силах, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами.

1Массаж головы

Помогает при головной боли, но движения должны быть легкими, без нажима. Лучше делать до мытья волос. Можно совместить массаж с аромарасчесыванием, чтобы усилить терапевтический эффект. Массаж выполняется в положении лежа или сидя с опорой на спинку стула.

  • Сначала пройдись поглаживающими движениями ладонью от одного уха к другому, затем опустись ниже к зоне шеи и плеч. Повтори движения другой рукой в обратную сторону.
  • Мягко надавливай подушечками пальцев на массажные точки на надбровных дугах, затем переходи к области на висках, помассируй за ушами и затылок.
  • Нажми пальцами на середину лба и проведи по линиям к височной области.
  • Помассируй волосистую часть головы мягкими круговыми движениями, медленно двигаясь в разных направлениях.
  • В конце процедуры повтори мягкие поглаживающие движения шеи и плеч.

2Массаж шеи

Помогает при боли в шейном отделе позвоночника, например, если ты много времени проводишь за компьютером. Такой массаж можно выполнять самостоятельно, но важно не нажимать слишком сильно и избегать резких движений, чтобы не защемить мышцы. Удобнее выполнять эту технику в положении сидя, полностью расслабив шею и спину.

  • Обхвати шею обеими руками и бережно, поглаживающими движениями пройдись от затылка вперед к лицу.
  • Мягко помассируй шею, аккуратно растирая кожу ладонями.
  • Теперь проработай мышцы шеи сзади, где шея переходит в плечевой отдел. Именно здесь накапливается напряжение, поэтому можешь аккуратно надавливать там, где чувствуешь напряжение и зажимы.
  • Проработай межпозвоночные области шеи, хорошенько разотри эту зону.
  • В конце массажа вернись к мягким поглаживающим движениям.

3Массаж тела

Помогает снять боль в мышцах, расслабиться и улучшить кровообращение. Выполнять движения лучше по направлению снизу вверх.

  • Начни с поглаживающих движений, как и в предыдущих техниках. Работай ладонями, без нажима. Можешь чередовать продольные и круговые массажные движения.
  • Затем переходи к мягкому растиранию круговыми движениями. Обрати внимание, что сильно растирать кожу не рекомендуется, если есть отеки или варикоз. В таком случае лучше выбрать поглаживания.
  • Переходи к разминанию мышц. Удели больше внимания тем мышцам, где чувствуешь боль, или которые кажутся более плотными при нажатии. С каждым сеансом можешь постепенно увеличивать давление на мышцы, так как они привыкают к нагрузке.
  • В конце процедуры можешь сделать вибрационный массаж подушечками пальцев. Аккуратными постукивающими движениями пройдись по массажным линиям. Не используй эту технику в области спины или почек, если есть заболевания.

4Массаж ног

В стопах находится множество точек, которые связаны со здоровьем всего организма. Воздействие на эти точки поможет снять усталость и уменьшить боль в ногах.

  • Удобнее выполнять массаж ног в положении сидя, подтянув стопу к себе.
  • Можешь предварительно сделать ванночку для ног, чтобы распарить и расслабить стопы.
  • Начни с пальцев на ногах, аккуратно массируя каждый поочередно. Затем разомни ступню, продавливая каждый сустав.
  • Разомни боковые области стопы, а затем перейди к пяткам. Помассируй заднюю ее часть, плавно переходя к берцовой кости.
  • В конце помассируй подъем стопы и разомни сухожилия.

5Точечный массаж

Заключается в надавливании на специальные акупунктурные точки на теле, в которых скапливается напряжение.

  • Массаж этих точек помогает снять стресс и улучшить самочувствие. На лице эти точки находятся в центре между бровями, по центру носогубной складки и в середине подбородка.
  • На ладонях – посередине между большим и указательным пальцем. Биологически активные точки могут отличаться повышенной чувствительностью или болезненностью при нажатии на них.
  • Найди эту точку и в течение нескольких секунд помассируй ее круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно надавливай сильнее, затем начни массировать в направлении против часовой стрелки, уменьшая нажим.
  • Повтори 4 раза, усиливая давление с каждым подходом. Такой массаж можно повторять несколько раз в день.

Общие правила

Как и при любых процедурах, у массажа есть противопоказания: заболевания сосудов, тромбы, повреждение участков кожи, онкология, аллергические реакции и повышенная температура тела.

Начинай делать самомассаж мягкими движениями, без сильного давления, чтобы не навредить. Следи за ощущениями и прекращай процедуру при возникновении дискомфорта. Если нет аллергии, можешь использовать масло для массажа с капелькой любимого эфирного масла.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ультразвуковая денервация почечных артерий снизила давление у гипертоников на восемь единиц Ультразвуковая денервация почечных артерий снизила давление у гипертоников на восемь единиц

Ученым удалось добиться снижения систолического давления у больных гипертонией

N+1
6 экранных пар, в любовь которых мы не поверили, как они ни старались 6 экранных пар, в любовь которых мы не поверили, как они ни старались

Экранные пары, которые нас совсем не тронули

VOICE
Надо поговорить Надо поговорить

Зачем же искусство small talk нужно современной занятой женщине?

VOICE
Максим Аверин: «В момент, когда у меня был успех, я погибал» Максим Аверин: «В момент, когда у меня был успех, я погибал»

Большое интервью с Максимом Авериным

Караван историй
Как подсказывает интуиция: можно ли слушать внутренний голос при принятии решений Как подсказывает интуиция: можно ли слушать внутренний голос при принятии решений

Заслуживает ли «шестое чувство» доверия в важных вопросах?

Forbes
Неупокоенные души: 7 самых известных домов с привидениями в России Неупокоенные души: 7 самых известных домов с привидениями в России

Любители острых ощущений знают все дома с призраками. Вот самые известные

Maxim
Что важно сегодня знать о Луне и «Луне-25» Что важно сегодня знать о Луне и «Луне-25»

Почему миссия «Луны-25» так важна

Maxim
«Побочный эффект: Смерть»: история опиоидной эпидемии в США 90-х «Побочный эффект: Смерть»: история опиоидной эпидемии в США 90-х

Каким получился сериал «Побочный эффект: Смерть»

Forbes
Революция игрушек: как из пупсов и хозяюшек куклы стали символами эмансипации Революция игрушек: как из пупсов и хозяюшек куклы стали символами эмансипации

Как менялись игрушки под влиянием социальных сдвигов

Forbes
«Лиза тяжело болела. Смерть наступила мгновенно»: Жека впервые раскрыл подробности состояния жены перед самоубийством «Лиза тяжело болела. Смерть наступила мгновенно»: Жека впервые раскрыл подробности состояния жены перед самоубийством

Жека рассказал, что у Елизаветы Крапивиной было тяжелое психическое заболевание

VOICE
Укус пчелы: как выглядит, чем опасен и как избежать Укус пчелы: как выглядит, чем опасен и как избежать

Укус пчелы — малоприятный опыт, а для некоторых — опасный. Как этого избежать?

РБК
Исчезающий вид. Что такое айсвайн, или «ледяное вино» Исчезающий вид. Что такое айсвайн, или «ледяное вино»

Чем айсвайн отличается от классических вин и почему его нельзя выпить много?

СНОБ
Пираты, комиксы и звездные войны: самые дорогие фильмы всех времен Пираты, комиксы и звездные войны: самые дорогие фильмы всех времен

Десятка самых дорогих когда-либо существовавших фильмов — в нашем материале

Forbes
Иран, Китай и не только. Главные премьеры автовыставки MIMS-2023 в Москве Иран, Китай и не только. Главные премьеры автовыставки MIMS-2023 в Москве

На MIMS показали новые китайские кроссоверы и иранские машины для России

РБК
На море, в поход или в горы: какую аптечку взять в отпуск? На море, в поход или в горы: какую аптечку взять в отпуск?

На любом отдыхе нужно быть во всеоружии и заранее подготовить аптечку

Maxim
Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования

Химики обнаружили фотохимическую реакцию циклопропанирования

N+1
Ген голого землекопа продлил жизнь мышей и защитил их от рака Ген голого землекопа продлил жизнь мышей и защитил их от рака

Ген голого землекопа повышает синтез высокомолекулярной гиалуроновой кислоты

N+1
«Я просто ненавижу понедельники»: история Бренды Спенсер, которая устроила стрельбу в школе «Я просто ненавижу понедельники»: история Бренды Спенсер, которая устроила стрельбу в школе

Бренда Спенсер стала первой девочкой в США, которая начала стрельбу в школе

VOICE
Выходы к морю Выходы к морю

Дефицита в терминалах для отгрузок зерна на внешние рынки нет

Агроинвестор
Рисунок дюн расскажет о геологической истории планет Солнечной системы Рисунок дюн расскажет о геологической истории планет Солнечной системы

Дюны помогут узнать больше о планетах Солнечной системы

ТехИнсайдер
Путь к излечению: как формируется и проявляется самокритика Путь к излечению: как формируется и проявляется самокритика

Действительно ли суровый внутренний критик делает нас лучше? Или все-таки нет?

Psychologies
Зарядное устройство для всей семьи: тонкости выбора Зарядное устройство для всей семьи: тонкости выбора

Универсальный зарядник может быть очень удобен. Важно лишь правильно его выбрать

CHIP
Равные возможности Равные возможности

Red Azalea: катамаран с двигателем внутреннего сгорания

Y Magazine
Как спрятать нависшее веко под наращиванием: этот эффект лучше всего замаскирует проблему Как спрятать нависшее веко под наращиванием: этот эффект лучше всего замаскирует проблему

Как скорректировать нависшее веко с помощью наращивания? Рассказывает эксперт

VOICE
Шик и блеск Шик и блеск

Команда Бориса Уборевича–Боровского создала респектабельный интерьер шоурума

SALON-Interior
«Идти таким же путем никому не советую»: как за время декрета я стала стоковым иллюстратором «Идти таким же путем никому не советую»: как за время декрета я стала стоковым иллюстратором

Как Екатерина в 30 лет бросила работу инженером и стала иллюстратором?

VOICE
Почти не сопротивлялся Почти не сопротивлялся

Как открыли и закрыли потенциальный сверхпроводник LK-99

N+1
Жизнь под буквами Жизнь под буквами

Населенные пункты с самыми длинными названиями, состоящими из одного слова

Вокруг света
«Бомбардировка начнется через пять минут»: как Рейган почти развязал ядерную войну «Бомбардировка начнется через пять минут»: как Рейган почти развязал ядерную войну

11 августа 1984 года Рональд Рейган пошутил так, что чуть не развязал войну

Maxim
Таинственная невестка Рании: как выглядит сестра короля Иордании Абдаллы II, удочеренная его отцом Таинственная невестка Рании: как выглядит сестра короля Иордании Абдаллы II, удочеренная его отцом

Абир Мохасин — приемная дочь Хусейна I

VOICE
Открыть в приложении