Ручная работа
Если дряблые мышцы рук заставляют тебя комплексовать, начни делать эти упражнения. Через 3 месяца оценишь результат.
1Сгибания рук с гантелями
Сидя, выпрями спину. Поочередно сгибай и разгибай руки в локтях. Следи, чтобы корпус во время выполнения упражнения оставался прямым.
Повтори упражнение 20 раз.
2Приседания с гантелями
Возьми гантели, встань, ноги расставь шире плеч. Разведи руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Сделай приседание (опускай таз так, чтобы образовался прямой угол с полом), одновременно соединяя руки с гантелями перед собой на уровне груди. Вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 20 раз.
3Отжимания от пола с колен
Прими упор лежа, опираясь на колени и ладони. Согни ноги в коленях и скрести их между собой. На вдохе сгибай руки в локтях и опускай корпус, пока грудь не коснется пола. На выдохе выпрямляй руки.
Сделай 20 отжиманий.
4Шаги на месте
Стоя, выпрями спину, живот и ягодицы втяни, ноги поставь на ширину плеч. Подними левую ногу, согнутую в колене, как можно выше, одновременно согни в локте правую руку с гантелей. Затем повтори то же самое с правой ногой и левой рукой. Делай такие поочередные «шаги» на месте с высоким подъемом коленей и сгибанием рук.
Повтори упражнение 20 раз.
5Боковая планка
Ляг на правый бок. Опираясь на предплечье правой руки и стопу правой ноги, подними корпус так, чтобы тело образовывало прямую линию. Задержись в этом положении на 30 секунд.
Повтори в другую сторону.
Важно
Лучше всего подтягивают мышцы рук отжимания от пола, планки и упражнения с гантелями. Вес гантелей может быть минимальным – 1–2 кг. Режим тренировки – 2–3 подхода по 20 раз.
Фото: Prostock-studio/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl