Здоровье / Будь в форме
Релакс для мышц
Правильно напрягая и расслабляя мышцы, можно избавиться от бессонницы, снять головную боль и даже снизить давление
В 20-х годах прошлого века американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон обнаружил интересную особенность нашего организма. Он заметил, что если напрячь мышцу на несколько секунд, а затем «отпустить» напряжение, мышца полностью расслабляется. Другими словами, врач выявил взаимосвязь между телом и психикой и пришел к выводу, что, когда наши мышцы расслаблены, мы спокойны. И наоборот. Как итог – Якобсон разработал комплекс простых упражнений, при котором человек, сознательно напрягая, а потом расслабляя отдельные мышцы, может значительно улучшить свое самочувствие и снять стресс.
В чем эффект?
Известно, что хронически напряженные мышцы сжимают сосуды, и в результате нарушается кровоснабжение органов. Если же тело расслаблено, то в нем хорошо циркулирует кровь, функции внутренних органов и головного мозга улучшаются. В результате после регулярного выполнения таких упражнений иммунитет становится крепче, проходит головная боль напряжения, улучшается сон, снижается артериальное давление. И все это, конечно же, положительно сказывается и на настроении.
Простая техника
Комплекс упражнений на расслабление лучше всего выполнять ежедневно – только так можно достичь наилучшего эффекта. По сути, все, что требуется, – сначала напрячь, а потом максимально расслабить мышцы. При этом напряжение должно длиться буквально несколько секунд – ровно столько, чтобы ты его почувствовала. Слишком долго сохранять это ощущение не нужно – это довольно утомительно и на результат не влияет. Так что без фанатизма. Приятного расслабления!
Для лица и плеч
Исходное положение
Все упражнения этого комплекса выполняются лежа на спине, поскольку так расслабиться легче всего. Пом-ни – фаза напряжения длится всего несколько секунд. После чего нужно «уловить» ощущение расслабления мышцы и сознательно стараться сделать его максимальным.
Вытягиваем губы
Несколько раз сильно зажмурься. Расслабься. Затем вытяни губы, округлив их, как будто произносишь звук «У», прижми губы плотно друг к другу. Расслабься. Затем сведи брови к переносице по направлению вниз – у тебя должно получиться сердитое выражение лица. Снова расслабься.
Сжимаем челюсти
Удерживай напряжение жевательных мышц в течение 10 секунд. Затем расслабься.
Напрягаем мышцы плеч
Опусти руки вдоль туловища. Сожми руки в кулаки и напряги плечевые мышцы. Удерживай напряжение несколько секунд, затем расслабься.
Для мышц груди и шеи
Дышим полной грудью
Сделай медленный глубокий вдох так, чтобы ребра поднялись и расширили грудную клетку. Задержись в этом положении на несколько секунд, после чего опусти грудную клетку. Расслабься. Затем постарайся как можно сильнее втянуть в себя живот. Затем снова расслабь мышцы.
Растягиваем мышцы шеи
Лежа на спине, плавно, без рывков, подними голову и тяни шею вверх и вперед. При выполнении этого упражнения плечи не должны отрываться от пола. Вернись в исходное положение. После этого постарайся напрячь мышцы шеи так, чтобы почувствовать, как затылок давит в пол. Затем снова расслабься.
Поднимаем плечи
Потяни плечи вверх, стараясь коснуться мочек ушей. Удерживай напряжение несколько секунд и опусти плечи. Затем, лежа на спине, согни руки в локтях под прямым углом, а ладони сожми в кулаки. В течение 10 секунд дави локтями в пол. Вытяни руки вдоль тела и расслабь мышцы.
Упражнения для ног
Тянем носок
Тяни носки, как на фото, удерживай напряжение, а затем расслабься.
Сжимаем пальцы
Вспомни, как ты сжимаешь ладони в кулак, а теперь попробуй то же самое сделать с пальцами ног. Как можно сильнее сожми их, а потом расслабь.
Расслабляем голени
Тяни носки на себя, а пятки от себя. Мышцы голеней напрягай и расслабляй.
Поднимаем бедра
Сильно напряги мышцы бедер так, чтобы пятки оторвались на несколько сантиметров от пола. После чего опусти ноги и расслабь мышцы.
Отрываем ягодицы от пола
Напряги мышцы ягодиц и подними бедра и таз на несколько сантиметров от пола. Ты должна почувствовать, как напрягаются мышцы тела. В течение 5 секунд продолжай удерживать напряжение. Затем расслабь мышцы.
Важный момент: после выполнения комплекса упражнений не спеши вставать и приниматься за дела. Полежи еще несколько минут и насладись чувством глубокой релаксации.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl