10 минут автофитнеса – и ты готова ехать дальше!

ЛизаСпорт

Здоровье / Фитнес

Разминка в дороге

Ты много часов провела за рулем. От однообразной позы ноет спина, затекли ноги... 10 минут автофитнеса – и ты в норме!

Чтобы во время длительной поездки не перенапрягались мышцы, рекомендуется каждые 2 часа делать остановку на 20 минут. Выйди из машины и немного разомнись. Вот 4 упражнения, которые помогут расслабить мышцы и подтянуть тело.

1. Для спины: согни правую ногу в колене, а левую отведи максимально назад. Потяни левую ногу так, чтобы стопа полностью стояла на земле. Задержись в этом положении на несколько секунд. Затем поменяй ногу. Повтори 5 раз.

2. Для ног: сидя в машине, опусти ноги на землю. Потяни носки максимально вверх. Задержись в этом положении на 20 секунд. Затем опусти стопы. Повтори еще 5 раз.

3. Для бедер и ягодиц: вытяни левую ногу и положи на капот. Правую ногу слегка согни в колене. Спина прямая. Потянись руками к носку левой ноги. Ты должна почувствовать, как тянутся мышцы. Поменяй ногу. Повтори еще 5 раз.

4. Для ног и рук: вытяни руки и, придерживаясь за дверцу автомобиля, делай глубокое приседание (представь, что садишься на стул). Следи, чтобы спина была прямой, а стопы плотно прижаты к земле. Повтори упражнение еще 5 раз. Все – разминка окончена. Доброго пути!

Аптечка

Без цистита

«Канефрон Н» – препарат растительного происхождения из Германии. Поможет уменьшить боли и рези при мочеиспускании и сократить число рецидивов цистита.

Полезные бактерии

«Бебифлор» – пробиотик для детей с 6 месяцев. Содержит ПРЕ- и ПРО-биотики для коррекции дисбактериоза.

Витамины для крохи

«Мульти-табс Малыш» – cбалансированный витаминно-минеральный комплекс для детей 1–4 лет. Содержит 11 витаминов и 7 минералов. И никаких консервантов!

Просто дыши!

Пластырь-ингалятор «Дыши» облегчает дыхание и справляется с причиной насморка – болезнетворными микроорганизмами. Действует до 8 часов!

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Бионорика»; «Аквион»; «Пфайзер»; «Дымшиц и партнеры»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пальцем в небо Пальцем в небо

Лак для ногтей может привлечь удачу, если подобрать его под свой знак зодиака

Лиза
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Открыть в приложении