Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота

ЛизаЗдоровье

Равнение на середину

Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота

Ты час провела перед зеркалом, рассматривая себя в профиль и в фас, и сделала вывод, что живот-то есть, а талия и пресс куда-то подевались? На выручку приходит мини-комплекс из 4 упражнений. Выполнять его нужно через день. В остальные дни удели время кардионагрузкам, например полчаса бегай или гуляй в быстром темпе. Если же ты настроена решительно, то доведи время занятий кардио до часа по 6 раз в неделю.

По правилам

Выполняя упражнения, не торопись. Почувствуй, как работает каждая мышца. Пресс, кстати, состоит из 4 основных мышц: прямой, поперечной, наружной косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины – это позволит быстрее достигнуть результата.

Начинаем тренировку

1. Обратные скручивания. Ляг на спину, согни колени, голени держи параллельно полу. Руки – вдоль тела на полу, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы пресса, приподними бедра на несколько сантиметров так, чтобы копчик оторвался от пола. Опустись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Совет. Поднимай бедра медленно, не выталкивай их. Следи за тем, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь ровно на пол. Руки за голову, пальцы не смыкай. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно приподнимая бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Повтори 12 раз.

Совет. Старайся не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Даже если сложно держать их расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

3. Косые скручивания. Ляг на спину, согни правую ногу в колене, правая ступня на полу. Левую лодыжку положи на правое колено, левое колено развернуто в сторону. Руки держи за головой, пальцы сомкни. Втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом тянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение на другой стороне. Сделай 12 подходов.

Совет. Точка касания колена и локтя должна быть на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе. Если будет сложно выполнять упражнение, сократи число подходов до 6 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол параллельно друг другу. Вытяни руки за головой, сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Подними руки, голову и плечи одновременно. Медленно опустись в исходную позицию. Повтори 12 раз.

Совет. Следи за тем, чтобы руки были ровными, старайся не сгибать их. Чем медленнее ты будешь выполнять упражнение, тем лучше.

Диета «для живота» на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 хрустящий хлебец, либо 150 г диетического йогурта и 1 фрукт (яблоко или киви).

Обед: овощной суп, 250 г рыбы или мяса (отварных). Суп можно чередовать с салатом из запеченной тыквы, отварной куриной грудки, репчатого лука и зелени.

Ужин: 75 г пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин. Ужин и обед можно менять местами.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как удержаться на работе Как удержаться на работе

Почему кто-то может проработать на одном месте много лет, а другие — нет?

Лиза
Робоголубь с настоящими перьями в крыльях и хвосте научился летать по-птичьи Робоголубь с настоящими перьями в крыльях и хвосте научился летать по-птичьи

Робоголубь управляет полетом за счет изменения формы крыльев и поворотов хвоста

N+1
Британские ученые создали самые тонкие в мире «спагетти»! Но зачем? Британские ученые создали самые тонкие в мире «спагетти»! Но зачем?

Зачем химики создали наноспагетти толщиной всего 372 нанометра?

ТехИнсайдер
Не только бизнес Не только бизнес

Любовь, дружба и другие нетрудовые отношения в офисе

Men Today
Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира

Каков механизм в жировых клетках, который позволяет им безопасно увеличиваться?

ТехИнсайдер
Принципы качественного онлайн-обучения: как выбрать онлайн-курс, который реально научит Принципы качественного онлайн-обучения: как выбрать онлайн-курс, который реально научит

Как подобрать онлайн-обучение, которое захочется пройти до конца?

Inc.
Познать Любовь Познать Любовь

Актриса Любовь Аксенова — о манипуляциях и влюбленности в персонажей

VOICE
Заплатить долги Заплатить долги

Что и кому мы должны в семье? И кто это решает?

Psychologies
Мир искусственного света Мир искусственного света

Ученые СПбГУ сделали светодиоды ярче и долговечнее

Санкт-Петербургский университет
Мама-предприниматель: какой бизнес чаще выбирают женщины в России Мама-предприниматель: какой бизнес чаще выбирают женщины в России

Почему в современном мире женщинам не нужно выбирать между семьей и карьерой

Inc.
Шоу начинается! Шоу начинается!

Создатели сериала-скандала «Дайте шоу» — о магии кино и борьбу за эмоции зрителя

OK!
«О началах и концах света: Рождение и гибель мира в мифологии, религии и науке» «О началах и концах света: Рождение и гибель мира в мифологии, религии и науке»

Когда наш мир утонет в расплавленном металле

N+1
Водитель для зомби Водитель для зомби

«Кадавр»: сумрачный турецкий хоррор

Weekend
Как отменяют Макгрегора: удалили из видеоигры, магазины изымают напитки с его именем Как отменяют Макгрегора: удалили из видеоигры, магазины изымают напитки с его именем

Все про процесс «отмены» Макгрегора

Forbes
Осторожно, горячо! Осторожно, горячо!

Какие продукты снимают напряжение и повышают чувствительность

Лиза
Что такое «эмоциональное наводнение» и как с ним справиться Что такое «эмоциональное наводнение» и как с ним справиться

Что делать, когда реакция организма на перемены становится чрезмерной?

Psychologies
Умные ногти: что такое NFC-маникюр и как его сделать Умные ногти: что такое NFC-маникюр и как его сделать

Как сделать свои ногти умными? Встроить в них NFC-чип!

VOICE
Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью

Пять характерных типажей свекрови и как с ними бороться?

Psychologies
Игры торговых сетей Игры торговых сетей

Как ритейлеры зарабатывают на геймификации

Деньги
«Нас очень быстро догнала реальность» «Нас очень быстро догнала реальность»

Анна Кузнецова о своем дебютном фильме «Каникулы»

Weekend
Скрытые подтексты: зачем инвестировать в искусство? Скрытые подтексты: зачем инвестировать в искусство?

Почему предметы искусства — перспективный объект для вложения капитала

Inc.
Далекий гром: как распознать признаки грядущего разрыва с китайским партнером Далекий гром: как распознать признаки грядущего разрыва с китайским партнером

Как не потерять китайского партнера?

Forbes
Почему локальные марки парфюма не смогли занять рынок после ухода иностранных игроков Почему локальные марки парфюма не смогли занять рынок после ухода иностранных игроков

Почему отечественные компании не смогли занять освободившееся место в парфюмерии

Forbes
Сладкая жизнь Сладкая жизнь

Плохо это или хорошо – быть сладкоежкой?

Лиза
Под кайтом Под кайтом

Как побить мировой рекорд скорости для парусных судов

ТехИнсайдер
Это у нас общее Это у нас общее

Дамы и господа, бронируем молодость — на годы!

Собака.ru
Мир велик, как баобаб Мир велик, как баобаб

На скольких языках говорят африканцы?

Знание – сила
Если болит животик Если болит животик

Какие могут быть причины болей в животе у ребенка?

Лиза
Моя гениальная мелодрама Моя гениальная мелодрама

«Моя гениальная подруга»: четвертый сезон экранизации бестселлера Элены Ферранте

Weekend
Сергей Вялов: «Прибегать к Сергей Вялов: «Прибегать к

Нужно ли чистить печень? Отвечает врач гепатолог-гастроэнтеролог

Здоровье
Открыть в приложении