Придать груди красивую форму можно и без пластических операций

ЛизаСпорт

Равнение на грудь. Как ее подтянуть, увеличить и сделать более упругой

Придать груди красивую форму можно и без пластических операций. Рассказываем, как сделать бюст привлекательным

Текст: Ирина Кузнецова

Изменить размер груди с помощью тренировок не получится. Но можно улучшить ее форму. К тому же упражнения помогают сформировать красивую осанку, которая также важна, чтобы зрительно поднять грудь.

Планка в динамике

Обопрись ладонями на уровне плеч, носки поставь на ширине бедер. Спину не прогибай. Напряги мышцы бедер и ягодиц, и удерживай тело в ровном положении. Опустись на один локоть, затем на второй. Теперь подними первый локоть и обопрись снова на ладонь, затем подними второй локоть. Чередуй опускание на локти с подъемами на ладони. Повторяй в течение минуты.

Импульсы

Встань прямо, ноги поставь на уровне плеч. Руки вытяни вперед перед собой, возьми полотенце или фитнес-ленту. Потяни руки в противоположные стороны одновременно, делая короткие рывки с небольшими паузами. Натяни ленту максимально туго и продолжай тянуть короткими импульсами около двух минут.

Отжимания

Лежа на коврике, руки согни на уровне плеч, опираясь ладонями на коврик. Подними туловище руками (колени прямые: спину не прогибай). Опирайся на носки. Если только начинаешь заниматься, попробуй вариант с опорой на колени. Выпрями руки полностью и вернись в первоначальное положение, касаясь грудью коврика. Следи, чтобы тело оставалось на ровной линии. Для начала достаточно 15 повторов по 3 подхода. Когда руки окрепнут, постепенно увеличивай количество повторений.

Упражнение с гантелями

Ты можешь взять бутылки с водой или гантели. Для новичков лучше использовать небольшой вес по 1–2 кг. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно не менять вес, а просто увеличить количество повторов.

Ляг на спину. Руки с гантелями подними вверх перед собой, можешь немного согнуть локти. Разведи гантели в стороны, практически касаясь пола. Напрягая мышцы, сведи руки в первоначальное положение вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Махи руками

Дает нагрузку на дельтовидные мышцы и бицепсы. Встань прямо, слегка согнув колени, спина прямая. Руки с гантелями вытяни вдоль тела вниз. Левую руку подними к правому плечу. Повтори упражнение для левой руки 10 раз подряд. Затем выполни упражнение для правой руки также десять раз. Сделай по 2 подхода.

Сведение локтей

Встань на колени. Спина прямая. Руки положи за голову. Сведи локти вперед, касаясь друг друга. Разведи локти обратно в стороны. Напрягай мышцы при каждом движении и немного тяни мышцы. Сделай 2 подхода по 20 повторений.

Это важно. Занимайся регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю. Не забывай следить за рационом. ешь достаточно белковой пищи до и после тренировки, чтобы мышцы получали необходимые питательные вещества.

Фото: Viacheslav Yakobchuk/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я вижу, о чем вы думаете Я вижу, о чем вы думаете

Как агенты ФБР читают людей

kiozk originals
Преодолеть трудности Преодолеть трудности

Разбор 4 конфликтов, из которых мы можем извлечь полезные выводы для себя

Psychologies
Что будет, если летом уснуть на голой земле Что будет, если летом уснуть на голой земле

Насколько опасно для особей нашего вида спать на земле летом

Maxim
Как научить ребенка учиться: 10 советов Как научить ребенка учиться: 10 советов

Как поддержать интерес ребенка к познанию, развить креативность и способности?

Psychologies
Сожгите это немедленно Сожгите это немедленно

15 интересных способов сжечь калории без спорта и диет

Лиза
Пять «красных флажков», говорящих о том, что от партнера пора уходить Пять «красных флажков», говорящих о том, что от партнера пора уходить

Если оставаться в отношениях дальше, это принесет больше вреда, чем пользы

Psychologies
Как выбрать просекко: подробный гид Как выбрать просекко: подробный гид

Как делают просекко и как выбрать его по этикетке.

СНОБ
Как ускорить браузер Google Chrome: несколько небанальных советов Как ускорить браузер Google Chrome: несколько небанальных советов

Как ускорить работу браузера Google Chrome без банальностей вроде чистки кэша

ТехИнсайдер
7 небанальных фильмов о любви, которые интересно смотреть и мужчинам, и женщинам 7 небанальных фильмов о любви, которые интересно смотреть и мужчинам, и женщинам

Подборка фильмов с романтичным вайбом

Maxim
Как детские травмы влияют на то, какой вы родитель: 8 последствий Как детские травмы влияют на то, какой вы родитель: 8 последствий

То, что вы сами пережили в детстве, может негативно отражаться на ваших детях

Psychologies
Буллинг не пройдет! Буллинг не пройдет!

Какие бывают виды травли и почему некоторым так нравится издеваться над другими

Лиза
Спасение явлений Спасение явлений

Как Галилео Галилей стал мучеником науки

Weekend
«Я беден и уродлив. Ищу полнейшего контраста»: как знакомились в России в начале ХХ века «Я беден и уродлив. Ищу полнейшего контраста»: как знакомились в России в начале ХХ века

Как сто лет назад люди искали себе пару

Правила жизни
Нейроны ощутили сердцебиение механорецепторами и синхронизировались с ним Нейроны ощутили сердцебиение механорецепторами и синхронизировались с ним

Нейроны обонятельных луковиц синхронизируют свои осцилляции с сердцебиением

N+1
Как вывести пятна косметики с одежды: от тональника и помады не останется и следа Как вывести пятна косметики с одежды: от тональника и помады не останется и следа

Есть несколько рабочих методов, как отстирать следы декоративной косметики

ТехИнсайдер
Затопленное химическое оружие Второй мировой. Опасно ли оно? Затопленное химическое оружие Второй мировой. Опасно ли оно?

Впервые о химическом оружии узнали 22 апреля 1915 года

Наука и техника
Грозит ли нам вторжение марсиан и если нет, то почему Грозит ли нам вторжение марсиан и если нет, то почему

Отрывок из книги «Разговоры с таксистами об устройстве Вселенной»

Forbes
«Отсутствие конфликтов — серьезный симптом»: почему не стоит бояться разногласий в отношениях «Отсутствие конфликтов — серьезный симптом»: почему не стоит бояться разногласий в отношениях

Глава из книги «Мои любимые триггеры: что делать, когда вас задевают за живое»

Psychologies
Лучшие способы «сдуться», если накануне ты съела слишком много Лучшие способы «сдуться», если накануне ты съела слишком много

Никак не могла перестать есть и теперь чувствуешь себя так себе?

VOICE
Галерист Марина Лошак: Выход из зоны комфорта — важный этап взросления души Галерист Марина Лошак: Выход из зоны комфорта — важный этап взросления души

Марина Лошак о глобальном тренде на нишевое неочевидное искусство

СНОБ
Такого нам не надо Такого нам не надо

13 самых вредных продуктов для здоровья и фигуры (и чем их заменить)

Лиза
Станция «Динамо» Станция «Динамо»

В роли «динамщиков» все чаще выступают мужчины. Что случилось с сильным полом?

Лиза
Непростая паста Непростая паста

Несколько не очень известных в России, но популярных в Италии видов пасты

Bones
Стареющий мозг имеет свои преимущества, наверно, это и есть мудрость Стареющий мозг имеет свои преимущества, наверно, это и есть мудрость

Изменение белого вещества может стать маркером развития болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
Почему троит двигатель и как это исправить Почему троит двигатель и как это исправить

Троение двигателя — конкретный набор симптомов и причин

РБК
Смотрите это немедленно: 5 любимых телепередач о моде Смотрите это немедленно: 5 любимых телепередач о моде

Даже в эпоху интернета телевизионная мода все еще приковывает внимание

Правила жизни
Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был» Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был»

Если ребенок чувствует ложь, что его обманывают — все, пощады не жди!

Коллекция. Караван историй
Крик-менеджмент вместо эффективной стройки Крик-менеджмент вместо эффективной стройки

В чем особенности российской стройки и какова ее эффективность?

Монокль
Слип-трип Слип-трип

Сколько нужно спать и чем сон может быть опасен

Men Today
Сын Урал и дочь Благодария: как необычное имя влияет на жизнь ребенка Сын Урал и дочь Благодария: как необычное имя влияет на жизнь ребенка

Как желание родителя дать отпрыску яркое имя может отразиться на его будущем

Psychologies
Открыть в приложении