Выброси неправильные установки из своей головы

ЛизаЗдоровье

Расслабься – и угощайся!

Выброси неправильные установки из своей головы

Текст: Юлия Шепелева

Многие так боятся поправиться за каникулы, что только и думают об этом, лишая себя удовольствия от еды. Это глупо!

Заблуждение 1. После Нового года менять гардероб

Не торопись готовить джинсы попросторнее и заранее переживать. Даже если ты наберешь вес за праздники, то вряд ли настолько, что тебе потребуется другой размер одежды – для этого нужно очень постараться. К тому же увеличение веса чаще всего происходит за счет лишней жидкости: соленая, сладкая, жирная пища и алкоголь вызывают задержку воды, а также вздутие живота, из-за чего ты можешь ощущать дискомфорт. Но не надо переживать: когда ты снова перейдешь на обычное питание, быстро почувствуешь себя лучше. Пей много воды, перекусывай фруктами и овощами, чаще гуляй – и скоро вернешься к своему нормальному состоянию.

Заблуждение 2. Во всем виноваты угощения

Праздничные салаты такие вкусные, а пироги, приготовленные по семейным рецептам, просто объедение! Однако не они – главная причина переедания. Важный фактор – компания: согласно исследованиям, во время общения мы едим на 48% больше! Чтобы бессознательно не жевать в процессе беседы, попробуй изменить «ход событий». Предложи гостям спеть, поиграть во что-то (в Сети есть масса вариантов) или выйти прогуляться.

Заблуждение 3. Важно заменить жирные продукты «легкими»

Да, можно использовать греческий йогурт вместо майонеза в салатных заправках или положить меньше сахара в выпечку. Но если «более здоровая» версия любимого блюда кажется ограничительной и менее вкусной, ты можешь захотеть съесть что-то вредное, причем в тот же день. Исследования показали, что люди, которые покупают продукты, помеченные как «легкие», часто съедают на 13% больше калорий, чем те, кто ест «полноценные жирные». Лучше придерживаться разумной порции традиционной праздничной еды и смаковать каждый кусочек: медленное и вдумчивое употребление пищи не только позволяет больше наслаждаться едой, но и помогает съесть ее меньше.

Заблуждение 4. После праздников нужна разгрузка

Резкий переход от плотных и сладких блюд к очищению – установка на катастрофу. Такие меры опасны. Они могут нанести ущерб метаболизму и привести не к похудению, а, наоборот, к перееданию. И в них нет необходимости: большинство из нас теряют около половины набранного веса в течение месяца после торжеств, поскольку мы возвращаемся к своим обычным привычкам в еде. А потеря оставшихся лишних кило требует целеустремленности, но не страданий. Замени вредные продукты более полезными, питайся разнообразно и чаще гуляй.

Заблуждение 5. Спасут усердные тренировки

Не надо после каникул бежать в спортзал и «отрабатывать» там съеденное с удвоенной силой. Относиться к спорту как к способу избавиться от последствий переедания – неправильно. Так же, как и наказывать себя за употребление любимых блюд. Не смешивай еду и спорт. Физические упражнения дают энергию, силы, помогают справиться со стрессом, улучшают пищеварение. Удивительный факт, установленный учеными: за праздники и те, кто ведет активный образ жизни, и те, кто не занимается спортом, набирают примерно одинаковое количество веса.

Фото: bodiaphoto/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему ты не спишь? Почему ты не спишь?

Ошибки при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

Лиза
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами

Почему люди влюбляются в чат-ботов и какие опасности таят такие связи?

Inc.
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Юлия Такшина: «Я не могу позволить себе бесшабашность» Юлия Такшина: «Я не могу позволить себе бесшабашность»

«В нашем кино сильны стереотипы. Но мне грех жаловаться, мое амплуа меняется»

Караван историй
Пятиминутный путеводитель по видеоиграм Пятиминутный путеводитель по видеоиграм

Все о видеоиграх: кто их придумал и какими они бывают

Правила жизни
Взрывные цены Взрывные цены

Спрос на это удобрение растет на фоне роста потребления в Бразилии

Ведомости
Палеобиологи прочитали протеом жившего больше 20 миллионов лет назад носорога Палеобиологи прочитали протеом жившего больше 20 миллионов лет назад носорога

Ученые выделили фрагменты древних белков из зубной эмали миоценового носорога

N+1
Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях

У пользователей TikTok и Reels возрастает склонность к импульсивным решениям

Inc.
Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами

ИИ — спаситель человечества или его зловещий повелитель?

Forbes
Делим заботы поровну Делим заботы поровну

Муж не помогает по дому: как исправить ситуацию без стресса

Лиза
Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы

Возрастные инфлюенсеры, контент которых смотрят зумеры

Forbes
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят

Как пластиковый мусор в гнездах вредит потомству белых аистов

N+1
Серебро заблестело на солнце Серебро заблестело на солнце

Рост спроса в зеленой энергетике увеличит дефицит металла на мировом рынке

Ведомости
Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории

История Агаты Кристи — одной из самых издаваемых и переводимых писательниц

Forbes
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
«Я понял, что хочу работать не с туристами, а с горожанами». Создатель «Глазами инженера»  о том, как заработать 200 млн руб. на экскурсиях «Я понял, что хочу работать не с туристами, а с горожанами». Создатель «Глазами инженера»  о том, как заработать 200 млн руб. на экскурсиях

Создатель «Глазами инженера» — о том, как выгодно заниматься любимым делом

Inc.
Открыть в приложении