Выброси неправильные установки из своей головы

ЛизаЗдоровье

Расслабься – и угощайся!

Выброси неправильные установки из своей головы

Текст: Юлия Шепелева

Многие так боятся поправиться за каникулы, что только и думают об этом, лишая себя удовольствия от еды. Это глупо!

Заблуждение 1. После Нового года менять гардероб

Не торопись готовить джинсы попросторнее и заранее переживать. Даже если ты наберешь вес за праздники, то вряд ли настолько, что тебе потребуется другой размер одежды – для этого нужно очень постараться. К тому же увеличение веса чаще всего происходит за счет лишней жидкости: соленая, сладкая, жирная пища и алкоголь вызывают задержку воды, а также вздутие живота, из-за чего ты можешь ощущать дискомфорт. Но не надо переживать: когда ты снова перейдешь на обычное питание, быстро почувствуешь себя лучше. Пей много воды, перекусывай фруктами и овощами, чаще гуляй – и скоро вернешься к своему нормальному состоянию.

Заблуждение 2. Во всем виноваты угощения

Праздничные салаты такие вкусные, а пироги, приготовленные по семейным рецептам, просто объедение! Однако не они – главная причина переедания. Важный фактор – компания: согласно исследованиям, во время общения мы едим на 48% больше! Чтобы бессознательно не жевать в процессе беседы, попробуй изменить «ход событий». Предложи гостям спеть, поиграть во что-то (в Сети есть масса вариантов) или выйти прогуляться.

Заблуждение 3. Важно заменить жирные продукты «легкими»

Да, можно использовать греческий йогурт вместо майонеза в салатных заправках или положить меньше сахара в выпечку. Но если «более здоровая» версия любимого блюда кажется ограничительной и менее вкусной, ты можешь захотеть съесть что-то вредное, причем в тот же день. Исследования показали, что люди, которые покупают продукты, помеченные как «легкие», часто съедают на 13% больше калорий, чем те, кто ест «полноценные жирные». Лучше придерживаться разумной порции традиционной праздничной еды и смаковать каждый кусочек: медленное и вдумчивое употребление пищи не только позволяет больше наслаждаться едой, но и помогает съесть ее меньше.

Заблуждение 4. После праздников нужна разгрузка

Резкий переход от плотных и сладких блюд к очищению – установка на катастрофу. Такие меры опасны. Они могут нанести ущерб метаболизму и привести не к похудению, а, наоборот, к перееданию. И в них нет необходимости: большинство из нас теряют около половины набранного веса в течение месяца после торжеств, поскольку мы возвращаемся к своим обычным привычкам в еде. А потеря оставшихся лишних кило требует целеустремленности, но не страданий. Замени вредные продукты более полезными, питайся разнообразно и чаще гуляй.

Заблуждение 5. Спасут усердные тренировки

Не надо после каникул бежать в спортзал и «отрабатывать» там съеденное с удвоенной силой. Относиться к спорту как к способу избавиться от последствий переедания – неправильно. Так же, как и наказывать себя за употребление любимых блюд. Не смешивай еду и спорт. Физические упражнения дают энергию, силы, помогают справиться со стрессом, улучшают пищеварение. Удивительный факт, установленный учеными: за праздники и те, кто ведет активный образ жизни, и те, кто не занимается спортом, набирают примерно одинаковое количество веса.

Фото: bodiaphoto/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В рабочий полдень В рабочий полдень

6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

Лиза
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Обратный отсчет Обратный отсчет

Похудеть на 5 кг за неделю: 7 работающих способов

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Палеонтологи СПбГУ проследили эволюцию мозга крокодилов Палеонтологи СПбГУ проследили эволюцию мозга крокодилов

Ученые создали 3D-модель мозга древних параллигаторов

Знание – сила
Открыть в приложении