Что на самом деле скрывается за нашим желанием сбросить пару кило

ЛизаЗдоровье

Психология похудения

Что на самом деле скрывается за нашим желанием сбросить пару кило или, наоборот, оставаться в своем «лишнем весе», несмотря ни на что? Разобраться в этом помогут психолог и… гипноз.

Знатоков в теме похудения много, все в курсе, что и как надо делать и готовы раздавать советы окружающим: «Не ешь сладкое», «После 6 вечера есть нельзя», «От творога будет целлюлит». Но при этом мало кто знает об истинных причинах лишнего веса.

Причины переедания

Существует целый ряд взаимосвязанных факторов, которые приводят к развитию переедания, возникающего под влиянием психических процессов. Например, генетическая предрасположенность, психологическое состояние. Причинами могут быть нарушения работы гипоталамуса (участка мозга, отвечающего за контроль аппетита), при которых он посылает сигнал о голоде или насыщении. Кроме того, доказано, что низкий уровень выработки серотонина влияет на проявление этого заболевания.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ. Часто проблемы лишнего веса возникают из-за установок, которые нам внушили родители или другие значимые взрослые: «Я так старалась, а ты не ешь», «Вот твой брат молодец, все съел!», «Ты маму любишь?», «Хорошие дети все доедают», «В последней ложке самая сила». Малыш стремится сделать приятно маме как умеет и как получается, для него важно ее одобрение и признание как факт принятия и любви. Из таких посланий он делает вывод: чтобы его любили, надо есть, несмотря на то, что не голоден или наелся.

КОГДА РЕБЕНКУ ЗАПРЕЩАЮТ ВЫЙТИ ИЗ-ЗА СТОЛА, ПОКА ОН НЕ ДОЕЛ, то сильно нарушают личные границы. Более того, его организм перестает воспринимать внутренние посылы к насыщению, ощущать чувства голода, и происходит фиксация данной установки. Так формируется привычка переедания и игнорирования потребностей собственного организма в угоду желанию другого человека.

ПРИЧЕМ ТАКИЕ ПОСЛАНИЯ И УСТАНОВКИ НЕ ВСЕГДА МОГУТ БЫТЬ ОБРАЩЕНЫ НЕПОСРЕДСТВЕННО К РЕБЕНКУ. Если мама, например, часто сидит на диетах, смотрит в зеркало и говорит: «Какая я толстая!», а потом малыш слышит от нее: «Кушай хорошо, тебе надо расти», то, скорее всего, в подростковом возрасте он столкнется с проблемой неадекватного приема пищи, так как идентифицирует себя со значимым взрослым и повторяет сценарий поведения родителя своего пола.

ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ. Важное значение в формировании нарушений пищевого поведения имеет неправильное воспитание в раннем детстве. Если в родительской семье пища была главным способом получения удовольствия, то у ребенка, который не научился получать радость другими способами, постепенно сформируется пищевая зависимость.

ЕСЛИ МАЛЫША ПРИ КАЖДОМ ПЛАЧЕ УСПОКАИВАЛИ КОРМЛЕНИЕМ, то у него теряется способность отличать физиологическую потребность удовлетворения голода от эмоциональных переживаний, таких как тревога. Если в семье не учат проживать и переживать эмоции, то закрепляется стереотип «Когда мне плохо, я ем».

НАШЕ ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО С МИРОМ начинается с контакта с матерью и сопровождается процессом кормления. В этот момент формируется установка «Когда я ем, я в безопасности». И если в родительской семье не выстроены взаимоотношения, часто случаются конфликты, то у ребенка закрепляется в голове, что единственный способ оказаться в безопасности – поесть.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ. Они часто связаны с депрессией, чувством одиночества, проблемами контроля или выражения эмоций, фрустрацией (невозможности удовлетворения тех или иных потребностей), низкой самооценкой и недовольством своей фигурой. Фрустрация проявляется при утрате объекта любви. Например, к ожирению может привести смерть супруга, разлука с партнером или даже уход из родительского дома. Утрата близкого человека может сопровождаться подавленностью и одновременно повышением аппетита. Это часто связано с установкой из детства, когда взрослые, пытаясь успокоить ребенка, говорили ему: «Не расстраивайся, вот тебе конфетка – съешь».

Три кита стройности

Когда мы говорим о стройности и здоровье, то должны придерживаться сбалансированного рационального питания. И задача нутрициолога – передать своим клиентам навык такого питания. В диетологии есть три основных закона:

  • закон энергетического баланса: для снижения массы тела количество потребляемой с пищей энергии должно быть ниже количества затрачиваемой энергии;
  • закон химического баланса — человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. И чтобы не было редукции массы тела и изменений в состоянии здоровья, необходимо соблюдать баланс нутриентов;
  • закон эффективного усвоения: наш организм не способен за один прием пищи усвоить суточную потребность в белке, поэтому редкие приемы пищи не принесут пользы организму и не помогут похудеть.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЗАВЕТНЫЕ ЦИФРЫ НА ВЕСАХ или влезть в любимое платье, важно понимать, что эффект не придет за один день — чем быстрее результат, тем выше вероятность «отката».

Гипнотерапия

Один из методов психологической работы с людьми, страдающими лишним весом, – эриксоновский гипноз. Он позволяет снизить тревожность, восстановить уверенность в себе и внутреннюю опору, выявить убеждения и травмирующие ситуации, связанные с лишним весом, и заменить их на положительные установки. Гипноз – мягкий и комфортный метод терапии, который помогает решать поставленные задачи и достигать целей.

В ОТЛИЧИЕ ОТ КЛАССИЧЕСКОГО ГИПНОЗА, для которого характерны прямые внушения гипнотизера, эриксоновский – недирективный. Гипнотерапевт не привносит ничего от себя, работа происходит только с внутренними установками человека и его внутренним ресурсом. Клиент может закрыть глаза или не делать этого. Он остается в сознании, обладает своей волей. Погружение в гипноз очень похоже на процесс засыпания, когда мы слышим звуки, понимаем, что происходит, но мысли будто уплывают куда-то, тело расслабляется. Но если позвонят в дверь, мы встанем и откроем ее.

ТРАНС – ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ, при котором внимание переключается с внешнего мира, на внутренний. Оно является природным способом расслабления и отдыха. Очень большое количество энергии тратится на работу коры головного мозга, и для «экономии энергии» каждые 1,5 часа мозг переключается на «бессознательную работу». В обычной жизни мы с этим сталкиваемся, когда, например, моем посуду: глубоко задумались о чем-то своем и не заметили, как всю перемыли.

Работа с подсознанием

Человек не всегда может осознавать, какую вторичную выгоду он преследует, сохраняя лишний вес. Часто бывает, что клиент, несмотря на всю информированность о принципах правильного питания, не сбрасывает вес и в сознательном состоянии не может назвать причину, почему у него не получается похудеть.

С ПОМОЩЬЮ ЭРИКСОНОВСКОГО ГИПНОЗА можно выявить причины той или иной проблемы. Находясь в трансе, человек словно видит сон – наше бессознательное общается с нами образами. У него могут всплывать какие-то события из детства. Например: «Мне лет 5. Я вспомнила, как сижу рядом с мамой, она плачет, я не знаю, почему, и говорит будто бы сама себе: «Умные и образованные никому не нужны, главное – быть стройняшкой». Я боюсь за нее, мне ее очень жалко, но я не знаю, чем ей помочь». В данном случае на фоне страха потерять маму сформировалась установка – «Только стройные добиваются успеха». Поэтому девочка решает, что такой и будет, чего бы ей это ни стоило. И вот она изводит себя бесконечными диетами.

ПОСЛЕ ВЫЯСНЕНИЯ ПРИЧИН В ТРАНСЕ ДЕЛАЕТСЯ ЗАМЕНА негативной установки на положительную: клиент делает это самостоятельно, без навязывания со стороны терапевта. Идет работа с внутренним ресурсом, принятием себя и самооценкой, с помощью возрастной прогрессии формируется положительный сценарий развития событий, в том числе и в личной жизни.

Неверный вывод

Важную роль играют так называемые вторичные выгоды. Например, у мамы был негативный опыт семейной жизни, и она бессознательно транслировала: «Все беды от мужчин», «Они любят только красивых». И ее дочь в итоге решает: чтобы быть счастливой и не иметь проблем, в ее жизни не должно быть мужчин, от них одно зло. Буду некрасивой, ведь красота у нас ассоциируется со стройностью – получается, чтобы быть некрасивой, нужно иметь лишний вес.

Екатерина Яковлева, психолог, гипнолог, нутрициолог, советник председателя общественного объединения Нутрициологов России

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самая соль Самая соль

Морская соль полезна для волос и помогает устранить перхоть и выпадение

Лиза
Носатый полоз Носатый полоз

Зачем змее такой нос?

Weekend
Мой размерчик Мой размерчик

9 оптимальных решений для маленьких квартир

Лиза
Месячные в 20, 30, 40 лет: что нормально, а что должно насторожить Месячные в 20, 30, 40 лет: что нормально, а что должно насторожить

Выясняем, как должны протекать месячные в разном возрасте

Cosmopolitan
Точно в размер Точно в размер

Оптимальные параметры для ванны

Идеи Вашего Дома
Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров

Какие есть особенности в работе поколения Z?

СНОБ
Как самостоятельно сделать фотографию для паспорта и других документов Как самостоятельно сделать фотографию для паспорта и других документов

Как сделать фото для документов самостоятельно

CHIP
Кадры решают Кадры решают

Кинообразы, изменившие мужской стиль

Men’s Health
Прошла и говорю Прошла и говорю

Актриса Екатерина Варнава — о своих внутренних и внешних переменах

Tatler
Autonomous Land Vehicle: первый в мире беспилотный автомобиль Autonomous Land Vehicle: первый в мире беспилотный автомобиль

История первого беспилотника от DARPA, просуществовавшего 4 года

Популярная механика
«Я, он и его собака»: как быть, если вы не любите питомцев партнера «Я, он и его собака»: как быть, если вы не любите питомцев партнера

Что делать, если вы не любите домашних животных партнёра

Psychologies
15 психологических трюков, которые упрощают жизнь 15 психологических трюков, которые упрощают жизнь

Эти нехитрые приемы помогут легче взаимодействовать с другими людьми

Psychologies
Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото

Водители пробуют разные способы, чтобы обмануть камеры и избежать штрафов

РБК
Мультсериалы для просмотра запоем Мультсериалы для просмотра запоем

Даем отпор хандре с помощью мультсериалов

GQ
Неэффективность противомалярийной вакцины у детей связали с незрелостью T-лимфоцитов Неэффективность противомалярийной вакцины у детей связали с незрелостью T-лимфоцитов

У детей в недостаточном количестве вырабатываются T-лимфоциты типа Vδ2

N+1
«Допы», которые могут навредить машине. Список с пояснениями «Допы», которые могут навредить машине. Список с пояснениями

Дополнительное оборудование, перед установкой которого лучше подумать

РБК
Ваши отношения с едой Ваши отношения с едой

Как вы обращаетесь с едой и как привести отношения к гармонии?

Домашний Очаг
«Увидимся в суде». Как ведутся дела о врачебной халатности и почему родственники умерших пациентов соглашаются на компенсации, не дожидаясь разбирательства «Увидимся в суде». Как ведутся дела о врачебной халатности и почему родственники умерших пациентов соглашаются на компенсации, не дожидаясь разбирательства

Отрывок из книги «Неидеальная медицина» о врачебных ошибках

СНОБ
Спасибо, папа Спасибо, папа

С папой в детстве я встречалась редко, хотя номинально он еще жил дома

Seasons of life
20 способов не выглядеть глупо в кругу меломанов 20 способов не выглядеть глупо в кругу меломанов

Советы тем, кто собирается общаться с меломанами

GQ
6 советов, которые помогут продать спорный продукт 6 советов, которые помогут продать спорный продукт

Как рассказать о новом продукте, не утратив доверие аудитории?

Inc.
Ситуация рода Ситуация рода

Психолог Ирина Млодик о новом отношении к зрелости и ее возможностях

Seasons of life
Отказать мужу в сексе: почему это нормально Отказать мужу в сексе: почему это нормально

Какие проблемы стоят за нежеланием секса в браке?

Psychologies
У нас всё тихо У нас всё тихо

Как выбрать звукоизолирующую входную дверь

Идеи Вашего Дома
Существует ли игровая зависимость и как часто она встречается Существует ли игровая зависимость и как часто она встречается

Как часто встречается игровая зависимость, и лечат ли ее?

Популярная механика
Начнем с конца Начнем с конца

Как сохранить отношения после измены?

Psychologies
Археологи установили время существования греко-бактрийской крепости Узундара Археологи установили время существования греко-бактрийской крепости Узундара

Крепость Узундара была построена в начале III века до нашей эры

N+1
Тайная свадьба, аборт и «голая» съемка: 5 удивительных фактов о Миле Йовович Тайная свадьба, аборт и «голая» съемка: 5 удивительных фактов о Миле Йовович

Жизнь американской актрисы Милы Йовович похожа на американские горки

VOICE
Революция роботов: как происходит роботизация Японии Революция роботов: как происходит роботизация Японии

Роботы-консьержи и роботы-водители, продавцы, уборщики и учителя

Вокруг света
Андрей Арьев Андрей Арьев

Андрей Арьев — писатель, главный редактор литературного журнала «Звезда»

Собака.ru
Открыть в приложении