Что на самом деле скрывается за нашим желанием сбросить пару кило

ЛизаЗдоровье

Психология похудения

Что на самом деле скрывается за нашим желанием сбросить пару кило или, наоборот, оставаться в своем «лишнем весе», несмотря ни на что? Разобраться в этом помогут психолог и… гипноз.

Знатоков в теме похудения много, все в курсе, что и как надо делать и готовы раздавать советы окружающим: «Не ешь сладкое», «После 6 вечера есть нельзя», «От творога будет целлюлит». Но при этом мало кто знает об истинных причинах лишнего веса.

Причины переедания

Существует целый ряд взаимосвязанных факторов, которые приводят к развитию переедания, возникающего под влиянием психических процессов. Например, генетическая предрасположенность, психологическое состояние. Причинами могут быть нарушения работы гипоталамуса (участка мозга, отвечающего за контроль аппетита), при которых он посылает сигнал о голоде или насыщении. Кроме того, доказано, что низкий уровень выработки серотонина влияет на проявление этого заболевания.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ. Часто проблемы лишнего веса возникают из-за установок, которые нам внушили родители или другие значимые взрослые: «Я так старалась, а ты не ешь», «Вот твой брат молодец, все съел!», «Ты маму любишь?», «Хорошие дети все доедают», «В последней ложке самая сила». Малыш стремится сделать приятно маме как умеет и как получается, для него важно ее одобрение и признание как факт принятия и любви. Из таких посланий он делает вывод: чтобы его любили, надо есть, несмотря на то, что не голоден или наелся.

КОГДА РЕБЕНКУ ЗАПРЕЩАЮТ ВЫЙТИ ИЗ-ЗА СТОЛА, ПОКА ОН НЕ ДОЕЛ, то сильно нарушают личные границы. Более того, его организм перестает воспринимать внутренние посылы к насыщению, ощущать чувства голода, и происходит фиксация данной установки. Так формируется привычка переедания и игнорирования потребностей собственного организма в угоду желанию другого человека.

ПРИЧЕМ ТАКИЕ ПОСЛАНИЯ И УСТАНОВКИ НЕ ВСЕГДА МОГУТ БЫТЬ ОБРАЩЕНЫ НЕПОСРЕДСТВЕННО К РЕБЕНКУ. Если мама, например, часто сидит на диетах, смотрит в зеркало и говорит: «Какая я толстая!», а потом малыш слышит от нее: «Кушай хорошо, тебе надо расти», то, скорее всего, в подростковом возрасте он столкнется с проблемой неадекватного приема пищи, так как идентифицирует себя со значимым взрослым и повторяет сценарий поведения родителя своего пола.

ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ. Важное значение в формировании нарушений пищевого поведения имеет неправильное воспитание в раннем детстве. Если в родительской семье пища была главным способом получения удовольствия, то у ребенка, который не научился получать радость другими способами, постепенно сформируется пищевая зависимость.

ЕСЛИ МАЛЫША ПРИ КАЖДОМ ПЛАЧЕ УСПОКАИВАЛИ КОРМЛЕНИЕМ, то у него теряется способность отличать физиологическую потребность удовлетворения голода от эмоциональных переживаний, таких как тревога. Если в семье не учат проживать и переживать эмоции, то закрепляется стереотип «Когда мне плохо, я ем».

НАШЕ ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО С МИРОМ начинается с контакта с матерью и сопровождается процессом кормления. В этот момент формируется установка «Когда я ем, я в безопасности». И если в родительской семье не выстроены взаимоотношения, часто случаются конфликты, то у ребенка закрепляется в голове, что единственный способ оказаться в безопасности – поесть.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ. Они часто связаны с депрессией, чувством одиночества, проблемами контроля или выражения эмоций, фрустрацией (невозможности удовлетворения тех или иных потребностей), низкой самооценкой и недовольством своей фигурой. Фрустрация проявляется при утрате объекта любви. Например, к ожирению может привести смерть супруга, разлука с партнером или даже уход из родительского дома. Утрата близкого человека может сопровождаться подавленностью и одновременно повышением аппетита. Это часто связано с установкой из детства, когда взрослые, пытаясь успокоить ребенка, говорили ему: «Не расстраивайся, вот тебе конфетка – съешь».

Три кита стройности

Когда мы говорим о стройности и здоровье, то должны придерживаться сбалансированного рационального питания. И задача нутрициолога – передать своим клиентам навык такого питания. В диетологии есть три основных закона:

  • закон энергетического баланса: для снижения массы тела количество потребляемой с пищей энергии должно быть ниже количества затрачиваемой энергии;
  • закон химического баланса — человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. И чтобы не было редукции массы тела и изменений в состоянии здоровья, необходимо соблюдать баланс нутриентов;
  • закон эффективного усвоения: наш организм не способен за один прием пищи усвоить суточную потребность в белке, поэтому редкие приемы пищи не принесут пользы организму и не помогут похудеть.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЗАВЕТНЫЕ ЦИФРЫ НА ВЕСАХ или влезть в любимое платье, важно понимать, что эффект не придет за один день — чем быстрее результат, тем выше вероятность «отката».

Гипнотерапия

Один из методов психологической работы с людьми, страдающими лишним весом, – эриксоновский гипноз. Он позволяет снизить тревожность, восстановить уверенность в себе и внутреннюю опору, выявить убеждения и травмирующие ситуации, связанные с лишним весом, и заменить их на положительные установки. Гипноз – мягкий и комфортный метод терапии, который помогает решать поставленные задачи и достигать целей.

В ОТЛИЧИЕ ОТ КЛАССИЧЕСКОГО ГИПНОЗА, для которого характерны прямые внушения гипнотизера, эриксоновский – недирективный. Гипнотерапевт не привносит ничего от себя, работа происходит только с внутренними установками человека и его внутренним ресурсом. Клиент может закрыть глаза или не делать этого. Он остается в сознании, обладает своей волей. Погружение в гипноз очень похоже на процесс засыпания, когда мы слышим звуки, понимаем, что происходит, но мысли будто уплывают куда-то, тело расслабляется. Но если позвонят в дверь, мы встанем и откроем ее.

ТРАНС – ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ, при котором внимание переключается с внешнего мира, на внутренний. Оно является природным способом расслабления и отдыха. Очень большое количество энергии тратится на работу коры головного мозга, и для «экономии энергии» каждые 1,5 часа мозг переключается на «бессознательную работу». В обычной жизни мы с этим сталкиваемся, когда, например, моем посуду: глубоко задумались о чем-то своем и не заметили, как всю перемыли.

Работа с подсознанием

Человек не всегда может осознавать, какую вторичную выгоду он преследует, сохраняя лишний вес. Часто бывает, что клиент, несмотря на всю информированность о принципах правильного питания, не сбрасывает вес и в сознательном состоянии не может назвать причину, почему у него не получается похудеть.

С ПОМОЩЬЮ ЭРИКСОНОВСКОГО ГИПНОЗА можно выявить причины той или иной проблемы. Находясь в трансе, человек словно видит сон – наше бессознательное общается с нами образами. У него могут всплывать какие-то события из детства. Например: «Мне лет 5. Я вспомнила, как сижу рядом с мамой, она плачет, я не знаю, почему, и говорит будто бы сама себе: «Умные и образованные никому не нужны, главное – быть стройняшкой». Я боюсь за нее, мне ее очень жалко, но я не знаю, чем ей помочь». В данном случае на фоне страха потерять маму сформировалась установка – «Только стройные добиваются успеха». Поэтому девочка решает, что такой и будет, чего бы ей это ни стоило. И вот она изводит себя бесконечными диетами.

ПОСЛЕ ВЫЯСНЕНИЯ ПРИЧИН В ТРАНСЕ ДЕЛАЕТСЯ ЗАМЕНА негативной установки на положительную: клиент делает это самостоятельно, без навязывания со стороны терапевта. Идет работа с внутренним ресурсом, принятием себя и самооценкой, с помощью возрастной прогрессии формируется положительный сценарий развития событий, в том числе и в личной жизни.

Неверный вывод

Важную роль играют так называемые вторичные выгоды. Например, у мамы был негативный опыт семейной жизни, и она бессознательно транслировала: «Все беды от мужчин», «Они любят только красивых». И ее дочь в итоге решает: чтобы быть счастливой и не иметь проблем, в ее жизни не должно быть мужчин, от них одно зло. Буду некрасивой, ведь красота у нас ассоциируется со стройностью – получается, чтобы быть некрасивой, нужно иметь лишний вес.

Екатерина Яковлева, психолог, гипнолог, нутрициолог, советник председателя общественного объединения Нутрициологов России

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием) Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием)

Приобретенная близорукость влияет не только на нашу способность видеть

Лиза
Что такое комплексы и как их преодолеть Что такое комплексы и как их преодолеть

«У тебя комплексы» — такой диагноз мы нередко ставим друг другу и самим себе

Psychologies
Тернистый путь к стройности Тернистый путь к стройности

Эксперты помогают выбрать специалиста, который поможет справиться с лишним весом

Худеем правильно
Как в 50 лет выглядеть на 30: секреты Леры Кудрявцевой и других звездных бабушек Как в 50 лет выглядеть на 30: секреты Леры Кудрявцевой и других звездных бабушек

Глядя на фигуры звезд, сложно поверить, что они являются бабушками

VOICE
Маск, Цукерберг, Безос: кто обещал людям вечную жизнь Маск, Цукерберг, Безос: кто обещал людям вечную жизнь

Рассказываем, кто и как сегодня борется за бессмертие

РБК
26 операций на половых губах: женщина ложится под нож снова и снова 26 операций на половых губах: женщина ложится под нож снова и снова

Девушке пришлось перенести 26 операций на половых губах из-за бартолинита

Cosmopolitan
Разница во времени Разница во времени

Если один из партнеров заметно старше, жди скандала

Cosmopolitan
Диета по фазам менструального цикла: что и как есть с 1-го по 28-й дни Диета по фазам менструального цикла: что и как есть с 1-го по 28-й дни

Можно улучшить свое состояние в менструальные фазы, скорректировав питание

Cosmopolitan
Семь финансовых привычек, которые стоит развить до 40 лет Семь финансовых привычек, которые стоит развить до 40 лет

7 финансовых привычек, которые помогут пересмотреть отношение к деньгам

Inc.
Урал Хазиев. Все это рок-н-ролл Урал Хазиев. Все это рок-н-ролл

Урал Хазиев — первый продюссер «ДДТ», хиппи из Уфы и дизайнер одежды

Коллекция. Караван историй
Почему мы соглашаемся на посредственные отношения Почему мы соглашаемся на посредственные отношения

Пока мы не решим наших личных проблем, здоровые отношения нам не светят

Psychologies
Самцов кальмаров заподозрили в заботе о потомстве Самцов кальмаров заподозрили в заботе о потомстве

Самцы кальмаров заинтересовались условиями, в которых будет расти их потомство

N+1
Илья Сачков, Group-IB: после работы в России вести бизнес в любой другой стране легко Илья Сачков, Group-IB: после работы в России вести бизнес в любой другой стране легко

Интервью: как изменился бизнес на информационной безопасности в мире

Inc.
Кто открыл ажиотажные чайные в Москве на деньги племянника «короля недвижимости» Кто открыл ажиотажные чайные в Москве на деньги племянника «короля недвижимости»

Чайная, в которую вложился племянник миллиардера Года Нисанова Эрвин

Forbes
10 фильмов, изображающих Россию в самом неприглядном свете 10 фильмов, изображающих Россию в самом неприглядном свете

Фильмы про российскую действительность, от которой хочется схватиться за голову

Maxim
Пни радио Пни радио

Стив Мартин и Мартин Шорт в «Убийствах в одном здании»

Weekend
Помадный татуаж: вид перманента, который держится на губах максимально долго Помадный татуаж: вид перманента, который держится на губах максимально долго

Татуаж в помадной технике – абсолютная имитация «живого» мейкапа

Cosmopolitan
Вопрос, который надо задавать каждый день, и еще 4 способа сохранить отношения Вопрос, который надо задавать каждый день, и еще 4 способа сохранить отношения

Простые правила, которые позволят вам сохранить союз на долгие годы

Cosmopolitan
Искусственный интеллект посоревновался с мужчинами за свидание с девушкой Искусственный интеллект посоревновался с мужчинами за свидание с девушкой

Может ли в реальности возникнуть любовь между человеком и роботом?

Psychologies
Трудный возраст Трудный возраст

Как приучить подростка к правильному питанию

Худеем правильно
7 лучших бесплатных игр в Steam, в которые стоит поиграть в 2021 году 7 лучших бесплатных игр в Steam, в которые стоит поиграть в 2021 году

О лучших бесплатных играх в Steam

CHIP
7 автомобилей с двигателями от... танков! 7 автомобилей с двигателями от... танков!

Автомобили с танковыми двигателями

Популярная механика
Повторяй за мной Повторяй за мной

Балетный сезон открывается постановками трех молодых хореографов

Vogue
15 стрижек для волос средней длины: они просто гениальны 15 стрижек для волос средней длины: они просто гениальны

Если длина до плеч... то выбирай любую из этих стрижек!

Cosmopolitan
Карта акне: что расположение прыщей на лице говорит о твоем здоровье Карта акне: что расположение прыщей на лице говорит о твоем здоровье

Расположение прыщей на лице может многое сказать о причинах их появления

Cosmopolitan
Военная диета: экстремальное похудение за три дня (мороженое разрешено!) Военная диета: экстремальное похудение за три дня (мороженое разрешено!)

Что сулит худеющим трехдневная военная диета.

Cosmopolitan
3 вещи, которые всегда делает любящий мужчина 3 вещи, которые всегда делает любящий мужчина

Как понять, что твой мужчина тебя действительно полюбил?

VOICE
«Братская могила детства» «Братская могила детства»

Кирилл Серебренников о «Петровых в гриппе» как русском «Улиссе»

Weekend
7 мифов о хлебе, о которых пора забыть 7 мифов о хлебе, о которых пора забыть

Хлеб не вреден и не становится причиной лишнего веса

Cosmopolitan
Отказать мужу в сексе: почему это нормально Отказать мужу в сексе: почему это нормально

Какие проблемы стоят за нежеланием секса в браке?

Psychologies
Открыть в приложении