5 упражнений для общего тонуса без пота и слез

ЛизаСпорт

Просто, но работает

5 упражнений для общего тонуса без пота и слез

Текст: Юлия Шепелева

Некоторые упражнения при правильном выполнении и в определенной комбинации помогут подтянуть фигуру легко и с улыбкой.

Однажды наступает момент, когда организм устал и не готов есть на бегу, проходить марафон очередной «сушки» или «жиротопки», пить таблетки, которые снимают симптомы. Тогда ты, наконец, вступаешь в экологичные отношения с телом. Тренировки становятся осознаннее, глубже, с пониманием биомеханики и анатомии. Мы собрали целый комплекс таких упражнений. Рассказывает фитнес-тренер Мария Блинова.

1Наклон или хинч

Прорабатывает бедра и ягодицы. Снимает нагрузку с поясницы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Поставь стопы на ширину плеч, за макушкой потянись вверх, расправь плечи. Начни стопами растягивать коврик в стороны, словно хочешь его порвать. В этот момент потянись тазом назад, а руками в противоположную сторону, продолжай растягивать коврик. Ты складываешься в тазобедренных суставах, при этом слегка сгибая колени. Вернись в исходное положение и оставь коврик в покое.

  • Повтори 8–10 раз.

2Выпад с вращением

Упражнение прорабатывает мышцы бедер, живота и спины. Улучшает движение в позвоночнике и плечах.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Прими положение стопы шире плеч, руки направлены в пол. Делай шаг в сторону, одновременно поворачивай корпус, сохраняя вертикальную ось тела. Руки вытянуты параллельно полу и двигаются вместе с грудной клеткой.

  • Вернись в исходное положение и повтори 8–10 раз на каждую сторону.

3Планка-выпад

Укрепляет мышцы кора, бедер, ягодиц.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Встань в планку. Кисти рук под плечами, упор на переднюю часть стопы, пятки тянутся к полу. Затылок, лопатки и крестец являются точками, которые поддерживают как бы упавшую на спину плиту. Подтягивай ногу к руке и уходи в выпад с разгибанием грудного отдела. Вытягивайся за руками в потолок.

  • Повтори по 6–8 раз на каждую сторону.

4Плие с наклоном

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, улучшает боковое сгибание позвоночника и вытягивает бока.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Поставь стопы шире плеч, руки направлены в пол. Медленно уходи в плие и наклоняй корпус в бок с вытяжением руки. Ощущай приятное вытяжение боковых линий корпуса от бедер до кончиков пальцев.

  • Вернись в исходное положение и повтори 8–10 раз на каждую сторону.

5Смещение на коленях

Укрепляет мышцы кора, бедер и мышцы рук.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Займи положение на коленях, одну ногу поставь вперед так, чтобы между бедрами образовался квадрат. Руки направлены в пол. Начинай аккуратно смещать таз и бедра в сторону и назад, а руками тянись в противоположный угол. Корпус от рук до крестца должен составлять вытянутую линию.

  • Вернись в исходную позицию. Повтори 8–10 раз на каждую сторону.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ольга Сутулова: «Если ждать популярности и гонораров, они никогда не придут» Ольга Сутулова: «Если ждать популярности и гонораров, они никогда не придут»

Ольга Сутулова — о том, почему не хочет власти на площадке

VOICE
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
С первого взгляда С первого взгляда

Как расширить маленькую прихожую визуально и не только: подсказки и лайфхаки

Добрые советы
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Серебро заблестело на солнце Серебро заблестело на солнце

Рост спроса в зеленой энергетике увеличит дефицит металла на мировом рынке

Ведомости
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Взяться за голову Взяться за голову

В КХЛ усилили защиту от ЧМТ: новые правила и умные капы для игроков

Ведомости
Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO

Мне не было и тридцати, меня считали «девочкой из маркетинга»...

Inc.
Зоологи подтвердили крайнюю редкость рака у черепах Зоологи подтвердили крайнюю редкость рака у черепах

Почему злокачественные опухоли редко встречаются у черепах

N+1
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Как выбрать фотопленку? Вот почему Portra 400 для портретов, а Ektar 100 — для пейзажей! Как выбрать фотопленку? Вот почему Portra 400 для портретов, а Ektar 100 — для пейзажей!

Проверенные варианты фотопленок, которые работают в разных условиях

ТехИнсайдер
Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис

Почему бобры – яркий пример того, что экологи называют «ключевыми видами»

ТехИнсайдер
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Диета при менопаузе Диета при менопаузе

Рацион, который уменьшит неприятные симптомы менопаузы

Лиза
Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента

Какие ошибки чаще всего допускает бизнес при выборе платежного агента

Inc.
Любовь победит Любовь победит

Регина Тодоренко и Влад Топалов — о работе над проектом «Ставка на любовь»

OK!
Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста

Почему личность Оскара Шиндлера в фильме 1993 года представлена идеализированно?

ТехИнсайдер
Хидео Кодзима Хидео Кодзима

Правила жизни геймдизайнера Хидео Кодзимы

Правила жизни
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Открыть в приложении