5 упражнений для общего тонуса без пота и слез

ЛизаСпорт

Просто, но работает

5 упражнений для общего тонуса без пота и слез

Текст: Юлия Шепелева

Некоторые упражнения при правильном выполнении и в определенной комбинации помогут подтянуть фигуру легко и с улыбкой.

Однажды наступает момент, когда организм устал и не готов есть на бегу, проходить марафон очередной «сушки» или «жиротопки», пить таблетки, которые снимают симптомы. Тогда ты, наконец, вступаешь в экологичные отношения с телом. Тренировки становятся осознаннее, глубже, с пониманием биомеханики и анатомии. Мы собрали целый комплекс таких упражнений. Рассказывает фитнес-тренер Мария Блинова.

1Наклон или хинч

Прорабатывает бедра и ягодицы. Снимает нагрузку с поясницы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Поставь стопы на ширину плеч, за макушкой потянись вверх, расправь плечи. Начни стопами растягивать коврик в стороны, словно хочешь его порвать. В этот момент потянись тазом назад, а руками в противоположную сторону, продолжай растягивать коврик. Ты складываешься в тазобедренных суставах, при этом слегка сгибая колени. Вернись в исходное положение и оставь коврик в покое.

  • Повтори 8–10 раз.

2Выпад с вращением

Упражнение прорабатывает мышцы бедер, живота и спины. Улучшает движение в позвоночнике и плечах.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Прими положение стопы шире плеч, руки направлены в пол. Делай шаг в сторону, одновременно поворачивай корпус, сохраняя вертикальную ось тела. Руки вытянуты параллельно полу и двигаются вместе с грудной клеткой.

  • Вернись в исходное положение и повтори 8–10 раз на каждую сторону.

3Планка-выпад

Укрепляет мышцы кора, бедер, ягодиц.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Встань в планку. Кисти рук под плечами, упор на переднюю часть стопы, пятки тянутся к полу. Затылок, лопатки и крестец являются точками, которые поддерживают как бы упавшую на спину плиту. Подтягивай ногу к руке и уходи в выпад с разгибанием грудного отдела. Вытягивайся за руками в потолок.

  • Повтори по 6–8 раз на каждую сторону.

4Плие с наклоном

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, улучшает боковое сгибание позвоночника и вытягивает бока.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Поставь стопы шире плеч, руки направлены в пол. Медленно уходи в плие и наклоняй корпус в бок с вытяжением руки. Ощущай приятное вытяжение боковых линий корпуса от бедер до кончиков пальцев.

  • Вернись в исходное положение и повтори 8–10 раз на каждую сторону.

5Смещение на коленях

Укрепляет мышцы кора, бедер и мышцы рук.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Займи положение на коленях, одну ногу поставь вперед так, чтобы между бедрами образовался квадрат. Руки направлены в пол. Начинай аккуратно смещать таз и бедра в сторону и назад, а руками тянись в противоположный угол. Корпус от рук до крестца должен составлять вытянутую линию.

  • Вернись в исходную позицию. Повтори 8–10 раз на каждую сторону.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Маленькие страсти – большие трагедии Маленькие страсти – большие трагедии

Когда ребенок закатывает истерику, так и хочется прекратить это силой

Добрые советы
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Большая маленькая Риз Уизерспун Большая маленькая Риз Уизерспун

Кто еще готов шутить про глупых маленьких блондинок?

Караван историй
Ошибка выжившего: как Москва искажает представление о счастье и бесконечно производит зависть Ошибка выжившего: как Москва искажает представление о счастье и бесконечно производит зависть

Как Москва сделала потребление культом и за сколько счастье можно купить

Правила жизни
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна

Почему ни одна из гипотез не может объяснить, как на самом деле «родилась» Луна

Maxim
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
На египетской картине нашли библейский синий На египетской картине нашли библейский синий

Из чего древние египтяне делали редкую краску — библейский синий

N+1
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Иллюзия сознания и реальность игры Иллюзия сознания и реальность игры

Книги: очередная биография Эйнштейна и исследование эмоций

N+1
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
«Эффект коктейля» для керамических покрытий «Эффект коктейля» для керамических покрытий

Керамика на основе карбида гафния и карбида циркония для агрессинвых сред

Наука и жизнь
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного Грудное молоко помешало бактерии вызвать воспаление в кишечнике новорожденного

Как материнское грудное молоко защает ребенка от дисбиоза и воспаления кишечника

N+1
Посвящено Беатриче Посвящено Беатриче

Данте обнаружил, осознал, как мало он знает

Наука и жизнь
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Открыть в приложении