Просто, но работает
5 упражнений для общего тонуса без пота и слез
Некоторые упражнения при правильном выполнении и в определенной комбинации помогут подтянуть фигуру легко и с улыбкой.
Однажды наступает момент, когда организм устал и не готов есть на бегу, проходить марафон очередной «сушки» или «жиротопки», пить таблетки, которые снимают симптомы. Тогда ты, наконец, вступаешь в экологичные отношения с телом. Тренировки становятся осознаннее, глубже, с пониманием биомеханики и анатомии. Мы собрали целый комплекс таких упражнений. Рассказывает фитнес-тренер Мария Блинова.
1Наклон или хинч
Прорабатывает бедра и ягодицы. Снимает нагрузку с поясницы.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ Поставь стопы на ширину плеч, за макушкой потянись вверх, расправь плечи. Начни стопами растягивать коврик в стороны, словно хочешь его порвать. В этот момент потянись тазом назад, а руками в противоположную сторону, продолжай растягивать коврик. Ты складываешься в тазобедренных суставах, при этом слегка сгибая колени. Вернись в исходное положение и оставь коврик в покое.
- Повтори 8–10 раз.
2Выпад с вращением
Упражнение прорабатывает мышцы бедер, живота и спины. Улучшает движение в позвоночнике и плечах.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ Прими положение стопы шире плеч, руки направлены в пол. Делай шаг в сторону, одновременно поворачивай корпус, сохраняя вертикальную ось тела. Руки вытянуты параллельно полу и двигаются вместе с грудной клеткой.
- Вернись в исходное положение и повтори 8–10 раз на каждую сторону.
3Планка-выпад
Укрепляет мышцы кора, бедер, ягодиц.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ Встань в планку. Кисти рук под плечами, упор на переднюю часть стопы, пятки тянутся к полу. Затылок, лопатки и крестец являются точками, которые поддерживают как бы упавшую на спину плиту. Подтягивай ногу к руке и уходи в выпад с разгибанием грудного отдела. Вытягивайся за руками в потолок.
- Повтори по 6–8 раз на каждую сторону.
4Плие с наклоном
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, улучшает боковое сгибание позвоночника и вытягивает бока.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ Поставь стопы шире плеч, руки направлены в пол. Медленно уходи в плие и наклоняй корпус в бок с вытяжением руки. Ощущай приятное вытяжение боковых линий корпуса от бедер до кончиков пальцев.
- Вернись в исходное положение и повтори 8–10 раз на каждую сторону.
5Смещение на коленях
Укрепляет мышцы кора, бедер и мышцы рук.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ Займи положение на коленях, одну ногу поставь вперед так, чтобы между бедрами образовался квадрат. Руки направлены в пол. Начинай аккуратно смещать таз и бедра в сторону и назад, а руками тянись в противоположный угол. Корпус от рук до крестца должен составлять вытянутую линию.
- Вернись в исходную позицию. Повтори 8–10 раз на каждую сторону.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl