Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

ЛизаСпорт

Здоровье / Будь в форме

Прогулки за стройностью

Считаешь, что для занятий скандинавской ходьбой достаточно купить специальные палки, а потом просто гулять, опираясь на них? Ошибаешься!

В последнее время в парках все чаще встречаются бодро шагающие по дорожкам люди, в руках у которых специальные палки. Но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков не используют технику скандинавской ходьбы. Тем самым они снижают эффективность тренировок. Наш эксперт, Алексей Щеглов, подскажет, каких самых распространенных ошибок следует избегать, чтобы занятия приносили максимум пользы.

1. Двигают руками, сгибая их в локтях, – это уменьшает нагрузку на плечевой пояс верхних конечностей, он перестает работать или работает несущественно.

Как нужно: движение должно идти от плеча, рука – продвигаться вперед без сгиба в локте, отталкивание должно происходить прямой рукой.

2. Неверная амплитуда рук – рука выходит только вперед и возвращается к бедру.

Как нужно: рука должна ходить как маятник, выноситься вперед, проходить мимо бедра и выноситься назад примерно на 45 градусов.

3. Видимость отталкивания – амплитуда верная, техника соблюдается, но силы к отталкиванию не прикладываются.

Как нужно: работать руками активно. Переносить на верхнюю часть примерно половину веса тела.

4. Передвигают палки хаотично, «разбрасывая» их в разные стороны.

Как нужно: палки необходимо проносить вплотную к бедрам и обязательно параллельно друг к другу.

5. Зажимают палки в кулаке – палка крепко зажимается всей рукой. В результате такой работы теряется эффект от тренировки.

Как нужно: держать палку между большим и указательным пальцем. Когда отводишь руку назад, она должна быть в стадии отдыха, поэтому руку нужно расслабить, разжав пальцы. Не бойся потерять палку, она удержится благодаря темляку.

Работа над ошибками

Проведи несколько занятий с тренером. Профи объяснит, как нужно все правильно делать, поможет привить навык.

Если тренируешься самостоятельно – возьми с собой на тренировку друга или подругу, попроси снять тебя на видео – сможешь разобрать технику дома и найти ошибки.

Когда освоишь технику, можно увеличить нагрузки. Добавь тренировки по пересеченной местности, подъемы в горку. Увеличь амплитуду движения рук и длину шага, включи интервальную ходьбу (спокойная и быстрая ходьба сменяют друг друга). Это ускорит процесс сжигания жира, увеличит скорость ходьбы и позволит держать метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Палки подбираются под рост ходока

Фото: Denys Kurbatov/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Скарлетт Йоханссон Скарлетт Йоханссон

Откровенный разговор со Скарлетт Йоханссон о моногамии и фатальных суперженщинах

Playboy
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Запах города Запах города

Аромастилист о том, как не ошибиться в выборе парфюмерного гардероба

ЖАРА Magazine
Польский узел Польский узел

В 1980 году ситуация в Польше складывалась непростая...

Дилетант
От школьника-романтика до пелевинского героя: лучшие роли Михаила Ефремова в российском кино От школьника-романтика до пелевинского героя: лучшие роли Михаила Ефремова в российском кино

Вспоминаем культовых персонажей актера Михаила Ефремова

Правила жизни
Битва континентов Битва континентов

История Межконтинентального кубка: скандальные матчи и конкуренция с ФИФА

Ведомости
«Средневековье в латах» «Средневековье в латах»

Как умирали и какие раны наносили друг другу средневековые воины

N+1
Животные не могут переступить через эту невидимую черту — ученые ломают голову над этим феноменом Животные не могут переступить через эту невидимую черту — ученые ломают голову над этим феноменом

Об одной из самых странных и резких демаркационных линий в мировой биогеографии

Inc.
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
Тихон Жизневский Тихон Жизневский

Ну, он! Главный российский супергерой (и гринфлаг!) — Тихон Жизневский

Собака.ru
Открыть в приложении