Здоровье / Будь в форме
Прогулки за стройностью
Считаешь, что для занятий скандинавской ходьбой достаточно купить специальные палки, а потом просто гулять, опираясь на них? Ошибаешься!
В последнее время в парках все чаще встречаются бодро шагающие по дорожкам люди, в руках у которых специальные палки. Но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков не используют технику скандинавской ходьбы. Тем самым они снижают эффективность тренировок. Наш эксперт, Алексей Щеглов, подскажет, каких самых распространенных ошибок следует избегать, чтобы занятия приносили максимум пользы.
1. Двигают руками, сгибая их в локтях, – это уменьшает нагрузку на плечевой пояс верхних конечностей, он перестает работать или работает несущественно.
Как нужно: движение должно идти от плеча, рука – продвигаться вперед без сгиба в локте, отталкивание должно происходить прямой рукой.
2. Неверная амплитуда рук – рука выходит только вперед и возвращается к бедру.
Как нужно: рука должна ходить как маятник, выноситься вперед, проходить мимо бедра и выноситься назад примерно на 45 градусов.
3. Видимость отталкивания – амплитуда верная, техника соблюдается, но силы к отталкиванию не прикладываются.
Как нужно: работать руками активно. Переносить на верхнюю часть примерно половину веса тела.
4. Передвигают палки хаотично, «разбрасывая» их в разные стороны.
Как нужно: палки необходимо проносить вплотную к бедрам и обязательно параллельно друг к другу.
5. Зажимают палки в кулаке – палка крепко зажимается всей рукой. В результате такой работы теряется эффект от тренировки.
Как нужно: держать палку между большим и указательным пальцем. Когда отводишь руку назад, она должна быть в стадии отдыха, поэтому руку нужно расслабить, разжав пальцы. Не бойся потерять палку, она удержится благодаря темляку.
Работа над ошибками
Проведи несколько занятий с тренером. Профи объяснит, как нужно все правильно делать, поможет привить навык.
Если тренируешься самостоятельно – возьми с собой на тренировку друга или подругу, попроси снять тебя на видео – сможешь разобрать технику дома и найти ошибки.
Когда освоишь технику, можно увеличить нагрузки. Добавь тренировки по пересеченной местности, подъемы в горку. Увеличь амплитуду движения рук и длину шага, включи интервальную ходьбу (спокойная и быстрая ходьба сменяют друг друга). Это ускорит процесс сжигания жира, увеличит скорость ходьбы и позволит держать метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.
Палки подбираются под рост ходока
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl