Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов?

ЛизаЗдоровье

Проект «Неделька»

Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов? Австралийский натуропат, фитнес-инструктор и специалист по спортивному питанию Сарина Лококо уверена, что такое возможно!

Текст: Лия Радова

Автор этой диеты не мыслит своей жизни без хлеба и макарон и утверждает, что ими можно наслаждаться без вреда для фигуры. Основное преимущество меню от Сарины Лококо в том, что его можно комбинировать по своему усмотрению.

Главное требование – соблюдать режим: 3 основных приема пищи, 2 перекуса и не больше одного десерта в день.

Это можно

Разрешенных продуктов в «недельной» диете довольно много. Основная десятка выглядит так.

1. Хлеб на закваске

Вкуснее и, главное, сытнее обычного дрожжевого. Благодаря низкому гликемическому индексу обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови.

2. Орехи и семечки

Богаты белками и полезными жирами. При употреблении в умеренном количестве обеспечивают организм необходимой энергией. И никаких лишних калорий!

3. Авокадо

Антиоксиданты, витамины С, Е и К, мононенасыщенные жиры – этот фрукт кладезь полезных веществ.

4. Молочные продукты с пониженным содержанием жира

Низкокалорийный источник кальция, необходимого организму для нормализации липидного обмена.

5. Фасоль, горох, нут

Бобовые помогают контролировать чувство голода, а также, благодаря белку и клетчатке, способны снижать уровень холестерина.

6. Индейка

Минимум жиров, максимум белка – мясо индейки питательное и диетическое.

7. Цельнозерновые злаки

Надолго обеспечивают чувство сытости и содержат полезные клетчатку и железо.

8. Бананы

Богаты полезным сердцу и почкам калием и при этом умеренно калорийны.

9. Помидоры

Стакан несоленого томатного сока в день снижает риск образования тромбов. Кроме того, томаты содержат витамин С, бета-каротин и ликопин.

10. Лимоны

Кислый сок вместо калорийных соусов. Замедляет усвоение углеводов и таким образом регулирует чувство голода.

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: ½ чашки мюсли без сахара, ½ стакана обезжиренного молока, 1 маленький банан
  • Обед: 100 г куриной грудки и салат из консервированной кукурузы, зеленого горошка и помидоров черри (все ингредиенты – по ½ стакана). Заправка 1–2 ст. л. сладкого соуса чили
  • Ужин: цельнозерновая паста с брокколи, кедровыми орешками и сыром

Вторник

  • Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, яичница из 2 яиц, 1 ломтик помидора
  • Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба на закваске, ½ авокадо, 100 г индейки на гриле, ½ стакана отварной спаржевой фасоли
  • Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом

Среда

  • Завтрак: маленькая булочка с изюмом, 2 ст. л. творожного сыра, 1 ст. л. джема
  • Обед: кусочек лаваша или питы, 100 г консервированного тунца в собственном соку, ломтик твердого швейцарского сыра, листовой салат, заправленный бальзамическим уксусом
  • Ужин: кусок постного мяса на гриле (65–100 г), ½ стакана отварной фасоли или нута, порция картофельного пюре, маленький цукини на гриле или на пару

Четверг

  • Завтрак: стаканчик нежирного йогурта без добавок, 2 ст. л. мюсли, 1 ч. л. меда
  • Обед: порция пасты по-итальянски
  • Ужин: Стир-фрай из курицы (100 г) с паровыми овощами, заправленными 2–3 ст. л. соевого соуса, маленькая порция китайской рисовой лапши

Пятница

  • Завтрак: 1 чашка цельнозерновых овсяных или других хлопьев, 1 ст. л. изюма, ½ стакана обезжиренного молока
  • Обед: порция салата из макарон«бантиков» с запеченным болгарским перцем и нутом
  • Ужин: порция овощного супа с фасолью, маленький ролл из лаваша с 1 ст. л. обезжиренного творожного сыра и свежим огурцом

Суббота

  • Завтрак: тонкий ломтик ветчины-гриль, ½ чашки консервированной фасоли или бобов, 1 пита
  • Обед: омлет из 2 яиц с 1 ст. грибов и спаржи, 2 цельнозерновых хрустящих хлебца
  • Ужин: 2 ломтика баранины или свинины на гриле (65–100 г), отварная картофелина, 1 чашка листового салата, заправленного лимонным соком

Воскресенье

  • Завтрак: овсяные хлопья, обезжиренный йогурт без добавок, замороженные или свежие ягоды (все — ½ стакана)
  • Обед: маленькая цельнозерновая пита с 30 г сыра фета или рикоттой, 1 чашка листовых овощей
  • Ужин: рыбное филе (120 г) на пару или гриле с чесноком, имбирем и лимонным соком, коричневый рис и грибы на пару с овощами, ½ стакана зеленой фасоли

Фото: egorxfi , lanapopoudi, HandmadePictures, Mariusz Blach, yurakp/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такого нам не надо Такого нам не надо

13 самых вредных продуктов для здоровья и фигуры (и чем их заменить)

Лиза
Миры робинзонады Миры робинзонады

Авторы романов-робинзонад отправляли своих героев на уже известные острова

Вокруг света
Вместо таблетки Вместо таблетки

10 продуктов, которые лечат не хуже лекарств

Лиза
Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения

Что поможет отказаться от капель насовсем и начать дышать носом свободно?

Лиза
Анна Горбунова: «Счастье – это я» Анна Горбунова: «Счастье – это я»

Когда стоит идти к психологу и как найти своего специалиста

Лиза
«Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям» «Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям»

Как попытка разобраться в системе взаимоотношений приводит к коллекционированию

Правила жизни
Ароматный бизнес Ароматный бизнес

Как засушить летние дары и приготовить ароматные специи?

Новый очаг
Путешествие в кино Путешествие в кино

Сколько стоит поездка по местам съемок популярных фильмов и сериалов

Деньги
И снова здравствуйте! И снова здравствуйте!

Почему мы выбираем партнеров с одним и тем же психотипом

Лиза
Не пора ли подумать о протекционизме? Не пора ли подумать о протекционизме?

Протекционизма как системы защиты в России пока нет

Монокль
Написано для Гали Написано для Гали

Последние дубы этой аллеи как охранники стоят на входе в сад...

Seasons of life
«В России можно накапливать только рубль» «В России можно накапливать только рубль»

Как под воздействием санкций меняется валютный рынок?

Монокль
AR и VR в играх: почему самая ожидаемая революция в индустрии гейминга провалилась AR и VR в играх: почему самая ожидаемая революция в индустрии гейминга провалилась

Почему революция виртуальной и дополненной реальности не свершилась?

Forbes
Продолжение легенды Продолжение легенды

Яхтенный бренд Moody легендарным считается по праву

Y Magazine
Что не так с «Большими девочками»? 4 главные проблемы популярного шоу о похудении Что не так с «Большими девочками»? 4 главные проблемы популярного шоу о похудении

Почему шоу «Большие девочки» транслирует неправильные идеи

Psychologies
Зуммерам грозит эпидемия близорукости! И вот почему это произойдет: мнение эксперта Зуммерам грозит эпидемия близорукости! И вот почему это произойдет: мнение эксперта

Западный специалист указывает на потенциальную «эпидемию слепоты» среди зуммеров

ТехИнсайдер
Онежский адмирал: как увлеченный историей флота инженер создал уникальный музей Онежский адмирал: как увлеченный историей флота инженер создал уникальный музей

Уже в детстве Виктора Дмитриева захватил дух странствий и открытий

Forbes
Страдает психика? Вот как творчество поможет преодолеть проблемы! Страдает психика? Вот как творчество поможет преодолеть проблемы!

Искусство может способствовать эмоциональному облегчению и самопониманию!

ТехИнсайдер
Что такое мнительность и кто такой мнительный человек: объяснение гештальт-терапевта Что такое мнительность и кто такой мнительный человек: объяснение гештальт-терапевта

Что значит — мнительный характер? Почему он вреден для вашей жизни?

Psychologies
Financial Times рассказала о «современном рабстве» в «Опус Деи». Католическая организация принуждает девочек трудиться бесплатно Financial Times рассказала о «современном рабстве» в «Опус Деи». Католическая организация принуждает девочек трудиться бесплатно

Современная католическая организация «Опус Деи» буквально использует рабство

Правила жизни
Что такое свап двигателя и нужно ли его регистрировать Что такое свап двигателя и нужно ли его регистрировать

Альтернативой капитальному ремонту ДВС может стать свап

РБК
Боязнь детей и кукол: 5 фобий, с которыми будет непросто стать матерью Боязнь детей и кукол: 5 фобий, с которыми будет непросто стать матерью

Собрали все «антидетские» фобии. От них страдают даже знаменитости!

Psychologies
Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки

5 книг для психологической поддержки

СНОБ
Елена Лукьянова Елена Лукьянова

Зачем дорогам генеральная уборка и когда на ЗСД появится безбарьерный проезд

Собака.ru
В духе модернизма В духе модернизма

Лаконичный одноэтажный дом в живописной местности в окрестностях Минска

Идеи Вашего Дома
Мертвый сон Мертвый сон

«Клаустрофобы: Инсомния»: ирландский хоррор-квест

Weekend
Окончание трилогии о мотивации. Что делать, если ребенок ничего не хочет Окончание трилогии о мотивации. Что делать, если ребенок ничего не хочет

Как вести себя родителям, если ребенок все время лежит на диване

СНОБ
Психиатр Ирвин Ялом женился второй раз в 92 года: почему он решился на этот шаг? Психиатр Ирвин Ялом женился второй раз в 92 года: почему он решился на этот шаг?

Разбираемся в тонкостях позднего брака — особенно после утраты супруга

Psychologies
Петербург будущего Петербург будущего

Как применить ИИ во славу Петербурга будущего?

Собака.ru
Удивительные шедевры архитектуры: древнейшие сооружения, мимо которых невозможно пройти Удивительные шедевры архитектуры: древнейшие сооружения, мимо которых невозможно пройти

Здания, которые восхищают не только любителей архитектуры, но и простых туристов

ТехИнсайдер
Открыть в приложении